Ich hatte kürzlich ein unglaubliches Gespräch über Frauen und Glück mit einem prominenten und begabten Arzt, der in Los Angeles lebt. Sie sagt, dass nach ihrer Erfahrung ungefähr 90 Prozent der Frauen mit ihrem Aussehen unzufrieden sind. Was?!?!?!?
Dies ist ein riesiges Problem und ich möchte alles tun, um diese Situation im Alleingang zu ändern! Es bricht mir das Herz in eine Million Stücke zu wissen, dass so viele Frauen da draußen über ihr Aussehen bummed Gefühl.
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Wenn Sie so etwas wie ich sind, haben Sie vielleicht geantwortet, indem Sie gesagt haben: „Nun, niemand ist vollkommen glücklich mit ihrem Aussehen“, als ob es unmöglich wäre.
Ich fühlte mich erst mit 40 gut in Bezug auf mein Aussehen. Als der große Geburtstag näher rückte, war ich so krank von mir selbst, weil ich viele Ziele verblassen lassen hatte. Ich wurde faul und entschied, dass meine Ziele nicht so wichtig waren. Als sich 40 näherte, schämte ich mich so sehr, meine Ziele aufgegeben zu haben. Es machte mich krank zu wissen, dass ich zu mehr und besserem fähig war, aber dass ich nicht die Arbeit machte, die notwendig war, um dorthin zu gelangen.
Obwohl ich seit fast 20 Jahren in der Fitnessbranche tätig bin, habe ich auf meiner Suche nach einem Ort, an dem ich glücklich war, einige interessante Dinge über Körpertransformation gelernt. Denken Sie an diese Dinge, wenn Sie bei Ihren Fitnessbemühungen frustriert oder entmutigt sind.
1. Sie müssen massive Maßnahmen ergreifen.
Ihr Körper ist auf Homöostase ausgelegt. Um also den Wunsch Ihres Körpers, in Position zu bleiben, außer Kraft zu setzen, müssen Sie Ihr Gehirn trainieren, um neue Maßnahmen zu ergreifen, die klar und endgültig sind. „Kinda watching your diet“ wird es nicht schneiden, wenn Sie 10 Pfund verlieren wollen. Ich erkannte, dass ich jeden Tag definitive und konsequente Maßnahmen ergreifen musste, um Veränderungen herbeizuführen. Wenn ich nicht vollständig „in“ war, war ich vollständig „out“.“
2. Es erfordert Konsistenz…und mehr Konsistenz, um Ihren Körper davon zu überzeugen, dass Sie diese Veränderungen ernst meinen.
Sie wissen, wie es scheint, dass es so viel Mühe braucht, um in Form zu kommen, und dann nach einem kurzen Urlaub fühlen Sie sich wie Sie ein paar Fitness-Level fallen gelassen haben? Nun, es ist tatsächlich wahr — und ich musste mich dieser Tatsache große Zeit stellen. Um meinen Körper auf die nächste Stufe zu bringen, musste ich mit der Anzahl der Tage, an denen ich trainierte, und der Intensität dieser Workouts wirklich konsistent werden. Ich musste meinem Körper gerade genug Ruhe geben, um mich zu erholen, aber nicht so sehr, dass ich an Boden verlor.
3. Es dauert volle 10 Tage, um die Ergebnisse einer neuen Aktion in Ihrem Programm anzuzeigen.
Dies gilt für eine neue Diätstrategie oder ein neues Training. Während Ihr Körper resistent gegen Veränderungen ist, kann er sich auch sehr gut anpassen. Wenn es immer wieder den gleichen Reiz erhält, wird es schließlich mit Ihnen zusammenarbeiten und sich anpassen. Wenn Sie eine neue Strategie ausprobieren möchten, sagen wir Paleo, wird Ihnen ein Tag auf dem Programm nicht die volle Wirkung der Diät zeigen. Sie müssen jedem Plan für volle 10 Tage folgen, um die Anfänge der wahren Ergebnisse zu sehen.
4. Für Frauen besteht die sichtbare Veränderung zu 80 Prozent aus Ernährung und 20 Prozent aus Bewegung.
Es gibt ein Sprichwort: „Du kannst einer schlechten Diät nicht entkommen“, und es ist wahr. Ich habe gelernt, sehr strategisch und bewusst mit meiner Ernährung umzugehen, und ich bin jetzt in der Lage, einen bestimmten Makronährstoffabbau für 10 Tage zu verfolgen und dramatische Veränderungen in meinem Körper zu sehen. Wenn ich auf eine bestimmte Weise esse, werden meine Bauchmuskeln laut und deutlich platzen. Wenn ich anders esse, werde ich eine spürbare Zunahme der Muskelmasse sehen. Es kommt alles auf die Prozentsätze von Protein, Fett und Kohlenhydraten an, die ich für einen bestimmten Zeitraum esse.
5. Kohlenhydrate sind weder „gut“ noch „schlecht“, aber die Art und Weise, wie Sie sie essen, macht einen großen Unterschied.
Während meines Trainings entdeckte ich, dass ich sicherstellen musste, dass ich vor und nach meinem Training eine solide Menge Kohlenhydrate bekam, um gute Leistungen zu erbringen, mich gut zu fühlen und die besten Ergebnisse zu erzielen.
6. Sportspezifische Ergänzungen können helfen, Löcher zu füllen und Leistung und Erholung zu steigern.
Ich liebe es zu trainieren. Trotzdem litt ich unter niedriger Energie; Ich fühlte mich fast nie energetisch für eine Krafttrainingseinheit angefeuert. Ich glaubte, dass dies einfach eine Tatsache meiner persönlichen Physiologie war und dass es nichts zu tun gab. Während meines gesamten Körperumbaus entdeckte ich, dass bestimmte Sportergänzungen mir enorm halfen. Mit der richtigen Kombination („Stack“ genannt) war ich spürbar stärker und konnte mich auch bei wirklich intensiven Workouts gut fühlen.
7. Je langsamer Sie beginnen, desto schneller die Ergebnisse.
Das Ego ist ein mächtiger Teil deiner Persönlichkeit. Seine Aufgabe ist es, Sie davon zu überzeugen, dass Sie erstaunlich und wunderbar und super fit sind! Fünfundachtzig Prozent der neuen Kunden kommen zu mir und glauben, dass sie in besserer Verfassung sind als sie. Ich fand, dass das gleiche für mich galt! Vor meiner Körpertransformation war ich nicht so stark und fit, wie ich dachte! Meine Begeisterung im Fitnessstudio bedeutete, dass ich am Anfang dazu neigte, zu hart zu arbeiten. Als ich meine Anstrengungen im Fitnessstudio nachließ, bemerkte ich, dass ich viel schneller Fortschritte machte.
8. Veränderung ist unbequem.
Ein Teil der Veränderung Ihres Körpers besteht darin, zu lernen, Veränderungen anzunehmen und sich damit wohl zu fühlen, sich unwohl zu fühlen. Wenn ein Training wirklich hart werden würde, bemerkte ich, dass ich einen Grund finden würde, aufzugeben. Ich würde auf einem harten Set aufgeben oder ich würde aufgeben und nach Hause gehen, wenn ich müde war. Dann wurde mir klar, dass ich, um etwas anderes zu werden, dieses System außer Kraft setzen musste, das für mich nicht funktionierte. Anstatt Angst vor Klimmzügen zu haben, würde ich mir sagen, dass ich es nur versuchen musste. Und wenn mein Versuch fehlschlug, war das in Ordnung! Aber eines Tages würde mein Versuch zum Erfolg führen (und das tat er!).
9. Alter bedeutet nichts.
Mit 30 plagten mich allgemeine Schmerzen. „Nun, du bist jetzt in deinen Dreißigern“, sagte ein Freund und ich stimmte zu. Aber die Wahrheit war, ich war einfach außer Form. Als sich 40 näherte, hatte ich mehr Körperfett als normal. „Nun, ich werde bald 40. Ich denke, das passiert „, sagte ich mir. Dann, Ich fordere dieses dumme Denken heraus und bin in die beste Form meines ganzen Lebens gekommen. Ich bin jetzt fitter als in meinen Zwanzigern, energischer als in meinen Dreißigern und schlanker als mit 39 Jahren. Erlaube dir nicht den schlechten Dienst zu glauben, dass das Alter deine Fähigkeit beeinflusst, fit zu werden oder deinen Körper zu verändern. Tut es nicht.
10. Zucker und Alkohol verlangsamen Ihren Fortschritt erheblich.
Ich glaube, dass das Leben Spaß machen sollte und dass Zucker und Alkohol in Maßen in Ordnung sind. Die Körpertransformation ist jedoch viel schwieriger – wie viel schwieriger – mit einer geringen Menge davon. Ich bemerkte, dass sich mein Körper aus dem Fettverbrennungsmodus in eine instabile Art von Energie verlagerte, wenn ich mehr als eine kleine Menge davon aß. Letztendlich stellte ich fest, dass ich, wenn ich eine echte Körpertransformation anstrebte, keine Zeit hatte, den Fettverbrennungsmodus zu verlassen. Ich entschied, dass ich entweder all in oder all out war. Und Alkohol und Zucker passten nicht in das Bild von „All in.“