Truckers Knæsmerter: Overraskelse! Du kan føle dig bedre, mens du kører

lad os se det i øjnene; bare at sidde og køre i lange perioder kan få enhver chauffør til at opleve knæsmerter. Hvad er de faktorer, der bidrager til truckers knæsmerter, og hvad kan du gøre ved det?

i dette indlæg vil vi se nærmere på og give dig nogle forslag til, hvordan du håndterer det.

Truckers knæsmerter

knæsmerter for lastbilchauffører (også kaldet ‘jumpers knæ’)kan være forårsaget af at sidde i lange perioder med chaufførernes ben bøjet under kørsel og andre anstrengende aktiviteter. At skubbe førersædet tilbage, så benene forlænges, hjælper med at lindre tryk og smerter.

ud over blot at sidde i lange perioder med knæene bøjede, er der andre medvirkende faktorer til knæsmerter ved langdistancekørsel.

knæbøjler til lastbilchauffører

hvis du sidder i lange perioder, som de fleste lastbilchauffører gør, nedenfor er nogle gode muligheder for at hjælpe med at styrke dit knæ, hvis du sidder i lange perioder. De har hver deres egne funktioner, der er værd at tjekke anmeldelserne for.

Hvad er førerens knæ?

lastbilchauffører kan udvikle en lidelse kaldet patellar tendonitis eller chondromalacia patellae, også kendt som ‘jumpers knee’. Hvis du er usikker på præcis, hvad det er, du kan tjekke dette sted for god sammenbrud.

symptomerne på lidelsen er betændelse og smerter, der udvikler sig i brusk under knæskallen eller senen, der forbinder knæskallen med skinnebenet.

så hvad forårsager det?

årsagen kan være at hoppe ud af lastbilen, klatre ind og ud af den og betjene koblingen og pedalerne på en måde, der forårsager små tårer fra overskydende og endeløs kørsel.

disse symptomer kan forværres af aldring, svage benmuskler, fedme, trange benmuskler og muskulære ubalancer.

for ikke at nævne bare at holde dine ben bøjet i lange perioder.

Hvordan starter det?

skarp smerte kan opleves i starten, men kun under den aktivitet, der forårsager belastningen. Hvis de ikke behandles, kan symptomerne udvikle sig til den kroniske betændelse og smerte, der svækker chauffører.

MR, røntgenstråler og ultralyd kan være nødvendige for korrekt at diagnosticere et tilfælde af patellar tendonitis for at skelne det fra andre alvorlige degenerative lidelser som slidgigt. Førerens knæ kan udvikle sig til slidgigt og ødelægge brusk i dine led, hvis symptomerne ignoreres.

den gode nyhed er, at det kan behandles og sjældent kræver operation. At hvile sig for at give dine sener mulighed for at heles og bruge en kombination af is og antiinflammatoriske lægemidler hjælper med at rehabilitere den dårlige sene på ingen tid.

når betændelsen er aftaget, kan du begynde et regime med korrigerende kropsmekanik træning og muskelstyrkende øvelser. Det er kun, når patienter fuldstændig undlader at reagere på konventionel terapi, at korrigerende kirurgi kan være påkrævet for at reparere tårer eller fjerne eventuelle dårlige dele af senen.

Hvorfor Gør Kørsel Ondt I Knæet?

så her er sagen;

i de fleste tilfælde flytter chauffører ikke deres sæder langt nok tilbage. Hvis de er trange i et lukket område, bliver de nødt til at bøje knæene og kan føle ubehag.

men dette kan kun være en del af ligningen, fordi en række faktorer diskuteret ovenfor som aldring, fedme, svage muskler, kramper og muskulære ubalancer også spiller en rolle.

er truckere alene i alt dette?

Nope – vi ser, at der forekommer mange andre inflammatoriske symptomer hos mennesker, der arbejder som købmandskontorer og endda maskinskrivere, der skal udføre gentagne bevægelser.

selvom dette ikke er karpaltunnelsyndromet, der er forbundet med gentagne bevægelser af håndleddet, forekommer det af lignende grunde.

at skulle skifte pedalen og sidde i et køretøj, hvor kun visse muskelgrupper aktiveres og slides ned, kan tage en vejafgift på kroppen.

at tage kosttilskud som glucosamin og chondroitin kan reducere betændelsen og hjælpe din krop med at remineralisere lagre af brusk og synovialvæske.

jo stærkere dine ben-og knæmuskler kan udvikles, jo mere beskyttelse får du mod skader. Husk dette;

hvis du ofte lægger for stort pres på dine knæ ved at hoppe ud af førerhuset og bære tunge belastninger, vil dette sætte dig op for akutte skader og skabe en effekt, der ligner metatarsalgia.

Metatarsalgia kan forekomme hos selv de mest atletiske og sunde mennesker, der lægger for meget pres på deres fødder og laver knebøjpresser og andre aktiviteter.

husk dette;

hvis du ofte lægger for stort pres på dine knæ ved at hoppe ud af førerhuset og bære tunge laster, vil dette sætte dig op for akutte skader og skabe en effekt, der ligner metatarsalgia.

Metatarsalgia kan forekomme hos selv de mest atletiske og sunde mennesker, der lægger for meget pres på deres fødder og laver knebøjpresser og andre aktiviteter.

symptomer på Førerknæ

hvis du nogensinde har taget en lang biltur, har du sandsynligvis lidt af en lignende form for Førerknæ, simpelthen fordi pedalpositionen kan være akavet og hård på dine led.

du kender følelsen;

ikke kun bliver knæet ømt i fronten, men også leddene i hofterne og i hele kroppen kan begynde at føle sig trætte og forværrede, når du bevæger dig. Du kan tjekke denne hjemmeside for god opdeling på jumpers knæ symptomer.

dette skyldes den konstante signalering og betændelse i muskelfibre og nerveceller på et akut sted omkring leddene. Leddene selv synes at begynde at nedbrydes på samme måde som din kæbeben kan nedbrydes efter tænderne er fjernet.

hvis leddene ikke stimuleres med bevægelse, kan kroppen ikke remineralisere dem.

husk disse andre problemer

symptomerne på førerens knæ, ømhed foran på knæet, når du kører, kan også være manifest, når du løber ned ad bakke, klatrer trin, hælder, knæler, går på ustabilt og hårdt terræn og endda sidder i lange perioder.

symptomerne kan i starten være midlertidige og sporadiske, men vil til sidst blive hængende som kroniske smerter, hvis du ikke korrigerer din kropsmekanik, opbygger muskler, taber sig og bruger en række sunde kørevaner for at reducere virkningerne.

Truckers knæ øvelser

for at eliminere eller lindre den smerte, der går hånd i hånd med lastbilkørsel lange afstande, bør et par strækninger og øvelser føjes til enhver pause tid, du måtte have.

selvom det er svært at opbygge styrke og udholdenhed til at træne på din pause efter at have været på farten hele dagen, jo mere du udvikler vanen med at lave en hurtig træning, jo bedre vil du føle dig hver gang du forlader din førerhus.

1: strækninger

Stretching disse kalv og lår muskler er den bedste måde at løsne op din krop og forberede sig til en smule styrketræning øvelser.

du bør regelmæssigt forsøge at røre tæerne og holde dine hænder på tæerne i mindst 10 sekunder ad gangen.

at røre ved tæerne er et tegn på, at dine rygmuskler og kerne er stærke og ikke degenererer fra gigt eller andre lidelser. Når du er god til at røre ved tæerne, skal du prøve at komme videre med at lægge håndfladerne fladt på jorden, hvis det er muligt.

prøv denne strækning…

en anden stor strækning er at trække hver fod bag dig og få den til at røre ved din bagende, når du strækker ankler og sener i dine kalve og lår.

når du strækker hvert ben på denne måde, skal du blot svinge dit ben frit i figur 8 for at gå gennem et komplet bevægelsesområde.

den sidste strækning til dine ben er virkelig fantastisk til dine hofter. Find blot et udendørs bord, der er robust til at lægge dit ben på tværs, og hold din fod foran dig med dit knæ pegende udad mod siden af din krop.

tryk ned og tryk for at flade benet mod bordet. Hold dette i 10 sekunder, og løsn i figur 8 som den foregående øvelse.

2: Øvelser

nu hvor du alle er strakt op og klar til at gå, kan du gøre nogle calisthenics for at opbygge styrken af dine kvadrater, hamstrings, lår og kalve.

du kan arbejde dine firkantede muskler ved simpelt at sidde lige op på en stol og udvide dine ben.

en alternativ version af denne øvelse er at hæve dine udstrakte ben meget lidt fra en allerede udvidet position. Så længe du holder din kerne stram, og du ikke bare skubber fremad fra hoften og glider tilbage, kan du udvikle stærke firhjul, der reducerer chancerne for skade.

Bryd tingene op med et alternativ

en anden sjov øvelse er at vride dit ben så langt som muligt indad, mens du balancerer mod en stol. Derefter løfter du blot dit ben tættere mod din krop ved at bøje dit knæ og udvide det igen. En anden lignende øvelse er blot at løfte dine ben op og bøje dem ved knæet, en ad gangen.

dette hjælper med at opbygge balanceringsmusklerne bedre, fordi du ikke hviler din vægt på noget.

faktisk kan du øge effektiviteten ved at hæve dine arme og tvinge dine nedre muskler til selvregulering og balance alene.

hvis du vil blive lidt mere seriøs, kan du lægge dig ned på ryggen og bruge en lille træningsbold mellem dine knæ for at skabe et drejepunkt.

derefter, med dine ben bøjet ved knæet og fødderne vendt fladt mod væggen, strækker du blot dine ben ved knæet indefra udad.

6 flere tip til at hjælpe lastbilchauffører med knæsmerter

Bliv aktiv, selv når du ikke kører

du har ikke brug for et dyrt gymnastikmedlemskab, du ikke vil bruge, men et simpelt træningsprogram, der bruger krop og grundlæggende bevægelser, aerobic og stretching kan virkelig hjælpe.

overvej at tabe

overvægt på din krop kan lægge ekstra pres på alle dine led, ikke kun dine knæ.

gå det ud

når du tager en 30 minutters hvilepause (eller enhver anden pause) for at gøre en DOT truck inspektion tage lidt ekstra tid til blot at gå rundt.

gør nogle grundlæggende strækninger

blot at strække dine muskler og sener kan frigive en masse opbygget spænding, specielt i dine hamstrings og knæområdet.

Styrk dine mavemuskler

hvis du er lidt overvægtig og har svage ryg-og mavemuskler, bidrager du muligvis til dine knæproblemer. Hvis du har problemer med ryggen, kan du også bidrage til det.

Juster dit sæde

Husk at holde dine ben udstrakte hjælper med at lette trykket på dine sæder. Det kan være nødvendigt at revurdere dine indstillinger for førersædet.

Opret en træningsplan

overvej en struktureret træningsrutine ved hjælp af kropsvægtøvelser som denne rutine for at hjælpe dig i gang. Grundlæggende fitness kan gå langt for at hjælpe med enkle sundhedsmæssige problemer.

her er en video, der giver dine nogle strækningsideer for at lindre knæsmerter

afslutningsvis …

der er flere faktorer, der går ind i lastbilchaufførens knæsmerter (eller enhver chauffør for den sags skyld).

uanset om du kører dine 11 timer eller flytter fragt i løbet af din arbejdsdag, kan Dit job være hårdt og efterlade dig med en masse smerter og smerter.