Miracle Morning af Hal Elrod: resume og lektioner

Bedømmelse: 7/10

Relateret: Atomic Habits

Læs mere på

få det fulde indeks over lektioner her

Miracle Morning af Hal Elrod er en 6-trins morgenrutine ved hjælp af det, der kaldes Life S. A. V. E. R. S.: stilhed, bekræftelser, visualisering, træning, læsning og skrivning. En god bog at hente, hvis du ønsker at opgradere dine morgener.

sammendrag

hvordan du vågner op hver dag, og din morgenrutine (eller mangel på den) påvirker dramatisk dine succesniveauer på hvert eneste område i dit liv.

Miraklet Morgenliv S. A. V. E. R. S.:

1. stilhed. Start hver morgen med en periode med målrettet stilhed på mindst 5 minutter
2. bekræftelser. Programmer dig selv for at være selvsikker og vellykket i alt hvad du gør
3. visualisering. Forestil dig, hvad du vil opnå, og øv mentalt, hvad du skal gøre for at opnå det
4. øvelse.
5. læsning. Lær af eksperterne og model succesrige mennesker, der allerede har opnået det, du ønsker
6. Scribing. Skrivning giver dig mulighed for at dokumentere din indsigt samt eventuelle områder af muligheder

Sådan opretter du dine bekræftelser:

1. hvad du virkelig vil
2. hvorfor du vil have det
3. hvem du er forpligtet til at være for at skabe det
4. hvad du er forpligtet til at gøre for at nå det
5. Tilføj inspirerende citater og filosofier

sådan visualiseres:

1. gør dig klar
2. Visualiser, hvad du virkelig vil
3. Visualiser, hvem du skal være, og hvad du skal gøre

Sådan læses:

• Begynd med slutningen i tankerne
• understregning, cirkel, Fremhæv og noter i margenerne af bøger
• genlæs gode personlige udviklingsbøger

effektiv journalisering:

1. Vælg et format
2. få en Journal
3. Beslut hvad du skal skrive

Sådan vågner du op til dit fulde potentiale

for at skabe de niveauer af personlig, professionel og økonomisk succes, du ønsker, skal du først afsætte tid hver dag til at blive den person, du har brug for, en, der er kvalificeret og i stand til konsekvent at tiltrække, skabe og opretholde de niveauer af succes, du ønsker.

hvordan du vågner op hver dag og din morgen rutine (eller mangel på samme) dramatisk påvirker dine niveauer af succes i hvert enkelt område af dit liv.

Miracle Morning handler om at genskabe oplevelsen af at vågne op og føle sig energisk og ophidset og gøre det hver eneste dag i dit liv-resten af dit liv.

5-Trins Udsæt-Bevis Vågne Op Strategi

1. Indstil Dine Intentioner Før Sengetid. Skab ægte spænding til næste morgen hver aften før sengetid
2. Flyt dit vækkeur på tværs af rummet. Dette tvinger dig til at komme ud af sengen og engagere din krop i bevægelse. Bevægelse skaber energi, så når du står op og ud af sengen, hjælper det dig naturligvis med at vågne op
3. børste dine tænder. Gå direkte til badeværelsesvasken for at børste tænderne og sprøjte lidt varmt (eller koldt) vand på dit ansigt
4. drik et helt glas vand. Fugt dig selv første ting hver morgen. Fyld et glas vand natten før, så det allerede er der for dig om morgenen
5. Klæd dig på eller spring i brusebadet. Enten få klædt i din øvelse tøj, så du er klar til at forlade dit soveværelse og straks engagere sig i din mirakel morgen, eller hoppe i bruseren

mirakel morgen Bonus vågne op Tips

• Indstil en timer til dit soveværelse lys. Når din alarm slukker, tændes lysene i rummet. Eller tænd dit Lys første ting, når din alarm slukker.
• Indstil en timer til dit soveværelsesvarmer. Hold en soveværelsesvarmer på en apparattimer indstillet til at slukke 15 minutter før du vågner op, så du ikke er fristet til at kravle tilbage under dækslerne for at undgå kulden

Life S. A. V. E. R. S.: seks øvelser garanteret at redde dig fra et liv med uopfyldt potentiale

Start hver morgen med en periode med målrettet stilhed på mindst 5 minutter.

aktiviteter at vælge imellem og øve i Stilhedens periode:

• Meditation
• bøn
• refleksion
• dyb vejrtrækning
• taknemmelighed

bliv ikke i sengen for dette, og forlad helst dit soveværelse helt.

Miracle morgen Meditation:

• Forbered din tankegang og sæt dine forventninger. Slip dine stress og være fuldt til stede i dette øjeblik
• Find et roligt, behageligt sted at sidde. Sid lige op på sofaen, på en stol, på gulvet eller sidde på en pude, for ekstra komfort
• Sid oprejst, tværbenet. Luk øjnene eller kan se ned på jorden
• Begynd med at fokusere på din ånde og tage langsomme, dybe vejrtrækninger. Ind gennem næsen, ud gennem munden, og sørg for at trække vejret ind i din mave snarere end dit bryst
• nu skal du begynde at trække vejret; i langsomt på en optælling af 3 sekunder, holde det i 3 sekunder, og derefter puste ud langsomt på en optælling af 3 sekunder
• som du forsøger at stille dit sind, tanker vil stadig komme til at betale et besøg. Du skal blot anerkende dem, så lad dem gå, altid returnere dit fokus til din ånde
• hvis du har en konstant tilstrømning af tanker, er det nyttigt at fokusere på et enkelt ord eller en sætning og gentage det igen og igen til dig selv, som du indånder og udånder

Life S. A. V. E. R. S. A er for bekræftelser

brug bekræftelser til at begynde at programmere dig selv for at være selvsikker og succesrig i alt hvad du gør. Med tilstrækkelig gentagelse vil dit underbevidste sind begynde at tro på, hvad du fortæller det, handle på det og til sidst manifestere det i din virkelighed.

Sådan opretter du dine bekræftelser:

1. hvad du virkelig vil have. Begynd med at præcisere skriftligt, hvad du virkelig vil have — din ideelle vision for dig selv og dit liv — i hvert område
2. hvorfor du vil have det. At være krystalklar på dine dybeste hvorfor vil give dig et ustoppeligt formål.
3. Hvem Du Er Forpligtet Til At Være For At Skabe Det. Bliv klar over, hvem du skal være, er forpligtet til at være, for at tage dit liv, forretning, sundhed, ægteskab, etc. til det næste niveau og videre
4. hvad du er forpligtet til at gøre for at nå det. Angiv de handlinger, du skal tage på et ensartet grundlag for at gøre din vision for dit ideelle liv. Inkluder frekvens (hvor ofte), mængde (hvor mange) og præcise tidsrammer (hvilke tidspunkter du begynder og afslutter dine aktiviteter). Start i det små og tag håndterbare trin
5. Tilføj inspirerende citater og filosofier

Sådan opgraderes dine bekræftelser:

• tryk på dine følelser, mens du læser dem
• Indarbejd målrettet fysiologi, såsom at recitere dine bekræftelser, mens du står højt, trækker dybt ind, laver en knytnæve eller træner
• fortsæt med at opdatere dine bekræftelser. Når du fortsætter med at lære, vokse og udvikle dig, skal dine bekræftelser også.
• vær konsistent med at læse dine daglige bekræftelser
• Læs positive selvforbedringsbøger og artikler for at programmere dit sind med de tanker og overbevisninger, der vil støtte dig i at skabe succes

Life S. A. V. E. R. S. V er til visualisering

visualisering er processen med at forestille sig nøjagtigt, hvad du vil opnå eller opnå, og derefter mentalt øve, hvad du skal gøre for at for at opnå eller opnå det.

direkte efter at have læst dine bekræftelser — hvor du tog dig tid til at formulere og fokusere på dine mål, og hvem du skal være for at tage dit liv til det næste niveau — er det bedste tidspunkt at visualisere dig selv, der lever i overensstemmelse med dine bekræftelser. Start med kun fem minutters visualisering.

3 Enkle Trin Til Mirakel Morgen Visualisering:

1. Gør Dig Klar. Sid dig højt i en behagelig position. Træk vejret dybt. Luk øjnene, ryd dit sind, og gør dig klar til at visualisere
2. Visualiser, hvad du virkelig vil have. Se dig selv udføre det, du har sat dig for at opnå, og hvor godt det vil føles at have fulgt og nået dine mål
3. Visualiser, hvem du skal være, og hvad du skal gøre. Se dig selv engageret i de positive handlinger, du skal gøre hver dag, og sørg for at se dig selv nyde processen

Life S. A. V. E. R. S. E er til motion

morgenøvelse skal være en hæfteklamme i dine daglige ritualer. Når du træner i endnu et par minutter hver morgen, øger det din energi betydeligt, forbedrer dit helbred, forbedrer selvtillid og følelsesmæssigt velvære og giver dig mulighed for at tænke bedre og koncentrere dig længere.

Life S. A. V. E. R. S. r er til læsning

læsning er en af de mest umiddelbare metoder til at erhverve den viden, ideer og strategier, du har brug for for at opnå niveau 10 succes på ethvert område af dit liv.

nøglen er at lære af eksperterne — dem, der allerede har gjort, hvad du vil gøre. Den hurtigste måde at opnå alt, hvad du ønsker, er at modellere succesrige mennesker, der allerede har opnået det.

lav en forpligtelse til at læse mindst 10 sider om dagen.

Sådan læses:

• Begynd med slutningen i tankerne. Spørg dig selv, hvorfor du læser den bog-Hvad vil du få ud af den — og husk det resultat
• du kan bruge din læsetid til at indhente religiøse tekster
• understrege, cirkel, fremhæve og tage noter i margenerne af bøger
• genlæse gode personlige udviklingsbøger.

mine artikler om læsning:

• Sådan udvikler du en læsevane for at låse op for Livsvækst
• sådan fokuserer du på læsning: 15 måder at forbedre din koncentration på

Life S. A. V. E. R. S. S. er til skrivning

skrivning giver dig mulighed for at dokumentere dine indsigter, ideer, gennembrud, erkendelser, succeser og erfaringer samt eventuelle områder af mulighed, personlig vækst eller forbedring.

effektiv journalisering:

1. Vælg et Format. Beslut på forhånd, om du vil gå med en traditionel, fysisk foret journal eller gå digital, såsom en online journal
2. få en Journal. Få en flot og holdbar journal, som du nyder at se på
3. Beslut hvad du skal skrive. kan skrive om dine mål, drømme, planer, familie, forpligtelser, erfaringer og alt andet, som du føler, du har brug for at fokusere på i dit liv

det 6-minutters mirakel (for de travle mennesker)

1. Sid stille i målrettet stilhed
2. Læs dine bekræftelser højt fra top til bund
3. Visualiser, hvordan det vil se ud og føles, når du når dine mål
4. Skriv nogle af de ting, du er taknemmelig for, hvad du er stolt af, og de resultater, du er forpligtet til at skabe for den dag
5. Læs en selvhjælpsbog i 1 minut
6. Flyt din krop

sådan dannes vaner, der vil transformere dit liv (på 30 dage)

opdel den 30-dages tidsramme, der er nødvendig for at implementere en positiv ny vane (eller slippe af med en gammel, negativ vane) i tre 10-dages faser.

fase et: uudholdelig

de første 10 dage med implementering af enhver ny vane eller befri dig selv for enhver gammel vane kan føles næsten uudholdelig.

men denne tilsyneladende uudholdelige første 10 dage er kun “midlertidig.”Det bliver kun lettere herfra, og belønningen er evnen til at skabe alt, hvad du vil have i dit liv.

fase to: ubehagelig

2.10-dages fase er betydeligt lettere, men kræver stadig disciplin og engagement fra din side.

på dette tidspunkt vil det stadig være fristende at falde tilbage til din gamle opførsel. Bliv engageret.

fase tre: ustoppelig

den tredje 10-dages fase er afgørende for at opretholde din nye vane på lang sigt. De sidste 10 dage er, hvor du positivt forstærker og forbinder glæde med din nye vane.

fase tre er også hvor den faktiske transformation sker, da din nye vane bliver en del af din identitet. Det overskrider rummet mellem noget, du prøver, og hvem du bliver. Du begynder at se dig selv som en person, der lever vanen.