Wir alle kennen mindestens eine Person, die in jeder Situation cool und gesammelt bleiben kann. Obwohl manche Menschen mit einer entspannteren Veranlagung geboren werden, üben viele ruhige Menschen alltägliche Gewohnheiten aus, die ihnen tatsächlich helfen, ruhig zu bleiben. Die Teilnahme an Aktivitäten, die helfen, Stress abzubauen, und das Lernen, sich auf Situationen vorzubereiten, die Sie verärgern oder verärgern könnten, können Ihnen helfen, besonnen und gelassen zu bleiben, wenn Sie mit Konflikten oder unerwünschten Emotionen konfrontiert werden.
„Während ein Teil der Disposition fest verdrahtet ist, werden andere Aspekte gelernt“, sagt Gretchen Kubacky, Psy.D. über E-Mail. „Wir lernen tatsächlich, verärgert zu sein, also liegt es nahe, dass wir lernen können, ruhig zu sein.“
Wir werden alle durch unterschiedliche Situationen ausgelöst, aber wenn wir uns selbst und unsere Reaktion auf die Lebensumstände kennen, können wir uns auf die richtigen Gewohnheiten einlassen. Und nur weil Sie jetzt leicht auf Situationen reagieren und sich oft gestresst, emotional oder unter Druck fühlen, bedeutet das nicht, dass Sie dazu verdammt sind, sich für immer so zu fühlen.
Wenn Sie sich gelassener und zufriedener fühlen möchten, sei es, wenn Sie mit Ihren Emotionen umgehen oder mit Freunden und Familie interagieren, sollten Sie einige dieser 11 Gewohnheiten ruhiger Menschen in Betracht ziehen, die ihnen helfen, sich ruhig zu fühlen.
Achtsamkeit üben
Egal, ob Sie meditieren, beruhigende Spaziergänge machen oder eine Reihe anderer achtsamer Aktivitäten ausführen, das Üben von Achtsamkeit kann Ihnen helfen, viel Stress und Angstzustände abzubauen. „Wenn Sie achtsam leben, konzentrieren Sie sich auf den aktuellen Moment“, sagt lizenzierter Berater Chris Depew, MA, ALC per E-Mail. „Du erlaubst deinem Geist nicht, zu Dingen zu wandern, die gerade nicht passieren.“
Tiefes Atmen
Studien haben gezeigt, dass die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung zu lenken, Ihnen helfen kann, mit Alltagsstress, Angstzuständen und emotionalen Höhen und Tiefen umzugehen, so Harvard Health. „Versuchen Sie, Ihren Tag mit einer einfachen achtsamen Atemübung zu beginnen, die Ihnen hilft, ein Gefühl der Ruhe und Konzentration zu entwickeln“, sagt Jamie Price, Experte für emotionales Wohlbefinden, per E-Mail.
Denken, bevor Sie reagieren
“ Eine gute Faustregel ist, auf einer E-Mail zu sitzen, Text, oder sogar eine Diskussion für 24 Stunden Stunden bevor Sie antworten,“Sagt Beziehungstherapeutin Rhonda Milrad per E-Mail. „Auf diese Weise geben Sie sich die Möglichkeit, Ihre Reaktion zu verarbeiten, sich beraten zu lassen und Ihre Position sorgfältig zu gestalten. Wenn Sie sich zu früh bewegen, können Sie Ihre Impulsivität bereuen.“
Gut schlafen
Schlaf ist wichtiger, als wir ihm zuschreiben. Nach einer schlaflosen Nacht sind Sie laut Harvard Health möglicherweise gereizter, aufbrausender und anfälliger für Stress, und selbst teilweiser Schlafentzug hat einen signifikanten Einfluss auf die Stimmung. Mehr Schlaf = mehr Gefühle der Ruhe, daher ist es wichtig, Ihre Schönheitsruhe zu priorisieren.
Ein beruhigendes Mantra haben
“ Haben Sie ein persönliches, beruhigendes Mantra, das Ihnen hilft, sich zu zentrieren und zu konzentrieren „, sagt die Psychologin Dr. Carla Marie Manly per E-Mail. Laut einer Studie aus der Zeitschrift Brain and Behavior kann das stille Wiederholen eines einzelnen Wortes oder Satzes für sich selbst das System beruhigen, das für Ihre Gedankenwanderung verantwortlich ist.
Erwartungen managen
Eine Studie des University College London ergab, dass es in Bezug auf das Glück keine Rolle spielt, ob die Dinge gut laufen, solange sie besser laufen als erwartet. „Ruhige Menschen sind nicht an Ergebnisse gebunden“, sagt Sarah Schewitz, Psy.D. über E-Mail. „Sie haben gelernt, ihr Bestes zu geben und loszulassen.“
Vermeidung von Stimulanzien
“ Begrenzen Sie Ihre Verwendung von Koffein, Zigaretten und tabakbasiertem Dampfen „, sagt Kubacky. „All diese Dinge sind Stimulanzien, und Menschen, die bereits chemisch stimuliert sind, werden viel eher überampft.“
Journaling
“ Tragen Sie ein Tagebuch, um Gedanken und Emotionen aufzuschreiben, die belastend sind „, sagt Manly. „Dies hilft ihnen, ihnen einen“Ort zum Sein“zu geben, um sie aus dem Kopf zu bekommen.“ Mehrere Studien zeigen, dass Journaling helfen kann, Stress, Angstzustände und Depressionen zu bekämpfen, und es kann Ihnen sogar helfen, Auslöser zu erkennen und Wege zu finden, sie besser zu kontrollieren, so das Medical Center der University of Rochester.
Unsicherheit schätzen
“ Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um darüber nachzudenken, wie nichts gleich bleibt „, sagt Price. „Zu erkennen, dass sich alles ständig ändert, kann dir helfen, offener, flexibler und in der Lage zu sein, mit dem Fluss zu gehen, indem du akzeptierst, dass die meisten Dinge außerhalb deiner Kontrolle liegen.“
Das Leben mit den Augen anderer sehen
Es ist leicht, auf unsere eigenen Emotionen zu reagieren, aber es kann hilfreich sein, sich in die Lage eines anderen zu versetzen, bevor Sie voreilige Schlüsse ziehen. „Wenn Sie Schwierigkeiten haben, jemandem zu erlauben, Dinge auf seine eigene Weise zu tun, versuchen Sie, die Dinge aus ihrer Perspektive zu sehen“, sagt Price. „Nehmen Sie sich Zeit, um den ganzen Weg zuzuhören, und seien Sie offen dafür, etwas Neues zu lernen, indem Sie sehen, wie andere Menschen Dinge tun.“
Versuchen, objektiv zu beobachten
“ Wenn Nachrichten stressig sind, anstatt zu reagieren, in Panik zu geraten oder darüber zu stolpern, was passieren könnte, versuchen Sie, lange genug aus dem Sturm herauszutreten, um ein Beobachter zu werden „, sagt Psychotherapeut Dr. Fran Walfish per E-Mail. „Als Beobachter bleiben Sie an einem ruhigen, leicht distanzierten Ort, was Ihnen hilft, lösungsorientierter zu werden.“
Ruhig zu sein kann Übung erfordern, aber je mehr Sie daran arbeiten, desto natürlicher wird es.
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