Jivamukti grundlægger David Life opdager, at øve mula bandha gør kroppen mindre jordbundet.
der var kun tre af os i et rent, poleret cementrum—og ham. Det var vores første lektion med denne verdenskendte yogamester. Han kæmpede for at udtrykke sig på engelsk, men hvad han ikke kunne udtrykke med ord kom igennem i hans berøring, et strejf, der udtrykte hans år med hengiven yogapraksis.
sved voldsomt, vi var kommet til slutningen af vores asanas for den dag. I fuld Lotus, vi plantede vores håndflader ved siden af vores lår og skubbede ned, løfte vores sæder fra gulvet i mock levitation. Pludselig, da vi anstrengte os for at holde os højt, begyndte denne imponerende mand at råbe: “kontakt Uranus!”
Kontakt Uranus? Hvad dælen er denne fyr taler om? Jeg undrede mig. Jeg havde visioner om små grønne mennesker og kredser rumstationer. Jeg ved ikke, hvor lang tid det tog mig at indse, at hvad min lærer virkelig sagde var “kontrakt din anus, kontrakt din anus.”Han forsøgte at fortælle os at anvende mula bandha, den energiske lås, der gør det muligt for en yogi at udføre de mest udfordrende opgaver med ringe eller ingen indsats.
nu, mere end 10 år senere, indser jeg, at “kontakt med Uranus” ikke er en dårlig metafor for, hvad den åndelige mester virkelig fortalte mig at gøre. Selvom det kan synes at være en simpel fysisk bevægelse, kan kontrahering af din anus med bevidsthed være det første skridt på en tur mod at kontakte din kosmiske identitet.
nedbrydning af “Mula Bandha”
har du nogensinde hørt instruktionen “Anvend mula bandha” eller “anvend låsene” i en yogaklasse? Har du mistanke om, at de fleste af de studerende—måske inklusive dig—ikke havde den foggiest ide om, hvordan de skulle gå om dette? Ofte nævner en lærer mula bandha, men forklarer aldrig rigtig, hvad det betyder, eller hvordan man gør det.
på Sanskrit betyder” mula ” rod; “bandha” betyder en lås eller binding. Ikke kun fysisk, men også på mere subtile måder, mula bandha er en teknik til at indeholde og kanalisere den energi, der er forbundet med mula-dhara (“root place”) chakra. Placeret på spidsen af rygsøjlen repræsenterer muladhara chakra det bevidsthedsstadium, hvor grundlæggende overlevelsesbehov dominerer.
“Mula” henviser også til roden til al handling, og roden til enhver handling er en tanke. Når vi begynder at forfine vores tanker—begrænse og binde intentionerne bag vores handlinger—bliver handlingerne selv raffinerede. I yogapraksis binder vi vores krop og sind og begrænser vores impulser til de ordnede kanaler for etik, individuelt ansvar og rigtig handling.
det er muligt, at lærere viger væk fra at forklare mula bandha, fordi de finder det pinligt at tale om bækkenbundens anatomi. Men fordelene ved en fuld forståelse af mula bandha opvejer langt enhver forlegenhed, der er lidt. Årsagen til, at man praktiserer yoga, er at have oplevelser, der overskrider det banale, og bandhas—sammen med asanas, kriyas (rensende handlinger), laya (meditativ absorption), yamas (etiske begrænsninger) og dharana (koncentration)—er yogiske teknikker, der kan føre til transcendens
Hvorfor bruge Rodlåsen?
Mula bandha siges at skære igennem brahma granthi, den energiske knude af vores modstand mod forandring, som ligger i mula-dhara chakra. På det fysiske plan skaber praktiserende mula bandha opmærksomhed i bækkenets støttende muskulatur. Dette øger bækkenets stabilitet, og da bækkenet er rygsædet, skaber dets stabilitet et sikkert miljø for spinalbevægelse. Således styrker mula bandha—og lærer vigtigheden af-det solide fundament, der skal ligge til grund for enhver bevægelse.
Mula bandha løfter og komprimerer også tarm-og nedre abdominalområde. Dette skaber et solidt fundament, en platform under åndedrættet, der gør det muligt at øge eller mindske trykket inde i torsoen og lette bevægelsen. Bandha skaber lethed og fluiditet; når den anvendes korrekt, er kroppen mindre jordbundet og mere mobil.
gennem gradvis forfining bliver mula bandha mindre muskuløs og mere subtil, energisk og æterisk. Denne bevægelse udefra og indefra, fra verdslig til sjælden, fra bevidstløshed til oplysning, er det grundlæggende mønster for transcendental Yogisk opvågnen. På et energisk niveau tillader mula bandha os at føle, begrænse og derefter rette vores energier mod oplysning. Endelig, når man praktiserer mula bandha på højeste niveau, ser yogien det guddommelige i alt med Ligevægt og løsrivelse.
Sådan appliceres Mula Bandha
på et fysisk niveau består mula bandha af en sammentrækning, en muskuløs løft i bækkenbunden. Selvom bækkenet i sig selv primært er en knoglet struktur understøttet af ledbånd, består bækkenbunden af muskelfibre og fascia (bindevæv). Disse væv skærer og overlapper hinanden på komplekse måder; til vores formål kan vi opdele bækkenbunden i tre muskulære niveauer, som hver især kan mærkes og flyttes separat.
det mest overfladiske fysiske niveau af mula bandha svarer til “kontrakt din anus” instruktion. Hvis du er usikker på, om du forstår denne sammentrækning, skal du placere en finger i eller på analåbningen og skiftevis klemme den lukket og stikke den udad. Den ydre bevægelse er den forkerte retning.
teknisk set er isolering af den anale sfinkterkontraktion ikke mula bandha, men en fætter, kaldet ashvini (“daggryhest”) mudra, opkaldt efter den temmelig ejendommelige vane, som heste har med at forfølge den anale sfinkter. Men kontraherende den anal sphincter giver en døråbning til de dybere lag af mula bandha. Denne muskel er forbundet med ledbånd til spidsen af rygsøjlen; når du kontraherer det, tegner du mula-dhara chakra opad, som i mula bandha. Til sidst, med mula bandha anvendt korrekt, vil anus blødgøre og løfte ind i kroppen. I første omgang vil du sandsynligvis ubevidst indgå andre muskler i bækkenbunden sammen med den anal sphincter. Det næste skridt i forfinningen af din mula bandha er at sortere nogle af disse andre ubevidste sammentrækninger og gøre dem bevidste.
det mellemliggende fysiske niveau af mula bandha involverer isolering af sammentrækningen af perineum (regionen mellem anus og kønsorganer) og perineal krop (som strækker sig indad fra perineum og er indsættelsespunktet for otte muskler i bækkenbunden)—uden at indgå den anal sphincter.
for at mærke perineum skal du trykke en finger ind i rummet mellem anus og pungen eller labia. Eller endnu bedre, sidde i et par minutter med en tennisbold eller hælen på din fod placeret i rummet mellem anus og kønsorganer. Skift mellem anal og perineal sammentrækninger, indtil du kan mærke forskellen. Med en vis erfaring vil du opdage, at du kan forfine din oplevelse af mula bandha ved at bevæge dig dybere ind i bækkenet gennem isolering af perineum. Denne forfining bærer sammentrækningen af bandha indad og opad, hvilket giver dig en fysisk oplevelse af den yogiske proces med at bevæge dig fra ekstern til intern bevidsthed.
sammentrækningen af mula bandha på det dybeste fysiske niveau svarer til Kegel-øvelserne, der bruges til at korrigere urininkontinens og styrke vaginalvæggene efter fødslen. For at finde dette niveau af mula bandha skal du øve dig på at urinere og derefter afbryde strømmen. Alternativt kan kvinder indsætte en finger i skeden og sammentrække musklerne, der bruges til at afskære vandladning: hvis du føler tæthed på den indsatte finger, klemmer du de rigtige muskler. Men den isolerede sammentrækning af musklerne, der styrer urinstrømmen, er faktisk vajroli eller sahajoli mudra. For fuld mula bandha skal du også løfte bækkenmembranen, hovedsagelig ved at samle musklerne kaldet levator ani. Denne membran er det inderste lag af bækkenbunden, en slynge af muskler, der strækker sig fra pubis til halebenet og understøtter den øverste halvdel af vagina, livmoderen, blæren, prostata og endetarmen. Udover at støtte alle disse organer hjælper bækkenmembranen også med at regulere tarmen.
når du lærer at anvende mula bandha og engagere denne dybe indre sammentrækning, vil du føle løftet under blæren, vagina og livmoder (eller prostata) og endetarm. Slap af overflademusklerne og føl denne sammentrækning dybt inde i bunden af maven. Brug ikke ekstra muskler til at isolere denne sammentrækning af bækkenmembranen. Med praksis vil du opdage, at det er muligt at løfte bækkenbunden dybt inde uden at indgå i anus eller de ydre lag af perineum.
Mula bandhas dybere arbejde
til sidst begynder forfinningen af mula bandha at integrere ikke kun kroppen, men også sindet. Bandhaen bærer stadig dybere ind i din psyke og gennemsyrer dit liv.
Mula bandha, som asana—praksis, er beregnet til at rense pranamayakosha-en af de subtile, femlagede skeder i den energiske krop. På det praniske niveau omdirigerer mula bandha energien fra apana, aspektet af prana i kroppen, der naturligt strømmer nedad fra navlen. Når vi omdirigerer apana-energi opad for at slutte sig til den naturlige opadgående bevægelse af prana mod oplysning, omdirigerer vi enorme mængder energi mod højere bevidsthedsniveauer.
på dette stadium betyder øvelse af mula bandha, at vi forsøger ikke at lade verdslige bekymringer stå i vejen for guddommelige forhåbninger. Vi lader aldrig dårlig snak træde i stedet for god tale; vi tillader aldrig forkert handling at erstatte rigtig handling; vi søger godt selskab og undgår dårligt selskab. Som en af mine lærere engang sagde: “din praksis (og dit liv) skal altid udføres som om det var en fotosession…med Gud som fotograf.”
på det dybeste niveau af den subtile krop—Ananda (bliss) niveau—betyder anvendelse af mula bandha at binde de normalt udgående sanser indad. Normalt ser vi uden for os selv efter lykke. Men enhver lyksalighed, som vi finder udefra, er midlertidig, selvom det kan være meget berusende.
Pratyahara (sansernes indre tilbagetrækning) er blevet beskrevet som at se forbi ydre forskelle for at se den indre essens i alle ting. Når vi begrænser vores ydre blik for at forbedre den unitive vision af yoga, åbner vi det tredje øje, øjet af indsigt.
for at gøre dette er vi nødt til at have tro og dedikere vores bestræbelser på at tjene alle sansende væseners behov og afslutte lidelsen. I stedet for kontinuerligt at fokusere på forskelle, begynder vi at opfatte indre ensartethed.
det kan virke overraskende, at en sådan kosmisk rejse kan begynde med en retning så jordisk som “kontrakt din anus.”Men når vi undslipper tyngdekraften, kaster vi det slidte lanceringsudstyr og begynder at svæve. Vi lærer at bruge mere og mere raffinerede midler til at bevæge sig ubesværet mod det mål, der er yoga-kontakt ikke kun Uranus, men hele kosmos.
se ogsåen Kvindeguide til Mula Bandha