når de forsøger at bulk op mange fyre vil sværge off cardio helt, frygter det vil skifte deres krop til en kataboliske tilstand og spise væk hårdt tjente muskel.
(relateret: hvilke muskler skal jeg træne på samme dag?)
men forskning udført ved Institut for Sundhedsvidenskab ved Mid Sverige University viser, at der ikke er behov for at undgå svømning, dit ugentlige fem-a-side-spil eller endda regelmæssige løb.
faktisk langt fra at brænde det hårde arbejde, du lægger på gymnastiksalen, fandt forskerne, at cardio faktisk kan øge muskelstørrelsen. Ti mænd i alderen mellem 25 og 30 blev gennemført et fem ugers træningsprogram. Med det ene ben udførte de regelmæssigt en 45-minutters cyklus og 7 reps af knæforlængelser; med den anden udførte de bare knæforlængelserne. En MR af begge ben efter programmet afslørede, at musklerne i benene, der blev udsat for ekstra kardioarbejde, steg i volumen med 14% og 17% sammenlignet med 8% og 9% i benene, der blev gennemført kun styrkearbejde.
(relateret: Kan hoppe reb opbygge muskler?)
ur: denne boksning konditionering træning vil hjælpe fakkel fedt
naturligvis vil et regime oversvømmet med udholdenhedstræning ikke hjælpe dig med at få muskler. For en, University of Carolina forskning fundet ‘kronisk eksponering’ for langvarig udholdenhedsarbejde kunne sænke testosteron. Men 30-45 minutter cardio et par gange om ugen? Forudsat at du spiser nok mad til brændstof alle dine træningsprogrammer, kan dette faktisk øge muskelmassen. Når alt kommer til alt er cardio sandsynligvis den hurtigste og mest effektive måde at øge antallet af kapillærer (små blodkar), der netværker gennem dine muskler. Og jo mere du øger deres antal, desto mere effektivt er din krop i stand til at transportere ilt, næringsstoffer og hormoner til at arbejde eller genvinde muskler. I det væsentlige optimerer cardio de veje, din krop bruger til at reparere den skade, der behandles af dit vægtarbejde.
(relateret: Hvordan man opbygger muskler med løb)
endelig har cardio også vist sig at forbedre insulinfølsomheden, hvilket styrer, hvor effektivt din krop behandler og bruger kulhydrater. Forbedret insulinfølsomhed resulterer i, at større niveauer af kulhydrater og aminosyrer optages i dine muskler. Resultatet? Igen, øget vækst.
(relateret: Blast mavefedt uden cardio)
så forlad ikke dine parkkørsler eller fodbold, bare fordi du vil tilføje muskelmasse. Cardio og vægte kan være perfekte allierede i dit mål om at opbygge en større fysik.