psykologisk fleksibilitet er den overordnede antagelse af accept og engagement Terapi (ACT: udtales ‘act’).
ifølge ACT opstår psykologisk fleksibilitet, når vi kommer i kontakt med det nuværende øjeblik som bevidste væsener og accepterer følelser for, hvad de er, vi har evnen til at vælge at handle på måder, der er mere kongruente og i tråd med vores værdier.
dette gør det muligt for os at holde vores egne tanker og følelser lidt lettere og handle på langsigtede værdier i modsætning til at engagere os i kortsigtede impulser, følelser og tanker.
for eksempel: Stuart var ved at indhente en ven, som han havde været ivrig efter at se i nogen tid. Efter mødet bankede han ved et uheld over sin kaffe og spildte den på bordet, sig selv og over sin ven. Da han følte sig flov, udbrød han:”Jeg er sådan en idiot, jeg kan ikke tro, at jeg gjorde dette”. Dette bidrog til hans angst og til de negative tanker, han har om sig selv. Ifølge ACT kan dette forstås som Stuart at være psykologisk ufleksibel.
hvis Stuart var lidt mere accepterende over for sin opførsel, kunne han have holdt pause, forbundet med sine indre følelser og reflekteret over sin opførsel. I stedet kunne Stuart have sagt,” jeg er virkelig irriteret over mig selv lige nu”, så han kunne acceptere og være forbundet med sine følelser og opførsel, hvilket viser, at han er psykologisk fleksibel. Men hvordan går det fra at være psykologisk ufleksibel til psykologisk fleksibel?
godt, Stuart kunne beslutte at se en terapeut, der bruger accept og engagement terapi teknikker.
Hvad er Accept og engagement Terapi?
ACT blev udviklet af Steven C. Hayes i 1982, og er en evidensbaseret adfærdsterapi, der understreger accept, mindfulness og værdsatte handlinger for at hjælpe folk med at acceptere de vanskeligheder, der sker gennem hele livet.
ved hjælp af mindfulness-teknikker lærer enkeltpersoner at stoppe med at afvise og undgå deres indre følelser og lære at acceptere, at indre følelser er passende reaktioner på specifikke situationer, som ikke bør forhindre dem i at udvikle sig i livet. Dette hjælper med at få en forståelse og accept af problemer og vanskeligheder; det fører til sidst til en forpligtelse til at foretage nødvendige ændringer i adfærd (uanset hvad der sker i livet). Der er et simpelt akronym, der indkapsler ACT, og det er ‘ACT’:
A = Accepter dine tanker og følelser og vær til stede.
C = vælg en værdsat retning og –
T = tag handling.
ifølge ACT er der seks processer, der sigter mod at øge psykologisk fleksibilitet, disse inkluderer:
1-kognitiv Defusion (se din tænkning):
kognitiv defusion opstår, når vi træder tilbage og adskiller vores tanker, billeder og minder og lærer ikke at blive fanget og sammenflettet med disse tanker eller påvirket af dem. Dette trin til handling lærer os at se vores tanker for, hvad de virkelig er, intet andet end ord eller billeder, og så kan vi lære at holde dem let i stedet for tæt.
2 – accept (Åben op):
gennem accept lærer vi at åbne op og give plads til smertefulde følelser, fornemmelser og følelser. Vi lærer at droppe den kamp, vi har med dem, give dem plads til at trække vejret og lade dem være som de er, i stedet for at kæmpe og benægte dem – dybest set lærer vi at lade dem være. Dette tillader vores indre tanker, følelser og trang til at komme og gå uden kamp.
3-kontakt med nuet (Vær I her og nu):
ved at komme i kontakt med det nuværende øjeblik kan vi hjælpe med at bringe vores bevidsthed til her og nu, og opleve åbenhed, dette kan resultere i, at vi er psykologisk til stede – eller bevidst forbinder og engageret med det, der udfolder sig i nuet, i stedet for at vandre med vores tanker.
4 – Self-as-kontekst (ren bevidsthed):
Self-as-kontekst i ACT betyder, at vi lærer at komme i kontakt med vores dybe følelse af selv og lære vores indre selv at kende. Dette er den opmærksomme del af, hvem vi er, og er adskilt fra vores tanker, minder og følelser.
5 – afklaring af værdier (ved hvad der betyder noget):
en vigtig facet af ACT er værdier og anerkendelse af, hvad der betyder mest for os selv, og hvad vi autentisk ønsker, at vores liv skal handle om. Det er vigtigt at afklare disse værdier for at få et meningsfuldt liv.
6 -engageret handling (gør hvad det kræver):
dette trin er gjort muligt, når vi har erkendt, hvad vores sande værdier er, og vi bliver forpligtet til at gøre de ting, der bringer værdi ind i vores liv. Dette betyder, at vi tager effektive handlinger, der styres af vores værdier, og gør det, der kræves for at leve efter vores værdier, uanset om de kan forårsage os ubehag og smerte.
hvem drager fordel af ACT?
forskningen i ACT har vist, at terapien er effektiv for mennesker, der har:
- posttraumatisk stresslidelse (PTSD);
- obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD);
- spiseforstyrrelser;
- afhængighed;
- depression;
- angst;
- og kroniske smerter.
Hvad kan man forvente i terapi
når du arbejder med en terapeut, der bruger ACT-teknikker, lærer du at lytte og være opmærksom på din egen selvtale, det vil sige den måde, du taler med dig selv om specifikke situationer og begivenheder; samt tale med dig selv om potentielle begrænsninger og problematiske forhold. Ved at lære at fokusere på din egen selvtale kan du afgøre, om dine bekymringer har brug for øjeblikkelig opmærksomhed, eller om de kan accepteres for det, de er.
når du arbejder med en terapeut, kan du udforske, hvad du har gjort i fortiden, der ikke har fungeret for dig, plus udforske muligheder, der hjælper dig med at gentage denne adfærd i fremtiden. Når du accepterer dine præsentationsproblemer for, hvad de er, vil du arbejde hen imod at forpligte dig til at stoppe med at kæmpe med din fortid og begynde at øve mere optimistisk adfærd, der stammer fra dine personlige værdier og mål.
ACT er ikke en struktureret behandling som dialektisk adfærdsterapi (DBT), Mindfulness-Baseret Kognitiv Terapi (MBCT) og Mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) med terapeuter, der ændrer teknikker baseret på deres evne som terapeut og på dig som klient.
hvis du specifikt leder efter en terapeut, der bruger ACT, er det vigtigt at kigge efter en erfaren terapeut, rådgiver, psykolog eller socialrådgiver, der kan have yderligere uddannelse i ACT, og som anerkender at bruge ACT via deres offentlige profil.
for at lave en aftale prøv Online Booking. Alternativt kan du ringe Vision Psychology Brisbane på (07) 3088 5422.
- Blackledge, J. T., & Barnes-Holmes, D. (2009). Kerneprocesser i acceptance and commitment therapy (s.41-58). I J. T, Blackledge., J. Ciarrochi., & F. Deane(Eds .). Accept og engagement Terapi: moderne teori, forskning og praksis. Australien. Australian Academic Press.
- Fledderus, M., Bohlmeijer, E., Ræv, J. P., Schreurs, K. M. G., & Spinhoven, P. (2013). Rollen som psykologisk fleksibilitet i en selvhjælp accept og engagement terapi intervention for psykisk lidelse i et randomiseret kontrolleret forsøg. Adfærdsforskning og terapi, 3, 142-151. https://doi.org/10.1016/j.brat.2012.11.007
- Harris, R. (2009). ACT made simple: en letlæselig primer på Accept og engagementsterapi. Oakland, CA: nye Harbinger-publikationer.
- Kraft, J., Ferrell, J., Levin, M. E., Tohig, M. P. (2018). Psykologisk ufleksibilitet og stigma: en meta-analytisk gennemgang. Tidsskrift for kontekstuel adfærdsvidenskab, 7, 15-28. https://doi.org/10.1016/j.jcbs.2017.11.002
- Larmar, S., & Leif-Driver, S. (2014). Acceptance and commitment therapy: en oversigt over teknikker og applikationer. Tidsskrift for Service videnskab og Ledelse, 7, 216-221. Hentet fra http://dx.doi.org/10.4236/jssm.2014.73019
- Ong, C. V., Lee, E. B., & Tohig, M. P. (2018). En meta-analyse af frafald I Accept og engagement terapi. Adfærdsforskning og terapi, 104, 14-33. https://doi.org/10.1016/j.brat.2018.02.004
- Svend, J., Hancock, K., Hainsorth, C., & Buemand, J. (2013). Acceptance and commitment therapy i behandlingen af angst: en systematisk gennemgang. Klinisk Psykologi Gennemgang, 33, 965-978. http://dx.doi.org/10.1016/j.cpr.2013.07.002
