et par uger tilbage skrev jeg dette indlæg om vigtigheden af at belønne dig selv, når du prøver at starte en god vane…eller bryde en dårlig vane. Dette er grundlæggende hjernevidenskab. Naturligvis kan gode vaner være deres egen belønning, men de fleste af os drager fordel af ekstra forstærkning. Så som en stor filosof engang sagde, ” behandl dig selv!”
en læser nåede ud til mig på udkig efter måder at belønne sig selv for at tabe sig og nå vægttab milepæle (så han ønskede måder at belønne dig selv uden mad). Belønninger kan virkelig fungere som motivation og inspiration til præstationer samt støtte til daglige vaner.
jeg tror, at bare at indramme noget mentalt som en belønning kan hjælpe med at styrke gode vaner (såsom motion eller skrivning) og hjælpe dig med at bryde en dårlig vane (hvad enten det er alkohol, rygning, en anden afhængighed eller at miste temperamentet uden særlig god grund.)
de første 25 på denne liste er små, billige belønninger–nogle koster slet ingen penge! Så har jeg 15 mellemstore belønninger og 10 store. Nogle af dem er også gode ideer til selvpleje. Du kan bruge denne liste til inspiration til, hvordan du belønner dig selv for at opfylde mål af enhver art.
jeg ved ikke alt på denne liste kommer til at arbejde for alle. Vi kan alle lide forskellige ting, og vi har alle forskellige omstændigheder. Jeg håber du kan finde et par ting her, der fungerer for dig!
små belønninger
1. En ny bog. Du vidste, at jeg ville gøre dette #1, ikke? Selvom du har et budget, kan du finde gode e-bog-tilbud. Eller forkæl dig selv med en fra biblioteket!
2. En time afsat til læsning. Eller gør det til en hel eftermiddag … hvilken luksus!
3. Ser en film – på teatrene, en drive-in, eller derhjemme.
4. Se en times tid med noget, du elsker–uanset om det er et par episoder af et tv-program eller nonstop killingvideoer.
5. Et blad eller to.
6. Nye sokker. (Tilståelse: Jeg er afhængig af den uklare slags.)
7. En skønhedsbehandling i hjemmet, som en ansigtsmaske, hårbehandlingsbehandling eller kropscrub.
8. En meditationsoptagelse eller video.
9. Stueplante.
10. Friske blomster.
11. En tur i en park … eller i skoven, hvis de er tæt på.
12. Et besøg på et museum. Mange af dem har gratis dage!
13. Nye klistermærker til din planlægger, hvis du er en planlægningsmisbruger.
14. En time at spille videospil eller computerspil.
15. Lur.
16. Et telefonopkald eller sms-session med en ven.
17. En journal fuld af kreative øvelser om positivitet…drømmebogen går i opfyldelse.
18. Femten minutter med at gøre andet end at lytte til smuk musik–Klassisk, Klassisk eller Ny tidsalder–er en belønning, der opdaterer din hjerne.
19. Brug lidt tid på at udforske ny musik og lav en ny playliste.
20. Et besøg på en kaffebar, komplet med din yndlings fancy drink ordre.
21. En eftermiddag hengive sig til et håndværk af hobby.
22.En farvelægning eller doodling session.
23. Se solen stå op eller solen gå ned. (At se solopgange er en personlig favorit af mig.)
24. Et kaffekrus med et ordsprog, der knækker dig.
25. Giv dig selv en hel dag, hvor du ikke tænker negative tanker om dig selv. Se, hvis selv-flagellation virkelig er så vigtig, kan det vente til i morgen.
MELLEMSTORE BELØNNINGER
26. Middag på en restaurant, du virkelig kan lide.
27. Manicure eller pedicure. (Dette er ikke kun for women…it er til alle, der kan lide at se velplejede og få en god hånd-eller fodmassage.)
28. Noget nyt til dit hjem eller kontor: et indrammet tryk, en glitrende geode eller en smule nørdindretning. Uanset hvad der inspirerer dig!
29. Et nyt outfit. Hvis du belønner dig selv for at holde dig til dine træningsmål, kan dette være atletisk slid.
30. Et par nye sko.
31. En smuk vandflaske … fantastisk til fitness-og sundhedsmål.
32. Nyt undertøj. Det kunne være nyhed boksere eller smuk lingeri.
33. Et lys med en duft, der løfter dig.
34. En fantastisk ny parfume eller cologne.
35. Giv dig selv et trofæ!
36. En ny taske eller laptop taske.
37. Massagebehandling.
38. Gå til et baseballkamp.
39. Tag en fridag for at slappe af og gøre hvad du vil. Få børnepasning om nødvendigt.
STORE BELØNNINGER
40. En højteknologisk vare, du har ønsket dig i et stykke tid.
41. En koncert, ydeevne, eller sportsbegivenhed med høj billet.
42. Et rent hus … ring til en rengøringsservice.
43. En nat eller to på et hotel eller B&B.
44. Part. Dette kunne være stort, men det kunne også være lille–bare et par venner for at fejre en bedrift!
45. En varmluftsballon tur.