Abnehmen nach Beendigung des Stillens

Erinnerst du dich an das Lied ‚Most Girls‘ von Hailee Steinfeld? Der Text sagt: „Aber es ist okay, wenn du den Körper ändern willst, in den du gekommen bist.“ Ja, es ist in Ordnung, wenn Sie sich nach Beendigung des Stillens nicht fit fühlen. Abnehmen nach Beendigung des Stillens klopft als Notfallschritt im Leben der Mutter.

Als du schwanger warst, haben wir Essen für zwei Personen gegessen, erinnerst du dich? Die zusätzlichen Pfunde zu reduzieren, um ein gesundes Leben zu führen, ist nie einfach! Die Achterbahn der Hormone wird Sie jedes Mal mit einem zusätzlichen Pfund im Stich lassen.

Während der Stillzeit haben Sie möglicherweise zusätzliche 400-500 nahrhafte Kalorien für den Kleinen verbraucht. Aber jetzt, wenn Sie fertig sind, wie können Sie wieder fit sein?

Verliere nicht die Hoffnung! Lassen Sie uns Ihnen helfen!

Gewichtsverlustschritte nach dem Stillen

Zählen Sie Ihre Kalorien

Wenn das Baby anfängt, Feststoffe zu haben, beginnt die geringere Fütterungsperiode für die Mutter. Dann kann sie allmählich mit ihrem Gewichtsverlust Reise übereinstimmen.

Manchmal fiel das Gewicht der Mutter nach dem Absetzen aufgrund des Milchproduktionsprozesses ab. Der Hauptschlüssel während dieses Prozesses ist die Kalorienzahl.

Also muss sie beim Aufhören etwas davon reduzieren und weniger Kalorien verbrauchen, als sie tatsächlich braucht.

Die Kenntnis Ihres BMR (Grundumsatz) ist für Sie sehr wichtig, um Ihre Agenda zu erreichen. Also, wie kann jemand wissen, ihre BMR? Es ist nicht so schwer mit Hilfe eines Google-Rechners, der Ihren Grundumsatz innerhalb einer Sekunde zählen kann.

Wenn Sie Ihren BMR kennen, können Sie leicht verstehen, welche Menge an Kalorien Sie benötigen, um entsprechend Ihrem Körpergewicht zu funktionieren. Zum Beispiel, wenn jemand normalerweise 1500 Kalorien pro Tag benötigt, dann wenn sie 1500 Kalorien verbraucht, dann wird sie nicht verlieren oder zunehmen.

Auf der anderen Seite, wenn sie mehr als 1500 Kalorien pro Tag nimmt, wird sie weiterhin einige zusätzliche Pfunde gewinnen.

Jetzt können Sie leicht verstehen, was Sie tun müssen. Schneiden Sie ein paar hundert von Ihrer benötigten Kalorienzahl.

Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten forschte und kam auf die Idee, dass die meisten Mütter je nach Aktivität 1600-2400 Kalorien benötigen. Wenn Sie vergleichsweise aktiv sind, wäre Ihr BMR hoch.

Überprüfen Sie Ihren Diätplan

Ein richtiger Diätplan ist wirklich wichtig. So kann das Abnehmen nach Beendigung des Stillens eine erfolgreiche Mission für Sie sein.

Nach der Entbindung benötigt der Körper einer Frau etwa 9 bis 18 Monate, um wie die alte Version Ihres Körpers zu funktionieren und sich zu verhalten.

Wasser zu verlieren ist gar nicht so schwer. Eine Mutter beginnt natürlich, ein paar Pfund des Wassergewichts nach einem Punkt zu verlieren.

Aber das hartnäckige Fett weigert sich, von ihrem Körper wegzugehen. Sie müssen also eine Diätkarte für sich selbst entsprechend Ihrem Alter und Ihren Aktivitäten planen.

Aber Sie müssen es planen und einige Fakten im Kopf behalten. Aufgrund der Wirkung der Nachschwangerschaft wird Ihr Körpersystem nicht mehr dasselbe sein.

Diät-Do’s und Don’ts

Wie wir wissen, muss eine Mutter weniger Kalorien von ihrem Grundbedarf nehmen, aber das bedeutet nicht, dass sie alles essen kann, was sie innerhalb der Kaloriengrenze will.

Sie muss Lebensmittel mit hohen Nährwerten zu sich nehmen. Wie auf einer Couch zu sitzen und frittierte Speisen zu essen, ist keine gute Option.

Stattdessen kann sie eine Handvoll Nüsse oder Obst oder Gemüse essen. Nimmst du nach dem Aufwachen Tee oder Kaffee?

Wenn die Antwort Ja lautet, sollten Sie die schädliche Wirkung auf Ihren Körper kennen. Nach den 6 oder 8 Stunden Schlaf sinkt die Stoffwechselrate unseres Körpers und unser Körper beginnt allmählich zu funktionieren.

Wenn Sie starken Tee oder Kaffee als erste Mahlzeit einnehmen, geben Sie dem System einen Schock. So sollte eine Person ein warmes Glas Wasser nehmen, um Ihren Körper zu beruhigen und dann einige Früchte oder Salate oder Nüsse, um Ihrem Körper einen perfekten Start zu geben.

Dann nach 30 min, sie können haben ihre volle ernährung mahlzeit frühstück. Wie lange dauert es, nach dem Absetzen Gewicht zu verlieren? Nun, es hängt von Ihrer Ernährung und Ihrem Körpertyp ab.

Pro-Tipps

• Teilen Sie Ihre Nahrung immer in kleine Abschnitte. Wenn Sie drei Mahlzeiten am Tag essen, machen Sie 6 oder 7 Mahlzeiten mit der gleichen Menge an Essen.
• Wenn Sie Ihr Essen mehr kauen, kann dies wirklich Wunder für Sie bewirken. Weil es ein Signal an unser Gehirn sendet, dass wir voll sind, wenn wir unser Essen mehr kauen. Aus diesem Grund haben wir nicht das Bedürfnis, mehr zu essen.
• Das Hauptziel sollte es sein, den Stoffwechsel zu steigern. Trinken Sie mehr Wasser, das Ihren Stoffwechsel ankurbelt, wie Zitrone, Koriander, Mandeln, Chiasamen usw..
• Achten Sie mehr auf Ihr Frühstück und weniger auf Ihr Abendessen. Ihr Abendessen sollte leicht sein. Versuchen Sie, Ihr Abendessen zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden.
• Finden Sie immer gesündere Ersatzstoffe, z. B. wenn Sie sich nach Zucker sehnen und Obst essen. Essen Sie gute Vollkornkohlenhydrate anstelle von weißem Reis und Brot und Jaggery über Zucker, rosa Salz über normalem Salz, Olivenöl anstelle von Sonnenblumenöl.
• Versuchen Sie hauptsächlich zu wissen, welche Menge an Nahrung unser Körper tatsächlich benötigt.

Ideale Schlafstunden

Mutter sein ist der härteste Job auf dieser Welt. Sie kann wegen ihres Babys nicht einmal richtig schlafen.

Unregelmäßiger oder falscher Schlaf ist ein Hindernis für das Abnehmen nach Beendigung des Stillens. Sechs bis acht Stunden Schlaf halten Sie den ganzen Tag über fit und voller Energie.

Daher sollte die Mutter ihren Ehemann oder andere Familienmitglieder um Hilfe bitten, um einige Pflichten zu teilen und ihr zu helfen, nach Beendigung des Stillens etwas Bauchfett abzubauen.

Essensuhr

Die Essensuhr steht dafür, dass Sie Ihre Mahlzeit innerhalb des richtigen Zeitraums einnehmen. Sie können ein 16- bis 8-Stunden-Fenster auswählen, in dem Sie versuchen, Ihre Mahlzeiten in diesem 8-Stunden-Fenster zu essen.

Wie wenn du früh aufwachst, aber für all diese hektischen Aufgaben kommst du manchmal zu spät zum Frühstück. Dann wählen Sie 11.00 am bis 7.00 pm Fenster für Ihren Speiseplan.

Nach 7.00 Uhr können Sie nichts außer grünem Tee, heißem Zitronensaft, Wasser und leichter gesunder Flüssigkeit essen.

Zusätzliche Informationen für eine neue Mutter

Sind Diäten gut für den Körper einer Mutter?

Besessen vom idealen Körpertyp, denkt eine Frau in ihrem Kopf „Ich möchte aufhören zu stillen, damit ich abnehmen kann“.

Oft sehen wir Frauen, die verschiedene Arten von Modeerscheinungen oder Crash-Diäten ausprobieren, um schneller Gewicht zu verlieren. Wie heutzutage Keto- oder Trockenfasten, intermittierende Fastendiät usw. sind beliebter als alles andere.

Wenn Sie alle Kohlenhydrate abschneiden und länger verhungern, kann dies Ihrem Immunsystem wirklich schaden. Sogar Diäten können die Zeit Ihres Genesungsprozesses verlängern.

Diese Diäten können die Ursache für Ernährungsarmut und den Verlust magerer Muskeln sein, was bedeutet, dass sie die Fähigkeit zur Kalorienverbrennung beeinträchtigen.

Warum kann ich während des Stillens nicht abnehmen?

Es ist nicht bei jeder Frau gleich, wie bei einigen von ihnen das Stillen wirklich hilft, zusätzliches Fett abzubauen, aber andererseits ist es für manche Frauen aufgrund hormoneller Komponenten wirklich schwierig, während des Stillens Gewicht zu verlieren.

Manchmal hat die Mutter nach dem Absetzen des Stillens eine Gewichtszunahme und es kommen ihnen einige Fragen in den Sinn, wie lange es gedauert hat, nach dem Absetzen des Stillens abzunehmen, oder sie haben nach dem Absetzen des Stillens Blähungen.

Zum Zeitpunkt der Stillzeit fällt die Produktion von Prolaktin ab, wenn die Mutter mit dem Stillen aufhört und an Gewicht zunimmt.

Kann eine neue Mutter Krafttraining oder Schwergewichtstraining machen?

Es besteht eine intensive Verbindung zwischen Fettabbau und Training. Eine neue Mutter muss etwas Bewegung zusammen mit dem richtigen Diätplan machen.

Aber der Körper braucht wirklich Zeit, um sich nach der Schwangerschaft zu erholen, und deshalb empfehlen Ärzte normalerweise kein Schwergewichts- oder Krafttraining.

Abnehmen nach dem Stillen kann mit ein wenig Hilfe von einem milden Training zu Hause sehr schnell gehen. Yoga, Wandern und eine einfache Trainingsroutine können für eine neue Mutter sehr vorteilhaft sein.

Die FAQs zur Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft

F. Verlieren Sie nach Beendigung des Stillens an Gewicht?

Antwort: Nach sechs Monaten Stillzeit braucht die Mutter meistens noch sechs Monate, um in ihre alte Version zu kommen.

Einige Frauen können abnehmen, nachdem sie mit dem Stillen aufgehört haben, da während des Stillvorgangs Fett gespeichert wird. Dieses Fett fällt nur ab, wenn sie aufhören zu stillen.

F. Wie viel Gewicht verliere ich, wenn ich mit dem Stillen aufhöre?

Antwort: Einige Untersuchungen zeigen, dass das Stillen tatsächlich eine Hilfe beim Abnehmen sein kann. Nach dem Stillen können einige Frauen 0,6-2 kg mehr Gewicht verlieren als Frauen, die nicht stillen.

Q. Wie vermeide ich es, an Gewicht zuzunehmen, nachdem ich mit dem Stillen aufgehört habe?

Antwort: Nach Beendigung des Stillens nimmt die Produktion des Prolaktinhormons ab und die Mutter kann Körperfett gewinnen.

Um diese zusätzlichen Zentimeter zu reduzieren, muss sie ihre Kohlenhydrataufnahme verringern und viel Vollkornprodukte und proteinhaltige Lebensmittel essen. Sie sollte auch trainieren und viel Wasser trinken, um ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

F. Was passiert mit Ihren Hormonen, wenn Sie mit dem Stillen aufhören?

Antwort: Eine neue Mutter kann aufgrund der Hormonkomponenten viele Stimmungsschwankungen durchmachen. Diese Hormone können Ihre Stimmungsschwankungen bewältigen und es hilft auch, Sie ruhig zu halten.

Wenn das milchproduzierende Hormon Prolaktin nach Beendigung des Stillens abfällt, kann die Mutter auch eine gewisse Veränderung in ihrer Meinung spüren.

Daher können Hormone wie Oxytocin, das Liebe und Frieden in unserem Geist schafft, nach dem Aufhören abfallen, und so können Hormone Ihre Gefühle auslösen und der Grund für Ihre Ängste und traurigen Gefühle sein.

Einpacken

Gewichtsverlust Reise kann sehr einfach oder schwer sein, abhängig von Ihrer idealen Nahrungskette und Aktivitäten. Aber Gewicht zu verlieren ist nicht nur für den Zweck, gut auszusehen, sondern auch für die Verbesserung des Babys.

Aufgrund von Übergewicht kann eine Mutter manchmal nicht richtig auf ihr Kind aufpassen und das richtige Gleichgewicht in ihren Körper bringen.

Während der Stillzeit kann die Mutter nicht tun, was sie will, deshalb ziehen es viele von ihnen vor, nach Beendigung des Stillens abzunehmen, um wieder zu ihrem alten Körper und Selbstvertrauen zurückzukehren.

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