Plantar fasciitis, opkaldt efter plantar fascia (tæer), er en af de mest almindelige årsager til hælsmerter. 1 ud af hver 10 mennesker påvirkes af plantar fasciitis mindst en gang i deres liv. Det er almindeligt blandt mennesker mellem aldersgruppen 40-60. Det er forårsaget af en betændelse i et tykt bånd af væv, der løber over bunden af foden. Dette bånd af væv forbinder din hælben og tæer. Det er en almindelig forekomst blandt løbere og hos mennesker, der er overvægtige. Det er også mere almindeligt blandt kvinder end hos mænd. Også iført sko med utilstrækkelig støtte udgør en øget risiko for at blive påvirket af plantar fasciitis.
Plantar Fasciitis – en oversigt
Plantar fasciitis er betændelsen i din plantar fascia. Plantar fascia er et stærkt og tykt bånd af væv, der strækker sig fra hælen til knoglerne på mellemfoden. Det giver støtte til buen på din fod og spiller også rollen som en støddæmper til din fod. Betændelse i plantar fascia kan være en smertefuld tilstand, og hvis den ikke behandles, kan den forårsage alvorlige problemer for foden. Symptomerne på plantar fasciitis er værst, når du vågner om morgenen.
årsager til Plantar Fasciitis
hovedårsagen til plantar fasciitis er en række små gentagne skader i plantar fascia. Det kan ledsages af betændelse i ledbåndene. Skaden opstår normalt nær det punkt, hvor din plantar fascia fastgøres til hælbenet. Plantar fasciitis er dybest set en overforbrugsskade, der er forårsaget af gentagen stress på det samme område af foden, der forårsager en overstrækning af plantar fascia. Plantar fascia bliver smertefuld og betændt på grund af overforbruget ved fastgørelsen til calcaneus. Tilstanden blev traditionelt antaget at være bare betændelse, men forskning har antydet, at der er fravær af inflammatoriske celler, og den mest sandsynlige årsag til plantar fasciitis er degeneration af fasciacellerne.
her er de situationer, der sandsynligvis kan forårsage en skade på din plantar fascia:
- at være på dine fødder i lang tid. Det er også forårsaget, hvis du gør masser af løb, gå, stående osv. især når du ikke er vant til det og tidligere har levet en stillesiddende livsstil
- hvis du for nylig har ændret den overflade, du brugte til at træne, for eksempel at løbe på sporet i stedet for vejen
- iført sko, der tilbyder dårlig buestøtte og dæmpning
- at være overvægtig lægger en ekstra belastning på din hæl, hvilket kan føre til plantar fasciitis
- pludselig strækning eller kontinuerlig overforbrug af sålen. For eksempel stigning i løbeintensiteten af løbere, dårlig teknik osv.
- at have en stram akillessene, der påvirker evnen til at bøje dine muskler i anklen, hvilket fører til større risiko for at skade din plantar fascia
Plantar fasciitis forveksles ofte med problemet med politimandens hæl; de er dog forskellige. Der er ofte ingen åbenbar årsag til plantar fasciitis blandt de ældre.
det mest almindelige symptom på plantar fasciitis er smerte i undersiden af hælen. Der er et hovedpunkt, der er den vigtigste kilde til smerte og ligger omkring 4 cm foran hælen. Dette sted er smertefuldt og ømt at røre ved.
smerten forbundet med plantar fasciitis er værst, når du tager dine første skridt om morgenen efter at have vågnet op. Tilsvarende er smerten alvorlig, når der er lange perioder med inaktivitet, og din fod ikke har båret nogen vægt i lang tid. Mens smerten kan lette lidt med blid træning hele dagen, kan det at være på dine fødder i lang tid gøre smerten værre. Smerten er lettet ved at hvile din fod.
smerten bliver værre, hvis der er en pludselig strækning af foden. Limping på grund af smerten er almindelig. Du kan også have plantar fasciitis i begge hæle på samme tid.
diagnose af Plantar Fasciitis
din læge vil være i stand til at diagnosticere plantar fasciitis bare ved at undersøge dine fødder. Test er sjældent nødvendigt for at diagnosticere plantar fasciitis og udføres kun, hvis der er usikkerhed om andre årsager til hælsmerter. Testene udført til diagnosticering af plantar fasciitis omfatter røntgenstråler og ultralydsscanning af foden. Ultralydsscanningen viser tydeligt, om der er hævelse og fortykkelse i plantar fascia eller ej.
behandlingsmuligheder
Gendannelse fra plantar fasciitis kan tage meget tid. Der er kirurgiske og ikke-kirurgiske behandlingsmuligheder til rådighed for plantar fasciitis baseret på sværhedsgraden af tilstanden og omfanget af skade på plantar fascia.
ikke-kirurgiske behandlingsmuligheder
hvile din fod: første ting først er det vigtigt at give din fod ordentlig hvile for at gøre den funktionel igen. Du bør undgå at løbe, stå, overskydende gang eller anden aktivitet, der kan få situationen til at forværre. Du kan dog gøre blid gang og øvelser. Det er vigtigt at gøre brug af mobilitetsenheder som knee scootere fra KneeRover for at sikre, at der ikke lægges ekstra vægt på din allerede skadede fod. Det er et ideelt traditionelt krykkealternativ og giver let bevægelse uden at forårsage smerter i dine arme, håndled, hænder og underarme, hvilket er et almindeligt problem forbundet med traditionelle krykker.
Fodtøj: Det er vigtigt at bære sko med polstrede hæle og dem, der giver god buestøtte. Brug ikke Gamle og slidte sko, og prøv at bære viser, der giver snøret støtte i modsætning til åbne sandaler.
buestøtter og hælpuder: at holde disse i dine sko til enhver tid giver den meget nødvendige støtte til hælen og hele din fod. Dette hæver hælen med 1 cm, hvilket er ideelt til at komme sig efter plantar fasciitis. Det er vigtigt at placere disse understøtninger i begge dine sko, selvom du har plantar fasciitis i kun en fod.
Smertestillende Medicin: For at kontrollere hævelse og smerte vil lægen give dig smertelindring og antiinflammatoriske lægemidler. Du kan også få en gel eller creme til at gnide på det berørte område, som hjælper med at reducere hævelse fra hælen. Medicinen inkluderer
- Ibuprofen (Advil og Motrin)
- Tylenol (Acetaminophen)
- Naproksen (Aleve)
- aktuelle cremer
- generisk Aspirin
øvelser: øvelser foreslås også for at lindre smerten og løsne de strammede muskler i dine kalve og fødder, da det kan forværre plantar fasciitis. Din fysioterapeut vil foreslå dig den slags motion for at hjælpe med at forbedre din tilstand. Her er de øvelser, der kan hjælpe med genopretning fra plantar fasciitis:
- Tåstrækninger
- Kalvestrækninger
- bånd-eller håndklædestrækninger
- Buestrækninger
injektioner: kortisoninjektioner er også en god mulighed for at reducere betændelse forårsaget af plantar fasciitis. Det er et stærkt antiinflammatorisk steroid og injiceres direkte i plantar fascia for at kontrollere smerter og betændelse. At have for mange kortisoninjektioner kan føre til brud på plantar fascia, kronisk smerte og flade fødder, derfor skal man være forsigtig, når man bruger dem.
Natskinner: det er vigtigt at holde plantar fascia strakt, mens du sover. Den bedste måde at gøre det på er at bære natskinner som Strassburg sok. Det kan tage lidt tid at vænne sig til det, men kan hjælpe med at lindre smerter.
kirurgiske behandlingsmuligheder
når de ikke-kirurgiske behandlingsmuligheder ikke fungerer, er den sidste udvej, som lægerne har til rådighed, at udføre en operation. Disse overvejes først efter et års ikke-kirurgisk behandling uden tilsyneladende positive resultater.
Gastrocnemius Recession: under denne procedure forlænger lægerne en af de to kalvemuskler, der øger ankelbevægelsen. Selvom der ikke er mange komplikationer forbundet med denne kirurgiske procedure, er der i nogle tilfælde rapporteret om snitinfektion og nerveskader.
plantar Fascia frigivelse: for at lindre spændinger fra væv og ledbånd i dine fødder skærer lægen delvist plantar fascia ligamentet i din fod. Operationen involverer et lille snit, når det udføres endoskopisk.
komplikationer
nerveskader og ufuldstændig lindring af smerte er de almindelige komplikationer forbundet med disse kirurgiske procedurer. De fleste patienter har dog positive resultater. Du vil blive instrueret af lægen om at hvile dit ben efter operationen. Det er vigtigt at holde benet ikke-vægtbærende ved at bruge knæ scooter eller knæ rollator fra KneeRover.
forebyggelse Plantar Fasciitis
her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at forebygge plantar fasciitis:
- Landing på din midterste fod jævnt, når du går og endnu vigtigere, når du løber
- afslappende dine underben
- undgå at trække dig fremad og lade din overkrop lede dig. Dine ben følger trop
- undgå ujævne overflader, når du kører
- undgå trapper, når det er muligt
Plantar fasciitis kan være ret smertefuldt, men det er en almindelig og håndterbar tilstand. Det kan tage flere måneder at helbrede ordentligt. Det er vigtigt at lytte til dine fødder og krop, når de giver dig et signal. Hvis du føler, at der er en konstant skarp smerte i hælen, skal du sørge for at besøge en læge.
dette er til orientering, husk at besøge og konsultere din læge for enhver medicinsk rådgivning og behandling.
Leder du efter en knæ scooter eller knæ rollator? Uanset om du er på udkig efter en knæ scooter leje eller en knæ scooter til salg, Vi har den bedste løsning for dig. At købe en knæ scooter kan være mere omkostningseffektiv end at leje en knæ scooter. Kan du ikke finde en knee scooter i nærheden af mig? Vi tilbyder gratis næste dag forsendelse!