Sicher, dieses Gefühl nach einem schweißtreibenden Training ist wirklich gut – aber es ist das Vorher, das so ein Kampf sein kann. Wenn Sie einen langen Arbeitstag hatten, Netflix Ihren Namen anruft oder Ihr S.O. Ihnen eine SMS sendet und Sie fragt, wann Sie zu Hause sein werden, ist es allzu einfach, dieses Date mit dem Fitnessstudio einen Regenscheck machen zu lassen.
Wenn es darum geht, Ausreden an den Straßenrand zu treten und sich ins Fitnessstudio zu begeben, ist Motivation der Schlüssel. Einige zu finden, ist jedoch eine etwas größere Herausforderung. Also haben wir Verstärkungen (Fitnessexperten) hinzugezogen, die super einfache Tipps vorgeschlagen haben, die sicherstellen, dass Ihre Turnschuhe keinen Staub mehr sammeln.
- Schreiben Sie die Ergebnisse, die Sie erreichen möchten. Jagrutiben PatelGetty Images
- …Und Erinnerungen.
- Getty Images 4. Frühstücken.
- Packen Sie einen Snack ein.
- RedlineVectorGetty Bilder 6. Wechseln Sie in Ihre Trainingsausrüstung, bevor Sie gehen.
- 7. Lassen Sie alles andere bei der Arbeit.
- 8. Verwenden Sie das Buddy-System.
- RaStudioGetty Bilder 9. Erinnern Sie sich Übung hilft Ihrem Geist, auch.
- Tu, was du liebst.
- Teilen Sie Ihre Fortschritte.
Schreiben Sie die Ergebnisse, die Sie erreichen möchten. Jagrutiben PatelGetty Images
#Ziele zu haben ist großartig, aber sie aufzuschreiben ist noch besser — besonders wenn Sie das Papier, auf das Sie sie geschrieben haben, irgendwo hinlegen, wo Sie oft hinschauen. Das hilft Ihnen, daran zu erinnern, warum Sie ins Fitnessstudio gehen, was so wichtig ist, um motiviert zu bleiben, sagt Andia Winslow, eine Pro-Golferin und zertifizierte Personal Trainerin. Wenn Sie also endlich einen Handstand beherrschen, ein paar Pfunde verlieren oder Ihre Kraft aufbauen möchten, empfiehlt Winslow, dies auf ein Blatt Papier zu schreiben und es irgendwo zu fixieren, wo Sie es im Büro sehen werden. (Sie können es immer in eine Schublade legen, die Sie ständig öffnen, wenn Sie es nicht zur Schau stellen möchten.)
2. Machen Sie Fitness-Termine — mit sich selbst.
Wenn Sie Ihre Workouts im Voraus planen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sie überspringen. Entscheiden Sie zu Beginn jeder Woche, an welchen Tagen Sie ins Fitnessstudio gehen, und planen Sie für jeden eine Routine, schlägt die zertifizierte Personal Trainerin Tatiana Lampa vor. Am Ende jedes Trainings sagt sie, dass Sie auf diesen Plan zurückblicken und alles abhaken soll, was Sie erreicht haben. Es wird sich großartig anfühlen und Ihnen helfen, den Schwung aufrechtzuerhalten.
…Und Erinnerungen.
Sobald Sie Ihren Zeitplan festgelegt haben, erstellen Sie Kalendererinnerungen, sagt Leanne Shear, Mitbegründerin und Cheftrainerin von Uplift Studios in New York City. Dieses kleine Signal dient als sehr offensichtliche Erinnerung an Ihre Trainingsziele und kann Sie davon abhalten, sich zurückzuziehen, weil Sie so beschäftigt waren, dass Sie „vergessen“ haben.“
Getty Images 4. Frühstücken.
Die Vorbereitung auf den Trainingserfolg beginnt innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen, Wendy Bazilian, RD, Co-Autorin von The Super Foods Rx Diet: Lose Weight with the Power of SuperNutrients und ein American College of Sports Medicine-zertifizierter Gesundheits- und Fitness-Spezialist. Eine intelligente Mahlzeit am Morgen hilft Ihrem Körper, den ganzen Tag über mit Energie versorgt zu bleiben und bereit für ein Training zu sein. Nosh auf ein festes Frühstück mit Protein, Obst oder Gemüse und einem komplexen Kohlenhydrat (wie Vollkorntoast).
Packen Sie einen Snack ein.
Stellen Sie sicher, dass Sie etwa 45 Minuten vor dem Training einen Snack zu sich nehmen, bevor Sie auf die Straße gehen. Es ist genau die richtige Zeit für Ihren Körper, den größten Teil dieses Snacks zu verdauen und ihn während des Trainings als Energie zu nutzen, sagt Bazilian. Wenn Sie einen kleinen, leicht verdaulichen Snack zu sich nehmen, der hauptsächlich aus Kohlenhydraten und etwas Eiweiß besteht, wie ein Apfel mit Erdnussbutter, haben Sie mehr Energie, um im Fitnessstudio härter zu arbeiten, sagt Bazilian.
RedlineVectorGetty Bilder 6. Wechseln Sie in Ihre Trainingsausrüstung, bevor Sie gehen.
Wenn Sie die Kleidung wechseln, bevor Sie die Arbeit verlassen, erinnern Sie sich visuell daran, dass Sie sich dem Training verschrieben haben. Es hilft Ihnen auch, sich zur Rechenschaft zu ziehen. Nachdem Sie Ihre Sportkleidung angezogen haben, werden Sie sich viel schlechter fühlen, wenn Sie sich zurückziehen, sagt Shear.
7. Lassen Sie alles andere bei der Arbeit.
Wenn sich Ihr Fitnessstudio in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes befindet, wechseln Sie in die Trainingsausrüstung und gehen Sie dann nur mit dem ins Fitnessstudio, was Sie zum Schwitzen benötigen. Shear sagt, dass dies die Versuchung beseitigt, Ihr Training auf Ihrer Heimreise zu verpassen, weil Sie sowieso wieder zur Arbeit gehen müssen, um Ihre Sachen zu bekommen. Wenn dein Fitnessstudio nicht in der Nähe der Arbeit ist, versuche zu joggen oder mache ein Intervalltraining draußen, wenn du kannst.
8. Verwenden Sie das Buddy-System.
Anstatt Pläne zu machen, sich mit einem Freund über Cocktails zu treffen, planen Sie einen Fitnesskurs, um aufzuholen. Obwohl Sie es wahrscheinlich nicht während eines harten Bootcamp-Kurses oder eines Laufband-Intervalltrainings unterhalten werden, wird die Tatsache, dass Sie dort einen Freund treffen, Sie weniger wahrscheinlich zurückziehen, sagt Shear. Dann können Sie nach dem Training zu Abend essen und Getränke genießen.
RaStudioGetty Bilder 9. Erinnern Sie sich Übung hilft Ihrem Geist, auch.
„Bewegung beruhigt nicht nur den Geist, sondern verbessert auch die Gehirnfunktion und fördert Innovationen“, sagt Winslow. Wenn Sie also ein großes Projekt vor sich haben, sich auf etwas bei der Arbeit besonders konzentrieren müssen oder versuchen, eine besonders hektische Woche zu überstehen, nutzen Sie dies als zusätzlichen Grund, um Sport zu treiben und sich in den bestmöglichen Kopfraum zu versetzen. „Holen Sie sich dieses Training und gewinnen Sie einen mentalen Vorteil“, sagt sie.
Tu, was du liebst.
Ja, Workouts können herausfordernd sein, aber wenn Sie sich zwingen, eine Klasse zu nehmen, die Sie jede Woche fürchten — oder eine Bein-Tages—Routine machen, an der Sie keinen Spaß haben – dann ist es kein Wunder, dass Sie geneigt sind, das Fitnessstudio aufzugeben. Stattdessen schlägt Lampa vor, Workouts zu priorisieren, auf die Sie sich in Ihrem Wochenplan freuen werden, sei es Heben oder Bewegungen, bei denen es um Ihren Kern geht — worauf Sie sich im Fitnessstudio gerne konzentrieren. Auf diese Weise bleiben Sie motiviert und das Fitnessstudio wird zur Gewohnheit.
Teilen Sie Ihre Fortschritte.
Reden Sie Ihre Fitness-Studio Gewinne ist eine gute Möglichkeit, sich zur Rechenschaft zu ziehen, sagt Lampa. Wenn Sie in sozialen Medien posten oder einem Trainingspartner mitteilen, was Sie im Fitnessstudio gemacht haben, fühlen Sie sich automatisch motivierter, die Gewohnheit aufrechtzuerhalten. Denn hey, du weißt nie, wann dich jemand fragt, wie deine Fitnessziele laufen.