25 schlechteste Gewohnheiten, die Ihre Taille erweitern

Es gibt ein altes Sprichwort: Wenn Sie mit einer Schaufel in der Hand in einem tiefen Loch stehen, hören Sie auf zu graben. Wenn Sie also an Gewicht zugenommen haben, aber keine Änderungen an Ihren täglichen Gewohnheiten vorgenommen haben, graben Sie sich jeden Tag ein wenig tiefer in das Loch, fragen sich aber immer noch: „Warum passiert das?“

In der Tat, so sehr Sie sich auch über ein paar unschuldige Ablässe schuldig machen – das dekadente Dessert, das Sie zusammengebrochen und bestellt haben, oder die zusätzliche Hilfe, die Sie sich von einem Nudelgericht serviert haben, das Sie endlich gemeistert haben Kochen — es sind nicht die gelegentlichen Extravaganzen, auf die wir uns konzentrieren sollten. Eine zusätzliche 500 oder sogar 1.000 Kalorien pro Woche wird keine Delle auf der Skala machen.

Stattdessen sind es die kleinen Dinge, die Sie Tag für Tag tun, Dinge, die Sie kaum bemerken, die Sie tun, die bestimmen, ob Ihre Taille nach außen oder nach innen tendiert.

Und das sind großartige Neuigkeiten! Warum? Denn wenn Sie Ihre eigenen hinterhältigen Gewichtszunahmegewohnheiten herausfinden können, können Sie Ihr Leben komplett verändern, ohne Ihr Leben ändern zu müssen. Deshalb haben wir die schlechten Gewohnheiten aufgedeckt, die die Ursachen dafür sind, warum Sie an Gewicht zunehmen. Tweak nur ein paar dieser täglichen Routinen und Sie könnten auf dem Weg zu einem flacheren Bauch in kürzester Zeit sein! Und Sie können auf dem richtigen Weg beginnen, indem Sie einen dieser 21 besten gesunden Koch-Hacks aller Zeiten ausprobieren.

Es klingt verrückt, aber hören Sie auf, Lebensmittel zu kaufen, die als fettarm oder fettfrei vermarktet werden, sogar Smoothies zur Gewichtsreduktion. Die Antwort auf „Macht Fett dich fett“ ist „Nein.“ In der Regel sparen fettarme Produkte nur wenige Kalorien. Nur wenige, fragst du? Dies liegt daran, dass Lebensmittelhersteller harmlose Fette durch leistungsschwache einfache Kohlenhydrate ersetzen, die schnell verdaut werden – was zu einem Zuckerrausch und unmittelbar danach zu einem erneuten Hunger führt. Forscher der University of Alabama in Birmingham fanden heraus, dass Mahlzeiten, die Kohlenhydrate auf 43% begrenzten, sättigender waren und einen milderen Effekt auf den Blutzucker hatten als Mahlzeiten mit 55% Kohlenhydraten. Das bedeutet, dass Sie weniger Körperfett speichern und später weniger wahrscheinlich mehr essen.

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Ihr Lieblings-Trail-Mix hat nur 150 Kalorien, aber haben Sie überprüft, wie viel Natrium in der Verpackung lauert? Allzu oft übersehen diejenigen, die nicht an einem Gesundheitszustand leiden, diesen Teil des Nährwertkennzeichens. „Amerikaner konsumieren im Durchschnitt etwa 50% mehr als die täglich empfohlene Salzaufnahme, und der größte Teil des überschüssigen Natriums stammt aus verarbeiteten Lebensmitteln wie gefrorenen Waffeln, Bagels, Käse, Gemüseburgern und Salatdressings“, sagt Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, registrierte Ernährungsberaterin und Inhaberin von Go Wellness in Orange County, Kalifornien.

Macht Salz dick? Es ist nicht wahrscheinlich, dass es zu einer Fettzunahme kommt, aber Salz lässt Sie dicker aussehen, da es zu Blähungen führt. Wenn Sie sich an die tägliche Empfehlung des Institute of Medicine von 2.300 Milligramm pro Tag oder weniger halten, können Sie einen aufgeblähten Bauch, Bluthochdruck und andere Gesundheitszustände in Schach halten. Und für mehr, entdecken Sie die 25 Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt, auf die Sie achten sollten!

Eine ausreichende Wasseraufnahme ist für alle Funktionen Ihres Körpers unerlässlich, und je mehr Sie trinken, desto besser sind Ihre Chancen, dünn zu bleiben. In einer Studie der University of Utah verloren Diätteilnehmer, die angewiesen wurden, vor jeder Mahlzeit zwei Tassen Wasser zu trinken, 30% mehr Gewicht als ihre durstigen Altersgenossen. Und Sie können den Effekt vergrößern, indem Sie Eis hinzufügen. Deutsche Forscher fanden heraus, dass sechs Tassen kaltes Wasser pro Tag einen Stoffwechselschub auslösen könnten, der 50 tägliche Kalorien verbrennt. Das ist genug, um fünf Pfund pro Jahr zu verlieren! Gewichtszunahme ist nicht die einzige Auswirkung der konsequenten Dehydratation, es gibt auch 7 Nebenwirkungen von nicht genug Wasser zu trinken.

Laut Wake Forest-Forschern setzen Diätetiker, die fünf Stunden oder weniger schlafen, 2½-mal mehr Bauchfett auf, während diejenigen, die mehr als acht Stunden schlafen, nur etwas weniger einpacken. Schießen Sie für durchschnittlich sechs bis sieben Stunden Schlaf pro Nacht — die optimale Menge für die Gewichtskontrolle. Und verbrennen Sie Kalorien über Nacht mit diesen 8 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, während Sie schlafen!

Obwohl Sie bei Ihrer jährlichen Untersuchung möglicherweise auf hohen Cholesterinspiegel oder Diabetes untersucht werden, testen oder suchen Ärzte normalerweise nicht nach körperlichen Anzeichen von Mangelernährung — was gefährlich sein kann! Loy schlägt vor, Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen zu lassen, wenn nichts anderes. „Viele Menschen haben einen Mangel und wissen es nicht einmal — und wenn sie nicht genug bekommen, kann dies das Risiko für Osteoporose, Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten erhöhen“, warnt sie. Lesen Sie mehr, um die essentiellen Vitamine zu entdecken, von denen Sie nicht genug bekommen.

Wenn Ihr Körper einen großen Fehler hat, ist es das: Es dauert 20 Minuten, bis Ihr Magen Ihrem Gehirn sagt, dass es genug hat. Eine Studie im Journal der American Dietetic Association ergab, dass langsame Esser 66 weniger Kalorien pro Mahlzeit zu sich nahmen, aber im Vergleich zu ihren schnell essenden Kollegen hatten sie das Gefühl, mehr gegessen zu haben. Was sind 66 Kalorien, fragst du? Wenn Sie das zu jeder Mahlzeit tun können, verlieren Sie mehr als 20 Pfund pro Jahr! Um noch mehr Gewicht zu verlieren, verpassen Sie nicht diese wichtige Liste von 30 Ernährungsmythen — Kaputt!

Eine Studie, die in der Zeitschrift Obesity Science & veröffentlicht wurde, ergab, dass sich satte 98,6% der übergewichtigen Personen für größere Platten entscheiden, wenn sie eine Option erhalten. Übersetzung: Mehr Nahrung, mehr Kalorien und mehr Körperfett. Halten Sie Ihre Portionen in Schach, indem Sie kleinere Serviergerichte wählen. Wenn es sein muss, können Sie immer für Sekunden zurückgehen.

Eine Studie der University of Vermont ergab, dass übergewichtige Teilnehmer, die ihre Fernsehzeit um nur 50% reduzierten, durchschnittlich 119 Kalorien pro Tag verbrannten. Das ist ein automatischer 12-Pfund-Jahresverlust! Maximieren Sie diese Ergebnisse durch Multitasking, während Sie zuschauen – selbst leichte Haushaltsaufgaben werden Ihre Kalorienverbrennung weiter steigern. Wenn Ihre Hände mit Geschirr oder Wäsche beschäftigt sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie gedankenlos naschen — die andere hauptsächliche berufliche Gefahr, die mit der Röhrenzeit verbunden ist.

Eine Studie im Journal of Public Policy & Marketing zeigt, dass Sie im Vergleich zur Bestellung von a la carte hundert oder mehr zusätzliche Kalorien aufnehmen, indem Sie sich für die „Combo“ oder „Value Meal“ entscheiden.“ Warum? Denn wenn Sie gebündelte Artikel bestellen, kaufen Sie wahrscheinlich mehr Lebensmittel als Sie möchten. Sie sind besser dran, Ihr Essen stückweise zu bestellen. Auf diese Weise werden Sie nicht von Preissystemen beeinflusst, die darauf abzielen, ein paar Cent mehr aus Ihrer Tasche zu ziehen. Und nur damit Sie wissen, hier sind, was 11 Ernährungsexperten bei McDonald’s essen!

Gute Nachrichten hier: Wenn Sie dies lesen, bilden Sie bereits Gewohnheiten, die Ihnen helfen können, Pfunde zu verlieren. Als australische Forscher Diät- und Bewegungsgewohnheiten an 75 Personen schickten, stellten sie fest, dass die Empfänger begannen, klüger zu essen und mehr körperliche Aktivität in ihren Alltag zu integrieren. Es überrascht nicht, dass sich die Gewohnheiten (und die Taille) der Nichtempfänger nicht bewegten.

Der durchschnittliche Amerikaner schluckt jede Woche fast eine volle Gallone Soda. Warum ist das so schlimm? Denn eine Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass das Trinken von ein bis zwei Limonaden pro Tag die Wahrscheinlichkeit, übergewichtig oder fettleibig zu sein, um fast 33% erhöht. Und Diät-Soda ist nicht besser. Als Forscher in San Antonio fast ein Jahrzehnt lang eine Gruppe älterer Probanden verfolgten, stellten sie fest, dass diejenigen, die zwei oder mehr Diät-Limonaden pro Tag tranken, im Vergleich zu Nicht-Trinkern beobachteten, wie ihre Taille fünfmal schneller zunahm. Die Forscher vermuten, dass die künstlichen Süßstoffe Appetitanreger auslösen, was dazu führt, dass Sie bei nachfolgenden Mahlzeiten unbewusst mehr essen. Es gibt immense Vorteile, auf Soda zu verzichten!

Du schaffst es, Süßigkeiten zu vermeiden, was ziemlich beeindruckend ist — besonders an super stressigen Tagen — aber du musst dich irgendwie austoben. Wenn Sie dies nicht tun, kann dies zu chronisch erhöhten Cortisolspiegeln führen, die Schlaf- und Immunitätsprobleme, Blutzuckeranomalien und Gewichtszunahme verursachen. Wie sollten Sie chillax? Registrierte Diätassistentin Lori Zanini, RD, CDE, sagt Stressabbau ist sehr individuell, so was hilft Ihrem BFF entspannen kann nicht für Sie arbeiten. Probieren Sie ein paar verschiedene Taktiken aus und sehen Sie, was für Sie am besten funktioniert. Yoga zu praktizieren, sich mit Freunden zu treffen und sich für einen Abend von der Technologie zu lösen, sind alles Dinge, von denen Zanini sagt, dass sie einen Versuch wert sind.

Wenn Sie gerade auf den Paleo- oder Low-Carb-Zug aufgestiegen sind, fahren Sie mit Vorsicht fort! „Oft erlauben Diäten, die ganze Lebensmittelgruppen ausschneiden, nicht das Gleichgewicht und die Mäßigung, die wir brauchen, um einem gesunden, lebenslangen Ernährungsplan zu folgen“, warnt Zanini. „Außerdem können Diätetiker, die diesen Plänen folgen, anfällig für potenziell gefährliche Nährstoffmängel sein. Oder sie langweilen sich einfach mit ihrem eingeschränkten Plan und essen später zu viel „, warnt Zanini. Um mehr zu erfahren, haben wir einen endgültigen Leitfaden für die besten & schlechtesten Diäten zur Gewichtsreduktion zusammengestellt.

Eine Studie der University of Alabama ergab, dass emotionale Esser – diejenigen, die zugaben, als Reaktion auf emotionalen Stress zu essen — 13-mal häufiger übergewichtig oder fettleibig waren. Wenn Sie den Drang verspüren, als Reaktion auf Stress zu essen, versuchen Sie, ein Stück Kaugummi zu kauen, ein Glas Wasser zu tuckern oder einen Spaziergang um den Block zu machen. Erstellen Sie eine automatische Antwort, die kein Essen beinhaltet, und Sie verhindern, dass Sie Kalorien überladen.

Nur weil Ihre Mahlzeit gesund ist, bedeutet das nicht, dass Sie keine Portionskontrolle üben müssen. Denken Sie daran, auch tugendhafte Lebensmittel haben Kalorien! Die Hälfte Ihres Tellers sollte mit Gemüse gefüllt sein, und die verbleibende Hälfte sollte eine handygroße Portion mageres Protein, eine faustgroße Portion Getreide und ein bisschen Fett enthalten, das nicht größer als die Größe Ihres Zeigefingers ist.

Grissini, Kekse und Chips und Salsa können in einigen Restaurants kostenlos sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht dafür bezahlen werden. Jedes Mal, wenn Sie eine der kostenlosen Grissini von Olive Garden oder die Cheddar Bay-Kekse von Red Lobster essen, fügen Sie Ihrer Mahlzeit zusätzliche 150 Kalorien hinzu. Essen Sie drei während des Abendessens und das sind 450 Kalorien. Das ist auch ungefähr die Anzahl der Kalorien, die Sie für jeden Korb Tortilla-Chips erwarten können, den Sie in Ihrem lokalen mexikanischen Restaurant bekommen. Was noch schlimmer ist, keine dieser Kalorien kommt mit einem erlösenden Nährwert gepaart. Betrachten Sie sie als Junk Food auf Steroiden.

Beantworten wir die Frage noch einmal: Macht Fett fett? Nein! Sie wissen, dass der Verzehr von Transfetten das Risiko für Herzerkrankungen, Gewichtszunahme und Schlaganfall erhöhen kann. Aber nicht alle Fette müssen Ihre „Nicht essen“ -Liste machen. Der Verzehr von gesunden Fetten wie Leinsamen und Nüssen kann Ihnen tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben. „Fette helfen uns nicht nur, viele der Vitamine aus unserer Ernährung aufzunehmen, sondern halten uns auch länger satt, was bei der Gewichtsabnahme helfen kann“, erklärt Zanini. Sie schlägt vor, jedes Mal, wenn Sie sich zum Essen hinsetzen, eine Portion gesunder Fette zu sich zu nehmen. Dies könnte 1/4 Tasse Mandeln oder Walnüsse, einige sautéed Gemüse mit einem Esslöffel Olivenöl oder ein paar Scheiben Avocado gekocht werden.

Sie denken vielleicht, dass es für Ihren Stundenlohn von Vorteil ist oder um sich Ihrem Chef zu beweisen, aber Ihr Mittagessen an Ihrem Schreibtisch zu essen, tut Ihrer Taille keinen Gefallen. Und du bist nicht der einzige, der das tut. Laut einer Studie der NPD-Gruppe speisen rund 62% der amerikanischen Berufstätigen „al-desko.“ Das Problem ist, dass Sie abgelenkt essen, was dazu führen kann, dass Sie bis zu 50% mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie beabsichtigt haben, so eine Rezension von 2013 im American Journal of Clinical Nutrition. Nehmen Sie sich stattdessen eine Minute Zeit von der Arbeit und speisen Sie im Pausenraum, in einem nahe gelegenen Park oder sogar in einem Restaurant.

Fühlen Sie sich nach dem Verzehr von Getreide immer aufgebläht? Sind Sie ein Milchliebhaber, fühlen sich aber ständig überlastet? Viele von uns versuchen, diese Probleme zu lösen und sie von unseren Schultern zu streichen, als wären sie kein Problem. Aber in Wirklichkeit könnten sie Anzeichen einer Nahrungsmittelunverträglichkeit oder Allergie sein, die zu zusätzlichen Entzündungen, einem geschwächten Immunsystem und Gewichtszunahme beitragen könnte. Lernen Sie, auf das zu hören, was Ihr Körper Ihnen sagt, indem Sie Beschwerden in einem Ernährungstagebuch notieren.

“ Alkohol kann Sie schläfrig machen, aber es hemmt Ihre Fähigkeit, später in der Nacht einen guten Tiefschlaf zu bekommen. Idealerweise sollten Sie 90 bis 120 Minuten vor dem Zubettgehen keine Getränke zu sich nehmen. Dies wird Ihrem Körper genügend Zeit geben, Alkohol zu metabolisieren, bevor Ihr Körper in die tiefen Schlafphasen übergeht „, sagt Dr. Mike Roussell, PhD.

Bevor du mit dem Neuen „rein“ kommen kannst, musst du mit dem Alten „raus“ gehen!“ Da Forscher herausgefunden haben, dass die Menschen nach dem Essen greifen, das näher ist — unabhängig davon, ob es sich um einen Apfel oder Popcorn handelt —, würden Sie davon profitieren, Snacks loszuwerden, die Ihre Schlankheitsbemühungen beeinträchtigen könnten. Glauben Sie uns nicht? Nun, wie wäre es damit: eine Studie von Forschern der Cornell University ergab, dass Frauen, die Soda auf ihren Arbeitsplatten sitzen haben, durchschnittlich 26 Pfund mehr wiegen, zusätzlich 20 Pfund abnehmen und etwa 8 Pfund mehr essen als Frauen mit sauberen Arbeitsplatten. Die Lektion ist klar: Werfen Sie Ihr Junk-Food in den Mülleimer, um bessere Entscheidungen zu treffen und Gewicht zu verlieren. 40 Ernährungsexperten sagten uns, welche Lebensmittel Sie jeden Tag essen sollten, damit Sie diesen Müll durch diese gesunden Lebensmittel ersetzen können!

Nur weil Sie einen Film sehen wollen, bedeutet das nicht, dass Sie ein extra großes Popcorn kaufen müssen. Das Gleiche gilt für das übrig gebliebene Essen vom morgendlichen Meeting, das im Pausenraum platziert wurde. Nur weil es kostenlos ist — oder weil Sie sich langweilen – bedeutet das nicht, dass Sie essen sollten. Wann immer Sie Essen sehen, das Sie verführt, fragen Sie sich: „Bin ich wirklich hungrig?“ Testen Sie sich selbst, indem Sie eine Tasse Wasser zurückschlagen und 10 Minuten warten. Laut einer Physiology & -Verhaltensstudie reagieren Menschen in etwa 60% der Fälle unangemessen auf Durst, indem sie essen, anstatt zu trinken. Das ist einer der Gründe, warum du immer hungrig bist.

Ja, diese schlechte Essgewohnheit gilt für alles, von Limonaden und Alkohol bis hin zu Saftreinigungen und abgefüllten Tees. Das liegt daran, dass Getränken oft gesunde Fette und Ballaststoffe fehlen: zwei sättigende Nährstoffe, die den Hunger in Schach halten. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass die Teilnehmer mehr tranken (und somit eine größere Anzahl von Kalorien konsumierten), bis sie sich zufrieden fühlten, verglichen mit dem Verzehr fester Nahrung.

Wenn es um Sättigung geht, spielen mehrere Faktoren eine Rolle, und Experten glauben, dass sowohl der Klang als auch der physische Akt des Kauens dabei helfen, Ihren Konsum zu überwachen. Nehmen Sie also ein Stichwort aus einer kürzlich in derselben Zeitschrift veröffentlichten Studie — die ergab, dass dicke Smoothies die Menschen voller fühlten als ein dünnes Getränk mit der gleichen Menge an Kalorien —, indem Sie morgens eine großzügige Kugel griechischen Joghurt und eine Prise knusprige Nüsse zu Ihren Proteinshakes hinzufügen.

Nein, es liegt nicht daran, dass sich Ihr Stoffwechsel nach dieser Zeit verlangsamt – das ist ein verbreiteter Ernährungsmythos. Aber es ist wahr, dass Late-Night-Esser eher an Gewicht zunehmen als diejenigen, die das Early Bird Special nutzen, so eine Studie, die in der Zeitschrift Appetite veröffentlicht wurde. Es liegt nicht daran, dass sie diese Kalorien nicht so schnell verbrennen; Es liegt daran, dass diese Nachtschwärmer eher essen (nachdem sie sich seit dem Mittagessen verhungert haben) und anschließend ungesunde Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt wählen, um schnell ihre grollenden Bäuche hineinzulegen. Diese energiereichen Lebensmittel werden nicht nur auf die Pfunde gepackt, sondern viele von ihnen können das Einschlafen erschweren. Und wenn Sie es noch nicht wussten, ist genug Schlaf eine der Antworten darauf, wie Sie 10 Pfund verlieren können.

Wenn es Zeit ist, zu bestellen, hier ist unser Rat: Bestellen Sie im Voraus. Wie, gleich nachdem du im Büro bist. Forscher der University of Pennsylvania und der Carnegie Mellon University stellten fest, dass Diätetiker, wenn sie mehr als eine Stunde vor dem Essen ein Mittagessen bestellten, Mahlzeiten mit durchschnittlich 109 Kalorien weniger wählten als diejenigen, die unmittelbar vor dem Mittagessen bestellten. Der Grund für die eingesparten Kalorien? Ihre Willenskraft, gesunde Mahlzeiten zu wählen, verschlechtert sich schnell, wenn Ihr Geist von einem grollenden Magen abgelenkt wird, der sich nach energiereicher Nahrung sehnt. Sprechen Sie darüber, hangry zu sein.

Köche fügen oft Fett und Salz hinzu, damit die Mahlzeiten besser schmecken — aber diese Zutaten sind nicht unbedingt etwas, für das sie auf der Speisekarte werben. Da Sie bereits so sorgfältig darauf geachtet haben, eine Mahlzeit zu wählen, die gesund klingt, machen Sie den zusätzlichen Schritt und fragen Sie, ob sich in Ihrem Gericht Sahne oder Butter befindet. Wenn ja, bitten Sie darum, dass Ihr Gemüse und Fleisch trocken gekocht werden und Saucen auf die Seite kommen, damit Sie kontrollieren können, wie viel auf Ihrem Teller landet. Nachdem wir die Zahlen durchgearbeitet hatten, stellten wir fest, dass Sie, egal in welcher Art von Restaurant Sie speisen, bei jeder Mahlzeit bis zu 1.000 Kalorien sparen können, indem Sie diese einfache Anfrage stellen!