medicinsk gennemgået af Spandana Nagulapally, Masters i klinisk ernæring og diætetik
vi bebrejder ofte at springe måltider, især morgenmad, til vores åh-så-nogensinde hektiske tidsplaner og hurtige livsstil.
hvad vi ofte har tendens til at glemme er konsekvenserne af at springe måltider på vores krop, sult hovedpine er en af de vigtigste bivirkninger.
Indholdsfortegnelse
- almindelige årsager til en sulthovedpine
- symptomer på en sulthovedpine
- Sådan forhindres en sulthovedpine?
- Tips til at slippe af med sulthovedpine
- 5 enkle hacks for at undgå sulthovedpine
som enhver anden maskine, der har brug for regelmæssig brændstof og oliering for at den kan fungere korrekt, er vores krop en sådan maskine, der har brug for regelmæssig og vigtigere, rettidig brændstof i form af næringsstoffer.
denne artikel har til formål at bringe dig årsagerne til forekomsten af en sult hovedpine og hvordan man undgår det.
almindelige årsager til en sulthovedpine
det er virkelig ikke let at forstå den menneskelige krop, da det muligvis er det mest komplekse maskineri, der findes på denne jord.
ligeledes forekommer hovedpine ofte, men der kan være hundreder af årsager bag det, og kun en af dem er sulthovedpine, som sker, hvis du har været tom mave i lang tid.
mens sulthovedpine ikke hæver det røde flag, er det ikke noget, du bør opleve regelmæssigt.
hovedårsagen til sulthovedpine er lavt blodsukkerniveau, der sker, når dit blodsukkerniveau falder, når du sulter.
vi ved alle, at glukose fungerer som energileverandør for vores krop, selv hjernen. Så når denne energikilde er udtømt i vores krop, begynder vi at føle os træg, træt og dehydreret – hvilket fører til hovedpine.
tværtimod kan fodring af din krop med overdreven sukker også føre til hovedpine! Ligeledes kan drikke for meget kaffe også føre til sulthovedpine.
kaffe indeholder koffein og overdreven koffein går langt i dehydrering af vores krop, der forårsager sulthovedpine.
et andet punkt, der skal huskes, er, at hvis du gentagne gange tager medicin til at helbrede din sulthovedpine, kan det føre til tilbagevendende hovedpine i fremtiden.
du kan også få sult hovedpine, hvis du ikke drikker nok vand.
så sørg for at holde dig hydreret. Det er faktisk det første og vigtigste skridt til at holde dig sund og glødende!
symptomer på en sulthovedpine
en sulthovedpine eller en spændingshovedpine kan identificeres som en smerte, der indpakker hele panden.
sammentrækning kan også mærkes i skeletmusklerne i hovedbunden, nakken og panden.
personer, der lider af hyppige sulthovedpine, beskriver ofte smerten, der skal sløves i starten og bliver mere alvorlig med tiden.
en spændingshovedpine kan få dig til at føle smerte eller tryk på begge sider af hovedet, gribende tæthed i panden, smerter i bagsiden af hovedet, smerter i templerne og nakken og spændte skuldre, ansigt eller nakke.
lavt blodsukker kan forårsage symptomer som svedtendens, svaghed, træthed, forvirring, uklarhed og rysten.
hvordan man forhindrer en sult hovedpine?
som de altid med rette siger, er forebyggelse bedre end helbredelse, bør du altid kigge efter måder at forhindre sult hovedpine i stedet for at lade dem forekomme og derefter finde måder at slippe af med dem! Reducer dine chancer for at få sulthovedpine ved at spise måltider med jævne mellemrum.
undgå helt at springe over måltider og sørg for, at dit indtag af frugt, grøntsager, magre proteiner og fuldkorn er op til mærket.
tilstrækkelig hydrering af kroppen er nøgleelementet i forebyggelse af sulthovedpine. Bliv ved med at nippe til vand eller juice hele dagen. Vent ikke med at føle dig tørstig, før du tænker på drikkevand.
et andet vigtigt tip at følge er at begrænse dit indtag af sukker. Undgå forarbejdede fødevarer og overdreven koffein. Hold også sunde snacks som ristede nødder, salat, frugt osv. handy og pop dem som og når du føler sult kvaler indstilling i.
Tips til at slippe af med sult hovedpine
den hurtigste og enkleste måde at slippe af med sult hovedpine er at spise noget og det også noget nærende.
en anden grund til sulthovedpine er den surhed, der dannes i maven, når du springer over måltider. Spise reducerer surhedsgraden og efterfølgende sult hovedpine også!
fødevarer, der er rige på komplekse kulhydrater, bør foretrækkes, hvis du har en sulthovedpine, da disse fødevarer hjælper med at opretholde blodsukkerniveauet i længere tid.
sørg for at spise mindre måltider med jævne mellemrum. Dette vil hjælpe med at opretholde et konstant niveau af blodsukker gennem dagen i modsætning til færre store måltider, der får blodsukkeret til at følge uregelmæssige pigge i kroppen, hvilket forårsager hovedpine.
undgå forarbejdet mad så meget som muligt, kan også hjælpe dig med at slippe af med din hovedpine. Medtag mere protein i din kost, da de giver god ernæring sammen med at fylde dig tilstrækkeligt.
5 enkle hacks for at undgå sult hovedpine hvis du faster
nå, mens du spiser med jævne mellemrum i løbet af dagen er ideel til vedligeholdelse af dit helbred, kan der være lejligheder, hvor du skal forblive sulten og endda tørstig gennem dagen, f.eks.
folk, der følger disse ritualer og observerer faste i disse dage, bør følge enkle spisehacks, som vil holde dem fulde og mættede uden hovedpine gennem dagen.
- Start din dag med proteinrige fødevarer som bælgfrugter, nødder og yoghurt, der holder dig mæt i længere tid, da de tager længere tid at fordøje, udover at holde ernæringskvotienten høj i din krop.
- et andet simpelt tip at følge er at forbruge fødevarer rig på komplekse kulhydrater om morgenen som korn, frugt, ris og fuldkorn.
- drik så meget vand som muligt, når du står op om morgenen. Hvis du gør dette, holder du dig godt hydreret og holder dig væk fra sulthovedpine.
- Hold dig væk fra sukkerovertrukne snacks og desserter tidligt om morgenen. Undgå matthis, kheer, halva osv., som normalt er de foretrukne delikatesser i festlige tider. Undgå også forarbejdede og dybstegte fødevarer. Spis mad, der er let på maven, men alligevel nærende.
- Hav en god nats søvn, før du står op til dit tidlige morgenmåltid på fastedagen. Søvnmangel kan også føre til hovedpine.
Ofte Stillede Spørgsmål
1] Hvad forårsager hovedpine, når sulten?
Ans. Faldet i blodsukkerniveauet på grund af mangel på mad i kroppen og dehydrering er de to hovedårsager til forekomsten af hovedpine, når de er sultne. Syreindhold, der er forårsaget på grund af mangel på mad, bidrager også væsentligt til sulthovedpine.
2] kan du få migræne fra sult?
Ans. Ja, nogle gange kan endda migræne udløses af sult. Det er vigtigt at vide, at sult hovedpine og migræne er forskellige fra hinanden, og migræne kræver en specialiseret terapi.
3] kan sult forårsage graviditet hovedpine?
Ans. Ja, sult kan helt sikkert udløse graviditetshovedpine, selvom hormonelle ubalancer under graviditeten også forårsager hovedpine.
hvis du er gravid, bør du aldrig gå glip af et måltid, og hvis du har det, så prøv at behandle din hovedpine ved at spise noget, før du ty til at behandle det ved at poppe et smertestillende middel. Hvis hovedpinen ikke aftager, selv efter at have spist, skal du tale med din læge.
for mere indsigt i vægttab med sund levevis og ren spisning, skal du tale med vores ekspert mulige ernæringsekspert i dag. Den første konsultation er på os! Klik her for at benytte.