de interne systemer, der regulerer vores næsten evige cyklusser af søvn og vågenhed, udgør en fantastisk mekanisme. Der er dog en række både interne og eksterne faktorer, der dramatisk kan påvirke ligevægten i din søvn-vågne cyklus.
lys er en af de største ydre faktorer, der har en dyb indflydelse på søvnkvaliteten. Lys eksponering tidligt i dagtimerne ophidser sind og krop, fremme følelser af årvågenhed, energi, og dermed vågenhed. Imidlertid kan det samme lys, der stimulerer årvågenhed om natten, alvorligt udgøre et problem for en forfriskende, sund og rigelig søvn. Om aftenen kan udsættelse for lys gøre det sværere for en at falde i søvn. Utilstrækkeligt mørke kan resultere i langvarige og hyppige vækkelser.
betydningen af Pitch Black Darkness til en god nats søvn.
Pitch black darkness er afgørende for kroppen at falde i søvn. I mangel af lys sender hjernen et signal til kroppen, der indikerer, at det er tid til at hvile. Når der er en lyskilde til stede på det forkerte tidspunkt, kan kroppens døgnrytme, en biologisk mekanisme, der regulerer søvn-vågne cyklusser, påvirkes negativt og derved forstyrre både mængden og kvaliteten af søvn.
vores hjerne producerer et hormon kaldet melatonin, som dybest set sender vores krop et ‘tid til at sove’ signal, hvorefter det fysiologiske grundlag for søvncyklussen skal finde sted. Dette inkluderer følelse af sløvhed, muskelafslapning og et fald i kropstemperaturen. Når mørket begynder at falde efter solnedgang, øges niveauerne af melatonin automatisk og fortsætter med at gøre det i det meste af natten og topper omkring 3:00.
men når solen begynder at stige, begynder vores melatoninniveauer at falde og forblive lave hele dagen. Eksponering for lys om natten kan ødelægge den naturligt programmerede stigning i melatoninniveauer, hvilket bremser kroppens naturlige progression til at sove.
ud over at regulere vores melatoninniveauer hjælper søvn i fuldstændigt mørke med at reducere risikoen for depression. Undersøgelser tyder på, at en sund søvncyklus er integreret i at opretholde et afbalanceret mentalt og følelsesmæssigt velvære. Hvis din søvnkvalitet bliver påvirket på grund af endda lidt lys, risikerer du at have søvnproblemer, som er velkendte for at forårsage en række følelsesmæssige problemer, herunder depression.
endelig er pitch black darkness afgørende for kvalitetssøvn, da det hjælper med at sænke muligheden for en metabolisk lidelse. En undersøgelse offentliggjort i 2014 i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism forklarede, at det at leve ude af synkronisering med solens stigning og indstilling kan føre til forskellige sundhedsmæssige problemer.
såkaldte “nattugler” blev set at være mere sårbare over for at have muskeltab, diabetes og metabolisk syndrom, i modsætning til hvem der gik i seng og vågnede til tider i overensstemmelse med den mørke cyklus og dagens lys, på trods af at få den samme mængde søvn.