Update: Dies ist ein Repost eines meiner ersten Blogbeiträge aus dem Jahr 2016. Die Ratschläge in diesem Beitrag haben mir geholfen, im Laufe der Jahre immer aktiver zu werden, es lohnt sich also auf jeden Fall, sie mit ein paar Updates erneut zu teilen!
Ich möchte gesund sein.
Ich möchte keine Diät machen oder auf der Achterbahnfahrt sein, super fit und in Form für die Badeanzugsaison zu sein und dann fünf Monate lang faul auf der Couch zu liegen, bevor ich mich entscheide, wieder in Form zu kommen.
Ich möchte, dass es zur Gewohnheit wird, aktiv und gesund zu sein. Ich möchte, dass es in meinem Lebensstil verwurzelt ist und wer ich bin.
Für mich bedeutet das, nicht extrem zu sein. Ich könnte ein paar Wochen lang Platz in meinem Zeitplan für 2-stündige Fitnessstunden schaffen, aber es ist nicht praktikabel, das mein ganzes Leben lang aufrechtzuerhalten.
Ich finde es tatsächlich schwieriger, seinen Lebensstil und seine Gewohnheiten zu ändern, als sich für kurze Zeit an ein wahnsinniges Trainingsprogramm zu halten, aber es ist so wichtig! Wenn Sie gesund und aktiv sind, fühlen Sie sich besser, haben mehr Energie, haben weniger gesundheitliche Probleme und sind ein gutes Beispiel für die Kleinen um Sie herum.
Das Tolle daran, auf einen aktiven Lebensstil hinzuarbeiten, ist, dass Sie sich nicht in einer harten Woche verprügeln müssen, in der Sie nicht so viel trainiert haben. Das ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Sie versuchen nicht, 50 Pfund in 10 Wochen zu verlieren, Sie versuchen, Ihre Gewohnheiten zu ändern.
Wenn Sie es vermasseln, machen Sie einfach weiter, weil es jetzt Teil Ihres Lebensstils ist. So machen Sie es möglich:
Drücken Sie es ein
Alles ist besser als nichts! 100 Hampelmänner vor dem Schlafengehen, ein 10-minütiger Spaziergang um den Block, Ihre Kinder durch den Park jagen … alles zählt.
Ich bin eine Alles-oder-nichts-Person. Ich dachte immer, wenn ich nicht konzentriert eine ganze Stunde im Fitnessstudio verbringen könnte, wäre es das nicht einmal wert. Nicht wahr!
Ich weiß, dass Sie beschäftigt sind, aber Sie können den ganzen Tag über aktiv sein. Wenn Sie darauf warten, dass Ihr Kind aus dem Fußballtraining kommt, gehen Sie spazieren. Schalten Sie Musik ein und veranstalten Sie eine Tanzparty, während Sie zu Abend essen. Machen Sie einige Strecken und Kniebeugen während der Werbepausen Ihrer Show in der Nacht.
Es summiert sich alles. Vielleicht haben Sie keine Zeit für einen 60-minütigen Spaziergang, aber Sie können in 2 10-minütige Spaziergänge passen und das ist immer besser als nichts!
Make It Fun
Bei einem aktiven Lebensstil geht es nicht nur um tägliches Training im Fitnessstudio. Es geht darum, Wege zu finden, Fitness und Aktivität in Ihren ganzen Tag zu integrieren. Und es kann Spaß machen!
- Schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein und tanzen Sie herum, während Sie das Haus putzen.
- Spielen Sie Videospiele mit Ihrer Familie und holen Sie sich eines der Just Dance-Spiele. Sie werden von der Übung und dem Lachen außer Atem sein.
- Gehen Sie zu einem örtlichen Tennisplatz und schlagen Sie ein paar Bälle herum.
- Machen Sie eine Radtour oder spielen Sie Frisbeegolf im Park.
- Fahren Sie an einen schönen Ort für einen Wochenendspaziergang am Nachmittag.
Ziele setzen
Ziele setzen ist der beste Weg, um etwas zu erreichen.
Legen Sie ein Ziel fest, wie viele Tage Sie pro Woche und für wie viele Minuten aktiv sein möchten.
Ich habe herausgefunden, dass es nicht einfach ist, gesund und aktiv zu sein. Für mich muss es Priorität haben. Ohne Ziele zu setzen, kann ich Wochen gehen, ohne viel darüber nachzudenken.
Verwenden Sie einen Kalender
Verfolgen Sie Ihren Erfolg mit einem Kalender.
Früher dachte ich, ich wäre ziemlich aktiv, bis ich anfing, für jeden Tag, an dem ich mich bewegte, ein X in meinen Kalender zu setzen. Ich ging manchmal Wochen, ohne etwas zu tun, alles, was aktiv!
Ich führe einen Monatskalender in meinem Schlafzimmer, in dem ich die Tage markieren kann, an denen ich mindestens 20 Minuten Sport mache, bevor ich ins Bett gehe.
Die meisten Textverarbeitungsprogramme verfügen über eine Kalendervorlage, die Sie für jeden Monat ausdrucken können. Es macht das Verfolgen Ihres Aktivitätsniveaus super einfach und kostenlos. Ich mag frei.
Sei sozial
Sie bemerken nicht einmal, dass Sie aktiver sind, wenn Sie es mit Freunden und Familie tun. Du bist so beschäftigt zu plaudern und zu lachen.
Anstatt zu essen oder ins Kino zu gehen, laden Sie vielleicht Freunde ein, mit Ihnen Fitnesskurse zu besuchen oder gemeinsam spazieren zu gehen.
Wenn Sie mit einer anderen Familie zusammenkommen oder ein Spieltermin für Ihre Kinder planen, machen Sie es aktiv. Gehen Sie zu einem örtlichen Pool oder Spielplatz und spielen Sie mit den Kindern.
Ich liebe es, wenn meine Mutter zu Besuch kommt, weil wir lange Spaziergänge machen und die Zeit zum Plaudern genießen. Ein Freund und ich gehen ein paar Mal im Monat zusammen mit unseren Hunden spazieren, um kostenlos abzuhängen.
Mach es bequem
Es wäre schön, jeden Tag für ein oder zwei Stunden ins Fitnessstudio zu kommen, aber es ist einfach nicht bequem. Ich habe im Moment nicht einmal eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.
Eine Möglichkeit, Aktivitäten bequem zu gestalten, besteht darin, einen kleinen Heimtrainer in unserem Wohnzimmer aufzubewahren. Das, was wir haben (dieses, das ich sehr empfehlen kann, wenn Sie auf dem Markt sind), ist völlig leise und leise, und ich fahre es abwechselnd nachts, während wir fernsehen. Ja, wir schauen so ziemlich jeden Abend fern, aber wir machen auch Sport!
Sie könnten etwas Bodenfläche in Ihrem Wohnzimmer räumen, so dass es bequem ist, einige Körpergewichtsübungen und Dehnungen zu machen.
Verwenden Sie einen Fitness-Tracker
Derzeit gibt es so viele Optionen für Fitness-Tracker. Sie können eine Schrittzähler-App auf Ihr Telefon laden oder eine Smartwatch verwenden, um Ihre Aktivitäten zu verfolgen. Es ist super motivierend zu sehen, wie viel Sie an einem Tag laufen und sich bewegen.
Einige der Fitness-Tracker (wie dieser) sagen Ihnen sogar, ob Sie zu lange inaktiv waren. Dies ist großartig, wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen. Es ist so wichtig, von Zeit zu Zeit aufzustehen und herumzulaufen.
Unterschätze niemals den täglichen Spaziergang
Austin und ich haben es uns zur Priorität gemacht, täglich spazieren zu gehen, seit wir verheiratet sind. Es ist entspannend und gute Zeit zusammen. Auch wenn ich keine andere Übung bekomme, bekomme ich immer meinen Spaziergang.
Wir haben Mozzie vor sieben Jahren bekommen und er lässt uns wissen, ob er noch nicht gegangen ist, was es uns noch einfacher macht, uns zu bewegen. Wir gehen fast den ganzen Winter lang, es sei denn, die Windkälte ist gefährlich niedrig.
Eines der gesündesten Dinge, die Sie für sich und Ihre Familie tun können, ist es, sich an einen täglichen Spaziergang zu gewöhnen. Es muss nicht super lang sein. 20-30 Minuten pro Tag sind so gut für Ihre allgemeine körperliche und geistige Gesundheit.
Diese Ideen klingen machbar, oder? Sie erfordern keine großen extremen Veränderungen, aber sie werden definitiv zu einem aktiveren Lebensstil und einer besseren Gesundheit führen!
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