jeg er normalt fan af at bruge frie vægte over maskiner, men kalve er en undtagelse. Maskiner er enklere og fungerer bedre. Men hvad nu hvis du træner i et hjemmegymnastik eller i et gym med bare knogler, der ikke har nogen maskiner? Så bliver det vanskeligt.
de sædvanlige hæfteklammer i denne situation er kropsvægt Single-ben kalv rejser eller stående barbell kalv rejser. Mens disse er begge bedre end ingenting, jeg er ikke en stor fan af enten.
enkeltbenede kalveopløftninger udført med bare kropsvægt er for lette for de fleste løftere. Du kan holde en tung håndvægt i den ene arm, men selv da vil du virkelig være begrænset med hensyn til belastningspotentiale. Barbell kalv rejser tilbyde meget stor belastning potentiale, men når du gør dem fritstående, balance bliver den begrænsende faktor.
for at omgå dette problem og tage balanceringsaspektet ud af ligningen, prøv at gøre dem med barbell fastgjort flush mod stativet, så du skraber stativet på vej op og ned:
For at dette skal fungere, skal du holde stangen i en forreste knebøjningsposition, så du kan læne dig lidt ind i stativet for at holde stangen på den rigtige sti.
for at øge bevægelsesområdet i den strakte position i bunden af rep (hvilket er vigtigt for vækst), stå med tæerne på en vægtplade eller et lille aerobt trin, og dine hæle dingler frit i luften.
du kan gøre dem enkeltben eller dobbeltben, men jeg foretrækker meget enkeltben, fordi A) det føles bare bedre og b) det ikke-arbejdende ben kan tjene som en “spotter”, hvis du mister din balance. Balance bør ikke være et problem, da du bruger stativet til støtte, men hvis du begynder at føle dig rystet, skal du bare trykke på det frie ben for at rebalansere dig selv. Du kan også bruge det frie ben til et lille ekstra boost i slutningen af sættet for at hjælpe med at presse et par mere selvassisterede “tvungne” reps ud.
dette er sværere end det ser ud, og når du tager højde for friktionen af stangen mod stativet, har du sandsynligvis ikke brug for meget vægt for virkelig at føle det.
for at ramme kalvene på en lidt anden måde kan du også oprette mere som et racktræk med en stor fremad magert, hvilket gør øvelsen til noget som en æselkalv hæve.
disse føles ganske forskellige fra den forreste knebøjningsversion, så skift det op og prøv det begge veje.
hvis du finder dig selv på udkig efter at opdrage dine kalve, men træne i et maskinfrit motionscenter, kan det være lige hvad lægen bestilte.