søvnmangel er en uundgåelig del af at være en ny mor. De pludselige skift i hormonniveauer, akkumuleret træthed fra graviditet og døgnet rundt krav om at passe på en ny baby kan tage deres vejafgift, og det er almindeligt, at mødre oplever en dukkert i energi og humør i de første par uger efter fødslen.
et flertal af nye mødre oplever den såkaldte baby blues. For cirka en ud af otte kvinder bliver disse negative følelser en vedvarende tilstand kendt som postpartum depression. At skelne mellem søvnmangel og postpartum depression kan være svært, især da en tilstand kan forværre den anden. Faktisk er træthed et af de kriterier, som læger normalt overvejer, når de diagnosticerer depression.
det er vigtigt at vide, hvordan man identificerer fødselsdepression, da det er en alvorlig tilstand, der muligvis ikke forsvinder af sig selv uden ordentlig behandling. En bedre forståelse af forholdet mellem søvnmangel og fødselsdepression kan hjælpe dig med at genkende, hvornår du skal søge hjælp fra en læge.
Hvad Er Postpartum Depression?
kvinder med fødselsdepression kan føle sig overvældende ængstelige, håbløse og ude af stand til at komme ud af sengen. Disse følelser varer længere end to uger og er mere alvorlige end bare baby blues. De kan også forstyrre evnen til at udføre det daglige liv. I sjældne tilfælde fortsætter nogle mødre med at udvikle postpartumpsykose og kan have hallucinationer, selvmordstanker eller tanker om at skade barnet.
mødre med fødselsdepression har ofte problemer med at binde sig til deres babyer. Som en konsekvens kan postpartum depression også have betydelige virkninger på barnets udvikling og forårsage problemer med humør, lavt selvværd og vanskeligheder med jævnaldrende.
at have postpartum depression efter det første barn øger sandsynligheden for at have postpartum depression efter efterfølgende graviditeter. Postpartum depression er også mere almindelig i visse grupper, såsom førstegangsmødre, mødre til premature babyer, kvinder med en tidligere historie med depression og dem, der mangler et stærkt supportnetværk. En stadig mere anerkendt bidragende faktor for postpartum depression og angst er mangel på søvn.
kan mangel på søvn forårsage Postpartum Depression?
mens der er mange faktorer på spil, ser det ud til, at søvnmangel kan forværre symptomer på postpartum depression. Dette gælder for begge forældre, med forskning, der tyder på, at både mødre og fædre til små babyer er mere tilbøjelige til at have depressive symptomer, hvis moderen sover dårligt. Søvnmangel er også forbundet med selvmordstanker hos kvinder med postpartum depression.
forholdet mellem søvnmangel og postpartum depression er sandsynligvis tovejs, hvor depression ofte også forårsager søvnproblemer. Desuden har begge disse tilstande ofte rødder i lignende problemer, såsom stress, angst og skiftende hormonniveauer.
efter graviditet oplever kvinder et pludseligt fald i niveauer af østrogen, progesteron og skjoldbruskkirtelhormoner. Denne ændring påvirker søvncyklussen og lægger grunden til depression. Over tid, hvis søvn ikke forbedres, øger dette sandsynligheden for at udvikle postpartum depression.
desværre er det lettere sagt end gjort at sove godt, når du plejer en nyfødt. Du kan vågne op flere gange om natten for at amme, skifte ble eller tjekke din fussing baby. Selv når barnet sover godt, kan racing tanker og to-do lister holde dig op om natten. Kort sagt kan søvnproblemer under det tidlige moderskab skyldes mangel på søvn, men stammer også fra fragmenteret søvn, søvn af dårlig kvalitet og vanskeligheder med at falde i søvn.
mødre til spædbørn, der er vanskelige at berolige, og som ofte vågner om natten, ser ud til at lide flere symptomer på depression, angst og træthed. For effektivt at behandle træthed og fødselsdepression kan læger muligvis hjælpe dig med at forbedre din babys søvnplan såvel som din egen.
søvnproblemer for mødre begynder så tidligt som graviditet, hvor mange kvinder aldrig vender tilbage til den salige søvn, de oplevede før. Mødre, der rapporterer meget dårlig eller drastisk faldende søvnkvalitet under graviditeten, er mere tilbøjelige til at udvikle postpartum depression. Prioritering af bedre søvn under graviditeten kan derfor være særlig vigtig for kvinder, der allerede har en anden risikofaktor for postpartum depression.
Postpartum Depression vs. søvnmangel
søvnmangel og postpartum depression er begge kendetegnet ved irritabilitet, følelse overvældet, koncentrationsbesvær, følelse lav, følelse træt, og problemer med at sove om natten. Men hvis du oplever nogen af disse mere alvorlige symptomer, kan du lide af postpartum depression:
- tristhed og humørsvingninger ledsaget af hyppige anfald af gråd
- angst, frygt eller panikanfald
- at være ude af stand til at sove, selv når din baby sover
- tab af appetit
- tab af interesse for ting, du normalt nyder
- følelse så overvældet, at du har svært ved at fungere
- følelser af skyld og følelse som en dårlig mor
- overdreven optagelse af babyen eller omvendt en manglende evne til at binde
postpartum depression kan begynde lige efter, at babyen er født, men det er ofte udvikler sig langsommere i løbet af de følgende måneder. Læger genkender muligvis ikke symptomerne på postpartum depression, fordi mange af dem — såsom ændringer i søvnmønstre, appetit og libido — ligner de naturlige ændringer, der opstår efter fødslen.
hvis dit humør ikke forbedres efter en god nats søvn, eller hvis det gradvist forværres, selvom din baby begynder at sove bedre, kan du have fødselsdepression.
American College of Obstetricians and Gynecologists beder læger om at gennemføre regelmæssig screening for postpartum depression hos alle kvinder efter fødslen. At være træt er en normal del af at have en ny baby, men du skal stadig fortælle din læge, hvordan du har det. De kan stille dig nogle spørgsmål for at udelukke postpartum depression.
det er muligt at have postpartum depression såvel som søvnmangel. I dette tilfælde kan din læge hjælpe dig med at udvikle en behandlingsplan, der adresserer begge forhold.
Sådan sover du bedre hvis du har Postpartum Depression
blandt de mange risikofaktorer for postpartum depression er søvnmangel en af de mest enkle at behandle. Selvom livet med et ungt spædbarn kræver nogle større justeringer, kan du indstille dig selv til bedre søvn ved at følge sund søvnhygiejnepraksis, hvor det er muligt. Disse omfatter vaner som at få sollys tidligt på dagen, spise godt og få regelmæssig motion. Du kan finde det nyttigt at gå en tur med din baby hver morgen.
det er svært at etablere en regelmæssig søvnplan, når du ser på din babys skiftende søvnmønstre. De fleste læger anbefaler at gribe muligheden for at sove, når babyen sover, selvom det betyder at sove i løbet af dagen. Nogle undersøgelser har imidlertid fundet, at søvnkvalitet kan være endnu vigtigere end total søvntid, når det kommer til fødselsdepression.
under en ideel nattesøvn gennemfører vi en afbalanceret cyklus gennem forskellige søvnstadier. De vigtigste stadier, langsom bølge og hurtig øjenbevægelse (REM) søvn, har tendens til at forekomme, efter at vi allerede har sovet et stykke tid. At sove i kun korte perioder ad gangen — og vågne op hver gang babyen fusses-gør det næsten umuligt at gennemføre disse genoprettende søvncyklusser.
for at øge nattesøvnen skal du overveje at skifte babytjeneste med din partner, så du hver især kan få et par nætter uafbrudt lukket øje. Den person, der ikke er på vagt, skal sove i et separat soveværelse uden en babymonitor. For par, der foretrækker ikke at sove fra hinanden, kan de overveje et scenario, hvor moderen kan amme, og partneren kan være på bleepligt. Alternativt kan du muligvis pumpe mælk i en flaske, så din partner kan lindre dig for nogle af fodringerne.
Hvornår skal du se en læge
du skal kommunikere til din læge eventuelle negative følelser eller problemer med at sove, selvom du mener, at de bare er en normal del af at være en ny mor. Dette gælder især, hvis babybluesen varer længere end to uger, eller hvis du har tanker om selvmord eller om at skade din baby. Din læge kan hjælpe dig med at etablere en behandlingsplan, som normalt involverer en kombination af terapi og antidepressiv medicin.
da nogle kvinder kan være tilbageholdende med at dele deres følelser, er det en god ide for partnere, familie og venner at holde øje med nye mødre. Behandling af postpartum depression så tidligt som muligt er vigtig for at forhindre, at det bliver et langsigtet sundhedsproblem.
at lide af postpartum depression betyder ikke, at du er en dårlig mor, eller at du gjorde noget forkert. Selvom det kan synes umuligt at finde et ekstra minut til dig selv, når du plejer et lille spædbarn, er en af de bedste måder at hjælpe din baby lige nu at tage sig af dig selv. Dette inkluderer blandt andet at prioritere søvn og tale med dit supportsystem for at se, om de kan dele nogle ansvarsområder.
- var denne artikel nyttig?
- Ja