Rip en side ud af bodybuilding-håndbogen i løbet af din næste brystdag. Tag en stak to-for-fours og læg dem på brystet, mens du bænkpres.
formålet: at bryde igennem plateauer og opbygge styrke på dine svageste punkter, siger Mænds Sundhedsfitnessdirektør BJ Gaddour.
relateret:21-dages METASHRED-et helt nyt Body-Shredding Fitness-og diætprogram fra mænds sundhed
ved at bringe stangen ned til plankerne i stedet for helt til brystet, forkorter du effektivt den afstand, vægten skal rejse, siger han. Dette giver dig mulighed for at løfte tungere belastninger, da du ikke behøver at trykke på bjælken så langt.
du kan også nul på klæbepunkter, som er de sværeste dele af øvelsen, siger Gaddour. Hvis du finder bjælken vakler i bunden eller midten af din presse, skal du bruge et til tre tavler ad gangen. For mere lockout-arbejde øverst i pressen skal du vælge fire til fem tavler.
Gaddour demonstrerer teknikken i videoen ovenfor. Han bruger et produkt kaldet bænk blok, da de fastgøres direkte til barbell. Hvis du ikke har adgang til dem, skal du bruge to efter fire som de klassiske bodybuildere-men sørg for, at en partner holder brædderne på plads.