Opsæt din livsstil og miljø som en sardinsk centenarian for at leve et længere og sundere liv. Efter denne praksis vil fremme vaner, der kan holde dig leve godt til 100+.
Spis en magert, plantebaseret diæt med accent med kød.
den klassiske sardinske diæt består af fuldkornsbrød, bønner, havegrøntsager, frugter og i nogle dele af øen mastikolie.
Sardinere spiser også traditionelt pecorinoost fremstillet af græsfodrede får, hvis ost indeholder meget omega-3 fedtsyrer. Kød er stort set forbeholdt søndage og særlige lejligheder.
sæt familien først.
Sardiniens stærke familieværdier hjælper med at sikre, at hvert familiemedlem bliver passet. Mennesker, der bor i stærke, sunde familier, lider af lavere depression, selvmord og stress.
fejre ældste.
bedsteforældre kan give kærlighed, børnepasning, økonomisk hjælp, visdom og forventninger/motivation til at forevige traditioner og skubbe børn til at få succes i deres liv. Dette kan alle tilføje op til en sundere, bedre justeret, og længerevarende børn. Det kan give den samlede befolkning en forventet levealder.
tag en tur.
at gå fem miles om dagen eller mere, som sardinske hyrder gør, giver alle de kardiovaskulære fordele, du kan forvente,
og har også en positiv effekt på muskel-og knoglemetabolisme uden ledbundning af løbende maratonløb eller triatlon.
drik et glas rødvin dagligt.
Sardiniere drikker vin moderat. Cannonau vin har to eller tre gange niveauet af arterie-skrubbe flavonoider som andre vine. Moderat vinforbrug kan hjælpe med at forklare de lavere niveauer af stress blandt mænd.
grine med venner.
mænd i denne blå region er berømte for deres sardoniske sans for humor. De samles på gaden hver eftermiddag for at grine med og på hinanden. Latter reducerer stress, hvilket kan sænke risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
drik gedemælk.
et glas gedemælk indeholder komponenter, der kan hjælpe med at beskytte mod inflammatoriske sygdomme i aldring som hjertesygdomme og sygdomme.