du kan være opmærksom på, at en god del af mit arbejde har fokuseret på at lære folk at helbrede deres albue tendonitis.
det er en skade, der i høj grad påvirker mange menneskers liv i måneder eller år, og alligevel er løsningen på helbredelse så relativt enkel og viser resultater så hurtigt!
men nu og da får jeg en besked fra nogen, der gjorde alt, hvad jeg foreslog, men havde næsten ingen forbedring. Jeg kan mærke deres frustration og vil meget gerne hjælpe dem med at finde ud af, hvad der mangler.
i løbet af de sidste par uger har jeg arbejdet på albue Tendonitis Toolkit. Det er min endelige ressource til at hjælpe mennesker med albue senebetændelse.
og en af de vigtigste sektioner er dedikeret til disse mennesker. Du ser, efter mange samtaler har jeg indset, at grunden til, at albue tendonitis øvelser ikke virker for mange af disse personer er, at de faktisk ikke har albue tendonitis.
de har en anden albue skade, der er meget ens. Jeg har dækket to af disse skader før; bicep tendonitis og tricep tendonitis.
men mens jeg foretog yderligere undersøgelser af værktøjssættet, stødte jeg på en tredje skade, hvor smerten kan ligne tennisalbue…
radial nerveindfangning
det er forårsaget af en stram supinatormuskel, der henviser smerter til lateral epicondyle, hvilket får det til at føles som lateral epicondylitis.
men der er et par andre ting, du måske bemærker med denne skade, som du ikke ville med tennisalbue…skarp eller brændende smerte og muligvis endda prikken eller følelsesløshed på bagsiden af din hånd, tommelfinger, indeks og langfinger.
billedet nedenfor giver dig mulighed for at se, hvor du vil føle en radial nerveindfangning.
dette indlæg fokuserer på at hjælpe de gule og røde områder. Hvis du føler ting i de blå eller grønne områder, se på mit indlæg om thoracic outlet syndrome.
her går vi…
5 trin proces til at rette din gentagne BELASTNINGSSKADE
trin 1 – Identificer krænkende aktivitet
for radial nerveindfangning i underarmen er der en muskel, der ser ud til at være den største synder her…supinatoren. Og denne ene muskel gør kun en bevægelse. Det supinates.
Hold din hånd ud foran dig, håndfladen vender nedad. Vend nu din hånd, som om du skulle holde en skål suppe. Det er supination.
hvis du gør en masse vridning manuelt arbejde, er det din fornærmende aktivitet.
trin 2 – Reducer krænkende aktivitet
for denne type skade behøver du ikke stoppe den krænkende aktivitet.
men det ville være godt at gøre mindre af det i et stykke tid, indtil du har styrket de modsatte muskler. Vi dækker det i trin 5.
trin 3 – slip triggerpunkter
du kan grave i triggerpunkterne på din supinator bedst med langfingeren på din modsatte hånd.
tag en knivspids af kødet lige under albuen. Begynd at grave din langfinger ind i musklerne og trykke mod knoglen.
når du finder et ømt sted, skal du holde trykket på det i op til 30 sekunder, eller indtil smerten går væk. Flyt derefter rundt for at finde andre pletter og gentag.
hvis du ser en massageterapeut eller akupunktør, ville dette være en ideel opgave for dem at hjælpe dig med.
trin 4 – stræk stramme væv
når triggerpunkterne er frigivet, er det tid til at få den rette længde tilbage i musklen med en PNF-strækning.
og nu hvor du har strakt supinatoren for at fjerne trykket fra den radiale nerveindfangning, lad os benytte lejligheden til at gøre nogle nerveglider. Dette hjælper med at frigive eventuelle klæbrige vedhæftninger, der holder fast i nerven, så den kan bevæge sig frit, når du vrider og når.
vil du have den radiale nerveguide, jeg nævner i slutningen af videoen?
trin 5 – styrke svage væv
tidligere sagde jeg, at du ikke behøver at stoppe dine fornærmende aktiviteter, men du skal kompensere for de muskulære ubalancer, de skaber.
så hvis din supinator bliver overarbejde, skal du styrke pronatormusklen for at afbalancere leddet ud. Og det er ret nemt.
den nemmeste måde at gøre dette på er med en Fleksbar som så…
to sæt med ti reps hver anden dag skal gøre tricket.
yderligere læsning
hvis du ikke får al den lettelse, du forventede fra at fokusere på underarmen, bør du overveje muligheden for thoracic outlet syndrom.
Thoracic outlet syndrom er kompression af vener, arterier og nervestrukturen kaldet brachialpleksus.
brachialpleksen er, hvor nerverne til din arm finder vej fra din rygsøjle, gennem muskler og knogler i nakken, mellem kravebenet og første ribben og derefter gennem din armhule.
Lær mere om, hvad du kan gøre i de næste 5 minutter for muligvis at reducere smerter fra thoracic outlet syndrome i dette indlæg.
eller måske har du prikken og følelsesløshed i din pinky og ringfinger. Tjek mit indlæg om ulnar nerve indfangning.
undersøgelse af og Intervention for en Patient med kronisk Lateral albue smerte med tegn på nerveindfangning Journal of the American Physical Therapy Association, Richard A Ekstrom, Kari Holden offentliggjort November 2002
Myofascial smerte og dysfunktion: Trigger Point Manual Volume 1. Øverste halvdel af kroppen Janet G. Travell, M. D., David G. Simmons, M. D., 1999 Vilhelm & Vilkins