Wenn Sie der Queen of Pop auf Instagram nicht gefolgt sind, lassen Sie sich von uns informieren: Britney Spears ‚Instagram-Account ist eine Sache der Schönheit. Sie teilt häufig improvisierte Solo-Modenschauen und programmiert Meme neu, Zitate, und alles Süße — Hallo Kitty Cupcakes, Babys, Kätzchen, Schmetterlinge, etc. Aber zwischen all dieser Herrlichkeit sind einige ziemlich beeindruckende Britney Spears Workout Instagrams, auch.
Wir kennen sie vielleicht am besten als Musikkünstlerin, aber machen Sie keinen Fehler — als Tänzerin ist sie auch eine Sportlerin. Ihre hochenergetischen Leistungen erfordern Kraft, Ausdauer und Flexibilität, und das passiert nicht zufällig.
Genau wie viele der Dinge, die Brit tut, sind einige ihrer Übungen ein wenig unorthodox, so dass Promi-Trainerin Valerie Waters einige der besten Britney Spears Workout Instagrams für uns zusammenbrach. „Sie ist in guter Verfassung, sie ist stark und sie macht lustige Sachen“, sagt Waters zu SELF.
Kurznotiz: Nicht alle diese Übungen sollten Sie direkt in sich selbst springen. „Britney trainiert schon sehr lange und sie trainiert häufig unter den Augen eines erfahrenen Trainers“, sagt Waters. Nur weil sie es einfach aussehen lässt, heißt das nicht, dass sie es sind, also stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie man eine Übung richtig macht und wählen Sie die richtige Progression für Ihr aktuelles Fitnessniveau, bevor Sie sich dafür entscheiden.
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Bizeps Curls und Squat to Shoulder Press
Spears beginnt mit einigen Bizeps-Locken mit einer BodyBar und geht dann zu einer Kniebeuge zur Schulterpresse über, einer zusammengesetzten Übung (was bedeutet, dass Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren). „Ich mag zusammengesetzte Übungen, weil Sie in kurzer Zeit mehr erledigen können“, sagt Waters. In diesem Fall zielt Spears auf ihren Ober- und Unterkörper in einer Bewegung.
Sitzende Kick-Outs
“ Britney lässt definitiv nicht bei ihren Kerntrainings nach „, sagt Waters. Diese Übung eignet sich hervorragend für die Bauchmuskeln, da Sie zwischen einer vollständigen Dehnung und einer Kontraktion wechseln, erklärt Waters. Als Bonus ist es eine No-Ausrüstung, Do-Anywhere-Bewegung. „Obwohl sie in einem Fitnessstudio ist, muss sie es nicht sein. Sie kann dies in einem Hotelzimmer tun und ein großartiges Bauchmuskeltraining absolvieren „, sagt sie.
Kamelhaltung, Crunches, Front Raises und Joggen
Bevor sie in ihre Crunches, Front Raises und einen schnellen Jogg geht, beginnt Spears mit einem Yoga-Klassiker: Camel Pose. „Die Kamelhaltung dehnt die gesamte Vorderseite des Körpers aus und öffnet die Brust wirklich. Es dehnt auch die tiefen Hüftbeuger und stärkt die Rückenmuskulatur, so dass es zur Verbesserung der Körperhaltung beitragen kann „, sagt Waters.
Squat zu Knicks Longe mit einer Schulterpresse
Hier gibt es viel Hintern- und Schulteraktion, sagt Waters. Während die Kettlebell-Presse den Oberkörper einbringt, bewegt sich der Unterkörper zwischen einer einfachen Kniebeuge und einem knicksartigen Ausfallschritt. „Der Knicks ist eine großartige Übung, um den Gesäßmuskel aufzubauen, eine der Gesäßmuskeln, die dabei hilft, das Bein von der Mittellinie des Körpers wegzuziehen“, sagt Waters. „Mit anderen Worten, es hilft, Ihren Hintern aufzubauen.“
Wandhandstand mit Skorpionbeinen
Spears hat einige ernsthafte Yoga-Fähigkeiten, wie ihre Liebe zu Inversions-Posen zeigt (wo Sie auf den Kopf gestellt werden). Diese zeigt ihre erstaunliche Oberkörperkraft sowie ihre Flexibilität. „Selbst für Superstars wie Britney, wenn du nicht an deiner Flexibilität arbeitest, verlierst du sie mit der Zeit“, sagt Waters. Yoga ist eine großartige Möglichkeit für Spears, ihre Flexibilität zu erhalten und ihr Krafttraining zu ergänzen, sagt Waters.
Gehender Handstand
“ Britney lässt das einfach aussehen, aber das Gehen im Handstand ist ziemlich herausfordernd „, sagt Waters. „Abgesehen davon, dass Sie Ihren Oberkörper verrückt stark machen, bauen Handstand und Handstandgehen die Kernkraft auf und verbessern Ihr Gleichgewicht.“ Natürlich müssen Sie ziemlich stark sein, um überhaupt damit anzufangen, also springen Sie nicht direkt in den Versuch, auf Ihren Händen zu gehen — arbeiten Sie an Wandhandständen mit jemandem, der Sie zuerst entdeckt“, schlägt Waters vor.
Schräglaufen mit Schulterpressen
Hinzufügen von Overhead-Pressen zu einem bergauf gehen auf dem Laufband hilft, Ihre Schultern zu straffen und erhöht die Kalorienverbrennung, weil Sie mehr Energie aufwenden müssen, erklärt Waters. Um dies selbst zu versuchen, stellen Sie sicher, dass Ihre Gewichte leicht sind (beginnen Sie mit etwa fünf Pfund) und Sie haben zunächst eine gute Overhead-Pressform.
Liegestütze
Anscheinend passiert das, wenn Sie Britney Spears zu einem Push-up-Wettbewerb herausfordern – Mädchen kann sich behaupten.“Liegestütze sind eine der grundlegendsten und beliebtesten Übungen, die Sie überall machen können“, sagt Waters. „Sie arbeiten Ihre Brust, Schultern, Trizeps und Kern. Einen Kumpel mitzunehmen, um sie mit dir zu machen, ist ein guter Weg, um dich selbst zu pushen.“
Step-Ups mit einem ViPR
“ Britney benutzt einen ViPR, um einen grundlegenden Schritt viel schwieriger zu machen „, sagt Waters. Sie haben sie vielleicht im Fitnessstudio gesehen, aber ViPRs sind hohle, zylindrische Trainingsgeräte, die den Übungen Widerstand verleihen. „Das hat eine starke Kernkomponente, denn der ViPR ist ein langes Stück, so dass er leicht zur Seite kippen kann, wenn eine Seite etwas schwächer ist“, sagt sie. Sie arbeitet auch an ihrem Hintern, ihren Beinen und ihrem Oberkörper, während sie ihr Gleichgewicht herausfordert, fügt Waters hinzu.
“ Schneiden Lose“
Dies ist wahrscheinlich unser Lieblings-Britstagram aller Zeiten. „Tanzen kann ein großartiger Kalorienbrenner sein“, sagt Waters — es ist eine definitive Cardio-Herausforderung, weil es Ihre Herzfrequenz erhöht. „Der Schlüssel zu einem Fitnessprogramm besteht darin, es frisch zu halten und Spaß zu haben“, sagt Waters. „Klar hat Britney diesen Teil runter!“
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