21 Tage Fix Behältergrößen Portionskontrolle Guide

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Nachdem ich die 21-Tage-Fix-Portionskontrollbehälter nur 2 Wochen lang verwendet habe (ich bin 1/3 im vollen Programm), habe ich bereits 10 Pfund verloren, indem ich sowohl das Behältersystem als auch das Trainingsprogramm verwendet habe. Ich habe in der Vergangenheit versucht, Gewicht zu verlieren, indem ich Kalorien gezählt habe, und während es funktioniert, ist es anstrengend, jede einzelne Kalorie aufzeichnen zu müssen. Ich liebe das Containersystem, denn alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre zugewiesenen Container pro Tag aufzufüllen, und Sie werden garantiert abnehmen. Die Portionskontrolle macht es so einfach. Dies ist Ihr ultimativer 21-Tage-Fix-Container-Leitfaden, mit dem Sie herausfinden können, wie viele Container Sie essen müssen, wie genau die Containergrößen und -maße sind und wie Sie Ihre eigene 21-Tage-Herausforderung starten können.

Hinweis: Wenn Sie das Programm nicht besitzen, können Sie es bei Amazon unter dem folgenden Link bestellen. Denken Sie daran, wenn Sie das ursprüngliche Programm durchlaufen haben und noch mehr Gewicht verlieren und ein anspruchsvolleres Training absolvieren möchten, können Sie das 21 Day Fix Extreme-Programm als Ihre nächste Investition in Betracht ziehen.

Wenn Sie das offizielle Programm haben, haben Sie auch die Portionskontrollbehälter erhalten, die mit dem Programm einhergehen. Wenn Sie die Behälter nicht haben oder vielleicht haben Sie sie gebrochen, fragen Sie sich vielleicht, was die genauen Größen sind, so dass Sie DIY oder bestellen Sie Ihr eigenes Set mit den gleichen Größen.

Das 21 Day Fix Kit enthält 7 Behälter in verschiedenen Größen:

• Lila Behälter für Obst = 1 Tasse oder 8 Unzen
• Grüner Behälter für Gemüse = 1 Tasse oder 8 Unzen
• Behälter für Proteine = 3/4 Tasse oder 6 Unzen
• Gelber Behälter für Kohlenhydrate = 1/2 Tasse oder 4 Unzen
• Blauer Behälter für Fette = 1/3 Tasse oder 2,5 unze
• 2 Orange Behälter für Samen und Salatdressings = 2 Esslöffel oder 1 Unze

Hinweis: Während dies die Messungen im Durchschnitt sind, wenn Sie die Container nicht haben, sind sie nicht die genauen Größen der Container. Jeder der Container variiert geringfügig im Programm, weshalb empfohlen wird, die offiziellen Container zu kaufen, damit Sie die besten Ergebnisse erzielen, wenn Sie dem Programm folgen.

Jetzt beginnen wir mit der Anleitung!

Klicken Sie hier, um das 21-Tage-Fix-Programm bei Amazon zu bestellen!

Wo bekomme ich die Container:

Aufgrund der Beliebtheit dieses Programms gibt es eine Reihe erschwinglicher Optionen, um die Behälter mit den genauen Größen in Unzen des offiziellen Programms zu erhalten. Es gibt viele Optionen auf Amazon nach Ihrer Preisklasse. Hier ist eine Liste unserer Favoriten:

#1: Die offiziellen Container von Beachbody

Dies sind die Container, die ich persönlich besitze, da ich sie bei der Bestellung des 21-Tage-Fix-Programms erhalten habe.

Das Set wird mit allen 7 Farbbehältern (einschließlich 2 orangefarbenen) geliefert. Ich mag, dass ich weiß, dass sie sicher die genaue Größe bis auf die Unze variieren, so dass ich genaue Ergebnisse mit dem Programm bekomme. Natürlich gibt es andere Optionen, die erschwinglicher sind, wie die folgenden:

Klicken Sie, um Bewertungen auf Amazon zu sehen, um diese offiziellen Beachbody-Container zu bestellen.

# 2: Grundform Portionskontrollbehälter Set

Ich besitze zusätzlich zum offiziellen Set auch einen Satz dieser Behälter. Der Grund dafür ist, dass ich meine Mahlzeiten und Snacks oft gerne im Voraus plane. In diesem Paket erhalten Sie vier Sätze.

Anstatt also jeden Behälter nach jedem Gebrauch waschen zu müssen, können Sie mehrere davon im Kühlschrank verpackt und einsatzbereit haben. Dies funktioniert auch hervorragend, wenn Sie das Programm mit einem anderen Familienmitglied in Ihrem Haushalt durchführen möchten.

Lesen Sie Bewertungen auf Amazon für das Basic Form Extra Large Set.

# 3: Smart Diet Control 7-teiliges Behälterset

Dies ist eine weitere Option für Portionskontrollbehälter, die zum 21-Tage-Fix-Programm passen. Die Containergrößen sind genau die gleichen wie die offiziellen Container. Dieses Set enthält auch ein kostenloses E-Book und eine Rezeptanleitung, die zum Programm gehören.

Dies ist eine großartige Option, wenn Sie mehrere Sets bestellen möchten, um Ihnen im Laufe der Woche bei der Essensplanung zu helfen.

Schauen Sie sich die Bewertungen an und sehen Sie, welche Option am besten zu Ihnen passt.

Überprüfen Sie die Bewertungen auf Amazon für das Smart Diet Control Set

#4: Beachbody Portion Fixieren und fixieren Kochbuch Set

] Ich mag dieses Set, weil es sowohl die Behälter als auch das Kochbuch enthält, um Ihnen den Einstieg in das Programm zu erleichtern – und das authentische Produkt von Beachbody ist. Das Kochbuch ein erstaunliches Werkzeug in Ihrer Küche zu haben! Bei der Verwendung der 21-Tage-Fix-Container kann es langweilig sein, jeden Tag aus denselben Lebensmittelgruppen auszuwählen.

Besonders wenn Sie für eine Familie kochen und eine vollständigere Mahlzeit für alle zubereiten möchten, die keine Diät halten! Aber das Fixate Kochbuch hat Tonnen von gesunden Rezepten mit diesem Programm zu verwenden und sagt Ihnen genau, wie viele Behälter für jedes Rezept zu verwenden und wie viele bilden eine Portion und so weiter. Wenn Sie dem Containersystem folgen, ist dies die Investition wert.

>> Erfahren Sie mehr über dieses Set unter Amazon.com

Meine Kalorienzufuhr finden: Wie viele Behälter benötige ich pro Tag?

Wenn Sie diesem Programm folgen, ist es wichtig, dass Sie den Ernährungsplan entsprechend Ihrem Körpertyp und Ihren Gewichtsverlustzielen befolgen. Sie müssen berechnen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen sollten, um 2 Pfund Fett pro Woche zu verlieren, und dann den Ernährungsplan auswählen, der Ihnen hilft, diese Ziele zu erreichen.

Im offiziellen Handbuch für den 21-Tage-Fix wird empfohlen, Ihren Kaloriengehalt anhand der folgenden Formel zu ermitteln:

A: Nehmen Sie Ihr aktuelles Gewicht in Pfund x 11 = Kaloriengrundlinie

B: Kaloriengrundlinie + 400 (Kalorienverbrauch während des Fix-Programms) = Wie viele Kalorien benötigen Sie?

C: Kalorienbedarf – 750 (Kaloriendefizit zum Abnehmen) = Kalorienziel für den Tag

Lassen Sie uns ein Beispiel für eine Frau machen, die 175 Pfund wiegt.

A: 175 Pfund x 11 = 1925 (Kaloriengrundlinie)

B: 1925 + 400 = 2.325 Kalorien pro Tag benötigt

C: 2.325 – 750 = 1.575 Kalorien pro Tag

Das bedeutet, dass, wenn eine Frau, die 175 Pfund wiegt, 1.575 Kalorien pro Tag pro Tag, wenn Sie diesem Programm folgen, um Gewicht zu verlieren.

Wie viele Kalorien verbrennt dieses Programm tatsächlich?

Ich habe ein großes Problem mit der obigen Formel und folge ihr persönlich nicht. Mein Problem ist, dass die Broschüre davon ausgeht, dass Sie 400 Kalorien pro Training verbrennen. Nach meiner Erfahrung ist dies NICHT korrekt. Ich besitze ein FitBit und verfolge den Kalorienverbrauch pro Training.

Die höchste Menge an Kalorien, die ich verbrannt habe, ist etwa 330 Kalorien während des 28-30-minütigen Trainings. Und ich drücke mich hart. Und an den Tagen, an denen Sie Yoga Fix oder Pilates Fix machen, werden Sie Glück haben, 150 Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie ein Training wünschen, das Ihnen hilft, mehr als 400 Kalorien zu verbrennen, müssen Sie mindestens 40 Minuten trainieren. Ich empfehle, das neueste Core de Force-Trainingsprogramm von Beachbody auszuprobieren, das längere und intensivere Workouts bietet.

Daher würde ich empfehlen, weitere 150-200 Kalorien von der Gesamtmenge abzuziehen, es sei denn, Sie machen den ganzen Tag über andere Übungen wie Gehen oder Laufen.

Wenn Sie mehr darüber lesen möchten, wie viele Kalorien Sie während des 21-tägigen Fix-Trainingsprogramms verbrennen, habe ich einen ausführlichen Beitrag dazu geschrieben und Screenshots von meinem Kalorienmonitor beigefügt, um zu zeigen, wie viele Kalorien ich in jedem Training verbrannt habe.

Ich folge derzeit dem 1200-1500-Kalorien-Bracket-Plan. Und essen Sie auf jeden Fall weniger am aktiven Erholungstag, an dem Sie nur „Yoga Fix“ machen.

Programm Arbeitsblätter, um Sie auf dem richtigen Weg zu halten

Ich habe verschiedene Arbeitsblätter für den 21-Tage-Fix erstellt, die Sie ausdrucken und verwenden können, je nachdem, welcher Kalorienklasse Sie folgen müssen, basierend auf der obigen Formel. Sie können diese ausdrucken oder laminieren und einen trocken abwischbaren Marker verwenden, um die Behälter abzuhaken, wenn Sie sie den ganzen Tag über konsumieren.

1200-1499 Calorie Bracket Printable

Schauen Sie sich meinen neuen Shop auf Etsy an, um ein druckbares PDF für nur ein paar Dollar von der 1200-1500 Calorie Bracket Printable sowohl in großer Größe wie die druckbare oben als auch eine spezielle 3–Tage – Mini-Version zu erhalten! Oder Sie können das 5-seitige Bundle-Paket erhalten, das den Tagesplaner, die Lebensmittelliste, den Ergebnistracker und den Speiseplaner enthält! Alles, was Sie brauchen, um mit diesem Programm zu beginnen!

Druckbare Pakete mit höherem Kaloriengehalt

Für diejenigen, die einen etwas höheren Kaloriengehalt benötigen, dienen die folgenden Ausdrucke zur Verfolgung des Verbrauchs von 1500-1799 Kalorien pro Tag, 1800-2099 Kalorien und 2100-2300 Kalorien. Klicken Sie auf das Bild unten, um das Paket im Shop zu erhalten und Beispiele für jedes enthaltene Arbeitsblatt anzuzeigen!

Wie man die Behälter benutzt und dem Ernährungsprogramm folgt:

Es gibt 7 verschiedene farbige Behälter, die das Essen einfach machen, indem Sie die Portionskontrolle verwenden, um Gewicht zu verlieren. Die 21-Tage-Fix-Containergrößen variieren je nach Typ. Ich habe schon andere Ernährungspläne ausprobiert, die Kalorienzählen oder „Punkte“ -Zählen erfordern, und ich fürchtete mich davor, jeden Tag zu essen. Die Portionskontrollbehälter machen die Dinge EINFACH.

Sie können jeden Tag eine bestimmte Menge an 21-Tages-Fixierbehältern zu sich nehmen, um innerhalb Ihrer Kalorienklasse zu bleiben. Gehen Sie nicht über diese Menge und Sie werden Gewicht verlieren. So einfach ist das. Wenn Sie den Plan genau befolgen, bleiben Sie innerhalb Ihres Kalorienbudgets für den Tag und verlieren mühelos Gewicht. Lassen Sie uns nun die Container überprüfen:

Was in jeden Behälter geben:

Lila: Früchte – Sie können Früchte wie Erdbeeren, Äpfel, Himbeeren usw. genießen.

Grün: Gemüse – Sie können leckeres Gemüse wie Karotten, Gurken, Paprika usw. essen.

Orange: Samen und Dressings – Genießen Sie leichte Salatdressings oder Samen wie Kürbis, Sesam usw.

Gelb: Kohlenhydrate – Ja, bitte! Brauner Reis, Haferflocken und andere komplexe Kohlenhydrate sind auf der 21–Tage-Diät willkommen

Blau: Gesunde Fette – Genießen Sie Avocado, Mandeln und andere Nüsse!

Rot: Proteine – Truthahn, Huhn, Thunfisch oder Nicht-Fleischersatz können genossen werden.

Die meisten Frauen werden entweder in die 1200-1499 oder 1500-1799 Kalorien-Klammer fallen, wenn sie versuchen, 2 + Pfund pro Woche zu verlieren. Männer fallen im Allgemeinen in die letzten beiden Kategorien, da Männer mehr Kalorien pro Tag benötigen als Frauen. Der Konsum von nur 1200 Kalorien pro Tag war definitiv eine Veränderung für mich. Viel Wasser zu trinken half, mein Verlangen und meinen Hunger zu reduzieren.

Was ist der beste Weg, um Mahlzeiten im Voraus zuzubereiten?

Obwohl ich die ursprünglichen 21-Tage-Fixcontainer für dieses Programm habe, reicht ein Satz oft nicht aus, wenn Sie jeden Tag mehrere Container verwenden. Ich benutze dieses 10-teilige Containerset gerne, um alle meine Mahlzeiten für den Tag zu organisieren. Ich benutze die Originalbehälter als Basis, um mich in diese Behälter zu teilen, damit ich meine gesamte wöchentliche Essensplanung in nur wenigen Stunden abschließen kann!

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Ich hoffe, diese Anleitung zur Verwendung der Behälter hat Ihnen geholfen, mehr über Ihren Kalorienbedarf zu erfahren. Es ist wichtig zu wissen, in welche Kaloriengruppe Sie passen, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Ich bin erst 2 Wochen im Programm und kann es kaum erwarten zu sehen, wie viel Gewicht ich verliere, nachdem ich es beendet und eine zweite Runde begonnen habe!

Ich hoffe, dieser Programmführer hat Ihnen geholfen und Sie genießen die Container-Arbeitsblätter, die ich für Sie bereitgestellt habe! Welche anderen Ressourcen oder Tools verwenden Sie neben diesem Übungsprogramm? Bitte kommentieren Sie mit Ihren Gedanken unten.