Hvad er skilsmisse rådgivning?

ægteskab og skilsmisse er to af livets mest monumentale oplevelser. Den største forskel mellem dem er, at skilsmisse kan være yderst smertefuldt for alle involverede – børn, svigerforældre, slægtninge og endda kæledyr.

faktisk, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (2017), slutter lidt mindre end 50% af ægteskaber i skilsmisse, og en tredjedel af alle sammenbrud forekommer inden for de første fem år af ægteskabet-det tidspunkt, hvor de fleste par starter deres familier. Sandheden er, skilsmisse, uanset hvor mindelig det er, er en meget stressende og livsændrende begivenhed. Den store mængde juridiske, følelsesmæssige og logistiske problemer, der skal løses, kan være overvældende. Derudover kan ideen om at skabe et helt nyt liv for dig selv føles…lammende.

men den gode nyhed er, at tingene bliver bedre med tiden.

og med hjælp fra en uddannet skilsmisse rådgiver, vil du få uvurderlig rådgivning og støtte gennem denne forsøger tid i dit liv.

Hvordan kan en skilsmisse rådgiver hjælpe?

nå, en skilsmisserådgiver kan guide dig gennem denne smertefulde og usikre tid, samtidig med at du får de værktøjer, du har brug for til at komme videre på en positiv og sund måde. Derudover kan han / hun lære dig, hvordan du genoptager et tilfredsstillende liv efter skilsmisse og minimerer indvirkningen på dine børn. Han / hun kan også hjælpe dig med bedre at forstå, hvorfor dit forhold mislykkedes, så du ikke gentager dine fejl.

Hvad er ægteskabsrådgivning?

målet med ægteskabsrådgivning er at adressere “urolige” ægteskaber. Mere specifikt, ægteskabs-og familieterapeuter er forholdseksperter, der kan lære dig, hvordan du effektivt kommunikerer med din ægtefælle. De kan også lære dig og din ægtefælle, hvordan du styrker dine konfliktløsningsevner, så små uenigheder ikke sprænger i katastrofale argumenter.

i sidste ende er ægteskabsrådgiveres hovedmål at hjælpe dig med at identificere, adressere, arbejde igennem og løse en række problemer, såsom utroskab, afhængighed, tab af intimitet og/eller forældreudfordringer. Husk, at selvom din oprindelige hensigt var at blive gift og forblive gift for evigt, sker der undertiden skilsmisse.

den gode nyhed er imidlertid, at hvis dette sker, er der rådgivningsstrategier før og efter skilsmisse, der kan hjælpe dig med at navigere i denne proces.

Hvad er rådgivning før skilsmisse?

en skilsmisserådgiver kan lære dig og din partner, hvordan man effektivt kommunikerer og opfører sig civilt, mens du prøver at finde ud af de følelsesmæssige, fysiske og økonomiske legaliteter, der ofte ledsager en skilsmisse. Denne rådgiver kan også hjælpe dig og din partner med at beslutte, om du virkelig ønsker eller har brug for en skilsmisse. Med andre ord, de kan hjælpe dig med at beslutte, om dit ægteskab faktisk kan reddes.

Husk, at hvis børn er involveret, er det bydende nødvendigt, at du holder tingene klassiske. Med andre ord, det er vigtigt, at dine børn oplever en civil og sund skilsmisse – en uden skyld, navneopkald, eller respektløshed. Den bedste måde at minimere dine børns traumer på og beskytte deres velbefindende er ved at være civil over for din eks og omvendt.

pre-skilsmisse rådgivere er gavnlige, fordi de kan hjælpe dig med at løse eventuelle skilsmisse-relaterede forældrerollen spørgsmål samtidig give dig tips om, hvordan du fortæller dine børn om din forestående skilsmisse, på en måde, der forårsager dem den mindste mængde af traumer og følelsesmæssig smerte.

Pre-skilsmisse rådgivning kan også hjælpe dig med at identificere og løse eventuelle modstridende og/eller forvirrende skilsmisse-relaterede følelser. Endelig kan denne form for rådgivning lære dig sunde mestringsstrategier, som du kan anvende under udfordrende og stressende oplevelser.

Hvad er rådgivning efter skilsmisse?

uanset årsagen vil opløsningen af et langsigtet, engageret forhold forstyrre dit liv og udløse nogle dybe følelser som tristhed, stress og sorg. Sandheden er, at “livet efter skilsmisse” kan føles tungt for mange. Faktisk, en usikker fremtid føles ofte mere skræmmende, end at være midt i det dybt ulykkelige forhold.

det gode ved rådgivning efter skilsmisse er, at det kan guide dig gennem kølvandet på din skilsmisse. Mere specifikt, skilsmisserådgivere bruger en række teknikker til at forbedre din selvtillid og selvtillid og acceptere virkeligheden, så du kan genvinde dit liv.

de hjælper dig også med at klare eventuelle resterende følelser over for din eks – på en sund og produktiv måde. Dermed, taler med en skilsmisse rådgiver kan give en frigivelse af disse følelser, så de ikke forbliver aftappet inde.

sandheden er, at folk, især dem, der har været gift i mange år, har svært ved at finde ud af, hvem de virkelig er uden for ægteskabet. Det er her skilsmisserådgivere spiller ind. Disse fagfolk kan hjælpe dig med at genopdage din identitet, så du til sidst kan komme videre og omfavne dit nye liv.

Hvordan Ved Jeg, Om Jeg Har Brug For Skilsmisse Rådgivning?

sandheden er, de fleste mennesker kan med held navigere skilsmisse med af sig selv, på trods af den smerte og usikkerhed. Imidlertid, for nogle, skilsmisse er lammende, og at overvinde tristhed og tab kan virke uoverstigelig. Og, som med enhver større livsændring, skilsmisse kan påvirke alle aspekter af dit liv – fra dit følelsesmæssige velbefindende til dit fysiske helbred.

søger skilsmisse rådgivning er et vigtigt skridt i egenomsorg, hvis eller når smerten af skilsmissen bliver for meget for dig at håndtere på egen hånd. Dette gælder især, hvis du har børn. Husk, at din følelsesmæssige sundhed skal være sund, hvis du fuldt ud vil støtte dine børn i løbet af denne tid. Så pas på dig selv, så du kan være bedre rustet til at tage sig af dem.

Men Har Jeg Virkelig Brug For Skilsmisse Rådgivning?

muligvis. Hvis du er usikker på, om skilsmisserådgivning er det rigtige for dig, der er nogle tegn, der kan pege dig i den rigtige retning. Mere specifikt er der advarselsskilte, der kan indikere, at du har brug for professionel hjælp. Disse symptomer spænder fra mild til svær, og selvom alle er unikke, dette er almindelige tegn, du skal overveje, når du søger skilsmisseterapi.

• problemer med at falde eller blive i søvn hele natten
• selvafsky eller følelse som en skuffelse
• følelse af uværdig kærlighed eller lykke
• pludseligt og dramatisk vægttab eller vægtøgning
• Social tilbagetrækning og isolation
• tab af interesse for aktiviteter, du plejede at nyde
• ukontrollabel vrede og raseri
• kronisk depression
• selvmordstanker (tanker) og forsøg
• angst eller overdreven bekymring, der forstyrrer din evne til at udføre daglige aktiviteter

Hvad er de følelsesmæssige stadier af skilsmisse?

skilsmisse er et tab meget som døden. Når du sørger over et tab, bevæger du dig gennem flere faser som en del af sorgprocessen. Skilsmisse følger et lignende mønster, selvom det har sine egne unikke faser. Målet med en skilsmisse rådgiver er at hjælpe dig med at krydse gennem de følelsesmæssige stadier af skilsmisse. Han / hun har også til formål at hjælpe dig med at forstå, at det, du føler, er normalt og naturligt. Endelig, skilsmisse rådgivere hjælpe dig med at forberede din forestående skilsmisse, navigere skilsmisse proces, og/eller gå videre med dit liv, når du er skilt.

nedenfor er de følelsesmæssige stadier af skilsmisse:

benægtelse

under benægtelsesfasen vil du sandsynligvis forsøge at “fortsætte” med livet som normalt. Du kan også “prøve” at ignorere det faktum, at du gennemgår en skilsmisse. Folk i benægtelse nægter typisk at anerkende, hvad der sker. De “forsøger” at ignorere situationen som en måde at håndtere deres chok og/eller følelsesløshed på.

smerte og usikkerhed

den næste følelsesmæssige fase af skilsmisse er smerte og usikkerhed. Når benægtelsen forsvinder, og virkeligheden går ind, vil du sandsynligvis opleve smerte og tristhed. I løbet af denne fase, du vil sørge over tabet af dit ægteskab. Dette gælder især, hvis du ikke var den, der ønskede eller indledte skilsmissen. Hvis dette er tilfældet, vil du mere end sandsynligt føle dig såret og afvist. Desuden kan usikkerheden om, hvad der ligger foran, forårsage angst og depression.

vrede

i denne fase vil du have nogen til at bebrejde. Sandheden er, for mange, det føles godt at overføre deres negative følelser til en anden, nemlig deres ekser og/eller deres nye partnere. Den vrede, du føler, er måske ikke kun rettet mod din eks, men også mod dig selv, andre familiemedlemmer, venner, kolleger, fremmede og endda dine børn.

mens ingen har skylden for afslutningen af et ægteskab, er det normalt at føle, at du har brug for nogen til at bebrejde for dit tab. Sandheden er, at “skylden” er en naturlig del af skilsmisseprocessen. Vreden bliver kun et problem, når du ikke er i stand til at kontrollere det – dvs. lashing ud på dine børn.

i dette tilfælde har du muligvis brug for en god skilsmisserådgiver, der kan hjælpe dig med at arbejde igennem og konstruktivt styre din vrede. Desuden kan en skilsmisserådgiver også hjælpe dig med at klare dine ekser og/eller børns vrede på en sundere måde.

forhandlinger

i forhandlingsfasen vil du sandsynligvis “rette” tidligere fejl. Dette er dit forsøg på at få tilbage, hvad du engang havde. Denne fase involverer beklagelse, og et ønske om at ændre, hvordan du “opfører dig,” så du får en ny chance med din eks. Forhandlinger er en anden måde at håndtere den følelsesmæssige smerte ved en skilsmisse på.

skyld

skyldfasen opstår, når du bebrejder dig selv for skilsmissen. I denne fase vil du sandsynligvis huske alle de fejl, du lavede under dit ægteskab. Du ville ønske, du havde gjort tingene anderledes. I øvrigt, du tror måske ærligt, at du ikke prøvede hårdt nok til at redde dit ægteskab, og hvis du havde, du ville stadig være gift.

Depression

den næste fase er depression. Sandheden er, at være deprimeret er en normal progression, når du bevæger dig gennem skilsmissestadierne. I denne fase kan du føle dig træg, have svært ved at komme ud af sengen, miste din appetit eller begynde at overspise og/eller miste motivation. Du kan også føle dig træt, selvom du har sovet over. Som et resultat kan du blive irritabel omkring andre.

disse depressionssymptomer er også naturlige under skilsmisseprocessen. Disse symptomer kan dog blive problematiske, hvis de forværres og/eller vedvarer. Derfor, hvis du bliver “fast” i depressionsfasen, skal du planlægge en aftale med en skilsmissevejleder, så han/hun kan hjælpe dig med bedre at forstå dine følelser.

accept

i løbet af denne sidste fase af skilsmisse lærer du at acceptere, hvad der er sket, og komme overens med det faktum, at dit ægteskab sluttede. Du kan stadig føle dig trist og sørge over tabet, men på dette tidspunkt er du mere i fred med det, der skete. Til sidst, du vil være klar til at komme videre med dit liv. At starte et nyt liv kan være skræmmende og overvældende, men når du først kommer til dette stadium, du har værktøjerne, styrke, og modstandsdygtighed til at genvinde dit liv.

Hvordan Kan Skilsmisse Rådgivning Hjælpe Mig?

der er mange måder skilsmisse rådgivning kan hjælpe dig. Imidlertid, det første skridt er at give dig selv tid til fuldt ud at sørge over tabet af forholdet, kammeratskab, support, og din fremtid sammen. Denne proces er ikke beregnet til at blive tacklet alene, snarere venner, familie, støttegrupper, og skilsmisserådgivere kan alle spille en vigtig rolle i genopretningsprocessen.

en skilsmisse rådgiver kan hjælpe dig på følgende måder:

• arbejde gennem faser af skilsmisse
• lær dig de nødvendige mestringsevner til at håndtere den følelsesmæssige smerte ved skilsmisse
• Giv et forum for hele familien til at modtage rådgivning og støtte
• Giv relationscoaching for at hjælpe dig med at forstå årsagen til, at forholdet mislykkedes og forhindre fremtidige forholdsproblemer

Hvad er de forskellige typer Skilsmisserådgivningsmetoder?

kognitiv adfærdsterapi (CBT)

den mest almindelige skilsmisse rådgivning tilgang er kognitiv adfærdsterapi (CBT). CBT kombinerer kognitiv terapi med adfærdsterapi med det formål at hjælpe dig med at se, hvordan dine tanker og overbevisninger påvirker dine handlinger og humør.

med andre ord, under CBT læres du, hvordan du genkender dine negative og usunde tankemønstre og adfærd – så du kan ændre dem. Troen er, at når du bliver mere opmærksom på, hvordan dine destruktive tanker påvirker flere aspekter af dit liv, kan du udfordre og ændre dem, så de passer til en mere realistisk afspejling af situationen.

Alternative terapier

som et supplement til CBT kan alternative terapier bruge til at lette tristhed og klare smerten ved skilsmisse på en sundere måde.

nogle alternative terapier omfatter:

• bevægelse terapi – dvs. yoga
• kunstterapi
• Mindfulness og meditation
• dyb vejrtrækning
• musikterapi

Hvad kan jeg gøre for at hjælpe mig selv i mellemtiden?

ud over skilsmisserådgivningssessioner er der ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv og beskytte dit velbefindende. Og selvom det kan være fristende at springe over nogle af disse forslag – gør det ikke! Forslagene kan faktisk lette din fortvivlelse og angst, indtil du er i stand til at fuldføre sorgprocessen og/eller søge professionel hjælp. Bemærke: Hvis du er forælder, skal du huske at ved at passe på dig selv, er du bedre rustet til at støtte dine børn.

måder du kan hjælpe dig selv før, under og efter skilsmisse inkluderer:

• regelmæssigt udøver-dvs. rask gå rundt i nabolaget eller gå til et motionscenter
• spise regelmæssigt og vælge næringsrige fødevarer
• sigter mod otte timers søvn hver nat
• tilbringe tid med venner og familie, der er støttende og positive over for dig
• engagere sig i afslappende og underholdende aktiviteter, der plejer dig-dvs. læsning, strikning, maleri og/eller madlavning
• udtrykke taknemmelighed over for andre og omgive dig med positive mennesker

Hvordan kan jeg finde en god skilsmisse rådgiver?

bare ved dette – hver dag vil smerten falde lidt. Og til sidst vil du føle dig stærk nok til at komme videre. Hvis du har brug for lidt ekstra hjælp til at bevæge dig gennem skilsmissestadierne, du kan finde uddannede skilsmisserådgivere i therapytribe-biblioteket. Du og også finde mere information om online terapi, hvis det er en bedre løsning for dig.

Bemærk: Søg efter rådgivere, der har dybdegående erfaring med familierådgivning. Sørg for, at du føler dig godt tilpas med rådgiveren, for hvis der er en afbrydelse, vil sorgrådgivning mislykkes. At gå gennem en skilsmisse er følelsesmæssigt drænet, så det er vigtigt at finde nogen, du kan stole på og tale med under sessioner.

husk, en skilsmisse rådgiver er der for at støtte dig, så find en person, der er en “god pasform” for dig. Overvej også, hvad der er bedst for dine børn, hvis du planlægger at inkludere dem i familierådgivningssessioner. Endelig planlægge en konsultation med et barn rådgiver, hvis dine børn synes at være “fast” i en bestemt sorg fase.

1. American Psychological Association (APA). (2019). Ægteskab og skilsmisse. Hentet fra https://www.apa.org/topics/divorce/
2. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (2017). Faststats: ægteskab og skilsmisse. Hentet fra https://www.cdc.gov/nchs/fastats/marriage-divorce.htm
3. Scott, S. B., Rhoades, G. K., Stanley, S. M., Allen, E. S., & Markman, H. J. (2013). Årsager til skilsmisse og erindringer om førægteskabelig intervention: konsekvenser for forbedring af forholdet uddannelse. Par & Familiepsykologi, 2 (2), 131-145. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4012696/
4. Uppsala Universitet. (2017). Fifty-fifty split bedst for børn af skilsmisse. Science Daily. Hentet fra www.sciencedaily.com/releases/2017/09/170907104302.htm
5. Connolly, M. E. & grøn, E. J. (2009). Evidensbaserede rådgivningsinterventioner med skilsmissebørn: implikationer for grundskolerådgivere. Tidsskrift for Skolerådgivning, 7 (26), 1-37. Hentet fra https://eric.ed.gov/?id=EJ886140