Sundhedseksperter afslører at spise for meget nødder kan føre til vægtøgning og fordøjelsesproblemer

sundhed og afbalanceret kost omfatter ofte en håndfuld eller skefuld nødder som mandler, valnødder, pistacienødder og mange flere. De har altid været forbundet med lavere kolesterol, bedre hjertesundhed og vægttab, men at spise for mange kan dog forårsage det modsatte.

Nutty fordele

nødder er rige på sunde fedtstoffer, antioksidanter, protein, vitaminer, fibre og mineraler. Sundhedseksperter siger, at de kan hjælpe med at forbedre din energi og har også vist sig at spille en rolle i lang levetid. Bedst af alt, de kan indtages som det er eller som ingrediens i en af dine yndlingsretter. “Fordelene ved nødder opvejer helt sikkert andre ulemper eller ulemper,” ifølge Jerlyn Jones, R. D. N., L. D. Jones er ejer af Lifestyle Dietitian, og hun er også talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics.

det er let at gribe en håndfuld som en lækker snack, når du er sulten. Jones sagde, at nødder er lækre snacks, og det bliver let at glemme den anbefalede daglige serveringsstørrelse. Hun siger, at en håndfuld nødder er næsten en fjerdedel af en kop, hvilket er omtrent målet for den anbefalede servering. Forbrugende mere end hvad der er foreslået for en daglig servering kan forårsage et væld af bivirkninger.

vægtøgning

sundhedseksperter siger, at indtagelse af mere end den anbefalede håndfuld hver dag kan få dig til at gå op i vægt. Jones forklarede, at da nødder er kaloritætte, indeholder de mere energi for hver ounce sammenlignet med mange andre fødevarer. For eksempel har en ounce mandler omkring 160 kalorier, hvilket betyder, at hvis du fordobler din servering, pakker du allerede 320 kalorier til en simpel snack. Dette er oven på de ekstra kalorier af de måltider, du spiser hele dagen.

for at sikre, at dette ikke sker, skal du prøve at holde dig inden for den anbefalede servering. Du kan også passe nødderne ind i din regelmæssige afbalancerede diæt. For eksempel kan du tilføje mandler til din salat med lavt kalorieindhold for at gøre det mere fyldende.

fordøjelsesproblemer og oppustethed kan ske

at spise for mange nødder kan få dig til at føle dig oppustet eller gassy. Denne tilstand er en almindelig bivirkning ved at indtage masser af nødder. Sundhedseksperter siger, at tanniner og fytater, som er forbindelser i nødder, der gør dem vanskelige at fordøje, sandsynligvis skyldes denne tilstand. Forbrug af for meget fedt, som nødder er kendt for at være rigelige med, kan forårsage diarre, ifølge Dr. Alan Gaby, en forfatter af ernæringsmedicin.

du kan forhindre, at du oplever disse ubehagelige forhold ved at holde dig til den foreslåede daglige serveringsstørrelse. Det kan også være en god ide at gå til spirede nødder, da de allerede har startet deres omdannelse til planter, hvilket gør dem lettere at fordøje, ifølge Lily Nichols, R. D. N., en certificeret diabetespædagog.