21 Tipps von Physiotherapeuten, um Arthritis besser handhabbar zu machen

Wenn Sie mit Arthritis diagnostiziert werden, haben Sie möglicherweise eine Gruppe verschiedener Ärzte und Krankenschwestern, die Ihnen auf dem Weg geholfen haben, aber es gibt andere medizinische Fachkräfte, die einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben können — einschließlich Ergotherapeuten, Experten für psychische Gesundheit und Physiotherapeuten.

Physiotherapeuten sind am besten dafür bekannt, Menschen durch Übungen zu führen, um bei der Rehabilitation zu helfen und Schmerzen zu bewältigen, aber sie sind so viel mehr als ein persönlicher Trainer, sagt Lauren Lobert, Physiotherapeutin und Inhaberin von APEX Physical Therapy. Ein guter PT wird eine Vielzahl von Techniken anwenden, darunter gezielte Übungen und Dehnungen, manuelle Therapie und biomechanische Analyse. Sie können Ihnen helfen, Ihre Gesundheit langfristig zu erhalten, indem Sie ein Programm erstellen, das Sie außerhalb ihres Büros verwenden können, um Arthritis-Schübe zu bewältigen und Ihre tägliche Lebensqualität zu verbessern, sagt sie.

Wir sprachen mit einer Gruppe von Physiotherapeuten über ihre besten Ratschläge für Menschen, die mit Arthritis umgehen:

Die mentale Denkweise

Vergessen Sie nicht, warum Sie dies tun

Physiotherapie kann manchmal schmerzhaft, frustrierend oder sogar langweilig sein — und das ist verständlich, wenn Sie sich mehr anstrengen, sagt Lia Vann, Physiotherapeutin bei Midwest Orthopaedics at Rush Chicago. Aber in diesen Momenten ist es wichtig, den Preis im Auge zu behalten und sich daran zu erinnern, warum Sie dies überhaupt tun. „Das Ziel der Physiotherapie ist es, schrittweise stärker zu werden, um sich nicht nur mehr, sondern auch besser bewegen zu können“, erklärt sie. Ein guter PT führt eine aktualisierte Liste Ihrer Ziele und informiert Sie über Ihre Fortschritte.

Eine Operation ist kein Allheilmittel

Eine Gelenkersatzoperation ist für viele Patienten mit Arthritis eine Notwendigkeit. Aber zu viele Leute denken, dass es alle ihre Mobilitätsprobleme lösen wird und ihre Schmerzen sofort verschwinden werden, sagt Vann. Leider ist die Wahrheit, dass eine Operation keine schnelle Lösung ist. In den ersten Wochen danach fühlen sich die Dinge oft schlechter an, bevor sie sich besser fühlen. Eine der besten Möglichkeiten, sich nach der Operation zu helfen? Halten Sie Ihre PT-Termine ein, sagt Vann. „Das positivste Ergebnis erfordert eine engagierte Rehabilitation, und wir sind geschult, Ihnen dabei zu helfen“, sagt sie.

Lassen Sie die Opfermentalität hinter sich

Anstatt sich selbst als Ihrer Arthritis ausgeliefert zu betrachten, ist es wichtig, Ihren Zustand als etwas zu betrachten, das von Ihnen verwaltet werden kann, sagt Lyndsay Hirst, ein Physiotherapeut bei Ihrem Pilates Physio. „Ich sage meinen Kunden, sie sollen sich vorstellen, dass sie eine Werkzeugkiste haben und darin all die Dinge sind, die ihrer Arthritis helfen — Dinge wie Medikamente, Schmerzlinderung, Bewegung, Hitze, Ruhe, Physiotherapie und so weiter“, erklärt sie. „Dann haben Sie die Kontrolle über Ihre Krankheit und können herausholen, was Sie brauchen, wenn Sie es brauchen.“ Brauchen Sie Hilfe? Ein guter PT kann Ihnen viele gute „Werkzeuge“ für Ihren Werkzeugkasten geben, sagt sie.

Erfahren Sie, wie Ihre Gelenke funktionieren

Arthritis-Patienten sind oft mehr verpflichtet, ihre vorgeschriebenen Physiotherapie-Übungen zu machen, wenn sie verstehen, wie ihre Gelenke funktionieren, sagt Lauren Peterson, Physiotherapeutin und Inhaberin von FYZICALTherapy & Balance Centers. „Wenn sich Ihre Gelenke bewegen, produzieren sie eine Flüssigkeit namens Synovialflüssigkeit, die die Reibung in Ihren Gelenken reduziert“, erklärt sie. „Dies bedeutet, dass Ihre Gelenke anfangs ein wenig schmerzen können, wenn Sie anfangen, das Gelenk zu bewegen, aber die Beschwerden sollten sich mit fortgesetzter Bewegung verbessern, wenn Sie mehr Flüssigkeit bekommen, um es zu schmieren.“ Ihr Arzt oder PT kann Ihnen ein Modell oder Diagramm zeigen, wie Ihre Gelenke aussehen, wenn sie sich bewegen und wie Arthritis das ändern kann.

Sie sind nicht Ihre Röntgenstrahlen

Beängstigend aussehende Scans bedeuten ernsthafte Schmerzen und Behinderungen, oder? Nicht immer, sagt Vann. „Ich sage meinen Patienten immer, nur weil sie Arthrose haben, bedeutet das nicht unbedingt, dass sie Schmerzen haben werden“, erklärt sie. „Viele Menschen machen sich wirklich Sorgen, wenn ihnen gesagt wird, dass sie“Knochen auf Knochen“haben oder Degeneration haben, aber nur weil das Gelenk so aussieht, bedeutet das nicht, dass sie viele Schmerzen oder Probleme mit dem täglichen Leben haben werden.“ Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, Schwachstellen zu identifizieren und Ihnen Tipps zu geben, um zukünftige Schmerzen zu vermeiden“, fügt sie hinzu. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, was Ihre Bildgebung für Ihre Prognose bedeutet und ob sie darauf hindeuten, dass möglicherweise Änderungen in der Behandlung erforderlich sind.

Fangen Sie jetzt an, Änderungen vorzunehmen

„Eines der Dinge, die ich meinen Patienten mit Arthritis am meisten wünsche, ist, dass Zeit von entscheidender Bedeutung ist. Arthritis ist eine fortschreitende und chronische Krankheit „, sagt Alice Holland, DPT, Direktorin der Stride Strong Physical Therapy. Das Vermeiden von Aktionen oder „Durchschalten“ kann zu weiteren Schäden führen. Je früher Sie beginnen, Schritte zu unternehmen, um mit Ihrer Arthritis umzugehen und sie zu behandeln, desto besser kann Ihre Prognose sein.

Das Übungsrezept

Bewegung ist Lotion

Wenn es darum geht, schmerzhafte Gelenke zu beruhigen, ist die beste Behandlung manchmal die letzte, die Sie tun möchten — bewegen Sie sie. „Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil, um Ihre Gelenke so beweglich und geschmeidig wie möglich zu halten; Hör auf dich zu bewegen und du wirst eine sofortige Zunahme von Schmerzen, Steifheit und Behinderung sehen“, sagt Brittany Ferri, MS, eine physikalische und Ergotherapeutin. „Ich rate allen meinen Kunden, so viel wie möglich in Bewegung zu bleiben und auch bei kleinen Schmerzen weiter zu trainieren.“ Starke Schmerzen sind ein Grund aufzuhören, aber es ist gut, ein wenig Unbehagen durchzusetzen“, fügt sie hinzu.

Lernen Sie, den Crosstrainer zu lieben

Wenn es um Arthritis geht, sind nicht alle Übungen gleich, sagt Kavita Sharma von Manhattan Pain & Sports Associates, die sich auf Patienten mit chronischen Schmerzen spezialisiert hat. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Arthrose haben; Bestimmte Arten von Übungen können den Verschleiß Ihrer bereits beschädigten Gelenke erhöhen. „Ich empfehle in der Regel Low-Impact-Übungen wie den Crosstrainer oder Schwimmen, da sie gelenkschonender sind“, erklärt Sharma. „Diese Arten von Bewegungen verursachen weniger wahrscheinlich weitere Verletzungen und erhalten oder verbessern sogar Ihre Mobilität.“

Get pumped

Während Cardio Ihre Gelenke geschmiert und flexibel hält, wenn es um die langfristige Gesundheit Ihrer Gelenke geht, ist es wichtig, die Muskeln zu stärken, die sie unterstützen, sagt Sharma. „Wenn Sie die Muskeln stärken, die das Gelenk stützen, entlasten Sie den Druck“, erklärt sie. Es ist jedoch wichtig, mit Ihrem Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, um herauszufinden, welche Übungen für Ihre spezielle Art von Arthritis am besten geeignet sind. Wenn zum Beispiel Ihre Knie das Problem sind, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Quads, Kniesehnen, Hüften und den unteren Rücken zu stärken.

Krafttraining ohne Gewichte

Manche Leute sind nicht in der Lage, Eisen im Fitnessstudio zu pumpen, und das ist völlig in Ordnung — es gibt viele Kräftigungsübungen, die Sie nur mit Ihrem Körper machen können, sagt Hirst. Pilates ist ein sanfter Weg, um die Muskeln zu stärken, die arthritische Gelenke stabilisieren und gleichzeitig Bewegungsfreiheit und Flexibilität verbessern, erklärt sie. Andere Optionen sind Yoga, Tai Chi oder Bodyweight Strength Workouts, die Sie online finden. Stellen Sie nur sicher, dass Sie es zuerst von Ihrem PT ausführen, damit sie sicherstellen können, dass sie für Ihre Arthritis geeignet sind, fügt sie hinzu.

Machen Sie Geschicklichkeitsübungen

Vergessen Sie nicht Ihre kleinen Muskeln in Ihren Übungen, sagt Holland. Bewegung ist das Beste, was Sie für Ihre Gelenke tun können, aber die Leute vergessen oft, dass dies auch für die kleinen Gelenke wie Finger und Zehen gilt, sagt sie. „Wenn Sie Arthritis in Ihren Händen haben, machen Sie Handfertigkeitsübungen — wie das Öffnen und Schließen Ihrer Hand und das Aufnehmen kleiner Gegenstände —, um sich morgens aufzuwärmen“, sagt er. Ein PT kann Ihnen helfen, herauszufinden, welche Geschicklichkeitsübungen für Sie am besten geeignet sind.

Schalten Sie Ihr Training um

Es ist leicht, mit Bewegung in Schwierigkeiten zu geraten, aber es ist besser für Ihre Gelenke, wenn Sie flexibel sein können (ha!) mit Ihrem Training, sagt Vann. „Es geht wirklich darum, die richtige Art von Übung zu finden und Aktivitäten zu modifizieren, damit Sie ohne ernsthafte Schmerzen in Bewegung bleiben können“, erklärt sie. Das könnte bedeuten, eine Woche zu laufen, die nächste zu schwimmen und dazwischen Gewichte zu heben. Ihr Physiotherapeut kann spezifische Aktivitäten empfehlen, die bei Ihrem aktuellen Schmerzniveau am besten für Sie funktionieren, fügt sie hinzu.

Übertreiben Sie es nicht

„Viele Menschen mit Arthritis machen zu wenig Aktivität, was dazu führen kann, dass ihre Gelenke steif und schmerzhaft werden, aber andere tun möglicherweise zu viel Aktivität, was die Gelenke zusätzlich belasten kann“, sagt Vann. (Und beide Dinge können für dieselbe Person in verschiedenen Situationen wahr sein! Der ganze Sinn des Trainings ist es, Ihnen zu helfen, also wenn Ihre Aktivitäten so intensiv sind, dass sie Stunden der Erholung danach erfordern oder verursachen große Schmerzen Flare-ups, dann ist es Zeit, mit Ihrem PT über Anpassungen und Schneiden zurück zu sprechen, sagt sie.

Lassen Sie Ihre Haltung bewerten

Eine gute Haltung ist für alle wichtig, aber für Menschen mit Arthritis ist sie unerlässlich, da eine schlechte Biomechanik beim Sitzen, Gehen oder Heben die Gelenke zusätzlich belasten und abnutzen kann, sagt Holland. „Ein Physiotherapeut kann helfen, Ihre Biomechanik zu korrigieren“, erklärt sie. „Wir können helfen, Ihre schlechten Gewohnheiten und Haltungsprobleme zu korrigieren, so dass Sie Ihre Gelenke weniger abnutzen, wodurch das Fortschreiten der Arthritis verlangsamt und Schmerzen gelindert werden.“

Die Lifestyle-Hacks

Verteilen Sie Ihre Hausarbeit

Vorbei sind die Zeiten, in denen Sie an einem Samstagmorgen Ihr gesamtes Haus putzen können, sagt Hirst. Anstatt zu versuchen, übermenschlich zu sein, weisen Sie Aufgaben verschiedenen Tagen zu und bauen Sie Pausen in Ihren Zeitplan ein. „Ich rate meinen Kunden, ihre Hausarbeit zu beschleunigen, nicht alle Ihre Reinigung auf einmal zu machen, ein bisschen nach dem anderen zu machen, es wird immer noch sauber“, sagt sie. Hier sind weitere Tipps, um die Hausarbeit überschaubarer zu machen.

Senken Sie Ihre Regale

Lernen, mit Arthritis zu leben, bedeutet Anpassungen und Anpassungen an Ihre tägliche Routine zu Hause, sagt Ferri. Zum Beispiel ist es eine einfache Lösung, Ihre Regale auf niedrigere Ebenen zu verschieben, damit Sie nicht über Ihren Kopf greifen müssen.

Holen Sie sich eine Paraffinwachs-Handbehandlung

Feuchte, heiße Therapie ist das Beste für schmerzhafte Gelenke, sagt Holland. Für ihre Patienten mit Arthritis an Händen oder Füßen empfiehlt sie eine Paraffinwachsbehandlung — ja, genau wie in den Nagelstudios. Das Wachs macht Ihre Haut nicht nur seidig weich, sondern fängt die Wärme und Feuchtigkeit auch dort ein, wo sie am besten wirkt, erklärt sie. Es ist auch erschwinglich und einfach zu DIY. Sie können ein Paraffinwachs-Kit online oder in einem Nagelstudio kaufen, fügt sie hinzu.

Schieben Sie Ihre Möbel

Das Aufnehmen oder Schieben schwerer Möbel ist für die meisten Menschen mit Arthritis ein Problem. Wenn Sie schlechte Form haben, kann es Sie verletzen oder Ihre Schmerzen verschlimmern, sagt Ferri. Zum Glück stellen sie Möbelschieber her – Kunststoffscheiben, die Sie unter Bett, Couch oder Tischbeine legen —, mit denen die Möbel über Ihren Boden gleiten können. Sie können glatte Kunststoffböden für Teppichböden oder Fuzzy-Böden für Holz- oder Fliesenböden kaufen.

Erleichtern Sie Ihre Einkaufsliste

Eine weitere einfache Anpassung besteht darin, die Größe und das Gewicht der Dinge zu berücksichtigen, die Sie normalerweise im Laden kaufen, und Alternativen in Betracht zu ziehen, sagt Ferri. „Meine Patienten mit Arthritis in ihren Händen haben oft Schwierigkeiten, eine Gallone Milch zu tragen, die schwer und schwer zu manipulieren ist, also sage ich ihnen stattdessen, dass sie zwei Pints bekommen sollen“, sagt sie. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ihre Lebensmittel liefern zu lassen. Es kann die Gebühr wert sein, dass jemand anderes das schwere Heben übernimmt.

Drehen Sie die Hitze auf, überspringen Sie das Eis

Hitze ist eines der besten Werkzeuge, die Sie haben, um mit schmerzhaften Schüben in Ihren Gelenken umzugehen, aber viele Patienten verwenden immer noch hauptsächlich Eis, oft basierend auf alten Ratschlägen zur Behandlung von Verletzungen, sagt Lobert. „Verwenden Sie bei chronischen Schmerzen Wärmepackungen, um den Blutfluss aufrechtzuerhalten und die Flexibilität in Ihren Gelenken zu verbessern“, sagt sie. „Eis ist besser für akutere Verletzungen geeignet, da sich die Gelenke dadurch steifer anfühlen können.“

Dehnen Sie sich, bevor Sie aufstehen

Gelenke versteifen sich während der Nacht, wenn sie nicht benutzt werden. Das ist einer der Gründe, warum der Morgen für Menschen mit Arthritis oft die härteste Tageszeit ist, sagt Lobert. „Stretching ist das Gegenmittel gegen Morgensteifigkeit“, erklärt sie. „Beginnen Sie mit sanften Dehnungen im Liegen und dehnen Sie sich dann weiter, während Sie auf der Bettkante sitzen, bevor Sie jeden Morgen aufstehen.“

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