de fleste mennesker tror, at “motion” vil bidrage til at fremskynde deres stofskifte. Men denne vage erklæring-mens det meste sandt-skal dissekeres lidt mere for at du kan forstå, hvordan du kan gøre dit stofskifte arbejde for dig med motion.
måder at forbrænde kalorier
ordet “stofskifte” betyder i det væsentlige ” brændende kalorier for at give din krop den energi, den har brug for.”Og der er tre måder, hvorpå din krop forbrænder kalorier:
1. Den hvilende metaboliske hastighed (RMR): Din RMR tegner sig for op til 75 procent af den energi, du brænder hver dag. Din krop har brug for at forsyne dine organer med energi, selvom du ikke gør noget, og det er hvad din RMR er: de kalorier, din krop forbrænder, mens du er i hvile. Det er den energi, du brænder, mens du sidder, sover, står osv.
2. Den termiske effekt af mad( TEF): når du spiser, skal din krop skrue op for varmen i dit fordøjelsessystem for at behandle fødevaren. Det kræver mere energi, end når du sidder med tom mave. TEF tegner sig normalt ikke for mere end 10 procent af den energi, du bruger på en dag.
3. Det fysisk aktivitet energiforbrug (PAEE): dette er enhver energi, der brændes, mens du træner eller udfører nogen form for aktivitet. Uanset om du vasker op, går op ad trappen, henter en kasse eller løfter hundreder af pund af vægt, er dette PAEE. Det hele afhænger af din bevægelse (aktivitet) i løbet af dagen.
mængden af energi, du brænder på en dag, er summen af disse tre kalorieforbrændingsmetoder.
så hvordan påvirker motion dit stofskifte?
virkningerne af motion på dit stofskifte
PAEE påvirkes altid direkte af mængden af aktivitet, du udfører på en dag. Jo mere motion du gør, jo flere kalorier forbrændes af denne udgift. At øge antallet af kalorier, du forbrænder via PAEE, er en måde at fremskynde fedtforbrændingen på.
spørgsmålet er dog stadig: “forbrænder jeg flere kalorier efter træning?”Det er her din træning påvirker din hvilende stofskifte, din RMR.
når du løfter vægte, løber, jogger, går eller bruger dine muskler, bruger din krop den glukose, den har opbevaret i disse muskler. Det tager energi (kalorier) for at genopbygge glukosen i disse muskler, så motion forbrænder energi (kalorier) i musklerne såvel som den energi, som din krop bruger til at genoplive musklerne.
med motion som cardio eller udholdenhedstræning bruger du meget lidt glukose-i stedet fokuserer du mere på brændende fedtsyrer (fedt). Det betyder, at kroppen ikke behøver at genoprette glukosen, så der er meget lidt behov for tankning efter træningen. Dette er grunden til, at lav intensitet, udholdenhed og steady state træning ikke hæver din RMR.
på den anden side, hvis du træner med høj intensitet eller løfter vægte, bruger du al glukose i de muskler, der bruges. Det betyder, at kroppen skal sende meget mere brændstof til musklerne, hvilket tager længere tid. Den tid, det tager at tanke din krop, varierer fra person til person, men i løbet af den tid, den tankes, øges din RMR – hvilket gør mere mad til energi (kalorier).
Hvad betyder det så?
enkel: Hvis du vil øge dit stofskifte (RMR, i dette tilfælde), skal du udføre øvelser, der dræner musklerne i glukose snarere end fedtsyrer. Dette betyder enhver træning med høj intensitet eller styrketræning. Du vil øge dit stofskifte i meget længere tid, efter at du er færdig med at arbejde ud.
nogle mennesker bliver heldige og er født med fit, tonede kroppe. Andy Pelokin er ikke en af disse mennesker… Fitness er kommet hårdt for ham, og han har måttet arbejde for det. Hans forsøg har ført ham til at blive en martial kunstner, en NFPT-certificeret fitness træner, og en mand brænder for motion, kost og sund livsstil. Han elsker at træne-han gør det seks dage om ugen – og elsker at dele sin passion for fitness og sundhed med andre.