50 Lebensmittel, die Ihre Stimmung steigern

Ihr Gehirn und Ihr Körper haben oft das Gefühl, auf zwei verschiedenen Wellenlängen zu arbeiten: Manchmal sagt Ihnen Ihr Körper, dass Sie ein Nickerchen machen sollen, wenn Ihr Gehirn weiß, dass Sie noch Arbeit haben, oder Ihr Bauch schreit nur nach einem Schokoriegel, wenn Ihr Gehirn es definitiv besser weiß. Wenn es jedoch um Ihre Stimmung geht, gehen Ihre Essensauswahl und Ihre Gefühle häufiger Hand in Hand, als Sie vielleicht denken.

Während ein fettiger Teller Pommes oder ein zuckerhaltiger Snack vorübergehend schlechte Laune lindern kann, wird langfristiges Glück selten bei einer Durchfahrt verteilt. Glücklicherweise gibt es viele Lebensmittel mit nachgewiesenen stimmungsaufhellenden Vorteilen, die Ihnen helfen können, mit jedem Bissen glücklicher und gesünder zu werden. Bevor Sie also kopfüber in eine andere wertvolle Mahlzeit eintauchen, fügen Sie diese Lebensmittel, die Sie glücklich machen, zu Ihrem Menü hinzu.

Hier sind 50 Lebensmittel, die Sie glücklich machen und Ihre allgemeine Stimmung steigern. Und um sicherzustellen, dass Sie so gesund wie möglich bleiben, probieren Sie unbedingt einen dieser 21 besten gesunden Koch-Hacks aller Zeiten aus.

Bohnen sind eine magnesiumreiche Nahrung, die hilft, das Glückshormon, Serotonin und aufgeblähtes Gefühl zu steigern. Als ob das nicht genug wäre, sind diese kleinen, aber mächtigen Jungs reich an Antioxidantien und mit anderen nützlichen Nährstoffen wie Eisen, Ballaststoffen, Kupfer, Zink und Kalium beladen.

Eine der besten Entscheidungen von Lebensmitteln, die Sie glücklich machen? Heilbutt. Ein gedämpftes Stück Heilbutt hat eine beeindruckende Menge an Protein und beeinflusst Ihren Serotoninspiegel. Laut dem Satiety Index of Common Foods, einer australischen Studie, die im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, gilt es auch als eines der sättigendsten Lebensmittel. Die Moral von der Geschichte? Büste aus einer hangry Stimmung mit einem kleinen Heilbutt.

Wenn Ihre Hormone überall sind (PMS, Stress bei der Arbeit, was auch immer), sehnen Sie sich nach kohlenhydratreichen Lebensmitteln, weil sie Ihre hormonelle Achterbahnfahrt trösten. Aber Kekse machen dich nicht annähernd so glücklich (oder dünn) wie ein komplexer Kohlenhydrat wie Vollkornbrot. Im Gegensatz zu Keksen können diese Vollkornprodukte jedoch die Anzahl der guten Bakterien in Ihrem Darm verbessern, was einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Stimmung haben kann. Wenn Sie den Anblick eines anderen Sandwiches nicht ertragen können, helfen Ihnen die gesunden Kohlenhydratquellen, sich zu füllen und abzunehmen.

Es ist schwer, die erstaunliche Rüben zu schlagen. Rüben enthalten Betain, das die Serotoninproduktion im Gehirn unterstützt und Ihre Stimmung auf dem Weg erhöht. Rüben enthalten auch eine starke Dosis Folsäure, die die emotionale und psychische Gesundheit stabilisiert und Ihre Glückschancen mit jedem Bissen verbessert.

Algen – ja, wie in Ihrem Sushi oder auf der Seite als Salat — sind vollgepackt mit Jod gegen Depressionen, das in Lebensmitteln nicht immer so leicht zu finden ist (und nein, bitte fangen Sie nicht an, Löffel Jodsalz hinzugeben, um genug zu bekommen). Jod ist entscheidend für die ordnungsgemäße Funktion Ihrer Schilddrüse, was Ihre Energie, Ihr Gewicht und sogar Ihre Gehirnfunktionen beeinflusst, sodass Sie sich blau fühlen, wenn Sie zu wenig haben, und viel glücklicher, wenn Sie Ihre Ziele erreichen.

Jetzt, wo die Temperatur sinkt, kann Ihr zirkadianer Rhythmus durch die Abnahme des (natürlichen) Lichts gestört werden, was es schwieriger macht, nachts zu schlafen und tagsüber auf dem Laufenden zu bleiben. Die Forschung zeigt, dass Kamillentee nicht nur einen besseren Schlaf bringt, sondern auch Ihre kognitiven Funktionen während des Tages verbessert. Wer hat sich nicht ein bisschen schlechter gefühlt, wenn der Schlaf knapp wird?

Dunkel gefärbte Beeren führen zu Gewichtsverlust und verringern die Bildung von Fettzellen um bis zu 73% — das allein verbessert Ihre Stimmung. Aber Beeren tragen auch hohe Dosen von Vitamin C. Zu wenig C – eine Möglichkeit, wenn Sie sich auf Komfortnahrung hocken und nicht mehr eine sommerliche Fülle von Tomaten, Paprika und Obstsalaten genießen – kann zu Müdigkeit, Depression, niedriger Motivation und dem allgemeinen Gefühl führen, dass Sie 24/7 in nassen Schneeschuhen herumschwirren. Blaubeeren sind zufällig eine großartige Quelle für Resveratrol, ein antioxidatives Pigment, das in Frontiers in Endocrinology veröffentlichte Forschungsergebnisse mit der Linderung von Depressionen in Verbindung gebracht haben.

Ein paar Cocktails können Sie sich für den Moment schwindlig fühlen lassen, aber Rotwein kann Ihnen helfen, langfristig glücklicher zu werden. Rotwein ist nicht nur gut für Ihre Herzgesundheit, Forscher in Spanien haben auch das gelegentliche Trinken von Rotwein mit einem verringerten Depressionsrisiko in Verbindung gebracht. Rotwein ist auch eine gute Quelle für Resveratrol, ein Pigment in Trauben, das mit einer Verringerung des Bauchfetts und einer verbesserten Stimmung in Verbindung gebracht wurde. Salud!

Eier sind mit stimmungsfördernden Omega-3-Fettsäuren, Zink, B-Vitaminen und Jodid beladen, und weil sie mit Eiweiß gefüllt sind, halten sie Sie auch lange nach dem Verzehr satt und voller Energie. Brauchen Sie einen anderen Grund, um morgens ein paar Muscheln zu knacken? Eine Studie aus dem Jahr 2008 im International Journal of Obesity ergab, dass Menschen, die zwei Eier zum Frühstück aßen, signifikant mehr Gewicht verloren als diejenigen, die einen Bagel kauten.

Pro-Tipp: Kaufen Sie nicht in unregulierte Supermarkt-Ei-Ansprüche wie „Omega-3 angereichert“ oder „Freilandhaltung.“ Wenn Sie nach den natürlichsten Eiern suchen, sollten Sie einen lokalen Bauern aufsuchen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht vom Lebensmittelmarketing getäuscht werden, indem Sie sich diesen Ernährungsmythen stellen!

Warum rot? Sind nicht alle Paprika gleich? Tatsächlich haben rote Paprikaschoten, die am Rebstock reifen durften und nicht gepflückt wurden, wenn sie noch grün waren, erheblich höhere Nährstoffwerte als ihre unterentwickelten Brüder — mehr als doppelt so viel Vitamin C und bis zu 8—mal so viel Vitamin A. In einer kürzlich durchgeführten Umfrage zur Nährstoffdichte stuften Forscher der William Paterson University rote Paprikaschoten nach Blattgemüse als das stärkste Gemüse ein. Die höhere Konzentration an Vitaminen hilft, Ihre Stimmung direkt zu verbessern, Ihr Immunsystem zu stärken und Erkältungssymptome zu lindern.

Braten oder braten Sie sie, wenn Sie sie nicht roh knabbern möchten, um das Beste aus ihren Vitaminen und Nährstoffen herauszuholen.

Kokosnuss ist voll von mittelkettigen Triglyceriden, Fetten, die bessere Stimmungen fördern; Eine gemeinsame Studie von Forschern an der Yale und SUNY Albany fand sogar heraus, dass dieser Leckerbissen eine neuroprotektive Wirkung hat. Und obwohl Kokosnuss häufig in kalorienreichen Desserts vorkommt, müssen (und sollten) Sie Ihr Gesicht nicht mit Makronen füllen, um Ihre Lösung zu finden. Versuchen Sie, etwas Kokoscreme in Ihrem Kaffee zu verwenden, fügen Sie einige ungesüßte Flocken zu Ihrem Lieblingsgebäck hinzu, oder knacken Sie einfach ein frisches auf und gehen Sie in die Stadt.

Es stellt sich heraus, dass der köstliche Geschmack von Schokolade nicht der einzige Grund ist, warum Sie sich so warm und verschwommen fühlen. Der Kakao-Leckerbissen gibt Ihnen auch einen sofortigen Schub in Stimmung und Konzentration und verbessert die Durchblutung Ihres Gehirns, so dass Sie sich lebendiger und energiegeladener fühlen. Untersuchungen der British Pharmacological Society zeigen sogar, dass Kakaoflavonole Ihre kognitive Leistungsfähigkeit steigern können, was es einfacher macht, sie bei der Arbeit zu töten. Leider zählen Snickers Bars nicht. Kakao ist die Schokoladenzutat, die Ihrem Körper gut tut, daher ist reine dunkle Schokolade die beste Wahl, wenn Sie die stimmungsaufhellenden Vorteile abzüglich des zusätzlichen Bauchfetts wünschen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie es nicht übertreiben: Eine im Journal of Clinical Psychopharmacology veröffentlichte Studie ergab, dass ein paar Unzen dunkle Schokolade pro Tag alles sind, was Sie brauchen, um die Vorteile zu nutzen. Stellen Sie sicher, dass Sie, wenn Sie Ihrem inneren Chocoholic frönen, aus den besten dunklen Pralinen wählen!

Kürbiskerne sind wie knusprige kleine Nuggets des Glücks. Sie sind eine der besten Nahrungsquellen für Tryptophan, eine Aminosäure, die die Produktion von Serotonin in Ihrem Gehirn fördert. Tryptophan kann auch eine beruhigende Wirkung haben, wodurch es einfacher wird, nachts auf das Heu zu treffen und erfrischt aufzuwachen.

Muscheln sind mit einigen der höchsten natürlich vorkommenden Mengen an Vitamin B12 beladen, einem Vitamin, das unzähligen Erwachsenen fehlt. Also, was ist B12’s Mood-Saving Trick? Es hilft, Ihre Gehirnzellen zu isolieren und Ihr Gehirn mit zunehmendem Alter scharf zu halten. Muscheln enthalten auch die Spurennährstoffe Zink, Jod und Selen, die Ihre Schilddrüse — einen wichtigen Stimmungsregulator — auf Kurs halten. Ein weiterer Vorteil? Muscheln sind reich an Eiweiß und wenig Fett und Kalorien, was sie zu einem der gesündesten und nährstoffreichsten Lebensmittel macht, die Sie glücklich machen.

Dieses Blattgrün ist vollgepackt mit Magnesium — einem Nährstoff, der für die biochemischen Reaktionen im Gehirn unerlässlich ist, die Ihr Energieniveau erhöhen. Eine Studie aus dem Jahr 2009 im Australian and New Zealand Journal of Psychiatry ergab auch, dass eine höhere Magnesiumaufnahme mit niedrigeren Depressionsraten verbunden war. Versuchen Sie an den Tagen, an denen Sie sich erschöpft fühlen, einige der magnesiumreichen Lebensmittel zu sich zu nehmen, um diesen Schub zu erhalten.

Blaue Kartoffeln sind kein gewöhnlicher Supermarktfund, aber Sie sind es wert, bei Ihrem nächsten Ausflug zum Bauernmarkt darauf zu achten. Die Spuds erhalten ihre Farbe von Anthocyanen, starken Antioxidantien, die neuroprotektive Vorteile wie die Stärkung des Kurzzeitgedächtnisses und die Verringerung der stimmungsabtötenden Entzündung bieten. Ihre Haut ist auch mit Jod beladen, einem essentiellen Nährstoff, der hilft, Ihre Schilddrüse zu regulieren und Erschöpfung und Depressionen auf dem Weg abzuwehren.

Tiere, die auf Grasweiden aufgezogen werden, weisen einen viel höheren Gehalt an gesunder konjugierter Linolsäure (oder CLA) auf, einem „glücklichen“ Fett, das Stresshormone bekämpft und Bauchfett abbaut. Grasgefüttertes Rindfleisch hat auch eine geringere Gesamtfettzahl und enthält im Vergleich zu getreidegefüttertem Rindfleisch einen höheren Gehalt an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren. Eine weitere großartige grasgefütterte Option: Lamm. Es ist vollgepackt mit Eisen, einem Nährstoff, der für eine stabile Stimmung unerlässlich ist — die Bereiche des Gehirns, die mit Stimmung und Gedächtnis zusammenhängen, enthalten die höchsten Eisenkonzentrationen, und Eisenmangelanämie kann einen wesentlichen Beitrag zu schlechter Laune leisten.

Dieser Milchjoghurt enthält mehr Kalzium als Milch oder normaler Joghurt, was eine gute Nachricht für Ihre Stimmung ist. Kalzium feuert die Pistole des Starters für die Neurotransmitter in Ihrem Gehirn ab, was das Gefühl der Zufriedenheit und des Wohlbefindens steigern kann. Infolgedessen kann eine unzureichende Kalziumzufuhr zu Angstzuständen, Depressionen, Reizbarkeit, Gedächtnisstörungen und langsamem Denken führen. Griechischer Joghurt enthält auch mehr Protein als normaler Joghurt, was ihn zu einem tollen Snack macht.

Unsere griechische Joghurt-Auswahl: Fage Total 2%, die beeindruckende 10 Gramm Protein pro Portion enthält.

Deine Mutter war auf etwas, als sie dich dazu brachte, diese grünen Speere am Esstisch zu beenden. Dieses Gemüse ist eine der besten pflanzlichen Quellen für Tryptophan, das als Grundlage für die Bildung von Serotonin dient — einem der primären stimmungsregulierenden Neurotransmitter des Gehirns. Spargel weist auch einen hohen Folsäuregehalt auf, ein Nährstoff, der Depressionen bekämpfen kann; Tatsächlich deuten Untersuchungen darauf hin, dass bis zu 50 Prozent der Menschen mit Depressionen an niedrigen Folsäurewerten leiden.

Honig ist im Gegensatz zu Haushaltszucker vollgepackt mit nützlichen Verbindungen wie Quercetin und Kaempferol, die Entzündungen reduzieren, Ihr Gehirn gesund halten und Depressionen abwehren. Dieser Süßstoff hat auch einen weniger dramatischen Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel als normaler Zucker, so dass er Ihren Körper nicht in den Fettspeichermodus versetzt, wie es das weiße Zeug kann, oder zu einem dieser unangenehmen Zuckerabstürze führt, bei denen Sie das Gefühl haben, dass Ihre gesamte Energie erschöpft ist. Honig hat auch antibakterielle Eigenschaften und hilft Ihnen, Krankheiten abzuwehren, bei denen Sie sich blau fühlen können.

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Tomaten sind eine großartige Quelle für Lycopin, ein Antioxidans, das Ihr Gehirn schützt und Depressionen verursachende Entzündungen bekämpft. Und weil Lycopin in Tomatenschalen lebt, erhalten Sie mehr von dem Zeug, wenn Sie eine Handvoll Kirschtomaten in Ihren nächsten Salat werfen, anstatt eine Tomate in voller Größe zu schneiden. Möchten Sie Ihr Glück eine Kerbe nehmen? Nieselregen Sie diese Tomaten mit etwas Olivenöl, das nachweislich die Lycopinaufnahme erhöht. Obwohl es eine teure Angewohnheit sein kann, versuchen Sie, wann immer möglich Bio zu gehen: Forscher der University of California-Davis fanden heraus, dass Bio-Tomaten einen höheren Lycopingehalt aufweisen.

Eine bessere Stimmung zu genießen könnte so einfach sein, wie etwas Olivenöl auf Ihren Salat zu träufeln. Forscher der Kyushu Nutrition Welfare University fanden heraus, dass gesunde Fette, wie sie in Olivenöl enthalten sind, die Stimmung von Tierversuchspersonen wirksamer verbessern als ungesunde Transfette.

Eisenmangel — ein Problem, mit dem viele Frauen konfrontiert sind – kann Ihre Energie entziehen. „Eisenmangel ist häufig und kann zu Erschöpfungsgefühlen, Schwäche und Reizbarkeit führen“, sagt Cassie Bjork, RD, LD. Björk sagt, dass die Behebung der Situation einen zweiteiligen Ansatz erfordert: „Wenn Sie denken, dass Ihre Ernährung Eisen fehlt, konzentrieren Sie sich auf mehr Spinat, Gras gefüttertes rotes Fleisch und Leber, alle Lebensmittel reich an dem Nährstoff. Stellen Sie dann sicher, dass Ihr Körper das Eisen verwenden kann „, sagt sie. „Der Verzehr von probiotikareichem Joghurt, fettem Fisch und einem L-Glutamin-Präparat kann die Darmgesundheit verbessern und Ihrem Körper helfen, Eisen effizienter aufzunehmen“, erklärt Bjork.

Bestimmte Nahrungsmittel sind zusammen stärker als allein. Wussten Sie, dass das Essen einer Mandarine mit Ihrem Spinatsalat ein brillanter Schachzug ist, weil die Mandarine Ihrem Körper hilft, das Eisen aus dem Spinat aufzunehmen? Jetzt tust du es.

Tauschen Sie diesen zuckerhaltigen Latte gegen eine Tasse grünen Tee aus und Sie werden sowohl Ihre körperliche Gesundheit als auch Ihre Stimmung auf einen Schlag verbessern. Nicht nur das natürlich vorkommende Koffein in grünem Tee kann Ihnen einen Schub geben, das Epigallocatechin-3-Gallat oder EGCG, das in grünem Tee gefunden wird, wurde mit Verbesserungen der Stimmung in Verbindung gebracht.

Forscher am College of Food Science and Engineering der Northwest A& F University fanden heraus, dass Mäuse, die neben einer zuckerhaltigen, fettreichen Diät Grüntee erhielten, weniger Neuronen verloren als diejenigen, die die ungesunde Diät allein aßen. Im Laufe der Zeit könnte dies das Risiko von Gedächtnisverlust und neuronentodbedingten emotionalen Gesundheitsproblemen verringern.

Wir haben gute Nachrichten für alle Fischphobiker da draußen: Sie können immer noch alle Vorteile von Omega-3-Fettsäuren genießen, ohne jemals in eine Mahlzeit zu graben, die in der salzigen Tiefe lebt. Leinsamen, ob in seiner ganzen Form, zu Leinmehl gemahlen oder zu Öl gepresst, ist auch eine erstaunliche Quelle für stimmungsaufhellende Omega-3-Fettsäuren.

Nur eine einzige Ein-Unzen-Portion Leinsamen enthält 6.338 Milligramm ALA sowie acht Gramm Ballaststoffe, die dazu beitragen können, die Gesundheit Ihres Darms zu verbessern und Ihren ganzen Körper gesünder und glücklicher zu machen.

Wenn Sie Fisch gegenüber fettreicheren Fleischstücken bevorzugt haben, sind Sie möglicherweise auf dem besten Weg, diesen Blues zu verbannen. Lachs ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren zu beladen, die Entzündungen im ganzen Körper reduzieren und dabei Ihre Stimmung verbessern können.

Im Journal of Affective Disorders veröffentlichte Untersuchungen zeigen, dass depressive Studienteilnehmer, deren Ernährung Omega-3-Fettsäuren enthielt, signifikante Verbesserungen ihrer Symptome aufwiesen.

Eine kleine Krabbe auf Ihrer Speisekarte kann dazu führen, dass Sie sich auf lange Sicht viel weniger mürrisch fühlen. Diese Meeresfrüchte sind ein ernsthafter Stimmungsaufheller, der 351 Milligramm Omega-3-Fettsäuren pro Drei-Unzen-Portion enthält und so schmerzhafte Entzündungen reduziert, die das Glück eines jeden beeinträchtigen können.

Für diejenigen, die an einer depressionsfördernden Anämie leiden, ist Krabbe eine besonders gute Wahl; Es ist reich an Eisen und hilft Ihnen, so lange zu dieser niedrigen Stimmung in Sekunden zu sagen.

Die Befriedigung dieser Naschkatze muss nicht unbedingt ein Zuckerhoch und die anschließende schlechte Laune nach einem Crash bedeuten. Bananen gelten als ein niedrig-glykämisches Lebensmittel, was bedeutet, dass sie weniger wahrscheinlich eine Insulinspitze auslösen als Ihre durchschnittliche zuckerbeladene Behandlung, und sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für diesen alten Glückshelfer, Kalium.

Tatsächlich zeigt eine Studie, die 2008 im British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, dass Diäten mit reichlich Kalium dazu beitrugen, die Symptome von Depressionen und Stress zu reduzieren. Brauchen Sie etwas, um mit dieser Banane zu paaren? Unsere 36 Top-Erdnussbutter-Ranglisten helfen dabei, dieses Sandwich aufzuhellen.

Egal, ob Sie sie matschig, ganz, gebraten oder einfach nur direkt aus dem Gefrierschrank essen möchten, Erbsen sind eine großartige Möglichkeit, das Glück wieder auf Ihre Speisekarte zu setzen. Erbsen sind eine vegan-freundliche Eisenquelle, die Ihnen helfen kann, diese deprimierten Gefühle zu bekämpfen, die oft mit Eisenmangelanämie einhergehen. All dieses Eisen kann auch dazu beitragen, Erschöpfungsgefühle zu reduzieren, ein todsicherer Glückskiller.

Als Kind haben Sie vielleicht Rosenkohl mit seitlichen Augen, aber als versierter Erwachsener sollten Sie wissen, dass sie ein wirksames Rezept für eine bessere Stimmung sind. Rosenkohl ist nicht nur eine gute Kaliumquelle, die mit reduzierten Depressionssymptomen in Verbindung gebracht wurde, sondern enthält auch mehr als einen Tag Vitamin C pro Tasse, eine Ergänzung, mit der eine im Pakistan Journal of Biological Sciences veröffentlichte Studie gefunden hat wirksam gegen Stress.

Wenn es darum geht, Ihren Weg zu einer besseren Stimmung zu essen, ist Hühnchen ziemlich schwer zu schlagen. Huhn ist eine großartige Quelle für stimmungsaufhellende, energetisierende Nährstoffe wie B6, Kalium und Zink. Besser noch, australische Forscher an der Universität von Adelaide und dem Queen Elizabeth Hospital fanden heraus, dass proteinreiche Diäten, wie die mit viel Hühnchen auf der Speisekarte, das Selbstwertgefühl verbesserten und Depressionen bei weiblichen Studienteilnehmern reduzierten.

Geben Sie Ihrer Stimmung eine Verjüngungskur ist so einfach wie das Hinzufügen von etwas zusätzlichem Eisen zu Ihrer Ernährung, und zum Glück sind Rosinen einfach so eine großartige Quelle für das Zeug. Nur eine kleine Schachtel Rosinen enthält vier Prozent Ihres täglichen Eisenbedarfs sowie viel Magnesium, B6 und Vitamin C.

Austern sind vielleicht am besten für ihre angeblichen aphrodisierenden Eigenschaften bekannt, aber sie sind auch ziemlich herausragend darin, Menschen nördlich des Nabels glücklich zu machen. Diese Molluske ist mit Omega-3-Fettsäuren, Eisen, Kalium und Magnesium beladen, von denen alle gezeigt haben, dass sie stimmungsaufhellende Vorteile haben.

Sicher, Millennials geben angeblich Tonnen von Geld für Avocado-Toast aus, aber hey, zumindest sind sie einige der Lebensmittel, die dich glücklich machen. Glücklicherweise tun all diese einfach ungesättigten fettreichen Avocados mehr als nur angenehme Gaumen; Forschung veröffentlicht in Physiologie & Verhalten zeigt, dass Diäten, die mit gesunden Fetten beladen sind, die Symptome der Angst bei Ratten verringerten.

Dieses südliche Grundnahrungsmittel ist gut für mehr als nur Ihren Appetit zu stillen. Eine Tasse gekochtes Collard Greens packt mehr als die Hälfte Ihrer RDA von Vitamin C, die Ihnen nicht nur helfen kann, diese Erkältungen und Grippe zu bekämpfen, die in Ihrem Büro herumgehen, sondern wurde mit Verbesserungen bei Stimmungsstörungen wie Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht.

Aprikosen mögen klein sein, aber sie sind eine mächtige Waffe, wenn Sie gegen schlechte Laune Krieg führen. Diese Steinfrüchte sind mit Vitamin C und Beta-Carotin beladen, was Forscher in Indien mit reduzierten Symptomen von Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht haben.

Egal, ob Sie sie in einen Smoothie werfen oder sie verwenden, um Ihrem Lieblingssalat etwas Crunch zu verleihen, Chiasamen sind eine Möglichkeit, in Eile glücklich zu werden. Chiasamen enthalten mehr Omega-3-Fettsäuren pro Unze als Lachs, und ihr hoher Fasergehalt kann Ihnen helfen, einen gesünderen Darm (und eine glücklichere Stimmung auf dem Weg) zu genießen. Glücklicherweise werden die 40 besten Lebensmittel für Ballaststoffe es auch einfacher machen, diese Darmbakterien ins Gleichgewicht zu bringen.

Glücklicher zu werden könnte so einfach sein, wie etwas Brokkoli zu Ihrer nächsten Pfanne hinzuzufügen. Diese winzigen Bäume sind nicht nur eine gute Quelle für Eisen, das Anämie besiegt, sie enthalten auch mehr als einen Tag dieses alten Verteidigers des Immunsystems und Stimmungsboosters, Vitamin C, pro Tasse.

Die Ergebnisse einer japanischen Studie, die im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlicht wurde, zeigen, dass nur der Duft von Zitrusfrüchten wie Zitrone die Stimmung einer Person verbessern kann. Wenn Sie das mit dem hohen Vitamin C-Gehalt in Zitronen verbinden, haben Sie ein Rezept für ein glücklicheres Sie.

Thunfisch ist eines der Lebensmittel, die Sie glücklich machen, weil es ernährungsphysiologisch gut für Sie und gut für Ihren Geldbeutel ist (es ist billig!).Dieser fette Fisch ist mehr als nur ein Sandwich-Grundnahrungsmittel; Weißer Thunfisch ist zufällig einer der besten Stimmungsverstärker auf dem Markt. Eine in European Neuropsychopharmacology veröffentlichte Studie hat ergeben, dass eine Omega-3-Supplementierung einen signifikanten Einfluss auf die Stimmung hat, und zum Glück verpackt Thunfisch zufällig mehr als 1.000 Milligramm des Materials in einer Drei-Unzen-Portion. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihren Thunfischkonsum auf ein paar Sandwiches oder Sushi-Rollen pro Woche beschränken; Es wird empfohlen, dass Männer nicht mehr als 14,5 Unzen des Materials essen und dass Frauen nicht mehr als 12,5 Unzen konsumieren, um den Quecksilbergehalt auf ein Minimum zu beschränken.

Knacken Sie ein paar Walnüsse auf und Sie könnten den Code für Glück auf lange Sicht knacken. Walnüsse sind eine Quelle für glücksfördernde Omega-3-Fettsäuren und mit herzgesunden einfach und mehrfach ungesättigten Fetten beladen. Noch besser, Forscher an der Universität von New Mexico fanden heraus, dass junge Männer, die eine halbe Tasse Walnüsse zu ihrem täglichen Speiseplan hinzufügten, in nur acht Wochen eine signifikante Verbesserung ihrer Stimmung erlebten.

Vitamin D, auch bekannt als Sonnenvitamin, kann dank seiner glücksfördernden Wirkung auch Ihre Stimmung viel sonniger machen. Glücklicherweise enthält jede Tasse Pfifferlinge fast ein Drittel Ihres täglichen Vitamin D, ein Mangel, der mit Depressionen und Müdigkeit in Verbindung gebracht wurde. Während viele vitamin-D-reiche Lebensmittel auf Fleisch- oder Milchbasis hergestellt werden, haben Pfifferlinge auch den zusätzlichen Vorteil, vegan (und auch lecker) zu sein.

Dämpfen Sie eine Menge Muscheln und Sie werden in kürzester Zeit so glücklich sein wie eine. Muscheln sind eine überraschende Quelle für glücksförderndes, immunstärkendes Vitamin C und enthalten mehr als 1000 Prozent Ihres täglichen Vitamin B-12. Wenn man bedenkt, dass ein Mangel an diätetischem B-12 mit allem in Verbindung gebracht wurde, von Gehirnnebel bis zu Depressionen, gibt es keine Zeit wie die Gegenwart, um sich auf ein altmodisches Muschelbacken vorzubereiten.

Ihre tägliche Starbucks Gewohnheit kann Ihr Bankkonto traurig machen, aber es ist sicher, Ihre Stimmung zu erhellen. Eine 2016 im Australian and New Zealand Journal of Psychiatry veröffentlichte Studie ergab, dass der Koffeinkonsum umgekehrt mit Symptomen von Depressionen und Angstzuständen korrelierte. Machen Sie jeden Morgen im Handumdrehen gesünder, indem Sie diesen Kaffee mit einem der 37 besten Frühstücksnahrungsmittel zur Gewichtsreduktion ergänzen

Linsen zu einem Grundnahrungsmittel auf Ihrer Speisekarte zu machen, ist der erste Schritt zu einem glücklicheren Sie. Linsen sind eine gute Quelle für Anämie bekämpfendes Eisen und energetisierendes B-6, und sie sind auch eine großartige Möglichkeit für Veganer und Vegetarier, die Proteinmenge in ihrer Ernährung zu erhöhen. Studien haben proteinreiche Diäten mit reduzierter Angst und Depression in Verbindung gebracht, so dass es keine Zeit wie die Gegenwart gibt, um Ihr bestes Dal-Rezept auszubrechen.

Der erste Schritt auf dem Weg zu einem glücklicheren Sie könnten einige Ihrer Lieblings-Gluten-beladenen Kohlenhydrate für braunen Reis austauschen. Forschung veröffentlicht in BMC Psychiatrie zeigt, dass Studienteilnehmer, die sich an eine glutenfreie Diät hielten, Erleichterung von ihren Depressionen und Angstzuständen genossen. Brauner Reis kann auch helfen, stimmungsaufhellende Zustände wie Eisenmangelanämie zu bekämpfen, dank seiner gesunden Portion Eisen.

Trinken Sie zu Ihrer Gesundheit und Ihrem Glück, indem Sie Kefir zu einem Grundnahrungsmittel in Ihrer besseren Lebensroutine machen. Kefir ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Speiseplan mit Probiotika zu füllen und die Menge an guten Bakterien in Ihrem Darm zu erhöhen. Eine Überprüfung der in den Annals of General Psychiatry veröffentlichten Forschung ergab sogar eine starke Korrelation zwischen probiotischer Supplementierung und Stimmungsverbesserungen. Wenn Sie bedenken, dass eine bessere Darmgesundheit auch Ihr Immunsystem stärken und verhindern kann, dass Sie krank werden, haben Sie definitiv etwas zu lächeln.

Grill ein paar Makrelen und machen Sie sich bereit für ein glücklicheres Sie. Makrele ist eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Wie bereits erwähnt, ist dieses Fett mit reduzierten Symptomen von Depressionen, Angstzuständen und Entzündungen verbunden. Makrele ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B-6, was eine gute Nachricht für glückssuchende Menschen ist. Forscher des Universitätsklinikums Aarhus verbanden einen Vitamin-B6-Mangel mit einem erhöhten Risiko für Depressionen.

Haben Sie ein Verlangen nach etwas Süßem? Probieren Sie eine Orange: eines der beliebtesten Lebensmittel, die Sie glücklich machen. Sie werden nicht nur Ihren süßen Zahn befriedigen, sondern auch Ihre Ernährung mit Vitamin C beladen. Tatsächlich fand eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2016 einen Zusammenhang zwischen Zitruskonsum und Depression. Frauen, die täglich zwei oder mehr Portionen Zitrusfrüchte konsumierten, reduzierten ihr Depressionsrisiko um bis zu 18 Prozent.

Nur eine einzige Tasse Grünkohl enthält mehr als einen ganzen Tag stimmungsaufhellendes Vitamin C. Grünkohl besitzt auch viel Kalium, Eisen und B-6, die sich alle als ernsthafte Glückshelfer erwiesen haben. Machen Sie jede Mahlzeit gesünder, indem Sie Ihr Menü mit den 30 besten entzündungshemmenden Lebensmitteln verpacken.