når vi går til klassen, og jeg taber min vandflaske, tager det mig 24,8 sekunder at hente den op.
nu er vi sent på den. Han hader dig.
jeg løb ved et uheld ind i dig, mens vi gik til klassen.
du er sådan en rod. Hun hader dig.
jeg fumlede over mine Ord, da jeg besvarede et spørgsmål i klassen.
du ser så dum ud. De hader dig alle sammen.
jeg fik et” A ” på et papir.
de fik en C. De hader dig.
latterligt, ikke? Ingen af disse er grunde til had, men min angst overbeviser mig om, at de er. Alt hvad jeg gør, godt eller dårligt, er en grund til, at nogen hader mig. Mit sind bombarderes af kommentarer som dem over hele dagen. Negative tanker er ikke kun” en og færdig”, som nogle mennesker tror, de er. Disse tanker kommer med hvert åndedrag, jeg tager. Træk vejret ind-negativ tanke. Pust ud-negativ tanke. Jo længere det fortsætter, jo værre føler jeg mig. På grund af dette øges min angst og depression bare som dagen går videre.
jeg stoppede med at lave mine lektier for at skrive en artikel til de mægtige.
du tror, du er bedre end alle andre, fordi du har skrevet til den mægtige. Hun hader dig for det.
jeg har været i terapi længe nok til at jeg ved hvad jeg skal gøre. Stop, Evaluer tanken, find en mere præcis erklæring at sige i mit sind og gå videre. Jeg arbejder hele dagen for at forbedre mine tanker. Nogle gange kan jeg, og nogle gange kan jeg ikke. hvis det ikke virker, kan jeg distrahere mig selv et stykke tid. Uanset hvor hurtigt jeg arbejder, glider nogle negative tanker igennem og holder fast.
jeg banker på min fod lige nu.
det er den mest irriterende støj nogensinde. Du irriterer ham, han hader dig.
jeg er også velsignet med evnen til at læse mennesker. Med et blik, Jeg kan få en generel fornemmelse af, hvordan nogen har det. Men så, selvfølgelig, min angst fortæller mig, at deres følelser er min skyld. Så jeg” faktakontrol”, en anden teknik, jeg lærte i terapi. Hvis jeg har lyst til, at nogen er ked af mig, spørger jeg. Jeg ender med at stille mange spørgsmål til mine venner. Et simpelt “ja” eller ” nej ” betyder verden for mig — jeg ved, at de vil fortælle mig, om de er ked af mig og berolige mig, hvis de ikke er det. Desværre betyder det, at nogle af mine nærmeste venner bliver bedt om det hele tiden.
han er ked af det.
du gjorde det. Han hader dig.
jeg får det-høre ” er du sur på mig?”næsten hver dag kan være irriterende. Mine venner tror, jeg spørger, fordi jeg ikke stoler på dem. Men det kunne ikke være længere væk fra sandheden. Hør mig ud: hvis jeg beder dig om at tjekke for mig, er det fordi jeg stoler på dig mere end jeg stoler på min hjerne. Min hjerne er bare så meget højere og mere vedholdende end du er. Jeg spørger dig, fordi jeg har brug for dig til at modvirke angst montering i min hjerne. Jeg bliver ved med at spørge dig, fordi min hjerne bliver ved med at fortælle mig, at du hader mig.
du har spurgt dem, om de hader dig 100 gange i denne uge.
Godhed du er irriterende. De hader dig.
min hjerne er højere og mere vedholdende end dig. Min faktakontrol kan være irriterende, alligevel er det sundt at klare. At give mig et smil og lade mig vide, at du stadig holder af mig, giver mig håb og beroliger mig. Så vær venlig, lad mig være irriterende.