Stärkung des unteren Rückens
Die Stärkung des Abdomens mit einer geeigneten Übung für Rückenschmerzen ist wichtig für die allgemeine Gesundheit Ihres Rückens. Dazu gehören Crunches und Beinheben.
Stellen Sie sicher, dass Sie diese mit gebeugten Knien ausführen. Übungen für Schultern, Oberschenkel und Gesäß sind ebenfalls wichtig, um eine gute Kernkraft aufrechtzuerhalten.
Dazu gehören Armheben, Überbrückung, Hüftstreckung und Beckenkippungen. Haltung und Stretching-Übungen sind wichtig für die Sicherheit und Bewegungsfreiheit bei Rückenschmerzen Übung.
Wirbelsäulenverlängerungsübungen sind eine gute Wahl bei der Stärkung des unteren Rückens und haben sich als wirksam bei der Verringerung der Symptome erwiesen. Fügen Sie ein Low-Impact-Training für Ihre Schmerzen im unteren Rücken Übung, um Gewicht zu verlieren, die helfen können, Ihre Schmerzen im unteren Rücken zu reduzieren.
Dies beinhaltet im Allgemeinen eine richtige Ernährung zusammen mit regelmäßigen Aerobic-Übungen 3 bis 5 Mal pro Woche für mindestens eine Stunde.
Kernübungen
Kernübungen können eine große Hilfe bei der Stabilisierung und Stärkung des unteren Rückens sein.
- Wärmen Sie sich immer vor jedem Programm für den unteren Rücken auf
- Stoppen Sie jede Aktivität, die Schmerzen verursacht
- Stützen Sie Ihren Rücken mit den Armen, wenn Sie sich von der Taille nach vorne beugen
- Heben Sie niemals beide Beine gleichzeitig an, wenn Sie gerade sind
Übungen für den unteren Rücken
melden Sie sich für meinen Eldergym® Senior Fitness Newsletter an, um das Beste aus diesen Übungen zu machen und mein kostenloses 4-wöchiges Trainingsprogramm zu erhalten!
1. Exzentrisches gerades Bein heben
- Diese Übung trainiert Ihre Bauch- und Hüftbeugemuskeln, wodurch Sie besser aus dem Bett steigen, von einem Stuhl aufstehen, Ihre Haltung beibehalten und Rückenschmerzen lindern können.
2. Bent Knee Raise
- Diese Rückenschmerzen helfen Übung arbeitet Ihre Bauch- und Hüftbeuger Muskeln, die Ihre Fähigkeit, aus dem Bett zu bekommen, steigen von einem Stuhl und pflegen Sie Ihre stehende Haltung verbessern wird.
3. Curl Ups
- Abdominal back pain symptoms Übungen helfen bei Haltung und Gleichgewicht, indem Sie Ihre Rumpfmuskulatur stärken. Einfache Dinge wie das Aufstehen aus dem Bett oder das Aufstehen von einem Stuhl können einfacher werden, wenn Ihre
- Bauchmuskeln stark sind.
4. Katze und Kamel
- Zu strecken und verlängern die unteren rücken und mitte zurück muskeln. Übungen gegen Rückenschmerzen und Lockerung des Beckenbereichs und Erlernen der Beckenneigung.
5. Rückenverlängerung
- Zur Dehnung und Dehnung der unteren Rücken- und mittleren Rückenmuskulatur. Es kann auch bei mittleren Rückenschmerzen helfen, die mit einer Haltungsbelastung verbunden sind. Dies erleichtert die Aufrechterhaltung einer guten Haltung beim Sitzen und
- Stehen.
6. Beinverlängerungen
- Zum Dehnen und Dehnen der unteren Rücken- und Hüftschmerzmuskulatur. Es kann auch helfen, die Becken- und Beinmuskulatur zu stärken und die Symptome zu reduzieren.
7. Bridging
- Diese Übungen für Schmerzen im unteren Rückenbereich stärken die Hüftstrecker, Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln. Es hilft auch, den unteren Rücken und das Iliosakral zu stärken. Dies kann Ihre Fähigkeit zu stehen und das Gleichgewicht zu halten verbessern.
8. Beckenneigung
- Zur Dehnung der unteren Rücken- und Hüftmuskulatur. Dies ist eine großartige Behandlung für Rückenschmerzen Übung für müde oder schmerzende Rücken nach einem langen Tag zu Fuß!
9. Lehnen Sie sich zurück
- Diese Rückenstärkungsübung strafft Ihre Bauchmuskeln.
- Es wird Ihnen helfen, aus dem Bett oder von einem Stuhl aufzustehen.
10. Armheben auf dem Rücken
- Diese Rückenmuskelübung verbessert den Bewegungsumfang im oberen Rücken und in den Schultern.
- Wenn Sie den unteren Rücken richtig stabilisieren, hilft diese Übung, Ihre Haltungsmuskeln einschließlich der Bauchmuskeln zu stärken.
11. Arm hebt auf Knien
- Diese Rückenschmerzen und Übung Bewegung wird Ihre oberen Rücken und Schulter Stabilität verbessern.
- Es ist auch hilfreich, um ein hohes Regal zu erreichen, die Kühlschranktür zu öffnen oder sogar die Haare zu kämmen.
12. Hüftflexion
- Diese Übung für den unteren Rücken verbessert den Bewegungsumfang und die Flexibilität des unteren Rückens.
- Es hilft bei Aktivitäten wie Wäsche waschen, mit einer Staubwanne fegen oder nach einem niedrigen Schrank greifen.