25 Gesunde proteinreiche Lebensmittel mit niedriger Cholesterin-Protein-Diät

Zuletzt aktualisiert am 5. März 2021 von Nazmin Sarker

Mit den Medienhäusern, medizinischen Forschern und fast allen, die über die grundlegende Bedeutung einer fettarmen Cholesterin-Protein-Diät sprechen, haben Sie wahrscheinlich gehört, dass ein hoher Cholesterinspiegel nicht gut für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers mit hohem Proteingehalt ist und zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen kann. Nun, das ist teilweise richtig und teilweise falsch. Cholesterin ist ein Thema, das viele verwirrt.

Top 25 Gesunde proteinreiche Lebensmittel mit fettarmer Cholesterin-Diät im Jahr 2021 von Amazon

• Hülsenfrüchte
• Fettarmer Joghurt und Milchprodukte
• Haferflocken
• Olivenöl
• Mehrfach ungesättigte Margarine
• Knoblauch
• Mandeln
• Äpfel
• Vollkornprodukte
• Fisch
• Müsli Haferflocken
• Thunfisch
• Nüsse und Samen
• Joghurt
• Eier
• Gemüse
• Obst
• Ofenkartoffel
• Hüttenkäse
• Erdnussbutter
• Huhn
• Mandeln Protein
• Lachs
• Edamame
• Jakobsmuscheln

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Wie ist das?

Nun, entgegen der landläufigen Meinung ist nicht alles Cholesterin schlecht für Ihren Körper. In der Tat ist ein Teil davon für Ihr bloßes Überleben notwendig.

Einfach ausgedrückt ist Cholesterin ein Lipid (Fett), das vom Leberorgan produziert wird. Es gibt drei Arten von Cholesterin, nämlich: Low-Density-Lipoprotein (LDL), High-Density-Lipoprotein (HDL) und Triglyceride.

LDL wird normalerweise als das „schlechte“ Cholesterin bezeichnet. LDL funktioniert, indem es Cholesterin von der Leber bis zu den Körperzellen transportiert, wo, wenn der Überschuss getragen wird, eine schädliche LDL-Akkumulation auftreten kann. HDL, allgemein als gutes Cholesterin bezeichnet, funktioniert im Vergleich zu LDL umgekehrt.

Es nimmt Cholesterin weit weg von den Körperzellen und zurück in die Leber, wo es abgebaut und als Abfall ausgestoßen wird. Medizinische Forschung sagt, dass HDL (gutes Cholesterin) bei der Vorbeugung von arteriellen Erkrankungen hilft. Triglyceride sind Fette, die aus der Nahrung stammen, die wir essen.

Die überschüssigen Kalorien, die wir verbrauchen, werden in Triglyceride umgewandelt und in den Fettzellen des Körpers gespeichert. Siehe Details real Food Produkte

Somit entsteht die Notwendigkeit, eine fettarme Cholesterin-Diät zu konsumieren. Unten ist ein Blick auf einige der Top 25 Lebensmittel für eine cholesterinarme Diät zu konsumieren.

Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte umfassen Linsen, Erbsen, Bohnen, alle Sojaprodukte, Bohnen, um nur einige zu nennen. Hülsenfrüchte sind von Natur aus fettarm und enthalten kein Cholesterin.

Was mehr ist, ist die Tatsache, dass Hülsenfrüchte einen hohen Ballaststoffgehalt haben und auch reich an schützenden Nährstoffen sind, die helfen, Krankheiten in Schach zu halten. Das Essen von Hülsenfrüchten wie trockenen, gekochten oder Dosenbohnen scheint keine so gute Aussicht zu sein.

Wenn Sie eine solche Person sind, ist es ratsam, andere Variationen von Hülsenfrüchten wie Soja-Hackfleisch zu erforschen, die im Wesentlichen cholesterinarme Snacks sind. Um das Beste aus diesem fettarmen, cholesterinarmen Diätplan herauszuholen, ist es gut, mindestens drei- oder viermal pro Woche Hülsenfrüchte zu essen.

Fettarmer Joghurt und Milchprodukte

Die Tatsache, dass Milchprodukte wie Joghurt, Käse und Milch angeblich fettreich sind, bedeutet nicht, dass Sie auf diese Produkte verzichten sollten.

Dies liegt daran, dass das Ausschneiden von Milchprodukten Ihrem Körper das dringend benötigte Kalziummineral entzieht.

Ein Mangel an Kalzium kann bei Kindern zu medizinischen Problemen wie Osteoporose und Rachitis führen. Stattdessen können Sie für fettarme oder fettfreie Milch, Joghurt und Hüttenkäse in Ihrer fettarmen Cholesterin-Diät gehen.

Diese Produkte sind besonders, da sie nicht nur reich an Eiweiß und Kalzium sind, sondern auch reich an Mikroorganismen namens Lactobacillus, die bei der Senkung des Cholesterinspiegels im Blut nützlich sind.

Haferflocken

Haferflocken-Frühstück für Diabetiker und hohe Cholesterinwerte ist eine sehr gesunde Art, den Tag zu beginnen. Es ist ein cholesterinarmer Snack, der sowohl gesund als auch voller essentieller Nährstoffe ist, die für Ihre Körperorgane lebenswichtig sind.

Haferflocken sind eine fettarme, cholesterinarme Diät, die als ballaststoffreich gilt und somit einer der Hauptgründe dafür ist, dass man sie täglich in Form von Brei konsumieren sollte.

Sie können Ihren Tag mit einer Schüssel Haferflocken beginnen. Sie enthalten Omega-3-Fettsäuren, Folsäure und Kalium.

Sie sind eine gute Ballaststoffquelle, senken das „schlechte“ Cholesterin und helfen, Ihre Arterien gesund zu halten. Um einen besseren Geschmack zu erhalten und die Menge an Ballaststoffen zu erhöhen, können Sie sie mit einer Banane kombinieren.

Olivenöl

Olivenöl ist reich an einfach ungesättigten Fetten und senkt den „schlechten“ Cholesterinspiegel und verringert so das Risiko für Herzerkrankungen.

Die Ergebnisse mehrerer Studien, die die Inzidenz von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in der Welt untersuchten, zeigten, dass, obwohl viele Männer auf Kreta für einen hohen Cholesterinspiegel prädisponiert waren, nur sehr wenige von ihnen an Herzerkrankungen starben, weil sich ihre Ernährung auf gute Fette konzentrierte Olivenöl.

Beim Kochen empfehlen Experten die Verwendung von nativen oder nativen Ölsorten, die am wenigsten verarbeitet werden, anstelle von Butter.

Während Untersuchungen gezeigt haben, dass Olivenöl und Olivenprodukte reich an einfach ungesättigten Fettsäuren sind, ist dieser hohe Fettsäuregehalt tatsächlich für die Senkung des schlechten Cholesterins (LDL) und die Erhöhung des guten Cholesterins (HDL) verantwortlich. Dieses Olivenöl ist eine gute Option, um es in Ihre cholesterinsenkende Diät aufzunehmen.

Mehrfach ungesättigte Margarine

Ähnlich wie Olivenöl sind mehrfach ungesättigte, ‚lite‘ und Flora ‚pro-active‘ Margarine reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die bei der Senkung des LDL-Cholesterinspiegels im Blut helfen.

Diese spezielle Margarinemarke enthält lebenswichtige Pflanzensterine, die die Fettaufnahme aus Lebensmitteln, die wir konsumieren, verhindern und sich somit als hervorragender Zusatzstoff in einer cholesterinsenkenden Diät erweisen.

Knoblauch

Knoblauch ist ein ausgezeichneter fettarmer cholesterinarmer Diätbestandteil, da festgestellt wurde, dass er eine als Allicin bekannte Chemikalie enthält, die bei der Verringerung der Blutgerinnung und der Senkung des Cholesterinspiegels im Blut hilft.

Hinzu kommt, dass andere Mitglieder der Allium (Zwiebel) -Familie wie Frühlings- und Zwiebelzwiebeln den Cholesterinspiegel senken und das Herz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen.

Mandeln

Mandeln sind eine brillante Option in einem fettarmen Diätplan mit niedrigem Cholesterinspiegel, vor allem, weil sie helfen, den „schlechten“ Cholesterinspiegel zu senken. Darüber hinaus versorgen sie Sie mit der erforderlichen Menge an Körperenergie.

Es ist jedoch gut, nur eine feste Menge Mandeln zu essen, da sie zwar fettarm, aber kalorienreich sind, was bedeutet, dass eine übermäßige Aufnahme zu erhöhten Triglyceriden (Körperfetten) führt.

Äpfel

Äpfel enthalten eine Chemikalie namens Pektin, eine lösliche Faser, die hilft, „schlechtes“ Cholesterin aus dem System zu ziehen. In Äpfeln enthaltene Flavonoide wirken als Antioxidans, das bei der Entfernung von LDL-Cholesterin hilft, das sich im Blutkreislauf ansammelt.

Vollkornprodukte

Ganze und unraffinierte Körner wie Weizen und Gerste sorgen für eine ausgezeichnete fettarme Cholesterin-Diät. Lebensmittel aus ungesiebtem Mehl sind reich an Vitamin B, Mineralstoffen und Ballaststoffen, aber arm an Fett und Cholesterin.

Der hohe Gehalt an löslichen Ballaststoffen in diesen Körnern hilft bei der aktiven Senkung des LDL-Cholesterinspiegels im Blut.

Fisch

Menschen, die Fischarten wie Lachs und Thunfisch essen, leiden seltener an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck. Dies liegt an der Tatsache, dass die meisten Fische hohe Omega-3-Fettsäuren enthalten.

Fische sind auch eine ausgezeichnete Proteinquelle, die fettarm und cholesterinarm ist, was Fisch zu einem der besten Cholesterin-Lebensmittel in Ihrer Ernährung macht.

Während all diese Lebensmittel fettarm und cholesterinarm sind, ist es gut, die Menge der Portionen zu beobachten, die Sie auf Ihren Teller bekommen. Dies liegt daran, dass Lebensmittel wie Mandeln, obwohl fettarm, kalorienreich sein können. So wird übermäßiger Konsum den Körper dazu veranlassen, sie als überschüssige Fette zu speichern.

Unsere besten Tipps

Gesunde proteinreiche Lebensmittelideen für Kleinkinder

Protein ist ein universeller Nährstoff, der aus Aminosäuren besteht, die für das richtige Wachstum und Funktionieren des Körpers notwendig sind.

Obwohl der Körper eine Reihe von Aminosäuren herstellen kann, die für die Produktion von Proteinen benötigt werden, muss eine Reihe lebenswichtiger Aminosäuren aus pflanzlichen und / oder tierischen Quellen gewonnen werden.

Tierische Proteinquellen haben den vollen Satz lebenswichtiger Aminosäuren, während die anderen notwendigen Aminosäuren aus einer Vielzahl pflanzlicher Lebensmittel gewonnen werden können. Proteine sind überall in unserem Körper vorhanden. Wir nehmen proteinreiche Lebensmittel, die dann vom Körper in Aminosäuren verdaut werden.

Laut CDC (Center for Disease Control and Prevention) gibt es 20 verschiedene Aminosäuren, die sich zu Proteinen verbinden. Unser Körper ist nicht in der Lage, alle erforderlichen Proteinarten zu produzieren, daher müssen wir sie aus der Nahrung beziehen, die wir zu uns nehmen.

Die richtige gesunde Wahl ist die Auswahl proteinreicher Lebensmittel, die auch eine geringe Fettsättigung aufweisen.

Forscher empfehlen die Wahl eines 6-Unzen-Stück Lachs, das 34 Gramm Protein und nur 4 Gramm gesättigtes Fett als Alternative zu einem 6 Unzen gebratenen Truthahn Porterhouse Steak mit Konzentrationen von 38 Gramm Protein und einem gigantischen 16 Gramm gesättigtes Fett.

Die Liste der proteinreichen Lebensmittel umfasst nur proteinreiche Lebensmittel, die auch wenig Fett enthalten und andere lebenswichtige Nährstoffe enthalten.

Die Top 5 der proteinreichsten Lebensmittel sind Geflügel und Meeresfrüchte. Meeresfrüchte sind im Allgemeinen eine gute Proteinquelle. (Siehe Details Fisch Munia Rezept)

Unter den 25 Lebensmittelsorten, die von der United States Food and Drug Administration in der Tabelle für gekochte Meeresfrüchte aufgeführt sind, hatten nur Austern weniger als 15 Gramm Proteine pro 3 Unzen Portion.

Es gibt erhebliche Debatten über die Anzahl der Proteine, die eine Person an einem Tag konsumieren muss.

Die derzeit empfohlene tägliche Proteinzufuhr (RDI) beträgt 46 Gramm für Frauen zwischen 19 und 70 Jahren und 56 Gramm für Männer zwischen 19 und 70 Jahren. Jedes andere zusätzliche Protein wird vom Körper in Energie umgewandelt.

Es gibt eine Kontroverse darüber, ob das überschüssige Protein die Leber belasten kann. Ein Proteinmangel führt zu Muskelschwund und der allgemeinen Funktionsbeeinträchtigung des Körpers.

Wenn man versucht, Gewicht zu reduzieren, dann ist Protein ein entscheidender Teil ihres allgemeinen Gewichtsverlustplans. Es lässt Ihren Hunger verschwinden und versorgt Ihre Organe und Muskeln mit essentiellen Nährstoffen.

Die Einnahme von zu vielen Proteinen kann für Ihren Körper schädlich sein, aber wenn Sie eine Diät einhalten, insbesondere eine kalorienreduzierte Diät, besteht das Risiko, dass Sie sie in sehr geringen Mengen einnehmen.

Protein ist wichtig für den Muskelaufbau, die Wiederherstellung und den Ersatz abgenutzter Gewebe und die Aufrechterhaltung eines gesunden und hormonellen Systems. Körperliche Fitness aktive Menschen brauchen mehr Protein in ihrer täglichen Ernährung.

Das Folgende ist die Top-Liste der proteinreichen Lebensmittel, die beobachtet werden sollten, wenn Sie an einer Mission arbeiten, um Ihr Körperprotein auf gesunde Weise zu erhalten.

Die Betreuung von Kindern sollte mit ihrer Ernährung beginnen

Heute, wenn Fast-Food-Restaurants sehr in Mode sind, achten Kinder und Erwachsene nicht auf unsere Hauptmahlzeiten ist viel einfacher, einen Bissen auf der Flucht vor dem Computer oder Fernseher zu greifen.

Eine schlechte Ernährung kann negative Auswirkungen auf Kinder haben, die oft damit beginnen, dass sie sich nicht konzentrieren können, keine Energie haben und nachts nicht richtig schlafen können. Diese Zeichen sollten Pause machen und etwas im Leben unseres Kleinkindes verändern, beginnend mit dem Essen.

Vitamine und Mineralstoffe sind für Kleinkinder essentiell, sie sollten hauptsächlich aus der Nahrung aufgenommen werden, und nur ein Arzt kann Nahrungsergänzungsmittel in Tablettenform verabreichen.

Wenn Ihre Kinder gesunde Nahrung für Kleinkinder erhalten, werden alle Probleme gelöst, sie werden voller Energie sein und sich positiv verhalten.

Die Einführung gesunder Lebensmittel für Kleinkinder sollte schrittweise erfolgen, da nicht alles gesund und lecker ist. Viele Kinder lehnen verschiedene Lebensmittel ab, aber verschiedene Methoden sollten sie dazu bringen, zu akzeptieren.

Hier sind die 10 gesündesten Kleinkindmahlzeiten, wie von Spezialisten für Kinderernährung empfohlen. Stellen Sie sicher, dass sie in der täglichen Ernährung Ihres Babys vorhanden sind. (Siehe Details Best Baby Food Maker Consumer Reports)

Müsli Haferflocken

Es gibt keinen besseren Start in den Tag für ein Kind anders als beim Frühstück. Kinder sind begierig darauf, mehr zu spielen, wenn sie morgens mehr essen.

Frühstück hilft auch Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Reaktionsfähigkeit. Hafer ist eine großartige Quelle für Ballaststoffe. Die kognitive Leistungsfähigkeit steigt, weil Glukose langsam in den Blutkreislauf freigesetzt wird.

Haferflocken werden ideal zum Frühstück mit Milch oder Joghurt serviert. Hafer kommt auch in anderen Lebensmitteln oder Snacks wie Crackern oder Vollkornriegeln vor. Sie können auch mit Honig, frischen oder getrockneten Früchten und zerdrückten Nüssen serviert werden.

Thunfisch

Wenn man über gesunde Ernährung für Kleinkinder spricht, muss man Fisch einschließen. Wenn Sie Ihrem Baby regelmäßig Fisch zum Essen geben, versuchen Sie, verwandte Sortimente durch Thunfisch zu ersetzen.

Thunfisch ist eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, eine gesunde Art von Fett, die unser Körper benötigt. Diese essentiellen Fettsäuren sind wichtig für die Funktion, das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns.

Omega-3-Fettsäuren bei Kindern verringern das Risiko vieler schwerwiegender Gesundheitsprobleme. Es wurde beobachtet, dass Kleinkinder, die nicht genug Omega-3-Fettsäuren erhalten, später in ihrem Leben anfälliger für Sehstörungen oder Probleme mit dem Nervensystem sind.

Es gab einige Bedenken hinsichtlich des Verzehrs von Thunfisch hinsichtlich seines Quecksilbergehalts. Wie bei jedem Essen ist das Essen in Maßen die Lösung. Kleinkinder können eine oder zwei Portionen Thunfischschwaden in Dosen pro Woche essen.

Gesunde Mahlzeiten für Kleinkinder können Thunfisch-sandwich mit Mayo-wenig schwach, und ein Stück Salat serviert auf einer Scheibe Brot. Thunfisch kann auf knusprigen Crackern serviert werden.

Thunfisch gefüllte Tomaten sind ein großer Meeresfisch, der ein Grundnahrungsmittel in der amerikanischen Ernährung ist. Es kann gegrillt, gebraten, Steak oder gekocht gegessen oder zu Sandwiches, Wraps oder Salaten verarbeitet werden. Neben seiner Vielseitigkeit in der Küche liefert es hochwertige Proteine und essentielle Makronährstoffe.

Das Protein aus Thunfisch ist eine Quelle von Aminosäuren, die für die Zellgeneration lebenswichtig sind.

Jede Thunfischart liefert eine beträchtliche Proteinquelle, obwohl der Gehalt des spezifischen Proteins je nach konsumierter Thunfischart etwas variiert. Thunfisch hat drei Hauptarten, die als frisches Fleisch genommen werden; Skip-Jack, Blue-Fin und Yellow-Fin Thunfisch.

Eine 100 Gramm Portion Skip-Jack enthält 22 Gramm Protein, während eine äquivalente Portion Blue-Fin oder Yellow-Fin 23,3 Gramm bzw. 24,4 Gramm enthält.

Gelbflossenthun ist daher die am meisten bevorzugte Proteinquelle, wenn Sie ihn frisch einnehmen. Thunfisch kann auch in Dosenform nach Ihrem Geschmack eingenommen werden. Drei Unzen gekochter Thunfisch enthält nur 130 Kalorien, aber 27 Gramm Protein. Es besteht auch aus 14% RDI von Kalium.

Nüsse und Samen

Nüsse, Walnüsse oder Mandeln, die reich an Omega-3-Fettsäuren, einfach und mehrfach ungesättigten Fetten sind, sind äußerst vorteilhaft für die Gesundheit Ihres Herzens.

Dies bedeutet auch, dass Sie die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung erhöhen. „Wie Olivenöl sind Nüsse und Mandeln eine großartige Quelle für gute Fette“, sagt Dr. Sinatra, ein renommierter Ernährungswissenschaftler.

Die nützlichen Omega-3-Fettsäuren, die Ihr Kind benötigt, sind nicht nur in Thunfisch, sondern auch in Nüssen enthalten.

Seien Sie jedoch vorsichtig mit dem Verzehr, da Kleinkinder keine Nüsse essen können, da sie allergisch sein können oder an kleinen und groben Stücken ersticken können.

Sonnenblumenkerne scheinen die Favoriten von Kleinkindern zu sein, da sie eine großartige Quelle für Ballaststoffe und Eisen sind. Sie enthalten auch andere wichtige Komponenten: Magnesium, Zink, Vitamin E, Phosphor, Folsäure.

Vergiss nicht, es gibt gute Fette und schlechte Fette. Mehrfach und einfach ungesättigte Fette sind gut, und sie sind in Sonnenblumenkernen reichlich vorhanden.

Andere Arten von Nüssen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sind:

• Traditionelle Nüsse
• Paranüsse
• Macadamianüsse
• Erdnüsse
• Mandeln

Auch wenn Ihr Kind nicht täglich eine Handvoll Walnüsse isst, können Sie es immer in seine Lieblingsrezepte aufnehmen. Versuchen Sie, sie in Kuchen oder Muffins zu legen. Als Alternative können Sie dem Kind Leinsamenöl in servierten Gerichten geben, da diese gesunde Nahrung für Kleinkinder darstellen.

Joghurt

Milchprodukte wirken als gute Proteinquellen. Eine Tasse fettfreier Joghurt enthält 13 Gramm Protein. Ein ähnlicher fettarmer Joghurt enthält weniger Menge, nur 11,9 Gramm, aber mehr als eine Tasse Magermilch (8,4 Gramm Protein).

Kalziumreiche Lebensmittel führen zu stärkeren Knochen und halten Kinder aktiv und gesund. Frühstück Lebensmittel, die Kalzium beitragen, sind vorteilhafter für den Prozess des Lernens leichter.

Joghurt gibt dem Kind eine erhebliche Menge an Kalzium für den Tag benötigt. Von probiotischen Joghurtmarken, denen Sie vertrauen, bis hin zu autorisierten Kalziumquellen helfen sie alle Ihrem Verdauungssystem, gesund und stark zu sein.

Kleinkindern sollte kein süßer Joghurt mit Fruchtgeschmack serviert werden, da sie normalerweise einen zu hohen Zuckergehalt haben. Sie können frisches Obst oder Honig für köstliche Dessertsaucenrezepte hinzufügen.

Eier

Eier haben kein Fett und sind eine großartige Proteinquelle. Ein volles Ei besteht aus 6 Gramm Protein.

Seit vielen Jahren werden Eier als Ersatz für arterienverstopfende Lebensmittel bezeichnet. Aber jetzt haben Forscher tief in die Rolle von Cholesterin und Herzerkrankungen gegraben und entdeckt, dass die beiden bei den meisten Menschen nicht miteinander verbunden sind.

Eier stehen damit wieder im Rampenlicht der gesunden Lebensmittel. Das Cholesterin im Eigelb ist minimal, und es gibt auch ein halbes Gramm Leucin, eine Aminosäure, die für die Muskelausdauer wichtig ist.

Wenn jemand Eier mag, kann er sich entscheiden, Rührei zum Frühstück, ein Ei und ein Salatsandwich zum Mittagessen und dann ein Omelett zum Abendessen zuzubereiten. Außerdem sind Eier mit Vitaminen und Säuren beladen. Sie sind die wichtigsten Muskelaufbau Lebensmittel.

Eier sind eine ausgezeichnete Proteinquelle, enthalten aber auch viele nützliche Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin D und Eisen. Eier tragen zur Kalziumaufnahme bei und unterstützen den Aufbau und die Reparatur von Muskeln.

Denken Sie daran, dass das Ei zwar Cholesterin enthält, aber keine gesättigten Fette (die schlechte Fette sind). Ein Ei pro Tag oder eines pro zwei Tage ist also eine gesunde Wahl. Rührei-Sandwich am Morgen oder zum Mittagessen kann eine perfekte Form sein, um Eier für Kinder zu servieren, da sie gesunde Mahlzeiten für Kleinkinder bilden.

Gemüse

Linsen, Kichererbsen und Bohnen sind eine gute Ballaststoffquelle. Auch Gemüse, das Omega-3-Fettsäuren, Kalzium und lösliche Ballaststoffe enthält, wird benötigt, um ein gesundes Herz zu haben.

Es gibt viele gesundheitliche Vorteile, Gemüse zu essen, besonders wenn Kinder Gemüse zusammen essen. Die besten Gemüsesuppen Inder, die das Kleinkind essen kann, sind:

• Brokkoli
• Spinat
• Paprika
• Karotten
• Spargel
• Salat

Das Servieren des Kindes Gemüse kann eine große Belastung für Sie sein, also versuchen Sie, sie in Kombination mit fettarmen und zuckerfreie Saucen wie Joghurtsauce.

Früchte

Wie Gemüse sind Früchte reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die für Ihr Kind von Vorteil sind. Die gesündesten Früchte für ihn zu essen sind:

• Kiwi
• Äpfel
• Orangen
• Beerentypen

Trockenfrüchte sind eine weitere Option, die berücksichtigt werden sollte. Sie sind reich an Eisen und können stark zu einem erhöhten Energieniveau und geistiger Wachsamkeit beitragen.

Ofenkartoffel

Vergessen Sie Pommes frites und versuchen Sie, Ofenkartoffeln in die Ernährung Ihres Kindes aufzunehmen. Es ist eine viel gesündere Alternative und nicht fettreich wie bei Pommes Frites.

Ofenkartoffeln enthalten Ballaststoffe und Kalium. Sie können Ofenkartoffeln mit fettarmem Käse kochen oder mit Ihrem Lieblingsgemüse, Olivenöl und Salsa servieren. (Siehe Details einfache Backrezepte mit wenigen Zutaten)

Hüttenkäse

Hüttenkäse ist ein Teil der beliebten Diätkost für Vegetarier; Eine halbe Tasse Hüttenkäse, der fettarm ist, enthält 16 Gramm Protein.

Dies ist ungefähr eine ähnliche Zahl, die in einer Drei-Unzen-Portion Schwertfisch oder Orange gefunden wird. Eine halbe Tasse oder normaler Hüttenkäse enthält 14 Gramm Protein.

Seine Kraft für den Muskelaufbau kommt aus 2 verschiedenen Komponenten. Erstens enthält es eine hohe Menge an Kalzium (langsam verdauliches Milchprotein). Die Einnahme von Casein führt dazu, dass Ihre Aminosäurespiegel steigen und für lange Zeit erhöht bleiben. Dies ist besser als das Molkenprotein.

Zweitens enthält es auch lebende Kulturen, die beim Abbau und der Aufnahme aller Nährstoffe helfen, die benötigt werden, um groß zu werden. Fettfreier Käse wie der traditionelle England-Käse ist eine ausgezeichnete Kalziumquelle.

Sie können Käse über das von Ihren Kindern geliebte Gemüse schmelzen und so zwei gesunde Lebensmittel für Kleinkinder in einer Mahlzeit servieren.

Eine gute Mahlzeit besteht aus Sandwichbrot und Käse oder gegrilltem Käse. Es ist gut für Kinder, sie in Maßen zu konsumieren, da sie zu einem erhöhten Cholesterinspiegel führen können.

Erdnussbutter

Wenn Ihr Kind allergisch gegen Erdnüsse ist, ist Erdnussbutter eine gute Möglichkeit, Eiweiß und Ballaststoffe zu sich zu nehmen.

Erdnussbutter ist eine beliebte Option für Sandwiches, aber Ihr Kleinkind kann Erdnussbutter genauso gut mit Früchten wie Äpfeln oder Bananen essen und es auch mit Joghurt und Nüssen kombinieren.

Die oben aufgeführten Lebensmittel können immer miteinander kombiniert werden und liefern dem Kind wichtige Nährstoffe, zumal es sich in diesem Alter am meisten körperlich und geistig entwickelt.

Befolgen und befolgen Sie die obige Liste, und die Chancen Ihres Kindes, Tag für Tag ein starkes Immunsystem und genügend Energie zu haben, sind erheblich höher.

Huhn

Huhn ist leicht zu bekommen und vielseitig zu kochen. Seine Proteinmenge variiert je nach Schnitt des Fleisches und seiner Art zu kochen. Kalorienarme Hühnchen-Abendessen, die ohne Haut gebraten wurden, enthalten 40 Gramm Protein pro Portion pro Tasse.

Probieren Sie vorgekochtes Hühnchen mit einem perfekten Grillgeschmack. Einige Hühnchensorten wie die Rotisserie sollten als Notfall-Muskelfutter in Betracht gezogen werden. Es ist ein verzehrfertiges proteinreiches Lebensmittel, das in den meisten Supermärkten erhältlich ist.

Nehmen Sie 1 oder 2 Brüste oder mischen Sie das dunkle oder helle Fleisch oder was auch immer zu Ihrer Ernährung passt. Die kalorienarmen und fettarmen konservierungsmittelfreien Produkte können in bis zu 24 Gramm Protein pro Portion verpackt werden.

Diese Produkte sind in den meisten Tiefkühl- und Kühlabteilungen der Lebensmittelgeschäfte erhältlich, sodass Sie an einem anstrengenden Tag noch einfacher einkaufen können. Sie sind der beste Weg, um Ihnen zu helfen, richtig zu essen.

Mandelprotein

Dieses Lebensmittel für Salatrezepte liefert hochwertiges und hoch resorbierbares Protein. Eine Unze Mandeln enthält 6 Gramm Protein, was sie zu einer guten Proteinquelle macht.

Sie liefern hochwertiges Protein, das gut verdaulich ist. Obwohl das Protein unvollständig ist, ist die Kombination mit Hülsenfrüchten und Gemüse der beste Weg, um ein gutes pflanzliches Protein zu genießen.

Es enthält auch lebenswichtige Vitamine und Mineralien wie Zink, Magnesium, Mangan, Kalzium und Vitamin E. Während Mandeln und Nüsse im Allgemeinen reich an Eiweiß sind, haben sie auch eine höhere Fettmenge. Iss immer Nüsse in Selbstkontrolle.

Lachs

Lachs ist sehr reich an Omega-3-Fettsäuren und senkt den Blutdruck sowie die Blutgerinnung. Wenn es zweimal pro Woche konsumiert wird, reduziert es das Mortalitätsrisiko (aufgrund von Herzinfarkten) um ein Drittel.

„Lachs enthält das Carotinoid Astaxanthin, ein sehr starkes Antioxidans“, sagt der Kardiologe Stephen T. Sinatra, Autor des Buches „Wie man den Blutdruck in acht Wochen senkt.“

Achten Sie jedoch darauf, Wildlachs gegenüber Zuchtlachs zu wählen, da letzterer Insektizide, Pestizide und Schwermetalle enthalten kann. Wenn Sie Lachs nicht mögen, können Sie sich für andere fette Fische entscheiden: Makrele, Thunfisch, Hering, Sardinen; Alle bieten die gleichen Vorteile für Ihr Herz.

Lachs besteht aus hochwertigem Eiweiß und den langkettigen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA. Je nach Lachssorte kann der Proteingehalt zwischen 22 Gramm und 24 Gramm pro drei Unzen gekochtem Lachs liegen.

Lachs enthält auch Kalzium, Eisen und die Vitamine A und C. Wenn Sie nicht gerne Fisch essen, stellen Sie sicher, dass Sie Fischölpräparate einnehmen, um diese Vorteile zu erzielen.

Edamame

Dies ist ein weiteres Lebensmittel für Vegetarier. Edamame oder Sojabohnen sind eine gute Ernährungswahl. Sie enthalten 11 Gramm Protein in jeder halben gekochten Portion.

Sie sind beliebt in der Pfanne und ihr nussiger Geschmack schmeckt gut zu vielen Lebensmitteln. Das Festhalten an diesen proteinreichen Lebensmitteln hilft bei der Produktion Ihrer Körpermuskulatur und bietet Ihnen genügend Energie.

Sie müssen sich daran erinnern, dass die besten Proteinnahrungsmittel nichts bedeuten, wenn Sie sie nicht richtig verwenden und einem beachtlichen Ernährungsplan folgen. Versuchen Sie, einen guten Ernährungsplan zu bekommen und halten Sie sich daran. Man kann auch Proteinergänzungen versuchen.

Das beste Protein-Nahrungsergänzungsmittel, das man kaufen kann, ist Molkenprotein. Dies ist das beste Essen und hat sich als das beste Proteinfutter erwiesen.

Es gibt eine Vielzahl verschiedener Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die das Molkenprotein enthalten. Sie erwägen, sie auch zu versuchen. Es gibt viele weniger teure Optionen für proteinreiche Lebensmittel, die Ihr Kalorienbudget nicht brechen.

Wenn Sie den ganzen Tag nur kleine Mengen Proteine in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie den Hunger definitiv reduzieren und ein gesundes und langes Leben führen.

Jakobsmuscheln

Sie bilden zartes, fleischiges und fischiges Fleisch, das in einer harten Schale eingeschlossen ist. Sie stammen aus der gleichen Familie wie Muscheln und Austern.

Einhundert Gramm Jakobsmuscheln (eine Portion) enthalten 23 Gramm Protein, was etwa 46% Ihres täglichen Proteinbedarfs ausmacht. So reichen ein paar Portionen Jakobsmuscheln für Ihre tägliche Proteindosis.

Sie enthalten sehr wenig gesättigtes Fett und 53 Milligramm Cholesterin, das im Vergleich zu Eiern geringer ist. Sie sind also gesund zu konsumieren.

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