Tutorial: 9 Spinal vendinger til begyndere til avancerede yogier

Yoga vendinger er så sjove at øve, og de er også rigtig gode for dig. Når du træner dine spinalvridninger, nærer du sundheden og fleksibiliteten i din rygsøjle og forfrisker alle dine organer.
denne artikel vil lede dig gennem ni yogastillinger for spinalvridninger fra Begynder til avanceret. Når du er i en mere avanceret ændring af en yogastilling, skal du huske altid at lytte til din krop først. Det vil fortælle dig, hvis du er gået for langt, og hvis du har brug for at bakke ud.
Anbefalet læsning: 10 begynder yogastillinger (påmindelse: vi er alle ydmyge begyndere)

her er 9 Yoga vendinger til alle niveauer af yogier

nyd disse forfriskende vendinger! Din ryg og inderside vil takke dig.

Begynder Yoga vendinger

liggende Rygmarvsvridning

Lig på ryggen og kram knæene mod brystet. Slip begge knæ til højre med mulighed for at placere en yogablok under dine knæ for mere komfort. Forlæng dine arme ud som et stort “T” direkte på linje med dine skuldre.
se i samme retning som dine knæ eller, for mere intensitet, se i den modsatte retning. Hold i 5-7 vejrtrækninger på hver side.

halv Herre af Fiskene med udvidet ben

Find et behageligt sæde med begge ben forlænget. Derfra skal du bringe din højre fod til ydersiden af din venstre firkant og sikre, at begge dine hofter stadig er rodfæstet fast på måtten. Bring din venstre albue til ydersiden af dit højre knæ og din højre hånd bag dig for stabilitet.
Vær opmærksom på din rygsøjle her. Forlæng din rygsøjle kontinuerligt ved at tegne kronen på dit hoved mod himlen. Hold i 5-7 vejrtrækninger på hver side.

drejet lavt Lunge med ryg knæ ned

fra nedadvendt hund, trin din højre fod mellem dine hænder og slip dit ryg knæ. Engager din kerne for at løfte din torso og stable dine skuldre over dine hofter. Herfra, bringe dine hænder til heart center og hængsel lidt fremad, holde din kerne engageret.
Bring din venstre albue til ydersiden af dit højre knæ, og forlæng din rygsøjle kontinuerligt ved at trække kronen på dit hoved fremad. Arbejd mod at justere tommelfingrene med midten af brystet. Hold i 5-7 vejrtrækninger på hver side.

mellemliggende Yoga-vendinger

liggende Hjort-drejning

Find et sæde med dine hænder bag dine hofter, fødder plantet så bredt som din måtte og dine knæ mod himlen. Slip begge knæ mod højre, og lad dit venstre knæ stå på linje med buen på din højre fod.
herfra skal du dreje din torso helt mod højre, indtil brystet vender mod din måtte. Slip til dine underarme for støtte, og se lidt fremad. Hold i 5-7 vejrtrækninger på hver side.

halv Herre af Fiskene

Find et behageligt sæde med begge ben forlænget. Derfra skal du bringe din højre fod til ydersiden af din venstre firkant. Bring derefter din venstre fod til ydersiden af din højre hofte, og sørg for, at begge dine hofter stadig er rodfæstet fast på måtten.
Bring din venstre albue til ydersiden af dit højre knæ og din højre hånd bag dig for stabilitet. Vær opmærksom på din rygsøjle her. Forlæng din rygsøjle kontinuerligt ved at tegne kronen på dit hoved mod himlen. Hold i 5-7 vejrtrækninger på hver side.

drejet lavt Lunge med ryg knæ løftet

fra nedadvendt hund skal du træde din højre fod mellem dine hænder, og denne gang skal du holde dit rygknæ løftet. Stak dit forreste knæ over din forreste ankel og engagere musklerne i dit bagben. Engager din kerne for at løfte din torso og stable dine skuldre over dine hofter.
herfra skal du bringe dine hænder til hjertecentret og hængsle lidt fremad og holde din kerne engageret. Bring din venstre albue til ydersiden af dit højre knæ, og forlæng din rygsøjle kontinuerligt ved at trække kronen på dit hoved fremad. Arbejd mod at justere tommelfingrene med midten af brystet. Hold i 5-7 vejrtrækninger på hver side.

avancerede Yoga-vendinger

liggende Due med firkantet strækning

Find Duepose med dit højre knæ fremad. Sørg for, at dine hofter er kvadreret, og at du ikke læner dig til den ene eller den anden side. Når du begynder at folde din torso mod måtten, skal du dreje for at bringe din venstre skulder ned med din arm forlænget lang. Tag dit Blik mod din venstre hånd.
bøj derefter dit bagben for at bringe din hæl mod din glute. Nå tilbage til tæerne med dine højre fingre og træk forsigtigt din fod mod din krop. Hold i 5-7 vejrtrækninger på hver side.

halv Herre af Fiskene med Bind

Find et behageligt sæde med begge ben forlænget. Derfra skal du bringe din højre fod til ydersiden af din venstre firkant. Bring derefter din venstre fod til ydersiden af din højre hofte, og sørg for, at begge dine hofter stadig er rodfæstet fast på måtten.
Bring din venstre albue til ydersiden af dit højre knæ og din indpakning din højre hånd bag din ryg. Nå dine venstre fingre under dit højre knæ, og prøv at gribe fingerspidserne bag dig. Vær opmærksom på din rygsøjle her. Forlæng din rygsøjle kontinuerligt ved at tegne kronen på dit hoved mod himlen. Hold i 5-7 vejrtrækninger på hver side.

drejede høj halvmåne Lunge

fra nedadvendt hund skal du træde din højre fod mellem dine hænder og holde dit rygknæ løftet. Stak dit forreste knæ over din forreste ankel og engagere musklerne i dit bagben. Engager din kerne for at løfte din torso, stable dine skuldre over dine hofter og løfte dine arme mod himlen.
herfra skal du åbne dine arme ud til begge sider som en hovedstad “T.”Hold din kerne engageret, når du vrider din krop mod dit forreste knæ. Vær opmærksom på at holde musklerne i dine ben og kerne engageret for at beskytte din rygsøjle her. Hold i 5-7 vejrtrækninger på hver side.

Nyd Din Yoga Vridning!

jeg ved ikke om dig, men jeg elsker en god yogavrivning. De får mig til at føle mig opdateret, sund og rask, og klar til at påtage mig det, der kastes på min måde. Jeg finder ud af, at de er lige så afslappende og udfordrende for min krop.
jeg håber du nyder at arbejde igennem disse vridningsændringer, og at du har det godt bagefter! Namaste.