Yoga, som alle former for motion, forbrænder kalorier-nogle former mere end andre. En hurtig, kraftig stil af yoga, som Vinyasa eller Ashtanga, vil forbrænde mere fedt og kalorier, for eksempel end en langsom genoprettende klasse.
“Yoga har bestemt et kardiovaskulært element,” siger Annelise Hagan, en yogainstruktør i Ny York City. “En energisk atletisk form for yoga kan øge din puls i godt 20 minutter.”Og bevægelser, der fokuserer på kernen-såsom plank, chaturanga og bådposition-kan hjælpe med at tone mavemusklerne nedenunder, tilføjer hun.
reklame
det er måske ikke den vigtigste ting at overveje, når du vælger en yogaklasse. “Hvad der virkelig vil give dig mere vægttab er mindfulness-aspektet af yoga,” siger Colleen Saidman Yee, skaberen af Gaiams Yoga for vægttab DVD. “Du kan opbygge styrke og forbrænde kalorier fra en hurtigere tempo, men du vil virkelig udvikle de værktøjer, du har brug for til at lytte til din krop i en langsommere og mere meditativ praksis.”
en undersøgelse fra 2009 fra Fred Hutchinson Cancer Research Institute fandt, at folk, der praktiserede yoga regelmæssigt, sandsynligvis ville opretholde eller tabe sig i undersøgelsesperioden, mens de, der ikke gjorde yoga, sandsynligvis ville pakke på ekstra pund. Forskerne krediterer yogiernes vægtkontrol til deres Opmærksomme spisevaner – de var opmærksomme på, hvad de spiste og stoppede, da de følte sig fulde.
derudover har yoga vist sig at hjælpe med at forbedre søvnproblemer og symptomer på depression. Og hvis du allerede forsøger at tabe sig ved slankekure, viser forskning, at ikke at få nok søvn kan sabotere din krops bestræbelser på at forbrænde fedt.
da Saidman Yee satte sig for at lave en vægttab DVD, indarbejdede hun alle disse ideer: “det første afsnit fokuserer på mange stående stillinger og armbevægelser for at få hjertefrekvensen op, og det andet afsnit handler om midsektionen,” siger hun. “Men det sidste afsnit er alle genoprettende stillinger og åndedrætsøvelser, der hjælper dig med at få en god nats søvn.”
reklame