relaterede indlæg

Fall er lige rundt om hjørnet, hvilket betyder, at du har masser af tid til at makulere uønsket fedt. Hvis dit mål er at passe ind i dine foretrukne efterårsjeans eller tabe inches i taljen, er det nu det perfekte tidspunkt at prøve en ny træningsstil. Jump rope HIIT træning er bevist at forbrænde kalorier og forbedre din udholdenhed. Fuld krop HIIT træning med et sjippetov brænde fedt hurtigt og sikkert, med rutiner, der nemt kan passe ind i din dag. Fortsæt med at læse for de øverste cardio jump reb træning for at gøre dig klar til efteråret.

Hvad er en HIIT træning?

HIIT står for High-intensity interval training. Denne type træning kombinerer korte perioder med høj intensitet eller træningsudbrud med perioder med træning med lavere intensitet eller hvile. Ofte resulterer disse træning i en kombination af aerobe øvelser og modstandstræning. Med HIIT-træning når din puls 80% af sin maksimale kapacitet eller mere i et par minutter ad gangen. Disse perioder med høj intensitet er brudt op med hvile eller moderate øvelser.

fordele ved jump rope HIIT træning

der er alle typer af interval træning rutiner, fra løb og roning, til vægt og CrossFit. Du kan dog nemt opnå de fulde fordele ved en HIIT-træning hjemmefra med et springtov. Fordele ved jump rope HIIT træningsrutiner omfatter følgende.

hurtig træning

med HIIT-rutiner kan du ikke opretholde et højt intensitetsniveau længe. Disse træningsprogrammer har tendens til at være kortere generelt, hvilket giver betydelige fordele på kortere tid. Der er utallige hoppetov HIIT træning, der kun kræver 10 til 20 minutter af din tid. Du kan forbrænde så mange kalorier i denne periode, som du ville med en vedvarende træning med en lavere intensitet.

Brænd kalorier

HIIT-træning har allerede potentialet til at forbrænde så meget fedt som kardioøvelser udført med en jævn hastighed. 13 kalorier i minuttet, hvilket gør det til en god fedtforbrændingsøvelse. Når du bruger et springtov, aktiverer du flere muskelgrupper og udfordrer din koordination.

Bland din træning

hvis løbe-eller vægtløftningsøvelser bliver gamle, kan du blande din daglige rutine med kraftige HIIT-træning. Sjippetov bruger din hjerne til at koncentrere sig om balance og koordination. Det er også en sjov aktivitet uden for den normale gym rutine.

ændre intensitetsniveauer

Jump rope rutiner ændres let for alle niveauer af erfaring. Hvis du henter et springtov for første gang i år eller starter HIIT-rutiner for første gang, kan du ændre intensitetsniveauet for at imødekomme dine behov. Når du bliver mere selvsikker og bygger udholdenhed, kan du øge intensiteten og antallet af reps.

kraftig Jump Rope HIIT træning

hvis du er klar til at forbrænde fedt til efteråret, fuld krop HIIT træning med et spring reb er vejen at gå. Uanset om du har ti minutter til at passe ind i en hurtig træning, eller du vil udfordre dig selv til at skubbe hårdere, er der en rutine for dig.

hvis du har mindre end 20 minutter

den grundlæggende HIIT-træning

denne HIIT-rutine kan indarbejdes i din almindelige træning som opvarmning, eller du kan øge antallet af reps til en træning i hele kroppen. Målet er at hoppe så mange gange som muligt under hver hoppesession.

• Hop i 20 sekunder
• hvile i 10 sekunder
• Hop på højre fod i 20 sekunder
• hvile i 10 sekunder
• Hop på venstre fod i 20 sekunder
• hvile i 10 sekunder
• spring med høje knæ i 20 sekunder
• hvil i 10 sekunder
• spring i 20 sekunder
• hvil i 10 sekunder
• hvil i et minut

kernen HIIT rutine

tro det eller ej, et hoppetov kan hjælpe dig sculpt din abs. Ved at inkorporere bevægelse med din kerne giver denne HIIT-rutine en effektiv træning til at forbrænde fedt.

• spring med høje knæ i 30 sekunder
• Hvil i 10 sekunder
• bjergbestigere i 30 sekunder
• Hvil i 10 sekunder
• spring med høje knæ i 30 sekunder
• Hvil i 10 sekunder
• pushups med en stabilitetskugle i 30 sekunder
• hvile i 10 sekunder
• spring med høje knæ i 30 sekunder
• hvile i 10 sekunder
• plank i 30 sekunder
• hvile i 10 sekunder
• gentag to til tre gange

hvis du vil skubbe dine grænser

30-minutters fedt Brænder

hvis du er klar til at sætte din udholdenhed og cardio udholdenhed på prøve, er denne 30-minutters rutine noget for dig. Brug blot den 15-minutters hoppetov HIIT-træning nedenfor og dobbelt det for at forbrænde op til 800 kalorier på bare en halv time.

• spring i 30 sekunder
• Hvil i 10 sekunder
• spring mens du løber på plads i 30 sekunder
• Hvil i 10 sekunder
• spring med høje knæ i 30 sekunder
• Hvil i 10 sekunder
• hop med butt spark i 30 sekunder
• hvile i et minut
• gentag tre til fem gange

fighter HIIT træning

kombiner boksning bevæger sig med sjippetov for en fuld krop HIIT træning, der brænder kalorier. Igen er antallet af reps op til dig. Når du er klar til at teste dine grænser, se hvor mange reps du kan komme igennem!

• Boksertrin i 30 sekunder
• Hvil i 10 sekunder
• spring med off-step i 30 sekunder
• Hvil i 10 sekunder
• spring med kryds i 30 sekunder
• Hvil i 10 sekunder
• spring med høje knæ i 30 sekunder
• hvil i 10 sekunder
• boksertrin i 30 sekunder
• hvil i 10 sekunder
• hvil i et minut