Hvornår Er Det Bedste Tidspunkt At Teste For Ketoner? [Alle metoder]

der er så meget forvirring, når det kommer til test for ketoner. Folk har forskellige meninger om den bedste metode til det bedste tidspunkt på dagen for at teste for ketoner.

for den mest nøjagtige ketonmåling er det bedste tidspunkt at teste for ketoner om morgenen, mens du er på tom mave. Det næstbedste tidspunkt at teste for Ketoner er lige før et måltid, mindst 3 timer efter at du har haft anden mad eller drikke udover vand.

i denne artikel vil jeg dække alt hvad du behøver at vide om at bestemme dit niveau af ketose, den bedste metode til test, hvad du kan forvente, og hvor ofte du skal teste.

Bedste tid til at teste for ketoner

sandheden er, det bedste tidspunkt at teste for ketoner på en keto-diæt vil være, når det er mest praktisk for dig at kontrollere dem.

det er vigtigt at vælge et passende tidspunkt, der passer til din tidsplan, fordi du hele tiden vil teste på omtrent samme tid og under de samme forhold.

test i denne sag giver dig mulighed for nøjagtigt at sammenligne en læsning med den næste, hvilket vil hjælpe dig med at finde ud af, hvad der kan forårsage variationer, hvis nogen.

det betyder, at hvis måling af dine ketoner første ting om morgenen er let for dig at gentage dagligt (eller hvor ofte du vælger), så er det tid til at måle dine ketonniveauer for dig.

der er dog faktorer som søvn og hvad du har spist, der kan ændre det resultat, du får. Af denne grund vil jeg gennemgå de forskellige tidspunkter, du måske vil teste, og hvad der kan påvirke dine ketonniveauer på disse tidspunkter.

Hvordan kan du vide, om du er i ketose?

mens der er lister over tegn og symptomer, du kan passe på, såsom keto-åndedræt eller appetitundertrykkelse, kan du generelt måle dit niveau af ketoner ved hjælp af tre metoder.

1. keton urin Strips
2. keton Breath Meter
3. keton Blood Meter

når det kommer til enhver videnskabelig litteratur, der måler ketoner i kroppen, er guldstandarden utvivlsomt en ketonblodmåler.

• køb ketonblodmåler her

de to andre metoder kan dog være lige så nyttige til, hvad de fleste mennesker forsøger at opnå, og jeg vil forklare hvorfor og hvornår man skal teste for ketoner ved hjælp af hver metode er.

Hvad er den bedste måde at teste for ketoner?

som jeg kort nævnte, er guldstandarden til test af ketoner på en ketogen diæt ved hjælp af en blodketonmåler.

størstedelen af den videnskabelige litteratur antyder, at test af blodketon er mere nøjagtig og effektiv end test af urinketon. 1

jeg vil også dække, hvorfor test for ketoner via urintest kan være helt fint i starten, men kan ikke være ideel som du fremskridt i din kost.

så hvad er en blod keton meter? Det er ens og undertiden den samme enhed som hvad mennesker med diabetes bruger til at teste deres blodsukkerniveau ved hjælp af glukosestrimler.

Begynd med at indsætte ketonstrimler i måleren, efterfulgt af at stikke fingeren for at trække en dråbe blod ud, og placer derefter blodet i spidsen af teststrimlen, der måler niveauet af ketonlegemer.

blodprøver vil kun tage et par sekunder, før dine niveauer vises, svarende til urintest.

mens alle blodketonmålere også kan tjene som blodglukosemåler, kan ikke alle blodglukosemålere teste for blodketoner.

hvis du leder efter en, der kan gøre begge dele, nedenfor er to virksomheder, jeg vil anbefale at købe for deres nøjagtighed.

• KetoCoach
• præcision
• Keto Mojo

hver metode til test af ketoner har sine fordele og ulemper, men når det kommer til den bedste måde at teste for ketoner, går min stemme til blodketonmåleren.

lad os nu gennemgå det bedste tidspunkt at teste ved hjælp af de tre forskellige metoder.

Hvornår skal man teste blodketoner

der er to gange, jeg vil anbefale at teste blodketoner, og det ville være den første ting om morgenen eller lige før middagen.

første ting om morgenen

test for blodketoner første ting om morgenen giver dig en god baseline, som du kan sammenligne over tid.

du har fastet i mindst en god 8+ timer og har ikke haft nogen mad eller livsforhold, der kunne skæve dine resultater i forhold til test senere på dagen.

ulemperne ved at teste første ting om morgenen er, at nogle mennesker kan opleve det, der kaldes “daggryfænomenet” eller “daggryeffekten.”2 3

daggryfænomenet er det udtryk, der gives til at beskrive en stigning i blodsukker tidligt om morgenen, normalt forårsaget af kroppens frigivelse af visse hormoner (cortisol, glucagon, epinephrin). Når blodsukkeret stiger, på trods af årsagen, har blodketonniveauet en tendens til at falde som et resultat.

for at hjælpe med at bekæmpe en falsk læsning kan det være bedst at vente i en til to timer efter at have vågnet (og før du spiser) for at teste dine blodketonniveauer først om morgenen.

og det er hvad jeg mener med det bedste tidspunkt at teste er, når det er mest bekvemt for dig.

hvis du oplever højere blodsukker end normalt første ting om morgenen og skal vente 1-2 timer på at teste, er dette muligvis ikke ideelt til din livsstil, hvis du konstant skal skynde dig ud af døren for at aflevere børnene eller gå på arbejde på det tidspunkt.

før et måltid

næste gang du skal teste for blodketoner ville være lige før middagen.

ved middagstid har du haft mindst en eller to måltider. At læse på dette tidspunkt giver dig næsten et bedre øjebliksbillede af, hvordan hele dine daglige aktiviteter og diæt har påvirket dine ketonniveauer.

du vil ideelt teste ~ 3 timer efter at du har haft noget at spise eller drikke udover vand.

at vente mindst 3 timer sikrer, at din krop har fordøjet dit tidligere måltid, og dine ketonmålinger er ikke skævt af stigningen i blodsukker, du kan opleve fra dit sidste måltid.

for at være i ketose skal du have en aflæsning på 0,5 mmol L eller højere.

Hvilket Tidspunkt På Dagen Skal Du Teste For Urinketoner?

keton teststrimler er bredt tilgængelige i håndkøb på de fleste apoteker eller apoteker uden recept. På grund af dets lette tilgængelighed og det faktum, at du ikke behøver at stikke fingeren, tager mange mennesker ofte til urintest ved hjælp af ketostiks eller ketonurinteststrimler. 4

med hensyn til hvilket tidspunkt på dagen der skal testes for urinketoner, ville det mest ideelle tidspunkt på dagen for urinstrimler, der testes på en ketogen diæt, være den første ting om morgenen.

først skal du sandsynligvis tage en tur på badeværelset. For det andet har du akkumuleret ketonlegemer hele aftenen, som du derefter kan måle tidligt om morgenen.

at gøre det første om morgenen er også nok den mest bekvemme (hvilket er den mest betydningsfulde faktor), da du sandsynligvis er i komfort i dit eget hjem og skal tisse første ting.

alt hvad du skal gøre er at holde keto-strimlen i din urinstrøm og vente et par sekunder på resultatet.

ulemperne ved at tage en ketonmåling via ketonstrimler er, at når du bliver mere tilpasset til at bruge fedt og ketoner til brændstof, vil din krop naturligvis udvise mindre og mindre, hvilket er en god ting.

nogle personer oplever, at de oplever høje ketonniveauer på urinstrimlerne (deep purple på farvekortet) de første par uger på en ketogen diæt. Du kan se disse høje aflæsninger tidligt, fordi flere ketoner udskilles fra kroppen på grund af dets ineffektivitet ved at bruge dem som brændstofkilde.

mens urintest kan være den nemmeste af testmetoder på en keto-diæt, er det ofte en upålidelig måde at kontrollere, om du er i ketose, når den er tilpasset.

efterhånden som tiden skrider frem, kan du naturligvis se færre og færre ketoner vises på teststrimlerne, da din krop bliver mere effektiv til at bruge ketoner. Færre ketoner spildes, hvilket betyder, at mindre udskilles i urinen.

Hvornår skal man teste for Åndedrætsketoner

Åndedrætsketon-test er ikke så udbredt som test via en blodmåler eller urinteststrimmel, og det er fordi åndedrætsprøvning oprindeligt er ret pricy.

det gode ved åndedrætsmålere er dog, at der er minimale tilbagevendende omkostninger og kan være den mindst påtrængende metode, da den ikke kræver nogen kropsvæsker.

efter start af en ketogen diæt har du måske bemærket, at du havde en lidt sød, næsten metallisk-lignende duft til din ånde, svarende til neglelakfjerner.

bare rolig; du var ikke skør… det er fordi din krop uddriver en bestemt ketonlegeme, mere specifikt acetone, fra din ånde, når du er i ketose. Og du har også ret i at tro, at acetone er en primær ingrediens i ting som neglelak eller malingsfjerner, fordi det er.

med hensyn til det bedste tidspunkt at teste for ketoner ved hjælp af en ånde keton meter, kan det være bedst at enten teste første ting om morgenen eller efter træning.

Ketonåndemålere måler antallet af ketoner, som din krop bruger og brænder, så det giver mening at potentielt få en læsning, når du har lavet en slags aktivitet.

hvis du er interesseret i at bruge en åndedrætsmåler, har jeg listet de to mest populære nedenfor.

• Ketoscan Åndedrætsmåler
• Ketoniks Åndedrætsmåler

Er Ketoner Højere Om Morgenen Eller Aftenen?

du undrer dig måske over, hvilket tidspunkt på dagen vil du generelt se den højeste ketonlæsning, morgen eller aften?

fra personlig erfaring har jeg generelt set de højeste ketonlæsninger først om morgenen, men andre har set højere aflæsninger om aftenen.

det betyder, at der ikke er noget rigtigt svar, fordi forskellige mennesker oplever forskellige resultater.

hvis du er en person, der oplever en stigning i glukose første ting om morgenen (daggry fænomen), kan du opleve, at din aften læsning vil være meget højere.

du har også indtaget mad hele dagen, så det kan være fornuftigt, at for nogle mennesker vil de opleve en højere læsning om aftenen, især efter et fedtfattigt måltid eller et måltid rig på mellemkædede triglycerider (MCT ‘ er).

Hvor Høj Er For Høj Til Ketoner?

de tre ketonlegemer er acetoacetat (AcAc), beta-hydroksybutyrat (BHB) og acetone. AcAc og BHB er fremstillet af acetyl-CoA kondensation, et produkt af ufuldstændig nedbrydning af frie fedtsyrer (FFA) i leveren.

når du følger en ketogen diæt, indikerer et blodketonniveau større end 0, 5 mmol L, at du er i ketose. Dette opnås ved at begrænse kulhydratindtaget alvorligt, som det er tilfældet på en keto-diæt.

men når ketonblodprøveniveauerne registrerer sig for høje, kaldes dette diabetisk ketoacidose.

diabetisk ketoacidose defineres som et ketonniveau i blodet, der er større end >10.0 mmol L ud over høje blodsukkerniveauer. Grundlæggende kører ketonproduktionen for højt, hvilket gør blodet meget surt.

diabetisk ketoacidose er en tilstand, der opstår, når der ikke er nok insulin til stede i kroppen. Dette er generelt tilfældet med type 1-diabetes, når folk ikke producerer nok insulin endogent og ikke almindeligt hos dem med type 2-diabetes eller keto-diætere.

Desværre er der i øjeblikket ingen måde at måle dette ved hjælp af urin keton teststrimler eller en ånde acetone meter.

Hvor Længe Efter At Have Spist Skal Du Tjekke For Ketoner?

jeg nævnte det kort i et af de tidligere afsnit, men du skal generelt vente i mindst 3 timer efter at have spist, før du tjekker for ketoner.

ideelt set vil du gerne vente så længe som muligt, men 3 timer er generelt en god tommelfingerregel.

du vil sikre dig, at dit tidligere måltid er blevet fordøjet, og at enhver resulterende stigning i glukose og insulin fra det foregående måltid ikke ændrer din ketonlæsning.

af denne grund skal du vente mindst 3 timer, hvis ikke længere, før du kontrollerer dine ketoner efter et måltid.

må ketonniveauer svinge i løbet af dagen

ketonniveauer svinger i løbet af dagen så meget som din vægt kan variere dagligt.

det er helt normalt, at dette sker (både dine ketoner og vægt).

du kan endda svinge ind og ud af ketose hele dagen fra at lave normale daglige aktiviteter eller spise det, du anser for at være et keto-venligt måltid.

men rolig…

bare fordi dine niveauer svinger, eller du kan vrimle ud af ketose nu og da, betyder det ikke, at du ikke taber dig.

Reducerer Drikkevand Ketoner?

du undrer dig måske over, om drikkevand eller ikke drikkevand har nogen effekt på ketonniveauer.

det gør det, men kun med en urinprøve.

at være overhydreret, dehydreret og endda tage visse lægemidler kan alle påvirke ketonniveauerne. 5

dette er en anden grund til, at urinketontestning muligvis ikke er den mest ideelle eller mest nøjagtige, mens du følger en keto-diæt.

hvis du er overhydreret, så er der en stor chance for, at du vil se en lavere ketonlæsning. At være overhydreret betyder, at niveauerne af ketoner i din urin fortyndes, hvilket viser en mindre koncentration af ketoner.

på bagsiden kan dehydreret vise højere niveauer af ketoner, da det modsatte forekommer, at være dehydreret betyder, at din urin vil have en højere koncentration af ketoner, svarende til hvorfor din urin er klarere, jo mere hydreret du er og mørkere/mere gul, når du er dehydreret 6

hvor ofte skal du teste Ketoner

hvor ofte skal du teste Ketoner er et spørgsmål om præference, og hvad du ønsker at opnå.

Lad mig først sige, at niveauet af ketoner, der er til stede, uanset hvilken metode du vælger at bruge, ikke korrelerer med mængden af fedt, du taber.

dette er grunden til, at du måske har hørt sætningen, “chase resultater ikke ketoner”, og det er fordi nogle gange folk bliver fanget bekymre sig om de forkerte ting, når det kommer til vægttab.

test for ketoner kan være en fantastisk måde at sikre, at du er på rette spor eller se, hvordan din krop reagerer på bestemte fødevarer, men lad det ikke være alt-end-alt for, hvordan du træffer beslutninger, når det kommer til din vægttabsindsats.

lad skalaen og spejlet gøre det for dig.

for dem, der ser bare for at se, om de er på rette spor, kan test en gang om dagen eller hver anden dag være tilstrækkelig.

de interesserede i at teste, hvordan forskellige fødevarer eller måltider påvirker deres glukose-og ketonniveauer, derefter teste før et måltid og potentielt 60, 120 og 180 minutter efter ville være indsigtsfulde.

derfor, hvor ofte du skal teste Ketoner er et spørgsmål om præference, og hvad du ønsker at opnå.

sandheden er, at du slet ikke behøver at teste, hvis du ikke vil, og for nogle kan dette være den bedste mulighed.

test kan være en ekstra stress for nogle mennesker, svarende til at veje dig selv hele tiden.

bare ved, at udsving er naturlige.

afhentningen

det bedste tidspunkt at teste for ketoner på en ketogen diæt er, når det er mest praktisk for din livsstil, og når du ideelt set kan kontrollere under samme type forhold, så du har en nøjagtig sammenligning.

bortset fra Det, test for ketoner første ting om morgenen, før du har noget at spise eller drikke eller lige før middagen, og ideelt 3+ timer efter dit sidste måltid.

blodprøvning er en fantastisk måde at indsamle personlige data om både ketonmålinger og dit blodsukkerniveau. Du har en god indikator for, om du er i ketose og kan opdage tidlige tegn på insulinresistens.