Egal, ob Sie von zu Hause aus mit Ihrem stillenden Baby arbeiten oder dem täglichen Weg zu und von Ihrem Job trotzen, das Stillen bei gleichzeitiger Aufrechterhaltung einer Karriere — egal wo Sie arbeiten — bringt eine Vielzahl einzigartiger Herausforderungen mit sich.
Aber wenn Sie mehrere Stunden am Tag von Ihrem Kind weg arbeiten, müssen Sie die Extrameile gehen, um das Stillen zu einem Erfolg zu machen.
Sie sehen, trotz der weltweiten Empfehlungen, ausschließlich für sechs Monate zu stillen — und in Verbindung mit fester Nahrung für mindestens ein weiteres halbes Jahr danach — stillen nur 26% der Mütter, die sich entscheiden, während der Vollzeitarbeit zu stillen, nach sechs Monaten noch, was deutlich niedriger ist als die fast 66% der vollzeitbeschäftigten Mütter, die mit dem Stillen beginnen.
Dies sind verheerende Nachrichten für Babys, deren empfindliches Immunsystem für eine ordnungsgemäße Entwicklung auf mindestens ein Jahr Muttermilchernährung (und vorzugsweise länger) angewiesen ist.
Also, wenn Sie entschlossen sind, diesen Widrigkeiten zu trotzen und alle Stillherausforderungen zu überwinden, die Ihnen in den Weg kommen, geben Sie sich einen großen Klaps auf den Rücken, um die gesündeste Wahl für Sie und Ihr Baby zu treffen … und wissen Sie, dass es einige geben wird Kämpfe, aber es ist jeden letzten Tropfen wert!
Und hier ist die gute Nachricht: Stillen, während Sie von zu Hause aus arbeiten, ist nicht nur absolut machbar, es ist eines der besten Geschenke, die Sie Ihrem Kind für ein Leben voller Gesundheit und Glück machen können.
Hier sind einige praktische Tipps zum Überleben (und Gedeihen!) auf Ihrer schönen, mutigen und ermächtigten Stillreise:
- Maximieren Sie Ihren Mutterschaftsurlaub
- Kennen Sie Ihre Rechte
- Sparen Sie nicht an der Pumpe
- Kommandieren Sie Ihren Raum
- Flexibilität genießen
- Erfahren Sie, wie Sie die Hand drücken
- Besorgen Sie sich Stilleinlagen
- Bringen Sie zusätzliche Kleidung mit
- Verdoppeln Sie die Flaschen
- Teile zwischen den Pumpvorgängen kühlen
- Kleid für den Erfolg
- Machen Sie eine Routine
- Setzen Sie Grenzen und denken Sie daran, dass „Nein“ ein vollständiger Satz ist
- 14. Bitten Sie um logistische Unterstützung
- Konzentrieren Sie sich auf Ihr Baby
- Stop bottle watching
- Erstellen Sie eine Pumpoase
- Maximieren Sie die Bindungszeit zu Hause
- Halten Sie Ihr Baby (und Ihre Notwendigkeiten) nachts in der Nähe
- Passen Sie auf Ihren Darm auf
- Ernähre dich
- Suchen Sie Unterstützung
Maximieren Sie Ihren Mutterschaftsurlaub
Es dauert bis zu vier Wochen, bis sich die Milchproduktion einer Mutter etabliert hat. Wenn möglich, nehmen Sie sich noch länger Zeit — denken Sie daran, dass viele Arbeitgeber 12 Wochen unbezahlten FMLA-Urlaub zur Verfügung stellen müssen -, um mit Ihrem Stillprogramm wirklich in den Groove zu kommen.
Kennen Sie Ihre Rechte
Das Fair Labor Standards Act verlangt, dass Arbeitgeber einer Arbeitnehmerin „eine angemessene Pausenzeit“ anbieten, um Muttermilch für ihr stillendes Kind für 1 Jahr nach der Geburt des Kindes auszudrücken jedes Mal, wenn ein solcher Arbeitnehmer die Milch ausdrücken muss.“ Dies bedeutet, dass Sie gesetzlich das Recht haben, Milch so oft wie nötig für ein ganzes Jahr nach der Geburt auszudrücken.
Sie haben jedes Recht, Ihr Kind zu ernähren und gleichzeitig eine Karrierefrau zu sein! Wenn Sie nicht zu den mehr als 130 Millionen Amerikanern gehören, die von der FLSA geschützt werden, fragen Sie einfach — viele Arbeitgeber helfen Ihnen gerne bei der Ausarbeitung eines Plans, insbesondere wenn Sie die Fakten erhalten, dass unterstützende Stillprogramme am Arbeitsplatz zu gesünderen Babys führen. reduzierte Fehlzeiten von der Arbeit, niedrigere Gesundheitskosten und höhere Moral.
Sparen Sie nicht an der Pumpe
Wenn Sie jeden Tag länger als ein paar Stunden von Ihrem Baby entfernt sind, müssen Sie pumpen, um Ihre Milchvorräte aufrechtzuerhalten … viel. Anstatt billig zu werden (Schritt weg von den manuellen Pumpen!), investieren Sie in eine hochwertige, elektrische Doppelmilchpumpe, die für häufiges Pumpen ausgelegt ist, vorzugsweise eine, die in einer leicht zu transportierenden Tasche verstaut werden kann. Sicher, Sie werden mehr bezahlen, aber die Leichtigkeit und Bequemlichkeit sind jeden Cent wert. Krankenhäuser vermieten auch Top-of-the-Line-Pumpen für neue Mütter zu verwenden.
Kommandieren Sie Ihren Raum
Die Zeiten, in denen sie zum Pumpen in einer Toilettenkabine sitzen mussten, sind vorbei; Jetzt müssen Arbeitgeber stillenden Frauen private Bereiche ohne Badezimmer zur Verfügung stellen, in denen sie Milch ausdrücken können. Wenn Ihr Arbeitgeber also nicht über die neuesten Gesetze informiert ist, informieren Sie ihn — und suchen Sie nach Ihrer eigenen Oase. Gesetze schreiben auch vor, dass diese Bereiche „frei von Eindringlingen“ sind, aber dies kann schwierig sein, wenn Ihr Zimmer nicht verriegelt ist. Hängen Sie ein cleveres Schild an die Tür („Got Milk? Das tue ich!“) das macht deutlich, was in dir passiert, und es ist viel weniger wahrscheinlich, dass du betreten wirst.
Flexibilität genießen
Viele Unternehmen bieten heutzutage flexible Zeitpläne an, die ein Glücksfall sein können, wenn Sie versuchen, Ihr Baby ausschließlich zu stillen. Vielleicht können Sie 4, 10-Stunden-Tage arbeiten, um einen zusätzlichen nicht pumpenden Tag zu Hause mit Ihrem Kleinen zu haben, oder vielleicht können Sie Ihren Zeitplan gegenüber dem Ihres Partners verschieben, damit er / sie das Baby während der Fütterungszeiten zu Ihnen bringen kann. Eine geteilte Schicht mit einem langen Mittagessen kann auch eine ideale Zeit sein, um für eine Mittagspause in die Kindertagesstätte zu kommen, und einige Unternehmen erlauben den Mitarbeitern auch, ein oder zwei Tage pro Woche fernzuarbeiten. Wenn Ihr Baby bei einem Familienmitglied oder Kindermädchen ist, können Sie es sogar gelegentlich für eine geplante Stillsitzung im Büro vorbeischauen lassen.
Erfahren Sie, wie Sie die Hand drücken
Wenn Sie ein solides Jahr lang pumpen, stehen die Chancen gut, dass Sie mindestens einmal ein Pumpenteil zu Hause vergessen oder es wird dir ausgehen. Das Erlernen der Kunst, Ihre Milch von Hand auszudrücken (von einem Laktationsberater oder einem der vielen Online—Tutorials), kann Ihnen die Sorge ersparen, eine Ausdruckssitzung überspringen zu müssen – und den möglichen Rückgang Ihres Angebots.
Besorgen Sie sich Stilleinlagen
Wir waren alle dort — Sie sind auf einer Dinnerparty, einem Termin oder (keuchen) in einem wichtigen Meeting — und Ihre Milch lässt nach und tränkt auffällig die Vorderseite Ihres Hemdes. Bereiten Sie sich also darauf vor, Kisten mit saugfähigen Stilleinlagen an Ihrem Schreibtisch aufzubewahren und diese bei jedem Pumpen zu wechseln.
Bringen Sie zusätzliche Kleidung mit
Selbst wenn die Stilleinlagen fest sitzen, kann es zu unpassenden Zeiten bei Ihrer Arbeit zu Enttäuschungen, Undichtigkeiten oder Pumpfehlern kommen. Bewahren Sie bei der Arbeit ein zusätzliches neutrales Hemd oder einen Blazer auf, in den Sie bei Bedarf schnell wechseln können, und kleiden Sie sich in dunklen oder hellen Drucken, um eine maximale Abdeckung zu erzielen.
Verdoppeln Sie die Flaschen
Finden Sie heraus, wie viele Flaschen Ihr Baby an einem Tag trinken wird, und kaufen Sie die doppelte Menge. Auf diese Weise haben Sie einen Satz leerer Flaschen, die Sie während Ihres gesamten Arbeitstages verwenden können (idealerweise Flaschen, in die Sie beide direkt pumpen können und aus denen Ihr Baby trinken wird), und Ihr Baby hat einen Satz voller Flaschen, während Sie bei der Arbeit sind. Waschen Sie nachts einfach das Leergut, um sich auf das Pumpen am nächsten Tag vorzubereiten!
Teile zwischen den Pumpvorgängen kühlen
Anstatt Pumpenteile nach jeder Pumpsitzung zu waschen und / oder zu sterilisieren, was Ihre Arbeitszeit erheblich beeinträchtigen kann, legen Sie sie in einen Behälter oder eine Plastiktüte und lagern Sie sie bis zur nächsten Sitzung im Kühlschrank. Sie bleiben kalt und sicher, und eine massive Wasch- oder Kochsitzung in der Nacht ist alles, was Sie brauchen. Noch besser? Investieren Sie in einen zusätzlichen Teilesatz, damit Sie immer einen sauber, trocken und einsatzbereit haben.
Kleid für den Erfolg
Stillen Erfolg, das ist. An einem 8-Stunden-Arbeitstag müssen Sie wahrscheinlich 3-4 Mal pumpen, daher ist es wichtig, dass Ihre Kleidung „pumpfreundlich“ ist. Suchen Sie nach Hemden mit einfachem Zugang (vergessen Sie alles, was Sie komplett ausziehen müssen, wie ein enges, hochgeschlossenes Kleid) und einem Freisprechpump-BH, mit dem Sie die Pumps einsetzen und dann E-Mails abrufen, in sozialen Medien surfen können — oder einfach nur entspannen.
Machen Sie eine Routine
Es wird schwieriger sein, bei der Arbeit zu pumpen, wenn Sie keinen festen Zeitplan haben, also überlegen Sie sich die Zeiten, zu denen Sie jeden Tag Milch ausdrücken müssen — basierend auf den tatsächlichen Fütterungszeiten Ihres Babys, wenn Sie zu Hause sind, wenn möglich — und setzen Sie sie (rot und fett!) in Ihrem Kalender.
Setzen Sie Grenzen und denken Sie daran, dass „Nein“ ein vollständiger Satz ist
Vergessen Sie nicht, Ihre Kollegen und Ihren Chef daran zu erinnern, dass Sie während der Pumpsitzungen nicht verfügbar sind und dass die Zeiten fest stehen — betrachten Sie sie als Pflichttermine, die Sie nicht verschieben können (und werden).
14. Bitten Sie um logistische Unterstützung
Sie sind vielleicht der einzige, der Ihrem Baby wertvolle Muttermilch geben kann, aber das bedeutet nicht, dass Ihre Lieben Ihnen bei der Logistik nicht helfen können. Geben Sie Ihrem Partner nachts die Verantwortung für das Waschen und Trocknen von Flaschen und Milchpumpenteilen, damit sie morgens gepackt und einsatzbereit sind.
Konzentrieren Sie sich auf Ihr Baby
Obwohl die meisten Qualitätsmilchpumpen einen Entspannungszyklus haben, der Ihre Brüste darauf vorbereitet, mit dem Ausdrücken zu beginnen, kann es hilfreich sein, ein Bild oder eine Aufzeichnung Ihres Babys zu Ihren Pumpsitzungen zu bringen, um die Entspannung zu fördern — insbesondere, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich genug zu entspannen, um Ihre Milch wirklich fließen zu lassen. Wenn Sie ein Bild Ihres Kleinen betrachten, werden Sie daran erinnert, warum Sie pumpen, und Sie werden Ihr Engagement erneuern, es durchzustehen.
Stop bottle watching
Nichts hindert Sie daran, sich zu entspannen, während Sie zusehen, wie Ihre Milch langsam die Flaschen füllt. Lenken Sie sich mit einem guten Buch oder einer Zeitschrift, Telefonspielen, Visualisierungen oder allem ab, was Sie davon abhält, die Unzen zu zählen.
Erstellen Sie eine Pumpoase
Wenn Sie das Glück haben, einen ganzen Raum für Ihre Pumpbedürfnisse bei der Arbeit zur Verfügung zu haben (komplett mit einem Minikühlschrank nur für Milch!), verwandeln Sie es in ein meditatives, entspannendes Refugium, auf das Sie sich jeden Tag freuen. Diffuse stressabbauende ätherische Öle wie Lavendel und spielen sanfte Musik für ein Spa-ähnliches Erlebnis.
Maximieren Sie die Bindungszeit zu Hause
Wenn Sie nicht bei der Arbeit sind, machen Sie die Zeiten, in denen Sie Ihr Baby stillen können (idealerweise sowohl vor als auch nach der Arbeit jeden Tag und während der Nacht), zu besonderen Bindungszeiten für Sie beide. Nehmen Sie voll und ganz an der Erfahrung teil, schauen Sie in die Augen Ihres Babys und seien Sie ganz präsent, während Sie Ihr Baby mit Ihrem ganzen Wesen nähren — es wird all diese Pumpstunden total wert sein.
Halten Sie Ihr Baby (und Ihre Notwendigkeiten) nachts in der Nähe
Wenn Ihr Baby den ganzen Tag von Ihnen weg ist, besteht die Möglichkeit, dass es Ihnen nachts besonders nahe sein möchte, und sie möchte möglicherweise die Stillzeit „einholen“. Halten Sie sie in einem Stubenwagen neben Ihrem Bett, während sie schläft, oder probieren Sie Cosleeping aus und lernen Sie, im Liegen zu stillen. Ein nahe gelegener Korb mit einem Buch, einem Snack und einer Flasche Wasser für Sie macht das Stillen mitten in der Nacht zu einer besonderen, nahrhaften Zeit für Sie beide.
Passen Sie auf Ihren Darm auf
Sie fragen sich wahrscheinlich, was Ihr Darm mit Ihrer Muttermilch zu tun hat, und die Antwort ist … viel! Ihr Darm ist mit Billionen von Bakterien gefüllt, von denen die meisten nützliche Stämme namens Probiotika sind, die jeden Aspekt Ihrer Gesundheit unterstützen. Einige dieser Bakterien wandern über den enteromammären Weg zu Ihren Brüsten, wo sie Ihre Milch mit den Bakterien anreichern, die Ihr Baby benötigt, um ein gesundes Immunsystem aufzubauen. Um Ihren eigenen gesunden Darm zu unterstützen, nehmen Sie eine hochwertige probiotische Ergänzung, die speziell für stillende Mütter entwickelt wurde.
Ernähre dich
Selbstpflege ist unglaublich wichtig, wenn du stillst, und wenn du keine Schritte unternimmst, um gut zu essen, kann deine Energie- und Milchversorgung sinken. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Fette und nährstoffreiche Vollwertkost und halten Sie sich nach Möglichkeit an organische, chemische und konservierungsmittelfreie Optionen. Bleiben Sie hydratisiert und wenn Sie Versorgungsprobleme haben, suchen Sie online nach einem leckeren, gut-gesunden Laktation Cookie oder Smoothie Rezept, das helfen kann, Ihre Milchproduktion zu erhöhen.
Suchen Sie Unterstützung
Egal wie gewählt Ihre Pump- und Stillroutinen sind, wenn Sie wieder zur Arbeit gehen, werden Sie irgendwann auf Ihrer Reise mit Fragen, Frustrationen und Bedenken konfrontiert sein. Holen Sie sich Unterstützung, sobald Sie sie brauchen, und probieren Sie alles aus, bevor Sie das Handtuch werfen — Stillen ist so wichtig.
La Leche League hat erstaunliche Mutter-zu-Mutter-Foren mit Tausenden von Threads, die ausschließlich berufstätigen und stillenden Müttern gewidmet sind, die Sie lesen können, um Fragen zu stellen, Antworten zu finden und Unterstützung zu erhalten.
Als Frauen haben wir oft das Gefühl, dass wir die Wahl zwischen einer Karriere und der Ernährung und Pflege unseres Babys treffen müssen, und das ist einfach nicht der Fall.
Wird es einfach sein? Nicht immer.
Wird es schwer? Auf jeden Fall.
Aber wenn du dich auf die ganze Reise vorbereitest — mit all ihren kurvenreichen Straßen, Umwegen und Straßensperren – kannst du lernen, jede Meile auf dem Weg zu lieben und zu schätzen.