hvis du tror at kulhydrater er nødvendige til motion, er det tid til at tænke igen. En diæt med lavt kulhydratindhold er perfekt kompatibel med motion, og at kombinere de to kan medføre betydelige fordele.
faktisk har en række atleter Citeret at holde kulhydratindtaget lavt som værende gavnligt for deres træning og ydeevne.
i denne artikel vil vi se på nogle af forskningen i lav-carb diæter og motion samt de forholdsregler, du skal være opmærksom på, hvis du er på medicin, der kan føre til lave blodsukkerniveauer.
kulhydrat er ikke nødvendigt til motion
det plejede at være bredt antaget, at kulhydrat var nødvendigt til motion. Forskning har imidlertid givet klart bevis for, at diæter med lavt kulhydratindhold og meget lavt kulhydratindhold ikke er nogen hindring for at træne.
et af mange eksempler er en 2015 forskningsundersøgelse, som hovedsagelig pitted to hold af erfarne udholdenhed løbere mod hinanden. 10 af dem spiste en diæt, hvor kulhydrat tegnede sig for 60% af deres kalorier. Det andet hold på 10 spiste en meget lav-carb diæt, hvor kun 10% af kalorierne kom fra kulhydrat.
løberne blev instrueret i at løbe i 3 timer, og deres evne til at forbrænde fedt blev overvåget. Resultaterne viste, at ikke kun var løberne på en meget lav-carb diæt perfekt i stand til at køre i tre timer lige, de brændte også mere kropsfedt end high-carb holdet.
hvordan kroppen tilpasser sig lav-carb og motion
menneskekroppen kan klare træning uden kulhydrat på en række måder.
for det første er der det sukker, vi opbevarer i vores muskler som glykogen det betyder ikke noget, om du er på en lav-carb eller en høj-carb diæt, uanset hvad, din krop vil opretholde en rigelig forsyning af lagret sukker (glykogen), som vil være tilgængelig til brug, når du træner.
for det andet, som vi har set ovenfor, kan kroppen også forbrænde kropsfedt til energi under træning.
berømte atleter, der har brugt diæter med lavt kulhydratindhold
fordelene ved diæter med lavt kulhydratindhold er ikke gået ubemærket hen af professionelle atleter øverst i deres sport.
et slående eksempel er Chris Froome, der gennemgik sin diæt for at reducere sit kulhydratindtag og erstatte det med mere fedt og protein. Ændringen i kost gjorde det muligt for Chris at opretholde en lav, men muskuløs kropsvægt og hjalp ham med at vinde tre Tour de France titler.
forholdsregler
det er vigtigt at bemærke, at hvis du tager medicin, der kan forårsage hypoglykæmi (såsom insulin, sulfonylurinstoffer og glinider), er det vigtigt, at du tager forholdsregler for at forhindre hypoglykæmi.
dette kan omfatte at reducere din dosis af disse lægemidler før langvarig eller intensiv træning.
hvis du tager nogen af disse medikamenter og ikke er vant til at træne på en diæt med lavt kulhydratindhold, er det vigtigt at diskutere, hvilke forholdsregler du skal tage med din læge.