at blive virkelig god til hockey kræver både på is og off ice praksis og øvelser. Denne artikel vil gennemgå nogle off-ishockey-træningsøvelser, der er blevet brugt af OHL-spillere, NHL-spillere, og mindre liga canadiske hockeyspillere fra hele landet. Læs videre for at lære mere om de off ice øvelser, du kan bruge til at bringe dit spil til det næste niveau. SportsScreen tilbyder innovative hockey praksis og uddannelse produkter, der kan bruges helt fra hjemmet. Klik her for at se vores produkter.
NHL off Ice træning
NHL spillere gennemgår intens træning for at forblive i maksimal fitness. Videoen nedenfor viser Jordan Eberles (Edmonton Oilers) off-ice træning.
sjippetov
sjippetov har længe været brugt af hockeyspillere hele vejen fra de mindre ligaer til NHL som en måde at forbedre cardio, hånd-øje koordination, mund-øje koordination og hurtige fødder. Skipping vil styrke underbenene, øge udholdenhed og forbedre smidighed. Den største fordel ved at springe over som en træning er, at det kan gøres næsten hvor som helst næsten uden omkostninger.
et hoppe reb kan smides i enhver hockey taske, og er også en god øvelse forud for et spil til opvarmning.
udvikling af Kernemuskulatur
kernemusklerne (muskler placeret i kroppens torso) udøves i alle faser af et hockeyspil. Faceoffs, bodychecks, slapshots og håndledsskud udnytter alle kernemusklerne til en vis grad. En stærk kerne vil hjælpe en spiller med at udmærke sig og også forblive sundere.
Kernemuskler kan udvikles ved at lave en række enkle øvelser. Øvelser som planker, sit-ups, pull ups, push ups og svømmere kan alle gøres hjemme uden behov for noget fancy udstyr. Et eksempel træning ville være:
- brug hoppe reb i 2 minutter for at varme op, og lav derefter 3 sæt af følgende:
- Plank i 60 sekunder
- Udfør 50 sit-ups
- udfør 10 pull-ups
- udfør 20 push-ups
- Udfør 40 svømmere
hvis 3 fulde sæt er for meget, kan du prøve at skære antallet af reps for hver øvelse i halvdelen til hvert sæt (andet sæt udfører 30 sekunders planke, 25 sit-ups osv.)
Skydevægtede pucker
en fantastisk måde at forbedre skydekraften, stavhåndteringsstyrken, håndledsstyrken og underarmsstyrken er at dagligt skyde vægtede pucker. En god måde at skyde vægtede pucke på, uden at beskadige ting, er at skyde dem på din drevvej mod Sportsskærmen.
” dette er et fantastisk produkt og overrasket over, at ikke flere familier har dette.”- Sports Screen kunde
reaktive øvelser
i hockey er meget af en spillers dygtighed afhængig af, hvor hurtigt spilleren kan reagere. Reaktive øvelser kan udføres, der tvinger en person til at reagere på lyd eller visuelle prompter i stedet for at træne i et bestemt tempo. Klik her for at se nogle reaktive øvelser og lære mere om, hvad de handler om. De fleste reaktive øvelser er enkle øvelser, der kan gøres hjemme uden at skulle besøge et motionscenter.
træning med en ven
træning med en ven har vist sig at fungere bedre end at træne solo. En ven vil skubbe dig hårdere, motivere dig til ikke at give op og hjælpe med reaktive øvelser ved at kalde prompter. Træning kan også være en god måde at opbygge et venskab på.
Stræk og gendan
Stretching er afgørende for korrekt muskelforberedelse forud for et spil/træning såvel som bagefter. Stretching er fantastisk til både priming muskler til kommende fysisk anstrengelse, samt snoede muskler ned og reparere dem. Klik her for at se en video fra San Jose Sharks fitness coach om stretching.