Hvorfor er nedlukning mandage så meget sværere?

hvisk det, vil du i hemmelighed have disse BC (før coronavirus) mandag blues tilbage? Der er gode grunde til, at nedlukning mandage er mere en kamp, siger eksperter inden for mental sundhed

uanset om du kaldte dem søndagsskræmmer eller mandagsblues, ved du sandsynligvis, hvad jeg taler om; den angst, der kryber ind på en søndag aften, som du ved, at du er nødt til at geare op til den kommende uge, og den glum mandag følelse, når dit tog trundles i arbejde.

jeg elsker mit job, men det er alt, hvad der følger med det, der får mig ned (pendling, Rørforsinkelser, at komme sent hjem), så jeg antog, at når alt det var ude af ligningen, og jeg arbejdede med magt hjemmefra takket være låsning, ville disse greb være fortiden. Så hvorfor føler jeg mig så humør på en mandag? Jeg er ikke den eneste.

modeblogger Chloe Samvel-Smith (Chloelovestoshop til sine 71K tilhængere) tog til sit gitter for at dele hendes ubehag om mandagens elendighed. “Er det bare mig, eller er nedlukning mandage lidt sværere end ‘BC’ (før coronavirus) mandage? Ikke sikker på hvorfor, måske er det den ’tilbage til erhvervslivet’ følelse, jeg savner mere end andre dage?”

se dette indlæg på Instagram

er det bare mig, eller er nedlukning mandage lidt sværere end ‘BC’ mandage? Ikke sikker på hvorfor, måske er det den ’tilbage til erhvervslivet’ følelse, jeg savner mere end andre dage? Alligevel skinnede solen for os igen, hvilket helt sikkert hjalp med at løfte stemningen! Håber du er alle ok. . . Jeg har lagt et par nedlukninger på bloggen inklusive denne. T-shirt @moliin_ (gave) joggers @amasonfashioneu (valgt som en del af betalt partnerskab)

et indlæg delt af Chlo Karin (@chloelovestoshop) den 20. april 2020 kl 9: 30 PDT

nedlukning mandage har medført en helt ny bølge af angst for den kommende uge, især for freelancere, der spekulerer på, om arbejde stadig kommer ind, furloughed personale usikker på, om deres job stadig vil være der efter alt dette, forældre, der skal jonglere hjemmeundervisning med at arbejde hjemmefra og små virksomheder, der bekymrer sig om, hvorvidt de vil være i stand til at holde sig flydende.

direktør for Moddershall Oaks spa i Staffordshire føler det også. “En mandag morgen, når jeg ikke er på kontoret, og det rammer, at min virksomhed er lukket, når jeg et helt nyt niveau af angst,” siger hun. “For så mange af os er arbejde vores identitet. Over halvdelen af mit liv har handlet om at styre og vokse virksomheden, og nu har jeg været hjemme i fire uger uden en virksomhed til at styre eller vokse.”

tabet af arbejde opdrætter forståeligt nok negativitet, når du konfronteres med en tom uges dagbog, som freelance fotograf Saira Macleod forklarer: “Min mandagsfrygt stammer fra at have haft arbejde i dagbogen for hver uge, der er blevet annulleret, og at vide, at når Ugen kommer, er jeg nødt til at sidde og se ting gå forbi mig, som jeg var virkelig begejstret for at arbejde på.

“jeg frygter faktisk også slutningen af isolation, og jeg begynder at tænke på dette om mandagen,” siger Macleod. “Afslutningen på nedlukningen betyder, at jeg vil have ladet denne “gyldne mulighed” for tid gå forbi mig uden at gøre noget produktivt med det.”

“før låsning tilbragte jeg søndag aften med at forestille mig en mandag fri for arbejde og alle de bekymringer, det bringer,” forklarer fashion pr Marie-Louise Pumfrey. “Jeg driver et modekommunikationsrådgivning og skal være motiveret, energisk og i det væsentlige på det 24/7. Så nu når modeverdenen næsten er lukket, Jeg føler mig deflateret og nede på en mandag. Mandage plejede at være så hektiske. Den første mandag i låsning tog jeg mig i seng om eftermiddagen og dukkede først op igen tirsdag. Jeg troede ikke, jeg ville sige det, men jeg savner den hektiske mandagsenergi, planlægger ugen, sætter møderne op og kommer på toppen af min arbejdsbyrde.”

selv dem, der driver efterspurgt forretning, er ikke uden bekymring, som Claire Turpin, fundet af aktivtøj brand Contur kommenterer: “det første, jeg gør, når jeg vågner op på mandag, er at begynde at bekymre mig; jeg tror, at ugens største bekymring ikke er at have kontrol og arbejde i tvetydighed. At være en e-handel og social media-drevet virksomhed, jeg bekymrer mig meget om, hvad jeg skal sende. Jeg ønsker ikke, at det skal se ud som om jeg skubber salg, da jeg er meget opmærksom på, at folk er i situationer, hvor de har mistet deres job eller på økonomiske nedskæringer, men i sidste ende er jeg en onlineforhandler, der er så ivrig efter at fortsætte med at opbygge mit brand, samfund og promovere mine produkter.”

med stigningen i online træning og Instagram-udfordringer har Claire oplevet en stigning i salget af aktivtøj. “Men med regeringens arbejdsbegrænsninger kører fabrikken, hvor Contur er lavet, ikke på 100 procent, så jeg står over for varer, der er udsolgt og længere forsinkelser med at genopbygge.”

mandagsblues har altid været en ting, men Humørige mandage (stønnedage?) har taget en helt ny vending i tiden for coronavirus. Så hvad sker der? Vi spurgte eksperterne.

vores hjerner savner vores gamle mandagsrutine og kæmper for at tilpasse sig

“bare fordi vores tidsplaner er gået ud af vinduet på grund af at arbejde hjemmefra eller blive furloughed, betyder det ikke, at vores mandagsblues forsvinder,” siger Dr. Meg Arroll, chartered psychologist på vegne af Healthspan. “Faktisk kan manglen på struktur bidrage til højere angstniveauer.”

efter år i arbejdsverdenen har vores sind en forventning om, hvad mandag vil bringe; når dette ikke sker, er det en årsag til stress i hjernen, tilføjer neurovidenskabsmand og tidligere psykiatrisk læge Dr.

“vores hjerner er nødt til at hvile ved at skifte tilstande, og det er i det væsentlige, hvad ugedage er gode til,” siger hun. “Vi har vænnet os til det generelt accepterede fem arbejdsdage, to-dages helgesystem. Simpelthen er denne ændring en trussel mod hjernen, da den er ny og usikker.”

” når det er sagt, har vores hjerner også brug for et optimalt niveau af stimulering og variation for at lære, vokse og forblive fleksible. Nu hvor alle syv dage i ugen er mindre differentierede fra hinanden og har den samme mangel på struktur sammenlignet med før, har hjernen stadig en forventning om, hvad mandag vil betyde med hensyn til rutine, forandring og variation, men det sker ikke, Og dette er en anden årsag til stress for hjernen.”

vi er i en demotivationssløjfe

ud over at være vant til en ugentlig rutine, er vores hjerne nødt til at arbejde mindre hårdt, hvilket kan føre til en nedgang – hvilket betyder, at selv blandt dem, der normalt er “Stå op og gå” folk (mig selv inkluderet) kunne kæmpe med humørige mandage.

” kontinuiteten i vores uger snarere end variation fjerner det naturlige skift mellem underpersonligheder, som vi nyder f.eks. Vedligeholdelse af en enkelt tilstand mere af tiden giver vores hjerne mindre belønning i form af neurotransmitteren dopamin, siger hun. Og når dopamin falder, føler vi os mindre motiverede.

det er en ond cirkel af demotivation, og vi føler måske, at ting, der plejede at tage fem minutter, tager timer, eller vi kan ikke helt samle energien til at sætte alle de store nedlukningsplaner for at læne fransk, dyner, unicycling eller hvad som helst til handling. Vi kunne have forestillet os, at nedlukning mandage brugte planlægning af spændende opgaver i ugen, men i stedet blev lammet af skyld, at vi ikke ser ud til at få dem til at ske.

vores hjerner gennemgår sorgcyklussen

der er en grund til, at vi har det sådan; vi er faktisk i en tilstand af sorg for vores liv før coronavirus, og vores skiftende følelser afspejler det faktum, at vi gennemgår en sorgcyklus-hvad I psykologikredse er kendt som Kubler – Ross sorg/ændringskurve. “Det er en psykologisk model, der beskriver de syv sorgstadier, vi vil gennemgå: sorg, chok, vrede, benægtelse, depression, at finde mening og accept.

“de to første faser er høje kortisoltilstande, hvor hjernen og kroppen er under stress. De næste to er lave serotonintilstande, hvor vores humør falder, og vi kan ikke se lyset i slutningen af tunnelen, de sidste to er bygningstilstande, hvor vi søger efter formål for at give mening om situationen og endelig er i stand til at tilpasse os.”

mere glans: hvordan stresshormonet cortisol påvirker dit sind, hud og vægt

på nedlukning moody mandage er vi i de lave serotonintilstande, ude af stand til at se en vej igennem og tilbage til normalitet eller endda en ny normal. “Prøv at forstå, hvor du er på kurven, og arbejd igennem den i stedet for at sidde fast i en del af cyklussen,” rådgiver svart.

vi bekymrer os om penge

når vi ikke ved, hvad den kommende uge holder, især for freelancere, der venter på arbejde at komme ind, kan vores sind oversvømmes med penge bekymringer.

“det er naturligt for vores sind at begynde at tænke på den økonomiske usikkerhed, der ligger foran os,” siger Arroll. “Vores hjerner er fastnet for at søge sikkerhed for overlevelse, men det er normalt kampen for at befri vores liv for usikkerhed, der forårsager angst, ikke selve situationen.”

Megs råd er at fokusere på, hvad du kan kontrollere – se nedenfor.

Sådan håndteres moody Mondays

mens der er mindst to mere låsemandage at kæmpe med, behøver de ikke at være stønnedage. Her er hvad vores eksperter anbefaler, at du forsøger at løfte stemningen:

Bring i nogle struktur

vi er sikker på du har hørt det snesevis af gange i løbet af de sidste par uger, men struktur er nøglen til at holde dit hoved op i øjeblikket.

“Opret struktur i hver ugedag og introducer ændringer i helgen,” foreslår svær. “Opret grænser omkring, når du arbejder, og når du tilbringer tid med familien (virtuelt eller isoleret), træner, spiser, sover og har tid til selvpleje.”

” Definer dine dage igen ved at planlægge familiesjov i helgen, og hvis du stadig arbejder, skal du holde en klar arbejdsplan i ugen for at differentiere dage, hvilket giver dig mulighed for at opretholde noget genoprettende rum i din uge, ” tilføjer Arroll.

fokuser på, hvad du kan kontrollere

dette er især relevant, hvis økonomiske bekymringer er din største bekymring. “Du kan styre denne spænding ved at skifte fokus væk fra resultater, som du ikke kan kontrollere, til handlinger, som du kan,” forklarer Arroll.

for eksempel kan du frygte, at økonomien vil lide, og du har muligvis ikke arbejde at vende tilbage til – dette er et resultat, du ikke kan kontrollere. Brug i stedet tiden til at udvikle dig positivt – at arbejde på dit CV, børste op på færdigheder, du altid har ønsket, du havde, eller komme i kontakt med dit netværk og se, hvilke muligheder der er derude. Dette er en handling inden for din personlige kontrol.

Head moody Monday off at the pass by reframing your thinking

så svært som “Tænk positive tanker” beskeder kan være, når du føler dig lav, skifte til en positiv tankegang forud for tiden, før moody Monday strejker, kan være nøglen til at starte ugen i en sunshiney humør.

på en søndag, prøv at omfavne det positive omkring at gå tilbage til arbejde (omend hjemmefra) på en mandag. “Jeg ser mandage som” Gudskelov, jeg har en grund til at være produktiv i dag, ” siger velvære PR Tori Porter. “Jeg finder fridage sværere, fordi vi står over for to hele dage, hvor vi ikke arbejder og ikke har noget at gøre.”

fokuser på, hvad der går ‘stærkt’ for dig snarere end hvad der går galt. Corny som det lyder, men eksperter inden for mental sundhed, herunder Dr. Black, anbefaler at starte dagen med en taknemmelighedsliste, skrive ned eller sige til dig selv fem ting, der er gode i dit liv lige nu – dit helbred, vejret, det faktum, at vi faktisk aldrig løb tør for loo roll…

prøv negativ tænkning – ja virkelig

hvis du finder beroligende dig selv med positive tanker ikke gør tricket, kan det være værd at prøve det modsatte. Hør os ud.

“der er en god evidensbase for negativ visualisering, især i udfordrende tider,” forklarer Arroll. “Ved at forestille dig, hvad du ville gøre, hvis det værste sker, kan du give din hjerne en køreplan, der skal følges, når dit sind vender ind i angst. Mentale billeder styrker neurale forbindelser i områder af hjernen, der er forbundet med følelsesmæssig regulering og beslutningstagning, hvilket hjælper os med at klare livets vanskeligheder – det er kun ved at møde vores frygt for, at vi kan overvinde dem.”

Gør dit hår og klæd dig ordentligt

hvis du er tilbøjelig til en mandagsnedgang, skal du huske, at du ikke er den eneste. Ring til en ven, lav en online live stream-træning, hvor du er en del af et samfund, men mest af alt, tag dig tid til at klæde dig og gøre dit hår.

disse skønhedsritualer kan virke useriøse og meningsløse, når der er mennesker, der står over for situationer med liv eller død, men Dr. Det kan hjælpe med at skubbe langs sorgcyklussen og generelt få dig til at føle dig bedre. “Hvis du isolerer alene, har et varmt bad en lignende virkning.”

der er undersøgelser, der viser, at folk, der er hjemme og ikke klæder sig, oplever højere depressioner, som Dr. En god morgenrutine vil gøre dig mere produktiv, ifølge neurovidenskab, og hjælpe med at holde mandagens humør i skak.

se dette indlæg på Instagram

et indlæg delt af Get The Gloss (@getthegloss) den 20. april 2020 kl 4: 35 PDT