Hvorfor er det, at jeg føler mig kvalm eller lyshåret, når jeg strækker mig?

Hvorfor er det, at jeg føler mig kvalm eller lyshåret, når jeg strækker mig?

når jeg arbejder med studerende i værksteder både i Australien og over hele verden, kommer de op med alle mulige spørgsmål. Disse spørgsmål overrasker ofte de lærere, der ser på, da de nogle gange ikke synes at være relateret til fysioterapi, når de faktisk er. Mens jeg var på et af vores nylige værksteder, spurgte en af eleverne,

“Hvorfor er det, at jeg føler mig kvalm eller lyshåret, når jeg strækker mig? Nogle gange har jeg faktisk lyst til at kaste op, men så andre gange er det ok. Er der noget jeg kan gøre, fordi det virkelig sætter mig ud stretching!
der er flere grunde til, at du kan få kvalme, mens du strækker dig (og hvis nogen andre har andre forslag, er du velkommen til at kommentere!) Hver af dem har en anden mekanisme, så jeg vil forklare, hvorfor det sker, og hvordan man adresserer det i detaljer. De tre vigtigste syndere, som jeg normalt ser, er:

A) positionering af hovedet
B) følelsesmæssig spænding
C) strækning af nervesystemet

A) positionering af hovedet:

ofte når du laver strækninger i klassen, kan du se op for at se læreren eller vende dig hovedet for at tale med en ven. Vi har masser af små muskler lige bag på nakken, der giver information til vores hjerne om, hvor vores krop er i rummet. Hvis de små receptorer i disse muskler bliver overstimuleret ved at blive presset eller overarbejde, kan de sende uhensigtsmæssige beskeder til hjernen, hvilket resulterer i, at vi føler os svimmel eller kvalme. For at undgå dette skal du bemærke, hvilken position dit hoved er i, når du går ind i strækninger. Prøv at fokusere på at holde bagsiden af nakken forlænget, og dine øjne ser lige ud. Du kan også finde det nyttigt at gøre sub occipital hals udgivelser først at slappe af disse muskler før stretching. (http://www.frontsplitsfast.com/videos-stream-sub-occipital-release)

B) følelsesmæssig spænding:

nogle gange er spændingen, som vi føler i vores muskler, simpelthen fra at arbejde den muskel hårdt den dag eller dagen før. Og nogle gange er det ikke. Hvis du finder ud af, at du konstant bliver stram et sted, eller at du gentagne gange bliver stram på samme sted, selv efter mange strækninger, kan det være mere om dine følelser end dine muskler. Jeg bemærker dette i mange forskellige situationer fra noget så tilsyneladende uskyldigt som at starte gymnasiet til noget så traumatisk som dine forældre gennemgår en skilsmisse. De fleste af os vil føle, at når vi bliver stressede, har vi en tendens til at holde vores skuldre og nakke meget strammere end normalt (eller vi kender nogen, der gør det). Dette kan ske over hele din krop ikke kun i hoved og skuldre og er en meget naturlig håndteringsmekanisme.

hvis du strækker dig (især i din øvre ryg eller hamstrings), og du begynder at føle dig følelsesladet eller kvalm, skal du bare gå lidt tilbage og fokusere på din vejrtrækning. Det er vigtigt at lære at give slip på denne spænding, og når du først gør det, vil du ofte føle dig meget bedre! Det er bedst at forsigtigt bevæge sig ind og ud af strækningen i lidt forskellige retninger (som vi gør med hoftefleksor strækninger i Front Splits hurtig Fleksibilitetsprogram) end at holde en dyb strækning. Du kan også prøve at massere musklerne i stedet for at hjælpe med at få lidt blodgennemstrømning og derefter langsomt arbejde op for at strække den i din rutine.

C) strækning af nervesystemet:

nervesystemet er et meget kompliceret system. Det bærer beskeder fra din hjerne til dine muskler for at fortælle dem, hvad de skal gøre, og bærer derefter også beskeder fra dine muskler, hud og led tilbage til din hjerne for at fortælle den deres position og effekten af bevægelsen. Disse nerver er faktisk ret tykke på nogle punkter og kan blive presset af stramme muskler, der ligger på tværs af dem. De er også meget følsomme over for stretch. Hvis nerverne ikke er i stand til at glide (som de er designet til at gøre), når du går i en strækning, kan nogle ulige meddelelser sendes til din hjerne, hvilket kan få dig til at føle dig ret kvalm. Dette sker ofte i overkroppen, da den’ sympatiske bagagerum ‘ (nerver, der styrer din puls, vejrtrækning og endda organer som din lever, nyrer og mave) ligger meget tæt på din rygsøjle og er meget påvirket af bevægelsen (eller manglen deraf) i dette område.

dette lyder måske fjollet, men når du strækker, skal du sørge for, at du føler strækningen, hvor du skal føle strækningen. Hvis du går ind i en hamstringstrækning, skal du sørge for, at du faktisk føler det i dine hamstrings! Hvis du føler det i dine kalve eller ryggen, er chancerne for, at du strækker nerverne, og du får ikke den effekt, du er efter. At strække nerverne kan også resultere i det, vi kalder ‘Latent smerte'(smerter, der opstår efter strækningen, ikke under den), så undgås bedst.

andre årsager:

der er mange andre årsager, der kan gøre dig kvalme, når du strækker dig, herunder dehydrering, stillinger med hovedet fremad, vridningspositioner eller andre mere alvorlige tilstande som en nyreinfektion! Hvis du nogensinde føler dig kvalm, når du strækker dig, så prøv at tænke på alle de ideer, der er foreslået her, og se, hvad der gør en forskel for dig. Prøv at øge dit vandindtag og undgå komplekse strækninger, hvor du muligvis holder vejret. Hvis svimmelhed eller kvalme vedvarer, kan det være bedst at tale med din lokale læge for at sikre, at alt er i orden.

1. Jane siger:
   25.April 2010 kl 5:07

   kære Lisa,
   jeg synes altid at få forfærdelige hovedpine, når jeg laver strækninger for min ryg. 10 minutter eller deromkring, når jeg er færdig med at strække. Uanset hvilken slags rygstrækning jeg gør, ser det ud til at ske. Men enhver anden form for strækning generer mig slet ikke. Har du nogen ideer til, hvorfor dette sker?
   Tak så meget,
   Jane

   Hej Jane,

   dette sker for flere mennesker, som du indser! Det mest sandsynlige svar er, at du har en betydelig mængde neurale spændinger i din rygsøjle, og at når du prøver at udføre rygmarvsstrækninger, trækkes der på rygmarven og andre sarte strukturer, der fastgøres til bunden af din hals. Dette kan forårsage en hel del hovedpine og kan være meget frustrerende! Jeg vil foreslå at fokusere på meget blide spinal mobilitetsøvelser i stedet for strækninger for at hjælpe med at frigøre disse forbindelser (såsom spinal mobility sektionen i FSF programmet). Prøv også at lave “Sub-Occipital udgivelser” før du gør dine spinalstrækninger og se om dette hjælper!

   jeg håber, at dette hjælper!,

   venligste hilsen,

   Lisa

   

2. Kim siger:
   August 8th, 2010 på 6:49 pm

   Hej Lisa,

   Tak så meget for din artikel. Jeg har altid været nysgerrig efter, hvorfor jeg føler mig ekstremt kvalm under og efter strækning, især når jeg er under en intens mængde stress.
   jeg har dog et spørgsmål, er der nogen måde at fortælle årsagen eller i det mindste en indikation af, hvilket problem der forårsager kvalme? For eksempel nervøs spænding vs muskuløs ubalance? Jeg tænkte altid bare, hvis du skulle føle en bestemt muskel i en isoleret position og i stedet følte noget andet, det betød bare, at en muskel overtog, fordi den er strammere og mere tilbøjelig til at holde spændingen under strækning.
   hvad er dine tanker om dette?
   Tak så meget!
   Kim

   

3. Jenny siger:
   April 7th, 2014 på 4:18 pm

   hold da op. Jeg har ret alvorlig kyphos i min øvre ryg, og jeg læser, at en god måde at behandle dette på er ved at strække armene tilbage og træne de øvre rygmuskler. Jeg besluttede at prøve det, og næsten umiddelbart efter måtte jeg løbe på toilettet og kaste op. Det var det mærkeligste.

   

4. Cindi Braaf siger:
   April 10th, 2014 på 8:53 er

   Hej Lisa

   tak for din viden og hjælpsomhed. Jeg har svært ved at strække mine hamstrings. Det er ret fleksibelt, så når jeg går i frontopdelinger, føler jeg ikke en strækning i mit forben, men kun ved den øverste hoftedel af bagbenet. Mine hofter er generelt stramme, derfor kæmper jeg for at komme helt ned i splittelserne på grund af mit bagben. Så alt dette fører op med, hvad du sagde i den del af artiklen mærket “c”.

   jeg prøver adskillige hamstringstrækninger, men jeg føler altid strækningen bag knæet eller oversiden af min kalv. Min genetal troede var, at jeg måske bare var stram i dette område.

   mit spørgsmål koger ned til hvad kan jeg gøre for at strække min hammy. Jeg har prøvet” rørende tæer ” øvelse (Siddende og stående), liggende på ryggen trækker mit ben mod mig.(Jeg føler strækningen endnu mere i den øvre kalv, når jeg trækker benet mod modsat skulder. Jeg har prøvet strækningen slået ind og valgdeltagelse, men alligevel føler jeg det ikke i hamstringen.)

   jeg vil forbedre fleksibiliteten i mine hamstrings, mens jeg venter på, at mine splittelser bagben forbedres, før jeg splitter over, men jeg aner ikke, hvad jeg skal gøre for at føle strækningen på det rette sted

   Hjælp venligst !

   tak for din tid
   Cindi

   

5. Anita siger:
   6. maj 2014 på 8:13 pm

   Hej, Jeg er en fysio studerende og en langvarig danser, og læser denne artikel har jeg bare et spørgsmål, vil vi ikke strække nervesystemet sammen med musklerne også? Hvis vi har enorm fleksibilitet i vores muskler, men vores bevægelser, når vi danser, er begrænset af spændinger i nerverne, er det derfor ikke kontraproduktivt?

   

6. Annie siger:
   August 17th, 2014 på 8:39 er

   Hej der!

   jeg er begyndt at øve yoga igen efter fødslen af to børn i hurtig rækkefølge, og jeg blev nysgerrig efter den kvalme og lethed, som jeg altid har oplevet, når jeg strækker mig. Jeg kan ikke give nogen bestemt årsag, men jeg kan sige, at forsigtigt at arbejde strækningen, indtil kvalmen passerer, altid hjælper (nogle gange er jeg nødt til at forlade strækningen og arbejde nogle knuder med en ketsjerkugle, så kom tilbage efter en times tid), og at det ser ud til at have meget at gøre med mængden af spænding, jeg bærer i min øvre ryg.

   jeg opdagede først dette ubehag hos mig selv i gymnasiet og fandt ud af, at det at være i stand til at slappe af i strækningen, indtil kvalme passerer (og det går normalt meget pludselig, når en fuld strækning er opnået) er den bedste vej at gå. Det er klart, at skubbe for hårdt vil gøre det værre, og nøglen trækker vejret og ved, hvornår man skal trække sig tilbage.

   jeg tror også, at færdiggørelsen af strækningen (nogle gange over en periode på dage) synes at hjælpe med blodgennemstrømning og nervekommunikation, fordi mine normale smerter og smerter altid falder tilbage, når jeg endelig kommer derhen.

   

7. Lorna siger:
   3. September 2014 kl 11: 06

   kære Lisa,

   du skrev, at nerver er følsomme over for strækning, og at når nerver ikke er i stand til at glide, når du kommer i en strækning, kan de sende ulige beskeder tilbage til hjernen. Når dette sker, er der eksistens af nervestrækning? Og hvordan kender du forskellen mellem en muskelstrækning og en nervestrækning?
   tak i avanceret for dit svar!
   varm hilsen,
   Lorna