træthed vs. træthed – er der en forskel?

hvad er forskellen mellem at føle sig træt og at være træt?

i de senere år, når det kommer til dit helbred, er træthed og træthed udtryk, der er blevet brugt om hverandre, Hvor begge forstås at betyde meget det samme som det andet. Men meningerne ændrer sig, og nu betragter forskere træthed og træthed som separate og karakteristiske spørgsmål.

træthed, der tidligere menes at opstå som følge af søvnløshed, anerkendes nu som en tilstand med mange underliggende faktorer på arbejdspladsen, såsom psykiske problemer, langvarig sygdom eller stress. Mens træthed ofte kan løses ved en ændring i din rutine eller få en god nats søvn, kan træthed være et mere komplekst problem, som en række symptomer, såsom:

• koncentrationsbesvær
• lav udholdenhed
• søvnbesvær
• angst
• lav motivation

disse symptomer kan lyde som træthed, men de varer normalt længere og er mere intense. At føle sig træt hele tiden er en almindelig klage, men eksperter opfordrer nu læger til at tage sådanne problemer mere alvorligt, da det kan have en betydelig indflydelse på dit velbefindende og ofte er et advarselstegn på en større helbredstilstand.

Hvad forårsager træthed?

som jeg har nævnt, kan en række faktorer bidrage til træthed – langvarig søvnløshed, stress, fibromyalgi, søvnapnø og fedme kan alle være underliggende udløsere.

interessant nok, selvom hovedårsagen kan være anderledes, rapporterer de fleste syge, at de oplever lignende symptomer. Denne tendens blev observeret af Dr. Karin Olson, der bemærkede, at “selvom årsagerne til træthed kan variere, kan de nødvendige tilpasninger muligvis ikke.”

der er en teori om, at nogle tilfælde af træthed kan være forårsaget af et problem med vores døgnrytme. Jeg har talt om dette afgørende indre kropsur før, og jeg har diskuteret, hvordan det kan påvirke dine hormoner, mental bevidsthed og søvnmønstre. SCN, ellers kendt som ‘Superchiasmic nucleus’ hjælper med at regulere din døgnrytme og overvåger din hormonelle og elektriske output.

men da SCN træffer beslutninger baseret på, hvor meget lys der rammer din nethinden, kan det blive forstyrret. Når det er forstyrret, kan dette og ikke søvnmangel påvirke dine energiniveauer hele dagen, hvilket får dig til at føle dig mere sløv og træt. Dette er muligvis det, der kan påvirke følelsesmæssige lidelser som SAD.

ikke desto mindre er der ingen endelig grund til, hvorfor træthed opstår, og da det ofte kun er et symptom på en overordnet sygdom, kan det være svært at identificere og behandle.

Hvordan håndterer du træthed?

på trods af hvor svært det er at præcist bestemme, hvad der forårsager træthed, er der stadig en række trin, du kan tage for at reducere de vanskelige symptomer. Nogle af disse trin kan indebære at lave et par enkle livsstilsændringer.

Skift din diæt

din diæt er ekstremt vigtig, når det kommer til at bekæmpe symptomerne på træthed. Hvad du spiser kan have en reel indflydelse, som vores ernæringsekspert Emma identificerer i sin artikel ‘Foods to help fight fatigue’, som jeg stærkt anbefaler, at du læser.

på spørgsmålet om kost og træthed anbefaler Emma, at “at få masser af komplekse kulhydrater i din kost kan hjælpe sammen med kilder til sunde fedtstoffer og fibre.”

hun forklarer også, at nogle former for træthed endda skyldes ernæringsmæssige mangler: “Træthed kan være et resultat af lavt jern eller lavt D-vitamin, så det er altid værd at få dine niveauer kontrolleret af din læge bare for at sikre dig! Hvis du mangler et bestemt vitamin eller mineral, som calcium eller magnesium, er den bedste måde at forbedre dit indtag på gennem diætkilder!”

Emma foreslår også at styre fri af mere inflammatoriske fødevarer som raffineret sukker eller alkohol, og den ene ting eksperter synes forenet om, uanset om du simpelthen er træt eller lider af træthed, er at koffein er et stort nej-nej! Hvis du spiser for mange koffeinholdige drikkevarer, kan det narre din krop til at tro, at du har mere energi til rådighed, end du rent faktisk gør.

for ikke at nævne, koffein kan dvæle i dit system i timevis, potentielt forstyrre dit søvnmønster og forværre dine symptomer! I stedet, Emma anbefaler at drikke rigeligt med almindeligt vand og bytte din kaffe ud til vores koffeinfrie alternativ Bambu.

få lidt motion

du er sikkert bekendt med, hvordan motion kan hjælpe med at lindre træthed, men nogle eksperter teoretiserer, at motion ikke vil lindre symptomerne på træthed. Så hvorfor opfordrer jeg dig stadig til at få noget? Nå, tidligere nævnte jeg fedme, og det viser sig, at denne sundhedsklager har et giftigt forhold til træthed.

fedme gør dig sårbar over for en række ernæringsmæssige mangler såsom jernmangel, som kan forårsage anæmi. Fordi bevægelse er så hård, kan det også gøre dig mere disponeret for at føre en stillesiddende livsstil. Hvis du er overvægtig, er du også mere tilbøjelig til betændelse, hvilket kan lægge ekstra stress på dit immunsystem, hvilket får din krop til at sætte dig i ‘hviletilstand’ i et forsøg på at komme sig.

Stress er også en anden primær årsag til træthed, og der er masser af beviser til støtte for forestillingen om, at motion kan bidrage til at sænke dit stressniveau! Så mens motion måske ikke direkte hjælper med træthed, kan det hjælpe med større årsager som fedme og stress, som en gang bekæmpes effektivt, kan reducere resten af dine symptomer.

hvis du skal begynde at træne, vil jeg anbefale at starte med en lav-effekt, blid form for motion som yoga, som også kan opmuntre mindfulness og lære dig vejrtrækningsteknikker til at hjælpe dig med at klare stress! Jeg ville heller ikke drikke for mange sportsdrikke, medmindre din træning virkelig retfærdiggør deres forbrug-husk; en masse af dem er chockfull af kunstige aromaer, sødestoffer og konserveringsmidler!

i stedet kan du prøve vores Balance Mineral Drink, som er 100% sukkerfri og indeholder spor af elektrolytter og mineraler som kalium og calcium. Det er fremragende som en pick-me-up efter træning, men det er også meget nyttigt til at bekæmpe symptomerne træthed, så du kan koncentrere dig og forsigtigt øge dine energiniveauer!

Reducer dit stressniveau

Stress og din mentale sundhed generelt kan spille en rolle i at tilskynde til træthed, så det er vigtigt, at du adresserer stressfaktorer i dit liv, hvad enten det er arbejdsrelateret eller forbundet med dine venner og kære. Selvfølgelig er det ikke altid let at slukke – du er måske opmærksom på, at stress ikke gør dit helbred noget godt, men det gør det ikke lettere at slappe af.

jeg ville starte med at lave små, enkle ændringer. Afsæt noget tid på din dag, det er bare for dig selv, hvad enten det er at hengive sig til et bad eller læse en bog. Denne ‘me-time’ bør give dig nogle tiltrængt plads og gøre det lettere for dig slukke. Prøv også at regulere dit søvnmønster – gå i seng på samme tid hver nat, og prøv at undgå dine enheder i mindst en time før sengetid.

som jeg har nævnt, kan motion være et godt middel til stress, men sørg for at du ikke tager det for langt! Yoga og tai chi er fantastisk til at bibringe vejrtrækning teknikker og de er enkle nok, at du kan udføre dem fra komfort i dit eget hjem! Du kan også prøve at komme ud i den friske luft, især om vinteren, for at optimere dine chancer for at absorbere mere D-vitamin.

hvis du føler, at du kunne gøre med lidt ekstra hjælp, kan det være umagen værd også at prøve vores naturlige stress relief remedy, AvenaCalm, som kan hjælpe med at forsigtigt slappe af dit nervesystem, så du kan klare dig bedre med ængstelige eller stressende følelser.

sørg for at få en god nats søvn

søvn, velsagtens, har den største indvirkning på dit helbred og velvære, med dårlig søvn er forbundet med alt fra vægtøgning til hormonelle ubalancer. Træthed er ikke altid forårsaget af søvnmangel, men du kan vædde på, at det at være søvnberøvet ikke hjælper dine symptomer, især hvis de stimuleres af et større problem som stress eller en langvarig sygdom.

dette skyldes, at stress og søvn går sammen hånd i hånd, hvor den ene ofte opmuntrer og forværrer den anden. Din krop udfører også en masse vedligeholdelsesarbejde, når du sover, så hvis du ikke får nok af din krop, får din krop ikke den tid, den har brug for til at reparere sig selv, hvilket betyder, at hvis du lider af en sygdom, er det langt mere sandsynligt at blive hængende.

så usandsynligt som det lyder, kan træthed undertiden gøre det svært at sove. Derfor vil jeg anbefale at tage et kig på din rutine, før du går i seng. Mange af os forsøger at slappe af ved at se fjernsyn eller videoer på enheder som tabletter eller iPhones, men disse gadgets kan påvirke din melatoninproduktion på grund af det blå lys, de udsender, narre din krop til at tro, at det stadig er dagtimerne.

jeg vil i stedet forsøge at begrænse din brug af disse enheder før sengetid og i stedet fokusere på en mere afslappende aktivitet, der er mere tilbøjelige til at berolige dit sind. Læs en bog, meditere eller gå og tag en lang blød i badet. Det er også vigtigt, at du overvejer, hvad du spiser før sengetid – husk at sukker og koffein kan hindre din evne til at få en god nats hvile!

endelig, ikke overthink ting. Hvis du går i seng med holdningen ‘jeg skal sove ved 10 pm! chancerne er, at du vil tilbringe en masse af din nat med dine øjne fikseret på uret. Hvis du ikke føler dig træt, kan du prøve at hente den bog igen eller komme ud af sengen og gå rundt i 10 minutter. Skub ikke for hårdt og se ikke på uret!