Lær Pose-metoden til at løbe fra en løbetræner

Lær Pose-metoden til at løbe fra en løbetræner og personlig træner. Undgå løbeskader ved at lære teknikken, øvelserne og metoderne til Pose. Pose-metoden er en teknisk tilgang til korrigering af løbende fejl. F. eks.en systematisk tilgang til opbygning af korrekt løbende form. Mange af de skader, som folk oplever, kommer fra at lave tekniske fejl i deres løbende gang. Denne artikel dækker, hvordan man udfører Pose-metoden. Artiklen dækker også, hvordan man udfører de forskellige øvelser i Pose løb. Endelig diskuterer artiklen, hvordan du analyserer din kørende formular ved hjælp af din iPhone.

Pose-metoden til løb bryder gangen i 3 komponenter: pose, fald og træk. Forfatteren af dette indlæg, Paul Roberts er en Pose kører coach og personlig træner. Han vil forklare, hvordan han bruger pose-metoden til at analysere en løbers positionering i hver af disse positioner. Styrketræning for løbere kan bruges til at forbedre stabiliteten i disse positioner. Fleksibilitet for løbere kan bruges til at opbygge bevægelsesområde for korrekt at komme ind i disse positioner. Derudover bruger pose method coach også programmer til at analysere antallet af billeder (som i billeder pr. Derudover analyserer en pose løbende træner også, hvor mange kamerarammer der opstår fra landing til træk i stilling. Baseret på observationer fra pose løbetræner, løbetræner kan give specifikke øvelser som Træboringen, fald fra støtte, fastspændt Armløb, etc. for at rette mønstrene.

i modsætning til mange andre løbende certificeringer handler Pose-metoden om at køre form. For mange løbende trænere fokuserer bare på programmering — ofte fordi de ikke ved at undervise i teknik. Stille løb er den teknik. Nicholas Romanovs holdninger (og legitimt) forsvarer, at hans metode til løb (Pose-metode) er mere effektiv end andre metoder. Han peger på mange verdensmestre, der naturligvis løber i hans metode (som Ussain Bolt), som ikke engang søgte sine tjenester. Efter at have arbejdet hos posere mig selv i lang tid, følte jeg altid, at det tog mere energi end mit naturlige skridt. Men da jeg først undersøgte Pose — metoden, og jeg så mig selv på kameraet-havde jeg næsten enhver løbende fejl, der er. Ikke underligt, at jeg ville blive såret så ofte.

Pose-metoden til korrekt løb fra er svært for nogle mennesker

jeg indrømmer, at pose-metoden er svært for at gøre. Jeg kan udføre det, men det kræver meget energi for mig. Jeg vil løbe langsommere med at stille-og jeg er nødt til at fokusere, mens jeg gør det. Imidlertid, Jeg ser andre mennesker med bedre mobilitet udføre udgør ubesværet. For disse mennesker er det lettere og absolut en smart ide at foretage de små justeringer for at indstille deres stilling i den form, som Nicholas Romanov foreslår.

ligesom andre områder af fitness kan folk ikke alle gøre den samme metode for at opnå en ende. Mennesker er bygget forskelligt. Mens offentligheden beder løbende trænere om at designe en enkelt metode, der er optimal for alle, er der ikke sådan noget. Pose kan undervises, men som mange ting i verden vil nogle mennesker bare være bedre til det.

anbefaler jeg Pose-metoden generelt?

100%. Jeg tror ikke, det kan hævdes, at pose-metoden sandsynligvis er den sikreste metode til at køre nogensinde dokumenteret. Jeg har læst gennem de mange bøger udgivet af Nicholas. Der er foretaget betydelig forskning om, hvorfor folk bliver såret af at løbe. Ni gange ud af ti, er det fordi de ikke kører med korrekt løbende form.

anbefales Pose-metoden til folk, når formularen er så hård?

jeg sagde lige ovenfor, at jeg løber langsommere i stilling. Jeg sagde, at det er svært. Jeg vil endda sige, at jeg ikke kan lide at løbe i stilling, fordi det er sværere. Anbefaler jeg det stadig? 100%. Her er gnidningen, jeg bliver skadet, fordi min naturlige form er forfærdelig. Pose giver mig en måde at regere det på. Når jeg løber (hurtigere) uden pose, bliver jeg skadet. Så jeg har ikke den nødvendige mobilitet til at køre med den hastighed, min cardio vaskulære fitness kan understøtte. Jeg er nødt til at sætte farten ned og køre korrekt. Det er ikke anderledes end at gøre CrossFit for hurtigt. Bare fordi jeg kan få min krop til at fungere med hastighed, der forårsager formnedbrydning, betyder det ikke, at jeg skal. Jeg er bare nødt til at mødes og acceptere, at jeg virkelig ikke kan løbe hurtigere end en 7 Minut mil uden at miste form. Nå, ikke medmindre jeg vil bruge mere tid på specifik styrketræning, mobilitet og øvelser for at forbedre min teknik.

det, der gør Pose-metoden så kraftfuld, er, at den giver en personlig træner eller løbetræner øvelserne og de analytiske værktøjer, der hjælper med at korrigere usikker løbeteknik.

de 3 positioner af Pose kører

strides anatomi

efteråret

løbebusser fra uncharted performance discus hvor faldende ender og [ulling begynder.

træk

løbebusser fra Pose-metoden diskuterer trækets mekanik

videoer analyse for Pose kører

før og efter Pose kører

mobilitet og fleksibilitet for løbere

Vi tilbyder Beyond Stretch-og mobilitetstræningstjeneste for at forbedre en løbermobilitet. Vi tilbyder CoreFit og personlig træning for at opbygge den nødvendige styrke til løbere. Hvis du er interesseret i at arbejde sammen med os, skal du bare booke en gratis konsultation, så finder vi ud af, hvilken blanding af tjenester der er bedst for dig.

for at køre udgør godt, har du brug for meget stærke hamstrings, stærk balance og fleksible kvadriceps. I vores private sessioner: vi vurderer, hvordan du kører brug ramme for ramme videoanalyse. Vi vælger derefter specifikke strækninger, styrkeøvelser eller udgør øvelser for at forbedre din teknik.

• øvelser til hamstring styrke kan omfatte: valslide skydere, hamstring krøller, Hip fremstød, frøen pumper, GHD Hamstring krøller
• Yoga Asanas god kører omfatter: danser, træ, kriger 1, kriger 3, Ko udgør
• strækninger for Kvadriceps kan omfatte: Mvod sofa Stretch, Battlestar Roll, helten udgør, bue udgør, løbere stretch
• Pose øvelser: træ bore, udgøre Position, ændring af støtte
• pose øvelser til at falde: kropsvægt opfattelse i positur, humle i positur, Pony, mund aflytning, Front lunge og ændring af støtte.

styrketræning for løbere

uanset om du planlægger at løbe langt eller løbe hurtigt, har du brug for stærke hamstrings, mobile kalve og en stærk kerne. Sand And Steel har opbygget et helt styrketræningsprogram for løbere. Det er skalerbart for alle, og du lærer at få nogle gode funktionelle træningsøvelser. Vi kalder programmet lavere organ symmetri, og det er en af de bedste programmer Paul nogensinde har skrevet.

Pauls rejse til læring udgør

at lære Pose-metoden er meget som at lære Barbell ren eller Kettle Bell sving. Alle tror, de er ekspert, og de fleste mennesker betaler ikke nok opmærksomhed på mindre detaljer. Det er virkelig korrekt og konsekvent udførelse af de detaljer, der gør hele forskellen.

CrossFit Pose Running Course

jeg startede min rejse ind i learning Pose ved først at tage CrossFit ‘ s Survey Course på Pose Running. Den introklasse var ikke tilstrækkelig til at lære mig pose-metoden. Det var dog tilstrækkeligt at give mig et samlet overblik over, hvor meget information der var at lære.

den løbende Revolution

denne bog kan købes på for omkring $20. Det er en stor værdi klart skrevet bog. Metoderne, øvelser, og tip, der undervises i denne bog, er de samme, som præsenteres i Pose Method Marathon-videoserien. Kapitlerne i bogen. Jeg Docker en fuld stjerne på boganmeldelsen, fordi Romanov ikke giver diagrammer til træning til løb. Bøgerne siger, at gratis skabeloner kan hentes fra hjemmesiden, men det er ikke tilfældet. Du kan abonnere på iPhone UberRunning, men det er ikke det samme. Du skal købe en anden bog eller elektronisk reference for at få et diagram tilpasset dit løbstempo for at træne til et løb.

efter at have haft succes med denne bog købte jeg hurtigt Unbreakable Runner af Murphy, T. J. Jeg læste også strømhastighed udholdenhed af Brian Macken.

Maratonvideoerne

disse videoer er gode, da de gør et godt stykke arbejde med at demonstrere de mange forskellige øvelser og fejl, der er nødvendige for at udføre Pose-metoden ved løb. Videoerne er dårligt organiserede, og meget af materialet gentages i forskellige afspilningslister. Videoer fra forskellige løbslængder gentages. Beslutningen om at bruge en blandet formål videoer i de samme spillelister er en pro beslutning. Især giver videoerne træningsplaner for bestemte længdeløb, mens den næste video giver information om Træboringen. Lad os være ærlige, Nicholas Romanovs arbejde er ikke rigtig fokuseret på træningsprogrammer til gennemførelse af løb.

afspilningslisten i forbindelse med teknikker til løb på løbebånd var meget godt udført. Jeg lærte at rette mine egne løbefejl, plus hvordan man korrigerer andre løbere. Spillelisten forbundet med hastighedstræning var temmelig svag. Det giver ikke rigtig nogen værdifuld information til opbygning af sprinthastighed. 5k, 10k, 1/2 marathon, fuld maraton spillelister er bare dårligt organiseret. Der bør være en videoserie på pose kører teknikker og øvelser af sig selv (nybegynder spilleliste giver, AT til en vis grad.). Der er spillelister forbundet med både styrketræning for løbere og fleksibilitet for løbere. Nicholas Romanov demonstrerer disse øvelser selv. Disse programmer ser OK ud, men de ville være ret kedelige i dag sammenlignet med nogle af de mere avancerede følgevideoserier, jeg har set.

Youtube-videoer

der er mange gratis youtube-videoer tilgængelige. Videoerne er gode, fordi de giver dig et overblik over nogle af positurteknikkerne. Siden Romanov skiftede fra at bruge Youtube til Vimeo & Maratonvideoerne, stoppede han med at tilføje videoer til denne serie. De er stadig nyttige og er nyttige til at få dig bekendt med pose kører.

en af de ting, du hurtigt vil se, er, at mængden af gratis information om Pose-løb begynder at blive overvældende. Hvad starter ud som en simpel søgning af kører teknik balloner i hundredvis af videoer, mange certificeringer, og over 20 gode bøger. Så er du nødt til at tage alle disse oplysninger, og anvende det din kører mekanik.

Pose kører certificering

der er ikke mange fuld Pose kører certificeringer. Et af de nærmeste steder er Miami, Fl. Certificeringen koster omkring $ 900. Det er to dage lang og har en skriftlig eksamen i slutningen.

ansættelse af en løbetræner

vi underviser i løb i vores personlige træning. Vi lærer dig Positionsmetoden og bruger ramme-for-ramme-analyse til at gennemgå din teknik. Vi vælger hvilke øvelser der er bedst for dig og lærer dig at køre mere effektivt. Pose-metoden hjælper med at beskytte dig mod mange af de mest almindelige skader. Hvis du potentielt er interesseret i at lære positur, vi kan arbejde sammen med dig udenfor under Coronavirus. Vi holder vores sociale afstand, og vi lærer dig, hvordan du løber sikkert.

Kom I Gang