Sådan gør du stående kabel bageste Delt række med reb (skuldre)

stående kabel bageste delt række med reb er en meget effektiv og funktionel øvelse til opbygning af muskler og styrke i de bageste deltoider. Nu er dette en simpel bevægelse, som enhver på ethvert træningsniveau kan gøre sikkert og effektivt. Og ved at bruge kabler holder du spændinger på de bageste delts, hvilket er meget gavnligt for at maksimere muskelhypertrofi.

men reb er et godt værktøj til træning, fordi de tillader lidt mere bevægelsesfrihed, hvilket også hjælper med at udvikle stabilisatormuskler. Så denne øvelse anbefales stærkt, hvis du ønsker at få mest muligt ud af din skulder træning.

i denne øvelse

• målmuskelgruppe: Posterior deltoider
• Type: styrke
• mekanik: forbindelse
• udstyr: kabelmaskine, rebfastgørelse
• vanskelighed: Begynder

træningsinstruktioner

1. fastgør et dobbeltgrebs reb til en kabelskive omkring midten af brystet.
2. stå derefter et par meter væk fra kabelskiven med fødderne lidt bredere end hoftebredden fra hinanden.
3. Tag begge rebhåndtag FAST og træk det mod dit midtbryst, mens du blusser albuerne ud til siderne. Træk håndtagene udad for at stimulere de bageste delts. Udånder under denne del af øvelsen.
4. ret langsomt dine arme ved at strække dem fremad. Inhaler under denne del af øvelsen.
5. gentag for det ønskede antal reps.

variationer & Tips:

• fastgør rebet omkring midten af brystet, så det er lige med dine skuldre.
• træk rebet udad under den positive del af rep, så dine albuer blusses ud, hvilket virkelig vil stimulere de bageste deltoider.
• træk dine skulderblade tilbage for at holde dine bageste delts engageret under øvelsen.
• den stående kabel bageste delt række med reb retter sig primært mod de bageste deltoider, men det fungerer også rhomboiderne (øvre ryg) og fælder som sekundære muskler, der aktiveres under øvelsen.

ur: hvordan man gør stående kabel bageste delt række med reb

Abonner på opdateringer Afmeld opdateringer