Taber sig efter at have stoppet amning

kan du huske sangen ‘Most Girls’ af Hailee Steinfeld? Teksterne siger ” men det er okay, hvis du vil ændre den krop, du kom ind.”Ja, det er okay, hvis du ikke føler dig i form, når du holder op med at amme. Taber sig efter at have stoppet amning banker som et nødstrin i moderens liv.

da du var gravid, plejede vi at spise mad til to personer, husk? Trimning ned de ekstra pounds til at leve et sundt liv er aldrig let! Rutsjebanen af hormoner vil lade dig ned hver gang med et ekstra pund.

i ammeperioden har du muligvis gennemgået yderligere 400-500 næringsrige kalorier til den lille. Men nu, når du er færdig, hvordan kan du være i form igen?

mist ikke håbet! Lad os hjælpe dig!

Vægttabstrin efter amning

Tæl dine kalorier

når babyen begynder at have faste stoffer, starter den mindre fodringsperiode for moderen. Derefter kan hun gradvist matche sin vægttabsrejse.

sommetider faldt moderens vægt efter fravænning på grund af mælkeproduktionsprocessen. Hovednøglen under denne proces er kalorieindholdet.

så i afslutningsprocessen skal hun skære ned noget af det og forbruge færre kalorier end hvad hun faktisk har brug for.

at kende din BMR (Basal Metabolic Rate) er virkelig vigtigt for dig at nå din dagsorden. Så hvordan kan nogen kende deres BMR? Det er ikke så svært ved hjælp af en google-regnemaskine, der kan tælle din basale metaboliske hastighed inden for et sekund.

hvis du kender din BMR, kan du nemt forstå, hvilken mængde kalorier du skal fungere efter din kropsvægt. For eksempel, hvis nogen normalt har brug for 1500 kalorier hver dag, så hvis hun bruger 1500 kalorier, vil hun ikke tabe eller gå op i vægt.

på den anden side, hvis hun tager mere end 1500 kalorier om dagen, vil hun fortsætte med at få nogle ekstra pund.

nu Kan du nemt forstå, hvad du skal gøre. Skær et par hundrede fra din nødvendige kalorie tæller.

det amerikanske landbrugsministerium undersøgte, og de kom op med en ide om, at de fleste mødre har brug for 1600-2400 kalorier efter deres aktivitet. Ligesom hvis du er forholdsvis aktiv, ville din BMR være høj.

kontroller din diætplan

en ordentlig diætplan er virkelig vigtig. Det er sådan, at tabe sig efter at have stoppet amning kan være en vellykket mission for dig.

efter fødslen tager en kvindes krop cirka 9 til 18 måneder at fungere og opføre sig som den gamle version af din krop.

at tabe vandvægt er ikke så svært. En mor begynder naturligvis at miste et par pund af vandvægten efter et punkt.

men det stædige fedt nægter at gå væk fra hendes krop. Så du skal planlægge et diætkort for dig selv i henhold til din alder og aktiviteter.

men du er nødt til at planlægge det med nogle fakta i dit hoved. På grund af effekten af post-graviditet vil dit kropssystem ikke være det samme længere.

Diet Do ‘s and don’ ts

som vi ved, skal en mor tage færre kalorier fra sit grundlæggende krav, men det betyder ikke, at hun kan spise noget, hun ønsker inden for kaloriegrænsen.

hun skal tage mad, der har høje ernæringsværdier. Som at sidde på en sofa og spise stegt mad er ikke en god mulighed.

I stedet for det kan hun spise en håndfuld nødder eller frugter eller grøntsager. Tager du te eller kaffe efter at have vågnet op?

hvis svaret er ja, skal du kende den skadelige virkning af det på din krop. Efter 6 eller 8 timers søvn falder vores krops stofskifte, og vores krop begynder at fungere gradvist.

hvis du tager stærk te eller kaffe som dit første måltid, giver du et chok for systemet. Så en person skal tage et varmt glas vand for at berolige din krop og derefter nogle frugter eller salater eller nødder for at give din krop en perfekt start.

derefter efter 30 min, kan du få din fuld ernæring måltid morgenmad. Hvor lang tid tager det at tabe sig efter fravænning? Nå, det afhænger af din kost og kropstype.

Pro Tips

• opdel altid din mad i små sektioner. Ligesom du spiser tre måltider om dagen, så gør det 6 eller 7 måltider med samme mængde mad.
• tygge din mad mere kan virkelig gøre underværker for dig. Fordi det sender et signal til vores hjerne, at vi er fulde, når vi tygger vores mad mere. Af den grund føler vi ikke behov for at spise mere.
• hovedmålet bør være at øge din metaboliske hastighed. Drik mere vand, der hjælper med at øge dit stofskifte som citron, koriander, mandler, chiafrø osv..
• Vær mere opmærksom på din morgenmad og mindre vigtig for din middag. Din middag skal være lys. Prøv at afslutte din middag to eller tre timer før søvn.
• find altid sundere erstatninger som hvis du ønsker sukker og spiser frugt. Spis fuldkorns gode kulhydrater i stedet for hvid ris og brød og jaggery over sukker, lyserødt salt over normalt salt, olivenolie i stedet for solsikkeolie.
• forsøg hovedsageligt at vide, hvilken mængde mad vores krop faktisk ønsker.

ideelle sovetimer

at være mor er det hårdeste job i denne verden. Hun kan ikke engang tage ordentlig søvn på grund af hendes baby.

uregelmæssig eller forkert tidssøvn er en hindring for at tabe sig efter at have stoppet amning. Seks til otte timers søvn hjælper med at holde dig i form og energi hele dagen.

derfor bør moderen bede om hjælp fra sin mand eller andre familiemedlemmer til at dele nogle pligter og hjælpe hende med at trimme noget mavefedt efter at have stoppet amningen.

Spiseur

spiseuret står for at have dit måltid inden for den rigtige tidsperiode. Du kan vælge et 16 til 8 timers vindue, hvor du vil prøve at spise dine måltider i det 8 timers vindue.

som hvis du vågner tidligt, men for alle de hektiske ansvarsområder bliver du nogle gange sent til din morgenmad. Derefter vælger du 11.00 am til 7.00 pm vindue til din måltidsplan.

efter 7.00 pm kan du ikke spise andet end grøn te, varm citronsaft, vand og lys sund væske mulighed.

yderligere oplysninger til en ny mor

er FAD diets gode til en mors krop?

Bliv besat af den ideelle kropstype myte en kvinde tænker i hendes sind “jeg vil stoppe med at amme, så jeg kan tabe mig”.

ofte ser vi kvinder prøve forskellige typer fad eller crash diæt for at bruge vægten hurtigere. Som i dag Keto eller tør faste, intermitterende fastende diæt osv. er mere populære end noget andet.

at skære alle carbs, sulte i længere tid kan virkelig skade dit immunsystem. Selv fad diæter kan øge tiden for din gendannelsesproces.

disse kostvaner kan være årsagen til ernæringsfattigdom og miste magre muskler, hvilket betyder, at det skader evnen til at forbrænde kalorier.

Hvorfor kan jeg ikke tabe mig under amning?

det er ikke det samme med enhver kvinde som med nogle af dem amning hjælper virkelig med at skære ned ekstra fedt, men på den anden side for nogle kvinder er det virkelig svært at tabe sig under amning på grund af hormonkomponenter.

nogle gange har moderen vægtøgning efter at have stoppet amning, og nogle spørgsmål kommer til at tænke på, hvor lang tid tog det at tabe sig efter at have stoppet amning, eller de står over for oppustethed efter at have stoppet amning.

på laktationstidspunktet falder produktionen af prolactin, når moderen holder op med at amme, og hun går i vægt.

kan en ny mor gøre styrketræning eller tungvægtstræning?

der er en intens forbindelse mellem at tabe fedt og træne. En ny mor har at gøre nogle øvelse sammen med den rigtige kost plan.

men kroppen tager virkelig tid at komme sig efter graviditet, og det er derfor, læger normalt ikke anbefaler tungvægt eller styrketræning.

at tabe sig efter at have stoppet amning kan være meget hurtigt med lidt hjælp fra en mild træning derhjemme. Yoga, gåture og en let træningsrutine kan være meget gavnlig for en ny mor.

Ofte Stillede Spørgsmål om vægttab efter graviditet

Sp. taber du dig efter at have stoppet amningen?

svar: Efter seks måneders pleje har moderen det meste af tiden brug for en anden seks måneders periode for at komme ind i sin gamle version.

nogle kvinder kan tabe sig, når de holder op med at amme på grund af lagret fedt under laktationsprocessen. Det fedt falder kun, når de holder op med at amme.

SP. hvor meget vægt vil jeg tabe, når jeg holder op med at amme?

svar: nogle undersøgelser viser, at sygepleje faktisk kan være en hjælp til at tabe sig. Efter at have afbrudt sygepleje kan nogle kvinder tabe 0,6 – 2kgs mere vægt sammenlignet med de kvinder, der ikke ammer.

K. Hvordan holder jeg op med at gå i vægt, når jeg holder op med at amme?

svar: efter at have stoppet amning falder produktionen af prolactinhormon, og for det kan moren få kropsfedt.

for at skære ned de ekstra inches skal hun reducere sin kulhydratintec og spise en masse fuldkorn og proteinholdig mad. Hun bør også træne og drikke meget vand for at øge hendes stofskifte.

Sp. Hvad sker der med dine hormoner, når du holder op med at amme?

svar: En ny mor kan gennemgå mange humørsvingninger på grund af hormonkomponenterne. Disse hormoner kan håndtere dit humørsvingning, og det hjælper også med at holde dig rolig.

som et resultat, når det mælkeproducerende hormon prolactin falder efter at have stoppet amning, kan moderen også føle en vis forandring i hendes sind.

derfor kan hormoner som ilttocin, der skaber kærlighed og fred i vores sind, falde af efter at have holdt op med at amme, og det er sådan hormoner kan udløse dine følelser og kan være årsagen til dine bekymringer og triste følelser.

pak op

vægttab rejse kan være meget let eller svært afhængigt af din ideelle fødekæde og aktiviteter. Men at tabe sig er ikke kun med det formål at se godt ud, men også til forbedring af babyen.

på grund af overvægt kan en mor undertiden ikke tage ordentlig pleje af sit barn og bringe den rette balance til hendes krop at tabe sig er ekstremt afgørende.

mens ammende moderen ikke kan gøre, hvad hun vil, derfor foretrækker mange af dem at tabe sig efter at have stoppet amningen for at komme tilbage til den gamle fit krop og selvtillid.

relateret læsning:

1. kan du tage før træning, mens du ammer?
2. Æblecidereddike Under Amning
3. Måltidserstatning Ryster Under Amning