overanalyse er en nem ting at gøre. Du er på arbejde, tager en kop kaffe, og din chef går ind. Travlt, hun griber hvad hun har brug for og forlader. Det lyder som et uskyldigt scenarie-pokker, vi har alle været for travlt til at snakke. Men i stedet for at tage det til pålydende værdi, dit sind gentager situationen igen og igen. Du fortæller dig selv, ” hun er sur på mig. Jeg gjorde noget forkert. Hvorfor lavede jeg den dumme vittighed i vores møde? Jeg vidste, at hun hadede mig. OMG, bliver jeg fyret?”
det er i en nøddeskal overanalyserende. “Det er som et konstant tickerbånd af selvundersøgelse, og det er normalt af negativ karakter,” siger psykiater Maureen Sayres Van Niel, MD, præsident for American Psychiatric Association ‘ s Kvinders Caucus.
nu er der intet galt med at se nærmere på dit liv. “Analyse, bekymring og angst er alle naturlige følelser, som alle føler,” siger Dr. Van Niel. Men regelmæssigt at blæse ting ud af proportioner—så meget, at det bliver et konstant dræn på din mentale energi—kan være skadeligt på store måder.
“det kan påvirke din præstation på arbejdspladsen, fremmedgøre menneskerne omkring dig og bidrage til en løbende følelse af lav selvtillid,” forklarer Dr. Van Niel. “Det er en ond cirkel, som folk kæmper for at komme ud af.”
hvis du finder dig selv konstant overthinking-det være sig et forhold, SMS, social interaktion eller noget andet—er det vigtigt at have måder at snip det ticker tape. Her er hvad eksperter siger kan hjælpe dig med at stoppe overanalyse.
kontroller for en underliggende årsag.
når du ikke kan stoppe med at analysere en situation igen og igen i dit sind, kan det være tegn på en angstlidelse, som du ikke er opmærksom på, siger Dr. Van Niel. Disse forhold er almindelige, påvirker næsten 30 procent af voksne på et tidspunkt i deres liv, ifølge American Psychiatric Association. Men fordi de præsenterer sig på et utal af måder—og en person ofte vil have forskellige symptomer end en anden—kan de ofte blive uopdaget. 40 procent af dem med en angstlidelse går udiagnosticeret, tilføjer Dr. Van Niel.)
når nogen har en generaliseret angstlidelse, bekymrer de sig ofte om alle detaljer—selv små—i dage, uger, endda måneder, siger Dr. Van Niel. Fysiske symptomer, som hoste, kan også blæses ud af proportioner i en form for hypokondrier eller obsessiv kompulsiv lidelse.
den gode nyhed er, at angstlidelser kan behandles. “Psykoterapi, kognitiv adfærdsterapi og medicin som SSRI’ er, der arbejder for at forhindre symptomerne; ikke bare behandle resultatet, hjælper typisk,” forklarer Dr. Van Niel.
bevæg din krop.
“hvis du tænker på overanalyse som en vane, kan du bryde den vane ved at erstatte den med noget andet,” siger Charles Herrick, M. D., formand for psykiatri ved det vestlige Connecticut-sundhedsnetværk. “Så fokuser på en ting, der er ny og unik for dig.”
hans forslag: fysisk aktivitet. “Det har vist sig at have utrolige antidepressive og angstdæmpende virkninger, der, når de opretholdes over tid, giver dig mulighed for forhåbentlig at dæmpe den bekymring, der driver overanalyseringen,” siger han. Hvis du kan, han anbefaler gruppeaktiviteter over solo-missioner, når det er muligt, som en spinning klasse, dans, eller Pilates. “Det giver virkelig folk mulighed for at slå deres sind fra,” forklarer han. “Du erstatter dine bekymringer med en fysisk aktivitet, der også er social og engagerende. At ønske at være en del af en gruppe, engageret i en fælles aktivitet sammen, kan være nyttigt.”
Find din form for meditation.
Meditation er super trendy, men kun fordi folk endelig fanger fordelene ved en regelmæssig praksis. Det kan være særligt nyttigt for dem, der overanalyserer, da det er en handling at tage dig ud af det nuværende øjeblik og tænke enten på fortiden eller fremtiden, forklarer Dr. Herrick. Men at meditere eller være opmærksom gør det modsatte-det er en handling at forsøge at leve i øjeblikket og notere det, du oplever her og nu. Så at udfordre dig selv med en regelmæssig praksis kan hjælpe med at afbøde overanalyse og fokusere dit sind på virkeligheden af, hvad der sker lige nu.
plus, meditation behøver ikke at betyde, at du sidder stille i et hjørne og lukker øjnene. Det kan være enhver aktivitet, der holder dig engageret i det, du laver, siger Dr. Herrick. Uanset om det er at læse en bog for ren fornøjelse, svømme omgange i poolen eller lytte til et guidet bånd, er det op til dig. “Det er dette strømningsbegreb, hvor du virkelig prøver at miste en følelse af dig selv i den bestræbelse, du er engageret i,” tilføjer han. “Det er den følelse, hvor tiden næsten stopper.”
Skriv dine bekymringer ned.
skriveøvelser kan være en nyttig måde at sortere dine følelser og få bekymringer ud af dit system lige på det nøjagtige tidspunkt, du oplever dem, Dr. Siger Van Niel. Når du har skrevet dem ned i din dagbog, skal du se på listen. Spørg dig selv, ” betyder det virkelig noget?”Det kan hjælpe dig med at genvinde perspektivet af det store billede og forhindre svedning af de små ting. I sidste ende ender folk mange gange med at smide listen—og deres bekymringer—væk.
lige…vejret. Alvorligt.
hvis du er på vej ind i en situation, som du måske overanalyserer—som f.eks. Dr. Van Niel anbefaler 4-7-8 øvelsen: “Før du begynder, lad al luften ud af dine lunger med en dyb udånding. Tag en langsom indånding, indånding for tællingen af fire-det er bedst at tælle ‘tusind-en, tusind-to’ for at få den fulde effekt. Når du har indåndet, skal du sidde stille og holde vejret i en optælling af syv og derefter langsomt udånde til en optælling af otte.”Gentag fire gange.
der er en række andre åndedrætsøvelser, du kan vælge imellem for at hjælpe med at berolige dit sind. Den vigtige del er, at det indebærer dyb vejrtrækning, da det er en hurtig og nem måde at håndtere stress i øjeblikket, siger Dr. Van Niel. “Det kan endda ændre kemien i din krop og sind.”
For flere historier som denne, Tilmeld dig vores nyhedsbrev.