at sidde bag dit skrivebord hele dagen er dårligt for dit helbred, og eksperter har længe rådgivet folk til at stå på deres arbejdsstationer i cirka 15 minutter i timen. Men en professor i Vandloo siger, at hans forskning viser, at folk skal stå i mindst 30 minutter i timen for at få sundhedsmæssige fordele.
ved hjælp af avancerede ergonomiske og sundhedsrisikoberegninger har Jack Callaghan, professor ved Institut for kinesiologi, fundet ud af, at det ideelle sit-stand – forhold ligger et sted mellem 1:1 og 1:3-en stor afvigelse fra traditionel visdom.
“historisk set er det, der er blevet forkyndt, et forhold mellem tre og et, men vi fandt, at det modsatte vil give dig fordelene ved ikke at sidde så meget, men ikke fremkalde problemer fra at stå.”I en otte timers arbejdsdag fungerer det højeste forhold til at stå i hele 45 minutter hver time.
det handler om at finde den rigtige balance ifølge Callaghan, en Canada-Forskningsstol inden for Rygsøjlebiomekanik og forebyggelse af skader. I den første laboratoriekontrollerede undersøgelse af sit-stand arbejdsstationer fandt Callaghan det 50 procent af deltagerne udviklede lændesmerter, da de blev bedt om at stå ved et ergonomisk skrivebord i to på hinanden følgende timer. Ingen af deltagerne var tidligere rygsmerter.
“mødet er blevet dæmoniseret i medierne, så folks tarmreaktion er at forsøge at stå hele tiden i stedet,” sagde Callaghan, der hjalp med at udvikle en ny sit-stand arbejdsstation med det ergonomiske møbelfirma, Teknion, sidste år. “Der er ingen tvivl om, at en stillesiddende livsstil påvirker helbredet negativt, men du kan ikke bare pludselig fjerne folks stole, fordi det vil forårsage smerte. Og det er ikke smerte, der vil gå væk.”
undersøgelsesdeltagere, der udviklede rygsmerter, mens de stod, var tre gange mere tilbøjelige til at opleve kroniske rygproblemer senere.
bevæg dig tidligt, bevæg dig ofte
ifølge Callaghan er nøglen til at undgå rygsmerter, mens du stadig høster fordelene ved at stå, at bevæge sig tidligt og bevæge sig ofte.
“det er det samme koncept som dehydrering under træning,” siger han. “Hvis du venter, indtil du er tørstig, er det for sent. Hvis du venter, indtil du har smerter, før du skifter position, er det for sent. Denne smerte er svært at slippe af med, så du skal flytte og skifte position, før den starter.”
træn væk smerten
selvom stående inducerede rygsmerter er vanskelige at afhjælpe, når de først er udløst, rapporterede undersøgelsesdeltagere, der udførte visse kerneøvelser, et signifikant fald i smerte.
Callaghan foreslår nogle af de bedste kerneøvelser for at hjælpe med at reducere lændesmerter fra stående inkluderer:
- arm-og benforlængelser udført, mens de er firbenede (på hænder og knæ)
- bro i den udsatte (mave mod gulvet) og liggende (tilbage mod gulvet) position, almindeligvis omtalt planke og omvendt planking
- sideplanking med vægt understøttet af fødder og underarm.
“jeg synes, det er vigtigt at stå,” siger Callaghan. “Selv hvis sundhedsrisikoen ved at sidde er overdrevet i medierne, er sundhedsrisikoen forbundet med at sidde nøgterne, og mentaliteten ved at sidde dårligt er derude. Arbejdstagere vil ændre sig, virksomheder vil ændre sig, så der skal gøres noget.”