i en verden af CrossFit og memes, der siger, “piger skal løfte tungt”, bliver overanstrengelse en almindelig begivenhed for fitnessentusiaster. Mens både CrossFit og entusiasme for kvindelig løft er store aspekter af den stadigt udviklende fitnessverden, er overanstrengelse ikke.
overanstrengelse er den tredje førende årsag til utilsigtede skader i USA, ifølge National Safety Council. Og desværre ved du ofte ikke, at du overanstrenger din krop, før det er for sent, og du bliver syg eller kommer til skade. Lær tegnene, og hvordan du undgår det helt for en sikker og givende træningsoplevelse.
Kend tegnene
mange af tegnene på overanstrengelse kan forveksles med at føle sig træt af din træning. Vær sikker på at bemærke, når symptomerne kommer på, og hvor stærk.
træthed: dette er et almindeligt tegn på overanstrengelse, især hos dem, der træner tidligt om morgenen. Når du skubber din krop og sind for hårdt for længe efter at have vågnet tidligt for at passe ind i din træning, kan du lave fejl, hvilket fører til skade. Du kan også begynde at føle dig irritabel uden grund, svimmel og irrationel.
kvalme/opkastning: dette bør aldrig bruges som et tegn på, at du arbejder hårdt nok, og er altid en grund til at stoppe din træning med det samme.
svaghed: dette sker ofte lige efter en højintensiv træning som HIIT eller tabata. Hvis du føler dig svag, skal du sætte dig ned og drikke vand for at slappe af din krop.
akut smerte: Hvis du føler dig klemt, bankende, brændende eller tæthed, skal du stoppe træningen og slappe af de muskler, du bruger.
undgå overanstrengelse
hvis du er en smart træner, behøver du muligvis aldrig at opleve nogen af disse tegn. Brug følgende teknikker for at undgå overanstrengelse helt.
stræk først: forbered din krop til den kommende træning med dynamiske strækninger med fokus på de dele af kroppen, du skal arbejde.
fremskridt langsomt: tag ikke 20 pund håndvægte på din første tur i vægtrummet. Start langsomt, arbejder dig op til tungere vægte.
Øv god kropsholdning: dårlig kropsholdning og form fører hurtigt til fysisk overanstrengelse, såsom skader.
køl altid ned: undgå svaghed eller kvalme ved afkøling. Din krop kan skubbes til sin grænse, men du skal lette tilbage i en afslappet tilstand. For eksempel skal du altid opbygge en nedkøling i din HIIT-træning og gå langsomt fra sprint til jogging til at gå.