læser spørgsmål:
jeg har forsøgt at få mine mellemopdelinger i cirka 2 måneder nu. Hvordan kan jeg få dem hurtigere? Er der nogen måde?
Temperance:
mange studerende vil finde deres mellemopdelinger en udfordring på grund af deres hoftestruktur. De ser deres venner med perfekt 180 grad vise sig, som simpelthen sidder i deres midterste splittelser som det er naturligt. For dem er det naturligt. Der er nogle studerende født med denne hoftefleksibilitet eller knoglestruktur.
hvis du ikke blev født med denne type krop, lad det ikke frustrere dig! Du kan forbedre fleksibiliteten og vise sig. Du bør helt sikkert holde dine splittelser på to måder.
- a viste sig straddle position, hvor du holder dig op, så din bund ikke rører gulvet. Knæ skal vende mod loftet og ikke rulle fremad. Målet her er en dag at få din bund til at røre gulvet, med dine ben helt side.
- en drejet i midten split, også kendt som en kinesisk straddle til nogle. Sæt albuerne ned på gulvet, bunden løftes. Målet er til sidst at få dit lyskeområde helt fladt på gulvet. Pas på ikke at lade dine knæ kollapse i denne strækning.
en anden strækning, der er nyttigt, er at sidde i en lav anden position plie og med albuerne nede på lårene. Brug dine albuer til at skubbe dine lår og hofter åbne! En yderligere strækning, der kan være nyttig, er at lægge på ryggen i butterfly, og få en partner langsomt (med lethed) til at skubbe ned på lårene. Få din partner til at skubbe, indtil du føler en dyb strækning. Bed hende om at lette, hvis det er for meget! Du kan også prøve den samme partnerstrækning liggende på ryggen i straddle!
Sherise:
Stretching er vejen til dine splittelser. Du er nødt til at finde, hvad strækker arbejde for dig, og du skal begynde med dem. Alle er forskellige, og vi kan ikke sammenligne os med andre.
sørg først for, at du ikke skubber for meget, da du ikke ønsker at trække eller skade nogen muskler. Du vil strække dig, så du føler spænding, men aldrig smerter. Når du strækker, skal du ikke hoppe. Stræk, hold, og når du holder, skal du sørge for at trække vejret, men hold aldrig vejret. Alle klasser strækker sig før klassen, men når du arbejder på splits, vil du også strække efter klassen. Dine muskler vil blive opvarmet og vil modstå strækningen mindre, så du kan få lidt mere fleksibilitet (dvs.at kunne strække lidt længere). Det er også vigtigt at rotere de strækninger, du laver. Gør ikke de samme strækninger hver eneste dag. Bland det sammen. Sørg også for, at du strækker begge ben, ikke kun dit stærkere ben. Og til sidst: vær dedikeret. På en fridag fra dans kan du stadig strække. Stræk mens du ser TV eller taler i telefon! Faktisk behøver det ikke at være en fridag fra klassen – hvis du har en chance for at strække uden for studiet, gør det!