Sie fragen sich vielleicht, wie Sie Ihren Geist klären können. Vielleicht stehen Sie bei der Arbeit vor einer schwierigen Präsentation und müssen sich wirklich konzentrieren, oder Sie haben zu Hause viel zu tun und müssen sich nur ein paar Minuten entspannen. Was auch immer der Grund sein mag, ein klarer Geist kann Ihnen helfen, Ihr Zentrum zu finden.
Das einzige Problem ist, dass Sie die Tausenden von Gedanken, die Sie jeden Tag haben, nicht vollständig löschen können. Das Ziel ist es, diese Gedanken beobachten zu können, ohne sich mit jedem von ihnen auseinanderzusetzen.
Die gute Nachricht ist, dass das Klären deines Geistes und die Rückkehr in den gegenwärtigen Moment von einem einfachen Akt des Anerkennens kommt, dass du überhaupt überwältigt bist. Ein Weg zu einer besseren psychischen Gesundheit und Lebensqualität beginnt hier.
Was passiert, wenn Sie nicht anwesend sind?
Wir haben uns weiterentwickelt, um weiter nach einem zukünftigen Ziel zu suchen und daran zu arbeiten. Es liegt in der Natur unserer Karriere, sicherzustellen, dass wir uns für die Zukunft aufstellen. Unsere Gedanken und damit unsere Gewohnheiten und Handlungen weisen konsequent in die richtige Richtung, sei es in Ihrer Beziehung, Karriere oder Ihren Zielen.
Der Punkt, an dem dies schädlich wird, ist, wenn wir in dieser Vorwärtsbewegung zu sehr stecken bleiben und Stress kurz- oder langfristig nicht reduzieren können. Die Folge davon ist Burnout. Es ist ein Begriff, der am häufigsten am Arbeitsplatz verwendet wird, aber Burnout kann in jedem Bereich unseres Lebens auftreten, in dem Sie das Gefühl haben, zu stark und zu schnell zu drücken.
Die Idee hier ist, dass du so in die Vorwärtsbewegung vertieft bist, dass du zu viel nimmst und zu wenig ruhst. Es gibt keine Pause in der Gegenwart, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie weiterarbeiten müssen.
Auf einer physischen Ebene erleidet der Körper einen echten Burnout. Sie fühlen sich mehr Muskelermüdung, Konzentrationsschwäche, Schlaflosigkeit, Angstzustände, schlechter Stoffwechsel und vieles mehr.
Diese Symptome sind die Art und Weise des Körpers, rote Fahnen zu werfen und Sie zu warnen, dass Sie langsamer werden müssen. Aber weil dein Geist so sehr mit diesem Vorwärtsimpuls beschäftigt ist, trennt er dich davon, auf die Signale deines Körpers zu hören. Das einzige Mal, dass Sie sie wirklich hören, ist, wenn die Signale zu laut sind, um sie zu ignorieren, z. B. bei schweren Krankheiten oder Schmerzen.
Wie wir sehen können, ist nicht anwesend zu sein etwas, das mit der Zeit Schneebälle verursacht. Schließlich kann es zu schweren psychischen, emotionalen und körperlichen Beschwerden führen.
Um Ihnen dabei zu helfen, können Sie sich die kostenlose Lebensbewertung von Lifehack ansehen, um festzustellen, wo Sie möglicherweise aus dem Gleichgewicht geraten sind. Dann können Sie die folgenden Punkte überprüfen, um sich in die richtige Richtung zu bewegen.
Wie kommen wir zurück in die Gegenwart?
Die Beantwortung dieser Frage beantwortet die Frage, wie Sie Ihren Geist klären können, weil sie Hand in Hand gehen. Es gibt viele Werkzeuge, die Sie verwenden können, um eine Achtsamkeitspraxis zu beginnen.
Um es noch einmal zu wiederholen: Achtsamkeit ist einfach definiert als die Handlung oder Praxis, vollständig präsent zu sein. Zu den Werkzeugen, mit denen Sie in diese Praxis einsteigen können, gehören Meditation, Journaling, eine körperzentrierte Bewegungspraxis wie Qigong oder einfache Atemübungen.
Dahinter verbirgt sich jedoch eine Technik, die als universeller Konnektor fungiert, und das ist die Bestätigung. Dieser Begriff mag nicht nach einer Technik klingen, aber seine Kraft blüht wirklich auf, wenn er in die Praxis umgesetzt wird.
Damit wir in den gegenwärtigen Moment zurückkehren können, müssen wir anerkennen, dass wir in die Vergangenheit oder in die Zukunft gezogen sind. Ebenso müssen wir anerkennen, dass unser Geist überwältigt, abgelenkt oder zerstreut ist, damit wir unseren Geist klären können.
Dieser einfache Akt des Innehaltens und Fangens im Moment ist, wie wir unsere Anerkennungspraxis aufbauen können. Also, das nächste Mal, wenn Sie sich bei der Arbeit mit mentalen To-Do-Listen überwältigt fühlen, machen Sie eine Pause. Erkenne deinen Geisteszustand an und sage dir, dass du überwältigt bist. Dies sendet ein Signal an dein ganzes Wesen, dass du dir dessen bewusst bist, was vor sich geht.
Es durchtrennt die Schnüre der Illusion, der Verleugnung und der Unwissenheit. Sie bauen jetzt Ihr Bewusstsein für sich selbst auf, was ein unglaublich starkes Geschenk ist.
So klären Sie Ihren Geist
Nachdem Sie nun erkannt haben, wo Sie sich befinden und wie Sie sich fühlen, können Sie Maßnahmen ergreifen und Wege finden, Ihren Geist zu klären. Sie können ein paar Momente von Ihrem Schreibtisch oder Ihrer To-Do-Liste wegnehmen und etwas üben, um sich wieder in den gegenwärtigen Moment zu erden.
1. Machen Sie einen Spaziergang
Sich zu erden kann so einfach sein wie einen Spaziergang zu machen und den Wechsel der Blätter zu bewundern. Diese Praxis wird auch als „Waldbaden“ bezeichnet und muss nicht unbedingt in einem Wald stattfinden. Es kann in Ihrem Lieblingspark sein oder sogar in Ihrer Stadt oder Nachbarschaft spazieren gehen.
Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Sinne, während Sie Ihren Spaziergang genießen. Kannst du dich auf die Geräusche deiner Schritte auf der Erde einstellen? Kannst du die Gerüche wahrnehmen und die Sehenswürdigkeiten um dich herum genießen, während du im Moment präsent bleibst? Kannst du ein Blatt oder die Rinde eines Baumes berühren und der Textur erlauben, dir etwas Neues beizubringen?
Eine solche Praxis bewirkt Wunder, indem sie deinen Geist klärt und dich zurück ins Jetzt bringt. Es verbindet Sie auch tiefer mit Ihrer Umgebung.
2. Box Breathing
Während du lernst, deinen Geist zu klären, kann eine Praxis der Bewusstseinsklärung so aussehen, als würdest du dich hinsetzen und eine nährende Meditation oder Atemübung durchlaufen. Atmen ist, ehrlich gesagt, der einfachste und beste Weg, um Ihren Geist zu klären. Selbst wenn Sie ein paar tiefe Atemzüge ein- und ausatmen und den Atem fühlen und bemerken, werden Sie direkt in den gegenwärtigen Moment zurückkehren.
Im Yoga nennen wir diesen Atem Dasselbe Vrti, was ein Atemverhältnis von 1: 1 bedeutet. Es kann auch als „Box“ übersetzt werden.“ Die Idee ist, die Länge Ihrer Ein- und Ausatmungen gleich zu gestalten, da Sie so mehr Sauerstoff aufnehmen und das Geschwätz des Affengeistes verlangsamen können. Es wirkt auch auf das parasympathische Nervensystem, das für Ruhe und Verdauung verantwortlich ist und auf lange Sicht viele gesundheitliche Vorteile bietet.
Auf diese Weise kann sich Ihre Herzfrequenz verlangsamen, sodass Sie etwaige Angstzustände reduzieren können. Es hilft auch bei der Verdauung, da der Stoffwechsel wieder auf Kurs ist, und hilft Ihnen, Essen und Trinken richtig zu verarbeiten.
3. Meditation hinzufügen
Wie Sie meditieren und Ihren Geist klären können, ist auch hilfreich, wenn Sie negative Gedanken klären und Stress abbauen möchten. In der Tat ist das Folgen deines Atems eine Meditation an sich. Das Hinzufügen eines Visuellen, wie die Vorstellung von sanften Wellen auf einem See oder Wolken, die an einem wunderschönen blauen Himmel vorbeiziehen, kann dem Geist etwas geben, an das er sich binden kann, ohne durch den Gedankengang zu laufen.
Auf der anderen Seite, wenn Sie geistig überwältigt sind und Meditation klingt wie mehr Stress, Tuning in einer geführten Meditationssitzung kann Linderung bringen. Es hilft oft, die Stimme eines Lehrers oder Führers zu hören, der Sie mit seinen Worten und seiner Energie in mehr Frieden und Zufriedenheit führen kann. Wenn Sie einen solchen Leitfaden in einem lokalen Studio nicht finden können, wenden Sie sich an die vielen Meditations-Apps auf Ihrem Telefon oder YouTube.
4. Schreiben Sie Ihre Gedanken
Alternativ können Sie sich auch hinsetzen und alle Gedanken in Ihrem Kopf aufschreiben, wenn Sie lernen, wie Sie Ihren Geist klären können. Wir nennen dies einen „Brain Dump“, und es ist eine effektive Methode, um einfach Ihre Gedanken loszulassen, damit Sie mental atmen und die Dinge besser verarbeiten können.
Nimm ein Blatt Papier und schreibe alle Gedanken auf, die deine Aufmerksamkeit erfordern. Die Idee ist nicht, die Gedanken zu analysieren oder zu reparieren, sondern diesen Gedanken einen Ausgang zu geben, damit Sie mit Ihrem Tag fortfahren können, ohne sich aggressiv auf sie zu fixieren. Dies kann wie eine Wäscheliste mit Gedanken oder ein Tagebucheintrag aussehen.
Danach können Sie Ihr Tagebuch schließen oder das Papier als Teil Ihres Stressmanagements aufreißen. Sie müssen nicht an dem festhalten, was Sie geschrieben haben, aber es hilft, den Ausdruck dessen zu sehen, woran Sie mental festhalten. Ebenso ist diese Praxis nachts vor dem Zubettgehen sehr wirksam. So viele von uns kämpfen darum, tief und fest zu schlafen, wobei viele Gedanken hin und her springen, und diese Übung vor dem Schlafengehen kann es uns ermöglichen, in eine tiefere Ebene der Ruhe einzutreten.
Unabhängig davon, was Sie tun, verstehen Sie, dass das Üben von Achtsamkeit ein lebenslanger Prozess ist. Mit den Höhen und Tiefen des Lebens ist es stressig, sich an die Praxis zu binden, achtsam und im gegenwärtigen Moment zu sein, weil es nie garantiert ist, dass Sie für 100% Ihres Lebens anwesend sein werden.
In dieser Praxis kommt es vor allem auf die Absicht an. Unsere Absicht, präsent zu bleiben und an unserer Achtsamkeitspraxis festzuhalten, wird uns ermutigen, immer wieder darauf zurückzukommen, auch wenn wir es vergessen.
Abschließende Gedanken
Mit den Tausenden von Gedanken, die wir jeden Tag in unserem Kopf haben, kann es überwältigend klingen, dies anzugehen und zu lernen, wie man seinen Geist klärt. Die Technik ist jedoch leistungsstark, einfach und effektiv.
Es kommt darauf an, zuerst zu erkennen und anzuerkennen, dass wir überfordert, gestresst oder weit weg vom gegenwärtigen Moment sind. Diese Bestätigung wirkt wie ein Weckalarm und lädt uns ein, unseren Geisteszustand zu untersuchen und Maßnahmen zu ergreifen.
Auf diese Weise klären wir nicht nur unseren Geist auf eine Weise, die für uns funktioniert, sondern wir bauen auch unser Selbstbewusstsein auf, das eine schöne und kraftvolle Art ist, in der Welt zu sein.
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