Verwenden Sie weniger Energie, um mit diesen Tipps schneller zu werden, um Ihre Effizienz zu verbessern.
Obwohl wir nicht alle mit den langgliedrigen, dünnen Körpern von Weltklasse-Läufern geboren wurden, können wir das, was wir haben, maximieren, indem wir an technischer Effizienz arbeiten. Konzentrieren Sie sich auf diese fünf Bereiche, um wirtschaftlicher zu laufen:
Schrittlänge
Überschreiten tritt auf, wenn der Fuß vor Ihrem Schwerpunkt auf den Boden trifft, was im Wesentlichen dem Bremsen entspricht. Wenn Sie beim Laufen nach unten schauen und Ihre Zehen weit vor sich sehen können, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Füße direkt unter Ihren Hüften zu halten.
Laufkadenz
Schießen Sie auf eine Laufkadenz, die dem Radfahren ähnelt. Etwa 85-90 Schritte pro Minute sind gut für größere Männer, während 90-100 für kleinere Sportler effizient sind. Die Trittfrequenz kann durch Zählen der Tritte auf einem Bein für eine Minute quantifiziert werden.
Vorwärtsbewegung
Laufen Sie hoch und stolz, aber hüpfen Sie nicht. Prellen verursacht unnötige vertikale Bremskräfte. Stellen Sie sich vor, Sie laufen unter einer niedrigen Decke: Wenn Sie zu hoch springen, schlagen Sie Ihren Kopf.
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Armbewegung
Arme bieten eine gewisse Rotationsstabilität, aber die Bewegung sollte nicht übermäßig sein. Halten Sie die Ellbogen um ungefähr 90 Grad gebeugt und lassen Sie Ihren Arm nicht über Ihre vertikale Mittellinie schwingen. Arme treiben auch die Beine an. Je schneller Sie Ihre Arme schwingen, desto schneller bewegen sich Ihre Beine. Leichtes Pumpen der Arme ist sehr hilfreich, um bergauf zu laufen und zu sprinten.
Beinwiederherstellung
Ein leicht gebeugtes Bein benötigt weniger Kraft, um das Bein während der Erholungsphase Ihres Laufschrittes durchzubringen. Je schneller Sie laufen, desto höher hebt sich Ihre Ferse bei der Genesung. Übertreiben Sie den Fersenlift nicht, wenn Sie mit langsamer Geschwindigkeit laufen. Die besten Triathlonläufer haben ein niedriges, geschmeidiges Tor mit einer entspannten Beinregeneration.
Dieser Artikel erschien zuerst auf Triathlete.com .