håndtering af tabet af en nær ven eller et familiemedlem kan være en af de største udfordringer, vi kan stå over for. Død af en partner, søskende eller forælder kan forårsage særlig dyb smerte. Vi kan se tab som en naturlig del af livet, men vi kan stadig blive overvældet af chok og forvirring, hvilket kan føre til lange perioder med tristhed og depression.
Vi reagerer alle forskelligt på døden og bruger vores egne håndteringsmekanismer til at klare den smerte, det medfører. Forskning viser, at tidens gang giver de fleste mennesker mulighed for at komme sig efter tab, hvis de kan stole på støtte fra deres sociale miljø og opretholde sunde vaner. At acceptere døden af en tæt kan tage måneder til et år. Der er ingen “normal” varighed af sorg. Du bør heller ikke forvente at gå gennem” bereavement faser ” – nyere forskning har vist sig, at de fleste mennesker ikke går gennem disse faser gradvist.
Hvis du har haft et vanskeligt forhold til den afdøde person, kan dette tilføje en anden dimension til sorgprocessen. Det kan være nødvendigt at reflektere i nogen tid, før du formår at se på forholdet med nye øjne og vænne dig til tabet.
når vi overvejer, at de fleste af os kan overvinde tab og komme videre med vores liv, indser vi, at mennesker af natur har en stor kapacitet til modstandsdygtighed. Men nogle mennesker håndterer sorg længere og føler sig ude af stand til at udføre deres daglige aktiviteter. Disse mennesker kunne gennemgå det, der er kendt som kompliceret sorg, og kunne drage fordel af hjælp fra en kvalificeret mental sundhedsperson som en psykolog, der har specialiseret sig i sorg.
at komme videre med livet
at overvinde tabet af en nær ven eller slægtning tager tid, men forskning tyder på, at dette kan hjælpe dig med at opnå en fornyet følelse af formål og retning i livet.
mennesker i sorg kan finde nogle af disse strategier nyttige til at håndtere deres tab:
- Tal om din elskedes død med venner og kolleger, så du kan forstå, hvad der skete, og huske din ven eller familiemedlem. At benægte, at døden opstod, fører let til isolation og kan også frustrere folkene i dit supportnetværk.
- Accepter dine følelser. Efter døden af en person tæt på dig kan du opleve alle slags følelser. Det er normalt at føle tristhed, vrede, frustration og endda udmattelse.
- pas på dig selv og din familie. At spise rigtigt, træne og hvile hjælper dig med at komme igennem hver dag og komme videre.
- Hjælp andre, der også beskæftiger sig med tab. Ved at hjælpe andre vil du også føle dig bedre. Deling af anekdoter om den afdøde kan hjælpe alle med at håndtere tab.
- Husk og fejre livet for din elskede. Du kan give en donation til afdødes foretrukne velgørenhed, ramme fotos af glade øjeblikke sammen, navngive en ny baby eller plante en have i hans hukommelse. Valget er dit-kun du ved, hvad der er den mest meningsfulde måde for dig selv at ære det unikke forhold.
Hvis du føler, at dine følelser overvælder dig, eller at du ikke kan overvinde dem, kan det måske hjælpe dig med at håndtere dine følelser og komme tilbage på sporet for at komme videre.
hvordan psykologer kan hjælpe dig
psykologer modtager træning, der giver dem mulighed for at hjælpe folk mere produktivt med at håndtere den frygt, skyld eller angst, der kan komme som et resultat af en elskedes død. Hvis du har brug for hjælp til at håndtere din sorg eller håndtere tabet af nogen tæt på dig, skal du kontakte en psykolog eller anden kvalificeret mental sundhedsperson.
støtte fra en psykolog kan hjælpe dig med at opbygge modstandsdygtighed og finde strategier til at overvinde tristhed. Psykologer bruger en række evidensbaserede behandlinger-ofte psykoterapi-for at hjælpe folk med at forbedre deres liv. Disse har ph.d. – grader og er blandt de sundhedspersonale med større akademisk forberedelse.
Brug denne mappe til at identificere en psykolog i dit område.